Blog sobre um estilo de vida saudável. Hérnia espinal. Osteocondrose. A qualidade de vida. Beleza e saúde

Este tipo de movimentos realizados usando todo o aparelho do motor é o mais acessível. Andar é recomendado a todas as pessoas, independentemente da idade, condição física e saúde. Além disso, caminhar para a saúde serve excelente proteção contra doenças do sistema respiratório.

A distância do caminho e é determinada por sua condição física e saúde. Quando você for, tendo uma velocidade de 5 km por hora, você aumenta o consumo de oxigênio quatro vezes, portanto, no início, segue-se que é uniforme e correto. Sem respiração sem dimensão, a fadiga virá rapidamente, tão respirando, a uma velocidade de 5 a 6 km / hIsso segue: na respiração de quatro etapas, em exalar cinco etapas. Quando você se adapta à respiração ao caminhar, não será necessário controlá-lo, o processo ocorrerá arbitrariamente. Sinais que são considerados satisfatórios, depois de andar, tal, pequeno hispino, fadiga leve, respiração não é difícil, no rosto uma sensação de satisfação.

Tipos e características ambulantes

Walking pode ser dividido em três tipos principais.

• Normal. Então todo mundo vai, enquanto obtém um efeito positivo sobre a troca real do corpo, para trabalhar o sistema circulatório e, como resultado, corações. Com caminhada normal, os pulmões são ventilação e saúde são fortalecidos.
• Acelerado. Com este tipo de caminhada, a vontade é produzida e desenvolvida. Por via de regra, esta caminhada é realizada usando etapas pequenas e frequentes, e é recomendada para pessoas que. Estes são principalmente pacientes que sofreram um ataque cardíaco.
• . Esta espécie pode ser feita todos os dias por 45 minutos, a qualquer momento conveniente, exceto à noite, pois melhora o desempenho, não requer grandes custos de energia. Deve ser iniciado com uma distância de um pequeno, de cerca de um quilômetro, aumentando gradualmente a distância de seu caminho, no ritmo de 1 quilômetro em 20 minutos. Ao fazer a caminhada, é melhor ficar em silêncio para não interromper a respiração. Deve ocorrer meio uniforme e espontâneo. Comece de dois km passando por meia hora, aumentando gradualmente o caminhoMas, sem reduzir o ritmo. Certifique-se de que a redução do coração não tem mais de 95 tiros por minuto.

Andando a maneira natural e simples, significa ajustar a figura, melhorar a marcha e fortalecer os vários músculos do corpo. Este tipo disponível de atividade física é inestimável, para pessoas que podem se mover.

Andando que afeta o desenvolvimento de vários grupos musculares

• Método lento com calcanhar na meiadesenvolve o corpo e contribui para isso. Neste caso, há músculos pélvicos e. Os joelhos devem estar em uma posição reta, braços dobrados nos cotovelos, levantam-se livremente para o nível do peito, pressione puxar.
• Para Andando nos calcanhares, mantenha as pernas retas, assim como quando. Se você vai em meias, os calcanhares não devem tocar no chão e vice-versa. Este método é duplamente promovido pelo desenvolvimento e, espinhal, bezerro, cervical. Depósitos com este método são removidos e são restaurados.
• Altas pernas de levantamento Ao fazer uma caminhada, ajusta a suspensão dos seus departamentos irregulares e músculos do tornozelo. Corretamente andando, dobrando o joelho. Altamente levantá-lo e gradualmente pisando primeiro na meia, depois no calcanhar. Deve ser feito energicamente e claramente. Cabeça levantada, as mãos comprimidas.
• Andando uma grande etapa. Movimentos com este método ligeiramente mais lento, mantendo o sincronismo de pernas e mãos. Você precisa rolar do calcanhar suavemente, enquanto quase todos os grupos musculares do seu corpo funcionam, ajudando a coordenação de melhoria. O passo de alongamento deve ser gradualmente, como você pode extrair excessivamente os músculos das pernas.
• Passos de cruz e energia muitas vezes usado em. Os passos são feitos alternadamente. Grupos de músculos Icontain e nádegas trabalham aqui, e a execução acelerada de tais exercícios é fácil e ajuda.
• Passos com depósitos no semi-homemEfetivamente eliminar depósitos extras nos quadris, cintura, estômago. Os ataques devem ser feitos no pé completamente, a maior parte da carga cai nos músculos do pé, esse método é útil para a formação de obstáculos e nos quadris.
• Caminhando para frenteIsso ajuda a corrigir e ajusta corretamente a postura. Este método é realizado a partir da meia, rolando na parte do calcanhar do pé. É muito difícil manter a coordenação de mãos e pernas dessa maneira, mas ajuda a endireitar a marcha e dá confiança.
• Para cima passos. Aqui você deve começar a se mover e impor uma carga na frente do pé e fazer apoio nele, fazendo mais movimento com o outro pé. Ao mesmo tempo, a tensão para ir ao caviar e os músculos do quadril.
• Andando no crítico e sexo - apertando, realizado em joelhos dobrados. Se você fizer o exercício do chão -, o movimento começa com a frente do pé, e se em plena satisfação, as pernas são colocadas em todo o pé. As costas devem ser absolutamente retas, mãos no cinto ou joelhos.
• Vista de ginástica. Aqui a execução está acontecendo, generalizada no pé total.

Andando

Este tipo de caminhada é disciplina de Atletismo Olímpico. Sua característica é que há contato constante com a terra, ao contrário de correr, e o pé, pronto para a frente, mantém a posição endireita.

• Andando a uma distância de 20 km e pensando, em que homens e mulheres participam.
• Caminhando por 50 km, vista olímpica apenas para homens.
• Competições na pista (10.000 e 20 000m)
• Cortando o comprimento da pista no estádio (5 000m)

Passeio escandinavo

É também um esporte olímpico, que ajuda a descarregar o cinto de ombro e os músculos do aparelho de apoio, permitindo que você escale a montanha e passe pela área cruzada. Popular e amor muitos, por sua disponibilidade e facilidade de movimento. Não requer preparação especial, é suficiente para levar aderentes na mão e você pode trabalhar em treinamento. Comece a andar, fica com pequenas distâncias.