Exercícios eficazes para fortalecer a articulação do joelho
Outras conseqüências desagradáveis \u200b\u200bque não apenas reduzem a qualidade de vida se tornam a causa da mobilidade.
Exercícios para fortalecer as articulações do joelho são a base do programa de reabilitação do paciente, que sofreu uma lesão, como resultado da qual a mobilidade de seu membro foi violada. Exercícios especiais para fortalecer a articulação do joelho ajudará a restaurar plenamente as funções do motor, devolver a pessoa à sua antiga vida.
Antes de considerar detalhadamente como fortalecer as articulações e ligamentos do joelho, apresentamos as principais causas e sinais de tais lesões.
Mudando problemas
As razões mais freqüentes:
Excesso de pesoEm que há uma grande atividade física na articulação, levando a um desgaste rápido de tecidos de cartilagem.
Estilo de vida passivo..
Dieta mundial. Os elementos articulares não recebem um número suficiente de nutrientes necessários, e isso leva ao desenvolvimento de uma série de doenças degenerativas, enfraquece a cartilagem, o tecido ósseo.
Cargas fortes joelhos que vêm de atletas. Muitas vezes as articulações do joelho são submetidas a ferimentos, fraturas, depois de cair.
Doença metabólica.
Supercooling forte como a razão para o início de muito tempo.
Várias falhas hormonais.
Maus hábitos.
Predisposição genética individual.
Defeitos congênitosedifícios, enfraquecimento do ligamento.
Mesmo um trauma menor depois de um tempo facilmente agravando a mobilidade do membro, leva à progressão de doenças inflamatórias perigosas. É impossível deixar sem atenção.
Sintomas
Sintomas característicos:
a aparência de uma crise enquanto movimento;
queimação e membro, esforço físico;
aumentando a temperatura corporal;
violação da mobilidade;
inchaço, vermelhidão da articulação do joelho;
agravamento de circulação sanguínea, metabolismo;
desordem da integridade óssea e cartilagem;
acumulação.
Para dor na articulação do joelho? Em suspeita de dano à articulação, recomenda-se uma pessoa para recorrer a um trauma experiente. O paciente pode exigir inspeção e consultas do ortopédico, reumatologista, endocrinologista, cirurgião.
Quando fortalecer os joelhos
Maneiras de fortalecer os ligamentos da articulação do joelho é determinada pela causa raiz da derrota. Muitas vezes, esses problemas surgem com um ligamento fraco, quando qualquer lesão ou movimento descuidado provoca danos sérios e que exigirão tratamento a longo prazo.
As conseqüências mais frequentes dos ligamentos fracos, sob quais exercícios de reforço são recomendados:
fratura óssea;
ocorrência, alta tendência a;
total instabilidade no trabalho da articulação.
Durante o período de recuperação após a remoção de gesso.
Com lesões inflamatórias e degenerativas (, bursite, artrite).
ou contusão.
Excesso de peso.
Longo esforço físico na articulação, acompanhada pela síndrome da dor (flexão / extensão e outros).
A ausência da tensão necessária na articulação do joelho.
Para aumentar a eficiência do treinamento de dados, você pode complementá-los alterando o estilo de vida.
Eficiência do treinamento
melhorar a circulação sanguínea;
normalização do metabolismo;
melhoria da mobilidade;
fortalecendo o aparelho ligamentar das pernas;
prevenção de mais ferimentos;
restauração das funções da articulação afetada;
destruição lenta e.
Exercícios para fortalecer os pacotes do joelho podem ser iniciados somente após a permissão do médico. É indesejável se envolver em uma atividade física descontrolada, especialmente se uma pessoa já sofreu de doenças conjuntas, ou se o período de recuperação não acabar após a lesão.
É impossível realizar exercícios de fortalecimento na presença de forte dor, alta temperatura corporal, edema ou processo inflamatório ativo. Somente após a permissão do médico, tal ginástica deve ser realizada por mulheres grávidas e pessoas de intervenção operacional pós-transferível.
Somente treinamento regular permitirá alcançar melhorias notáveis \u200b\u200bem um estado de ligamentos. Exercícios são recomendados diariamente por 15 a 20 minutos. Isso será suficiente para obter melhorias estáveis \u200b\u200bapós um mês.
Exercícios devem ser complementados pela restauração do esforço físico. Caminhada mais preferida e natação.
