Hoje nós compartilhamos de bom grado com você outro treinamento expresso, o que ajudará a remover a barriga para o menor tempo. Apenas 2 semanas de classes regulares - e você notará os primeiros resultados positivos!
Exercícios para o desenvolvimento dos músculos da imprensa abdominal são desejáveis \u200b\u200bpara realizar pelo menos todos os dias e, ao mesmo tempo, cumprir a dieta mínima.
E logo você pode se gabar uma bela barriga!
Exercícios para fortalecer os músculos da imprensa abdominal
Primeiro nível
Pressione Butterfly.
Varragem nas costas, dobra as pernas nos joelhos e cruzam as pernas para os lados, segure os pés juntos e as mãos atrás da cabeça. Não dobrando as costas, levantando-se alojamento e levantamento nesta posição por alguns segundos. Menor em casa. Repita o exercício 10 vezes.
Exercício para músculos abdominais
Varragem nas costas, dobra as pernas nos joelhos, mãos ao longo do chão. Ligeiramente levantando o corpo do corpo e puxe para frente para a esquerda, para a direita. A cabeça e o pescoço devem permanecer na mesma linha, e a parte inferior das costas - pressionada ao chão. Repita 15 vezes por face.
Neste complexo, os exercícios fazem a barra da seguinte forma: 10 abordagens por 3 segundos.
Cortado para o nariz!
Larda-se nas costas, levante as pernas e puxando as mãos para o nariz. Ao mesmo tempo, as costas e as pernas não são Snay. Com você 2 abordagens de 15 repetições.
Joelhos up
Para este exercício, você precisa segurar as costas das cadeiras. Cotovelos levemente curvados, ombros abaixam e relaxam seu pescoço. Lentamente levantando os joelhos. Faça 3 abordagens 10 vezes.
Enrajado nas costas, mãos nos lados, pernas para cima. Não quebre o corpo do chão, abaixe as pernas lisas no lado direito, e depois para a esquerda. Faça 2 abordagens 15 vezes em cada direção.
Nesta posição, como mostrado na imagem, comece a executar o seguinte: Segurando as costas suaves, revezam-se para as pernas por vários centímetros. Existem 2 caminhadas 15 vezes.
