Todos os belos representantes sexuais querem ter uma barriga plana e tensa e belas cinturas finas. Baixa atividade física, um estilo de vida sedentário leva ao enfraquecimento dos músculos da imprensa abdominal. Trabalho de sentada longa também contribui para o alongamento do músculo abdominal, o que torna a descrição do ventre. Hoje site do site dirá como tornar a barriga plana e mostrará exercícios especiais efetivos destinados a fortalecer os músculos da imprensa abdominal.
Para tornar a barriga plana com a ajuda de exercícios, você precisa saber por que a barriga começa a crescer e se parecer, como eu queria. A barriga descobre por várias razões:
Além do enfraquecimento dos músculos, devido a um estilo de vida sedentário, a nutrição inadequada e a ausência de exercício levam a depósitos de excesso de depósitos gordurosos sob a pele. O organismo feminino é organizado de tal forma que, sob a ação dos hormônios, o excesso de gordura é colocando na área de quadril, nádegas e abdômen, especialmente sua parte inferior. Após a gravidez, os músculos abdominais se esticaram e perderem o tom. Mas é fácil consertar se você encontrar tempo e ir para si mesmo!
Talvez alguém pareça uma tarefa complexa e impraticável e faça o estômago plana não funcionará, você não tem força de vontade e paciência suficiente. Saber, tudo é possível e é fácil! O principal é que o treinamento regular, que deve ser incluído no hábito de você. Primeiro, será um pouco difícil, o corpo resistirá e preguiçosa. Mas logo você sentirá que, sem exercício físico, já é impossível viver! O corpo requer exercício e movimento!Olhe para as garotas que se levaram na mão e alcançou resultados incríveis:
Deve-se saber que a própria imprensa é muito simples para fortalecer os próprios músculos, é suficiente para fazer exercícios regularmente, onde os músculos do torso estão envolvidos. Os músculos virão ao tom, será muito fácil manter a barriga. Os músculos mais apertados e fortes serão espartilhos para órgãos internos. Não é apenas lindo, mas também extremamente útil para a saúde! Em geral, primeiro de tudo você precisa colocar saúde, e se o corpo e todo o organismo é saudável, a figura certamente será linda!
Fortalecer os músculos simplesmente, mas para mover o excesso de gordura para ser julgado. Barriga lisa é principalmente:
Se você fizer exercícios na imprensa, você pode fortalecer os músculos abdominais. Mas, sem cargas de papelão, sem nutrição adequada, sua imprensa forte e apertada será escondida sob uma camada de gordura. Para se livrar da gordura necessariamente necessariamente ajustar o poder. Não demorear, abandone a farinha, doce. Você pode contar o número de calorias que você usa o dia e a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos.
É necessário consumir mais alimentos de proteínas, há poucas gorduras, e os carboidratos recebem apenas de produtos que contêm carboidratos complexos e são capazes de fornecer gradualmente o corpo com energia. Lembre-se da regra que de manhã você pode comer muitos carboidratos (às vezes pode ser uma doçura favorita!), Mas à tarde você precisa preferir comida de proteína com baixo teor de gordura.
Uma hora antes do treino, é impossível comer e depois de treinar uma hora e uma metade também precisa se abster de comida, você pode beber água e necessidade. É neste momento que as calorias extras e gordura no estômago serão queimadas.
Cardionaging. Forçar o coração a trabalhar duro, overclock do sangue e queimar gorduras e calorias. Portanto, pulando com uma corda, correr, bicicleta, natação, danças energéticas contribuem para a perda de peso e a incineração do excesso de gordura.
Algumas garotas têm medo de fazer exercícios para a imprensa devido ao fato de que eles não querem bombear cubos e alívio, como homens. Se você fizer exercícios sem pesos, apenas com seu próprio peso, cubos de bomba, é impossível aumentar os músculos. Não tenha medo de que os exercícios da cintura seja como um macho - um torso amplo com cubos liberados. Para bombear cubos, uma garota é muito e muito difícil.
Mas ainda assim, se você não quer apenas uma barriga lisa, mas também uma cintura fina com uma bela curva -não se deixe levar pelo bombeamento de oblíquo, os músculos laterais do abdômen com halterofileiros, são eles fazendo a cintura larga. É o suficiente apenas para trazê-los para o tom e fortalecê-los para recuperar e manter a forma. Então a cintura se tornará mais fina e elegante. Os músculos não aumentarão se não estiver fazendo exercícios com pesos! Mas para uma bela curva da cintura e um abdômen plana, é necessário fazer exercícios de fortalecimento em músculos oblíquos.
Você precisa fazer 4-5 vezes por semana.
Antes de cada ocupação Você precisa realizar primeiros carderativos por 5-10 minutos. Pode ser vários saltos com uma corda ou sem, correr, você pode simplesmente dançar ativamente. O principal é aquecer bem e aumentar o batimento cardíaco. Musculos de rolagem, pegue as encostas do corpo (lados, para frente e para trás).
Depois do treino Também é desejável conectar cartões cardíacos pelo menos 15 minutos.
Cada exercício deve ser feito em 2-3 abordagens 10-25 vezes, dependendo da sua preparação.
1 exercício - apertar os joelhos para o peito . Fortalecendo a imprensa inferior e superior.
Sente-se no tapete, levante suas pernas em ângulos retos, coloque as palmas no chão perto das nádegas. Aperte os joelhos ao peito - expire. Endireite suas pernas (de modo que a canela se torne paralela ao chão) e abaixe ligeiramente a parte traseira da caixa.
