Conjunto de exercícios para a manhã cobrando todos os dias
22 de abril, Carolina
O vigoroso começo do dia é a chave para o sucesso e o clima excelente, então você não deve negligenciar o exercício de manhã. Você não pode se forçar a correr na rua, depois um conjunto de exercícios para a manhã cobrando todos os dias - só para você. A ser levado em conta que o carregamento é eficaz se for regular e consiste em exercícios corretamente selecionados.
Regras das cargas físicas da manhã
Jogue fora quilogramas extras, melhore a digestão ou aumente a imunidade - tudo garante o carregamento da manhã. Você não deve apenas exagerar e violar suas principais regras:
Não há movimentos nítidos, tudo é suavemente e moderadamente.
O carregamento deve ser realizado antes do café da manhã e café.
A maioria dos exercícios da manhã deve consistir em aquecimento e alongamento.
Exercícios devem ser realizados em todos os grupos musculares, variando de cabeça e pescoço.
Sem exercícios de força e exercícios de resistência.
O custo de carregamento não é tão importante quanto regularidade, então você não deve estar sobrecarregado e tentar sétimo suor.
Corrigir o efeito da manhã cobrando com um chuveiro contrastante.
Você é preguiçoso? Então comece a carregar sem se levantar da cama. Anéis despertador, e você pode realizar o prazer dos seguintes exercícios sob o cobertor:
Conectando as mãos ao castelo sob a cabeça sobre a cabeça e esticar docemente.
Com as mãos retas sobre a cabeça de estender as pernas retas, puxe as meias pare então, então de nós mesmos - 5 vezes.
Vire ao lado e incline a perna superior no joelho, pegue-a com as mãos e mais consumidores. Vire o outro lado e faça o mesmo com o segundo pé.
Enrolado nas costas, inclinou as duas pernas nos joelhos, os confrontaram com as mãos e chegou a si mesmo. Agite na espinha para frente e para trás nesta posição.
Sogge uma perna no joelho e coloque outra coxa. Levante levemente as pernas alternativas - 5 vezes cada.
Vire ao lado e coloque a mão inferior dobrada no ombro, sob a cabeça. Eu coloquei o segundo na minha frente e parei o colchão. Bancos de praia e começar a rasgar o topo do corpo da cama, pressionando. Correr 5 vezes por face.
Pegue o cobertor e sugue as pernas retas. Atrair as pernas alternadamente para a sua testa, persistindo nesta posição por alguns segundos.
Linha em cotovelos curvados, straps e começar alternadamente dobrando-os nos joelhos - 5 vezes cada.
Depois de tal treino, você pode facilmente polvilhar da cama e você pode se mover para o conjunto principal de exercícios para o carregamento da manhã.
Cada exercício deve ser executado 7 vezes.
Exercícios para cabeça e pescoço
Encostas de cabeça de lado e para trás.
Descrição lenta da cabeça do círculo no sentido horário e no sentido anti-horário.
Opere a boca e corte rapidamente a cabeça do lado para o lado para que as bochechas tremem.
Exercícios em ombros e mãos
Dobre as mãos nos cotovelos e gire os ombros para a frente.
Descrevemos a gama completa com as mãos retas primeiro alternadamente e, ao mesmo tempo, dois.
As mãos claras fazem algodão na frente de você e nas suas costas.
Nós pressionamos as mãos para o corpo e dobram os cotovelos ao mesmo tempo duas mãos na frente deles.
Através dos lados, levantamos os cotovelos dobrados em ângulos retos, acima de duas mãos ao mesmo tempo.
Exercícios para o topo do corpo
Colocamos as pernas na largura dos ombros e as mãos se estendem alternadamente, como se estivesse subindo na corda.
As mãos colocam na parte inferior das costas e realizam as encostas para a direita e à frente.
Mão reta ao longo do corpo e, inclinando-se atrás dela, estique a segunda mão reta. Execute alternadamente em cada direção.
As mãos colocam no cinto e giram a pélvis em um e do outro lado.
Exercício para pernas e nádegas
Agachamento clássico com uma parte traseira e puxando as mãos para a frente.
Larga as pernas e se sentando profundamente. Alternadamente se tornar o direito, então o pé esquerdo na meia.
Mahi pernas alternadamente para a frente.
Pernas mahi para o lado. Primeiro, depois outro.
Tornar-se de joelhos e levante a perna dobrada. Primeiro, depois outro.
Coloque as pernas e, sem dobrar os joelhos, coloque as palmas no chão, suba.
Pular.
Exercícios para o ABS
Nós vamos para o chão e realizamos a ascensão dos pés diretos.
Nós realizamos torções com as mãos atrás da cabeça e um queixo levantado (como se a bola fosse fixada debaixo do queixo).
Perceba o movimento de pés curvados, como ao dirigir em uma bicicleta.
Exercícios para alongamento
Pernas comuns máximas. Uma perna dobrada no joelho, deixamos o segundo reto e atraso em tal posição por 10 segundos. Nós mudamos a perna.
Sente-se no chão. Nós nos movemos pernas retas e inclinamos seus seios para os joelhos e pelas mãos das meias dos pés em si. Atraso nesta posição 10 segundos.
Sentado no chão, empurre as pernas para a largura máxima e, alternadamente, dobrar para um e o segundo joelho.
De pé suavemente, alinhe as costas e reduza as mãos no castelo nas lâminas.
Atravesse as mãos no peito e tente se abraçar.
Puxe as mãos retas na frente de você e moer seus pincéis.
Tal conjunto exemplar de exercícios para o carregamento da manhã será suficiente para acordar o corpo e aquecer os músculos do corpo. Se durante o dia você não planeje o treinamento, então você pode repeti-lo à noite. Atenção especial valeu a pena esticar as pernas, o que removerá a fadiga e melhorará a circulação sanguínea.
