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Em doenças das articulações do joelho, às vezes cada passo é com dificuldade, mas isso não significa que ele deve ser descartado do esforço físico e lidere um estilo de vida sedentário. Muitas vezes, a pequena atividade física se torna a causa dessas doenças, porque, com isso, há um enfraquecimento dos músculos que suportam articulações e ossos. Complexos de exercício terapêutico ajudam com muitos tipos de doenças conjuntas, especialmente nos estágios iniciais.

A estrutura e funções das juntas do joelho

As articulações do joelho são difíceis: eles se conectam fêmur, ossos tibiais e patela. Seus movimentos são limitados por um sistema complexo de ligamentos externos e internos. Eles também têm cartilagem (menisci) e sacos sinoviais que são amortidos e estabilizam-os.

A principal função dos joelhos é garantir a mobilidade das pernas; Em particular, ao se mudar para brilhar, eles tornaram possível pisar no chão sem um forte impacto da superfície.

Os benefícios do exercício

As pessoas com articulações doloridas não devem recusar a atividade física, pois só piorará a situação. O desempenho regular da ginástica terapêutica para os joelhos terá os seguintes efeitos benéficos em pacientes:

• reduza a dor, remova o estresse dos músculos. Uma pessoa não tem que engolir analgésicos e outros medicamentos com muita frequência, afetando negativamente os órgãos digestivos;
• ajudará a evitar a degeneração das articulações e sem intervenção de transmissão;
• melhorar a produção de fluido, que é o "lubrificante" articular;
• contribui para a melhor oferta de nutrientes e a restauração de elementos de cartilagem;
• aumentará a mobilidade e a elasticidade das articulações e ligamentos do joelho;
• treina o corpo e remove fadiga rápida;
• melhorar a postura e a forma, afetará bem os processos metabólicos e contribuirá para o peso.

Importante! Nas doenças das articulações, você deve se livrar de quilogramas extras que estão fortemente carregando já sofrendo dos joelhos. Também é necessário tomar medidas para remover todos os focos de processos inflamatórios que possam afetar as articulações.

Indicações e contra-indicações

Exercícios de pé terapêutico são muito úteis para reabilitação após lesão, bem como durante os seguintes joelhos:

• os primeiros estágios de artrose, artrite e ganariais;
• depois de doenças inflamatórias das articulações;
• violação das funções do motor.

O carregamento terapêutico servirá como uma excelente prevenção das doenças das articulações para os cereais e os ajudará a permanecer "em movimento". Também será bem servido por aqueles que passam muito tempo nas pernas ou muitos carrega (atletas e dançarinos).
Essas classes devem prestar atenção às pessoas obesas e à liderança estilo de vida de baixo desgaste, uma vez que todas as categorias acima têm um risco aumentado de aquisição de doenças articulares. No entanto, até mesmo a ginástica útil é completamente contraindicada nos seguintes casos:

• exacerbação das doenças da articulação do joelho;
• formas inflamatórias agudas de artrite e artrite;
• alta pressão;
• algumas doenças da glândula tireóide;
• processos inflamatórios purulentos de conchas sinoviais;
• câncer;
• a anquilose é uma parábola, na qual as articulações são completamente soldadas e perdendo completamente a mobilidade.

Importante! Para problemas com os joelhos, muitos esportes que dão um grande fardo nas articulações são proibidos - correr, futebol, basquete e outros. Em algumas doenças das articulações do joelho, até mesmo uma longa caminhada é contraindicada, mas a educação física terapêutica virá ao resgate.

Exercícios para fortalecer e desenvolver a articulação do joelho

Com diferentes graus e as causas das doenças das articulações, os complexos terapêuticos têm suas próprias nuances. Antes do exercício com esforço físico, você deve receber uma consulta do médico.

