Научете се да плувате, без да използвате помощни средства към възрастен човек позволява строга дисциплина, изучаваща основната теория. Извеждането на независимо развитие на практическата страна на пътуването се препоръчва само след запознаване с правилата за безопасност и поведение в басейна.
Можете да овладеете плуването абсолютно на всяка възраст. Единствените препятствия за възрастен за постигане на желаната цел могат да бъдат предразсъдъци и страхове. Да се \u200b\u200bотървем от тях позволява ясно разбиране, което плуването в басейна и в отворен резервоар носи не само удоволствие, но и благоприятно засяга здравето.
Редовно уроците на фамМинг допринасят за:
Започнете да се обучавате да плувате, трябва да сте в плитък басейн или външен резервоар. Краката трябва да усетят солидна подкрепа, главата и раменете - да бъдат над водата. Чувствайки се в пълна безопасност и намиране на доверие позволява присъствието на човек, който може да плува добре.
Алтернатива може да бъде класове с квалифициран треньор. Посещение на специални професии не е предпоставка, ние можем да разберем самията за плуване.
Най-важният и най-трудният момент в преподаването на плуване. Без правилно дишане е невъзможно да се овладеят плуването с пълзене, гърда и всеки друг стил. Научете се да дишате правилно необходимите първоначално. Дълбоко дъх през устата е направен над повърхността на водата и издишайте във вода.
Лекият въздух позволява на човек да се съпротивлява в желаната позиция. Колкото по-дълбок вдишва, толкова по-добре притежава плаващата вода. Няма нужда да се опитвате да придобиете пълен лек въздух. Това ще доведе до чувство на дискомфорт, ще се превърне в пречка за свободното движение във вода.
За да поставите правилно дишане, трябва да тренирате. Да бъдеш на Мел, е необходимо да се вдишва въздуха с пълна гърда, без изтощена, напълно потопена във водата и напълно издиша през устата. Упражнението се повтаря в няколко подхода. Най-важното е да не се правят между тях прекъсвания. Професионалните плувци са обучени по същия начин, но техниката е идеална за начинаещи.
Вдишването на въздуха се нуждае от устата. Позицията на тялото, когато се движи във вода, трябва да остане непроменена, е необходимо само да се върти главата. Дишате през носа не са безопасни. Капки вода, влизащи в назофаринк, доставят дискомфорт и може да провокира атаката на задушаване. Дишането се координира от движението на ръцете и краката, които се определят от стила на плуване.
Постоянната част на учебния процес е познаването на основните стилове на плуване, които са четири:
Лежи в синхронни движения с крайници, успоредни на водата.
Стилът включва първото въвеждане на синхронен боб и след това друго половин тяло.
Техниката прилича на обърнато корона на гърдите.
Най-сложната техника за плуване. Не се препоръчва да го овладеете. Тези, които желаят да плуват в стила на пеперудата, трябва да разберат техниката под чувствителното ръководство на професионален треньор или ментор.
За да научите как да плувате в някой от стиловете, първо трябва да овладеете как да останете на водата. Да позволи на упражнението "звездичка".
Тя се извършва в следния ред:
В белите дробове придобиват повече въздух;
Лицето се спуска във водата и крайниците се настраняват, така че тялото образува подобието на "звездите";
Остана в постоянна позиция, необходима колкото е възможно повече време. Да бъдеш във водата, не можеш да издишаш. В противен случай ще започне потапянето.
« Звезда- Упражнение за преодоляване на страха над водата. Тя ви позволява да научите как правилно да се придържате към повърхността на водата с помощта на крак и ръце, които се оценяват в лек въздух без прибягване. Човек, който успешно усвои "звездата", може безопасно да се премества в техническата работа по движенията.
Пълното плуване е невъзможно без да се изработват движения с ръце и крака. Ръцете във водата се рефлексийно. Много по-трудно е да се овладеят движенията по долните крайници. Без помощта на краката няма да е възможно да се запази тялото на водата и да се развие скоростта. Основното нещо започва да усъвършенства движението на краката, не забравяйте, че чорапите трябва винаги да бъдат удължени.
Проучете да плувате с пълзене, движението на краката ще направи коне и бързо. Колкото по-интензивни удари, толкова по-голяма се развива скоростта. Месинг изисква други техники на движение, напомнящи движението на жабата във вода. По-лесно е да се научите как да преместите краката, овладяване на гърдите, задържайки ръце или за страната на басейна, или използвайки специален съвет, който поддържа плаващ по водата.
Най-простото в овладяването на плувца за начинаещи е пукнатината. Разбирането на тази техника не е много трудно. Водата лежеше върху водата, започват да оформят алтернативни крака, спускайки се и ги повдигате. Едновременно с това да направят тесни ръце. Първоначално една от ръцете се пренася напред, спуснала във водата, сгъна сгъване в кофата на дланта към бедрото. По същия начин правят трафик с другата ръка.
Плаващ пълзенето, въздухът се абсорбира в белите дробове на всяка втора вълна. За да поемете дъх, първо се извършва от водата и след това се обърнете към движещата се ръка. Трябва да изберете въздуха с белите дробове колкото е възможно повече. Без достатъчно ниво на кислород е невъзможно да се плува за дълго време.
Месингът е малко по-труден от Кол, но е възможно да го овладеят доста бързо. Основното нещо е да се вземе предвид фактът, че движенията, когато плуващите пивовар трябва да бъдат синхронни и подобни на тези, които правят плаваща жаба. По-трудно е да се научите да плувате с пеперуда. За да овладеете тази техника, се препоръчва с опитен треньор. Специалистът ще демонстрира движенията по свой пример и ще контролира коректността на тяхното изпълнение.
Спортното плуване изисква специално обучение. Професионалната кариера на възрастния на плувеца е практически нереалистичен. Съответните обучения и товари трябва да започнат с детството.
Плуването в басейна е полезно не само за здравето, но и за формата. Редовните класове се считат за ефективен начин за освобождаване на енергията от мастните спестявания. Не само времето, прекарано в басейна, но и ефективност.
За тренировките да бъдат възможно най-ефективни и сигурни, трябва да спазвате някои прости препоръки:
Водното налягане върху коремната кухина по време на плуване е високо. Ако стомахът е пълен, той е изпълнен с проблеми с храносмилането. Има време за обучение за 2,5 часа и след класове - един час по-късно.
В сутрешния часовник тялото не е готово за тежки товари, но вечер, напротив, се нуждае от пълноправна ваканция. Ако правите сутрин или вечер, обучението ще бъде по-малко ефективно от тренировката през деня.
Редовни класове - ключът към стабилните резултати. Постоянното обучение преподава тялото на товари, мускулатурата по-бърза помни резултатите от плуването.
Дълго излагане на вода на корените негативно влияе върху състоянието на косата и бижутата могат да бъдат загубени.
Подгрятите и приготвените мускули ви позволяват да направите обучение по-ефективно.
Бележката за влажни кафенета може да доведе до нараняване.
Ползите от плуването за тялото са безценени. Имунната система на хората, които редовно присъстват на басейна, е засилена. Те страдат значително по-рядко със сърдечни заболявания, студени и други заболявания, не са обект на депресия, винаги пристигат в отличното местоположение на духа, те не страдат от затлъстяване, имат добри мускули и пропорционално развит тяло.