2 Exercícios para abdômen plana - torção direta. Fortalecimento da vantagem.
Deite-se no tapete nas costas, pressione o lombar no chão. Mãos atrás da cabeça, mas não puxe e não puxe suas mãos! Palms apenas levemente colocam a cabeça. Levante radicalmente as lâminas do chão - expire. Suavemente vá no chão - Inspire.
Veja também:
3 exercício - pé de levantamento . Fortalecendo a imprensa inferior.
Deite-se no chão, as mãos são alongadas ao longo do corpo, o lombo é pressionado no chão. Dobre as pernas no ângulo reto. Levante as pernas (para que os quadris estejam em um ângulo reto para o chão) - expire, abaixe na posição original - inspire.
4 Exercício - Prancha lateral. Fortalecimento dos músculos abdominais.
Deite-se no lado, vá no chão dobrado na mão do cotovelo. Pé e nádegas devem estar na mesma linha. Escape - nós rasgamos os quadris do chão. Inspire suavemente omitir. O exercício pode ser complicado e não se concentre nos joelhos, mas ao pé, isto é. Os pés devem ser retos. O exercício deve ser feito de cada lado.
5 Exercício - torcendo da prancha lateral. Fortalecendo o grupo de músculos oblíquos.
A posição inicial é o colka lateral nos joelhos. Do mestre para os joelhos deve formar uma linha reta. Os joelhos e os quadris estão na mesma linha. Puxe a mão (inspire) e diminua suavemente para a cintura do outro lado (expire). Faça exercícios primeiro um caminho, então do outro lado - será uma abordagem.
Para complicar o exercício na mão, você pode pegar um haltere (ou uma garrafa de água :) e executar a partir da prancha com um suporte no pé. Aqueles. As pernas devem ser retas e o corpo da cabeça para os calcanhares para formar uma linha reta.
6 exercício - lateral torcendo com levantamento de perna . Fortalecendo todos os músculos abdominais.
Posição de origem - deitado no chão, pernas levantadas, mãos atrás da cabeça. Abaixe o pé esquerdo sem tocar no chão - o pé deve estar no peso. Ao mesmo tempo, com abaixar a perna, rasgue as lâminas do chão com torção do bloco - puxe o cotovelo esquerdo para o joelho direito (expire). Volte para a posição inicial - Inspire. Faça um exercício de um lado, depois outro.
7 Exercício - Torcendo o lado com pernas levantadas. Fortalecendo os músculos superiores e oblíquos da imprensa.
A posição inicial está deitada no chão, a cintura é pressionada ao chão, as pernas são levantadas em ângulos retos, as mãos atrás da cabeça. Levante as lâminas do chão e puxe as mãos para o lado direito - expire. Neste exercício, lados alternativos como este: o primeiro aumento para a direita, o segundo elevador para a esquerda, o terceiro elevador está certo novamente, etc.
8 exercício - levantando pernas retas da posição deitada ao lado . Fortalecer os músculos oblíquos.
A posição inicial está deitada no tapete do lado direito, a mão direita é esticada para frente e fica no chão. Mão esquerda atrás da cabeça, pernas em linha reta. Levante as pernas, quanto é possível, levantam simultaneamente o caso e puxe para as pernas - expire. Pernas e ombros mais baixos - inale.
9 exercício - levantamento da perna . Fortalecendo a parte inferior da imprensa.
Deite-se no tapete, as mãos atrás da cabeça, o lombo é pressionado no chão. As pernas são dobradas nos joelhos, pés no chão. Endireitamos suas pernas e atraso por 1 segundo em um ângulo de 45 graus - expire. Nós colocamos os pés no chão - inalar. Cuidado com a posição da cintura - deve sempre ser pressionado no chão, e os músculos da imprensa são tensos.
10 exercício - torção lateral. Trabalho top e músculos oblíquos.
Deite-se no chão, as pernas se curvam nos joelhos e abaixaram os lados, as mãos atrás da cabeça. Rasgue as lâminas do chão - expire, suavemente descer até o chão - Inspire. Após 10-25, mude o lado e coloque os joelhos do outro lado.
11 Exercício - Planck. Fortalecendo todos os músculos da imprensa, músculos das costas, cintura, bagas e mãos.
Muito bom exercício estático abrangente. Quase todos os músculos estão envolvidos aqui. Durante exercícios estáticos há um fortalecimento dos músculos e gordura ardente.
Posição de origem - vá nas mãos dobradas nos cotovelos, retas. O corpo da cabeça para os calcanhares forma uma linha reta. O lombo deve ser reto, a imprensa é tensa. Cuidado com a respiração - uma expiração acentuada (os músculos da imprensa ainda são mais fortes do que mais fortes) e uma respiração suave. Segure nesta posição por tanto tempo quanto puder. Comece de 10 a 20 segundos. Para aprender a abaixar o corpo ao chão, retorne à posição da prancha novamente. Faça algumas abordagens.
Durante o cumprimento de todos os exercícios, certifique-se de que os músculos da imprensa funcionem, o número de repetições deve ser feito para queimar nos músculos. Eles sentiram que os músculos começam a queimar e queimar - outras 3-5 repetições e você pode relaxar.
Observe sua dieta, fazer cardeal e exercícios na imprensa e estômago certamente ficará apertado, plano e bonito. O principal é não dar aulas! Seja lindo!