Com artrose

A osteoartrite (artrose) é as doenças mais comuns que afetam as articulações e é caracterizada por mudanças distróficas devido ao dano à cartilagem. Sofre quase um terço das pessoas cruzadas limiar 50 anos.
Complexo de exercícios em osteoartrite do 2º grau para o desenvolvimento de juntas no joelho:

1. Pêndulo. Escolha uma cadeira alta ou um assento para o assento para que os pés saiam e não toque no chão. Levante as pernas e a parte inferior das costas. Os movimentos devem ser realizados ritmicamente por 15 minutos. Para cada membro. Para aumentar a carga, você pode usar a fita elástica.
2. Flexão de volta. Deitar no chão ou levantar-se com uma ênfase na parede. Ativadamente dobrando o joelho, jogando o calcanhar de volta, para a nádega, cerca de 10 minutos.
3. Correndo sentado. Sente-se em uma cadeira regular com as costas, colocando o pé no chão. Alternadamente levantando e abaixando as pernas curvadas, como se estiver em funcionamento. Realizar 10 min.
4. Agachamentos. Faça 15 agachamentos, o máximo dobrando o joelho sob seu próprio peso. Se o exercício for difícil de executar, então você pode confiar em qualquer coisa e fazer meio graduados.

Com uma forma mais severa de artrose (3º grau) com a ajuda do LFC, a mobilidade das articulações do joelho não é mais restaurada, e os exercícios são usados \u200b\u200bpara se preparar para a operação da endoprometação. Eles contribuem para fortalecer os músculos e ligamentos e ajudam a recuperar rapidamente após as transações.

Vídeo: Ginástica terapêutica em artrose da articulação do joelho e contratura do joelho Neste caso, os médicos recomendam os seguintes exercícios:

1. Minipirente.. Fazendo pequenas pernas de flexão costurando os joelhos. Lento de volta para a posição inicial. Faça 15 repetições.
2. Pé do ombro. É semelhante ao primeiro exercício "pêndulo", mas ainda deve ser picado por uma coxa por 5 cm acima do joelho e fazer esfregar, fazendo os movimentos das palmas das mãos para trás. Massação deve ser intensa. Você pode usar uma fita elástica para melhorar a carga.
3. Tocando saltos. Sente-se na cadeira comum e tocando alternadamente os calcanhares sobre a superfície do chão, sentindo vibrações nos joelhos. Execute estes tocando por 10 minutos.
4. Vertushka.. Sente-se na cadeira e faça rotações na articulação do joelho com cada pé com uma amplitude que será forças. Execute por 15 minutos.

Você sabia? Para remover a dor nas articulações, você pode ligar uma folha de repolho ao paciente ao paciente, ou fazer a compressa do cavalo ralado e batatas por 15 minutos. Tais meios são melhores do que engolir comprimidos, mas eles não devem ser limitados ao tratamento.

Com gonartrose e osteoporose

A artrose de deformação da articulação do joelho (gonartrose) ocorre no contexto do esgotamento dos tecidos do joelho da cartilagem e é acompanhada por uma diminuição no número de fluido sinovial, bem como sua estagnação. Quanto mais forte a forma da doença, especialmente os cavalheiros devem ser exercícios durante as aulas. Exercícios isométricos que melhoram a circulação sanguínea são bem adequados, pois ajudarão a reduzir a dor e a melhorar as trilhas sonoras dos joelhos.
Este complexo ajudará:

1. Variável. Suba nas meias e volte. Eles podem ser realizados sentados e em pé.
2. Joelho para a frente.. Levante-se e faça alguns pés para frente, inclinou-se ao pé 90 °, confiando em outra perna. Você pode simultaneamente fazer uma deflexão de volta para fazer a carga mais ativa. Execute 15 vezes.
3. Levantamento da perna antecipada. Sente-se e em um ritmo lento levante as pernas, flexionando-as no joelho quanto possível. Execute 15 vezes com cada membro.

Quanto mais pesado o grau, mais cuidadoso e mais lento o complexo é feito.

Quando a articulação do joelho prejudicial

Danos nas articulações do joelho é frequentemente associado ao alongamento e quebrando pacotes.

Importante! Qualquer joelho de lesão deve ser puxado para o final. O tratamento incorreto ou a não cumprimento das prescrições de um médico pode levar a disfunções crônicas do joelho (artrite, artrite atrofia e outros).