Todos os movimentos durante o treinamento devem ser suaves, sem avaria e sobretensão das pernas. Com a aparência de uma crise ou dor, a ocupação é melhor adiar até o dia seguinte.
Precisamos começar a treinar com os músculos de pré-aquecimento. Melhorará a circulação sanguínea, protegerá contra lesões.
Para melhorar a circulação sanguínea, as juntas do joelho podem rebobinar uma atadura elástica especial. Com uso regular, ele removerá espasmo, reduzirá a dor na perna. É especialmente eficaz usá-lo durante a lesão.
Como elementos auxiliares, um homem pode precisar de uma bola infantil de pequeno diâmetro para realizar o exercício. Deve ser fácil, dureza média. Você precisa preparar um pad de fitness para fazer em casa em seu tempo livre.
Todos os exercícios para o fortalecimento das articulações do joelho são divididos em dois grupos: exercícios para desenvolver pernas e exercícios para fortalecer os ligamentos. Para atingir o efeito máximo de recuperação, ambos os complexos de exercícios são recomendados.
Exercícios superiores.
Tornar-se suavemente, levante a perna. Dobre-o no joelho o máximo possível. Lentamente endireite sua perna, atraindo a meia para si mesmo, para que os músculos do caviar se apertem. Repita o exercício pelo menos dez vezes.
Da mesma posição no ar dedos do círculo em uma direção, então no segundo. A principal mobilidade deve ser localizada no joelho, o tornozelo não é necessário usar. Repita um exercício cinco vezes em cada direção. O exercício realiza o pé direito e esquerdo.
Torne-se perto da cama, coloque as pernas na largura dos ombros. Deixando uma perna, torne-se na meia. A segunda perna dobra e combina no ar. Repita dez vezes.
Fique no travesseiro e mantenha o equilíbrio dentro de alguns minutos. Isso permitirá que você use os músculos das pernas e fortaleça-os. Gradualmente deve complicar um exercício usando dois travesseiros.
Deixe um pé, feche os olhos com as minhas palmas. Realizar equilíbrio. Repita com suporte para outra perna.
Sente-se no tapete, coloque pernas alongadas juntas. Puxe meias para si mesmo / de nós mesmos.
Sentado no tapete, coloque a bola sob o joelho. Pressione-o, vinte vezes curvando / misturando o joelho.
Exercício "bicicleta" de uma só vez com duas pernas.
Deitar e apertar os joelhos dobrados com as mãos. Puxe-os para o estômago.
Dobre as pernas nos joelhos. Sente-se na pose de yoga, jogue uma perna em outra. Mãos para colocar de joelhos.
Pegue uma corda e execute saltos. Primeiro, precisa lentamente para aprender a pular bem. O movimento é permitido acelerar. O principal é pousar em pernas semi-dobradas.
Durante o treinamento, você não deve virar as paradas para que seus joelhos sejam apagados. Isso leva a um alongamento ou ruptura ou ligamentos cruciformes que mantêm a articulação do joelho.
Para reduzir o risco de desenvolver problemas com os joelhos, melhorar sua condição na presença de lesões dessas articulações, uma pessoa precisa aderir às seguintes recomendações dos especialistas:
Regularmente se envolver em visões ativas da recreação, o que fortalecerá todos os músculos do corpo. Para isso, a melhor escolha será ioga, pois melhora a condição dos ligamentos e fortalece os músculos. Manter-se em forma ajudará a andar de bicicleta e caminhando a pé. De cargas pesadas nas articulações é melhor recusar.
Enriqueça seus produtos de menu com efeitos anti-inflamatórios: peixe, azeite, maçãs e abacate. Na dieta, carne de baixo teor de gordura, fígado, verduras, legumes e produtos lácteos são necessários.
Recusar transferência e levantamento de pesos.
Use o suficiente Vitamina E. Está contido em amendoim, manga e espinafre. Além disso, pode ser obtido a partir de cápsulas com vitamina E, vendidas em farmácias.
Para a prevenção, é desejável introduzir mais produtos com cálcio na dieta. Eles são ricos em queijo, iogurte, amêndoas e leite de cabra.
Reduza a carga nos joelhos. É especialmente importante não se mover nos joelhos em excesso de peso.
Evite supercooling forte.
Tratou oportuna essas doenças que são capazes de dar ímpeto ao desenvolvimento de patologias do joelho.
Use um confortável sapatos ortopédicos que removerão a carga das juntas do pé.