Aqui você virá ao resgate este complexo que ajuda com ligamentos de tração e depois de operações quando estiverem rompidos:

1. Tensão muscular. Este carregamento é bem feito na cama. Tensão e relaxe fibras musculares nos quadris e nas cabeças.
2. Flexão do tornozelo. Também mentir da curva e dispersar o tornozelo, fazendo movimentos para o joelho até 10 vezes. Recomenda-se fazer várias vezes ao dia.
3. Soles de círculos. Lyzhok na cama, faça cada pé do movimento em um círculo, aumentando gradualmente o círculo para o máximo possível.
4. Rolando a bola. Pode ser realizado quando o modo de movimento é expandido. Entre a parada, coloque a bola de cura e faça rolando no intervalo das pernas dos ombros na largura.

Vídeo: Exercícios para a restauração do joelho

Após fratura

Especialistas para reabilitação após a fratura recomendar para tornar o complexo dos seguintes exercícios:

1. Deitar nas costas e apertar, e depois de abrir os dedos do pé. Em seguida, execute 5 movimentos circulares deixados e depois para a direita. Então eu alternamente levante as pernas retas. Execute 10 vezes.
2. Lyzha nas costas, endireite a vítima do membro durante uma fratura e tire o grupo muscular da frente da coxa.
3. Levante um pé de 40 cm do chão e conserte a posição por alguns segundos. Coloque no chão e repita, substituindo o membro. Faça 10 repetições.
4. Tudo o mesmo deitado nas costas, dobre a perna no joelho, retomar o pé da superfície e esticar o grupo de músculos da parte de trás do quadril. Corrigir a posição por 5 segundos. Fazer movimentos semelhantes com outro membro. Produzir 10 repetições.
5. Bend pé no joelho e, em seguida, endireite-a cuidadosamente. Consertar uma posição por 5 segundos. Execute os mesmos movimentos com outro membro. Faça 10 repetições.
6. Fique de volta ao suporte (parede) e focando nele para elevar a perna endireita a 40 cm do nível do chão. Desenhe por 5 segundos. E volte para baixo. Execute uma repetição 10 vezes.

Você sabia? Quando fraturas é útil ligarculináriaprodutos com gelatina (geléia, frio, fusível e assim por diante) eÁcidos graxos ômega-3 (gordura fishe). Acelerará o fogo dos ossos e processos de reabilitação em cartilagem e pacotes. Tal nutrição é útil em quase todas as doenças das articulações.

O número de repetições é executado de acordo com o bem-estar.

Técnicas Especiais Exercício

Agora não há mais um complexo de cura para a melhoria das articulações do joelho, desenvolvidas por especialistas e comprovadas ao longo dos anos.

Exercícios em Bubnovsky

A ginástica do Dr. Bubnovsky consiste em estrias de cargas de energia, que age fortalecedoramente nas articulações do joelho:

1. Loki nas costas, endireite suas pernas e com o poder de puxar meias para si mesmo. Ele estraga os músculos do bezerro. Faça cerca de 60 segundos.
2. Ligue o estômago e, por sua vez, para dobrar e misture as pernas nos joelhos. Executar 1-2 min.
3. Coloque a cadeira e novamente as pernas das misturas de curvatura. Executar 1-2 min.

Jamaldinova complexa.

1. Sente-se em uma cadeira e retratando andando em um lugar, rolando o calcanhar na meia. Gradualmente acelerar o ritmo, conectar o caso, que se moverá, como acontece com a caminhada comum.
2. Puxe as pernas para frente e relaxá-los. Dilute-os transformando as meias de pé para dentro para que os joelhos entrem em contato. Corrigir a posição por 5 segundos. E retornar à posição inicial. Faça uma repetição 5 vezes.
3. Sentado em uma cadeira, incline a caixa para a frente e endireite seus pés. Slide Palms por membros para baixo.

Esta cobrança causa reações mínimas de dor e acelera bem o sangue.

Vídeo: complexo de exercícios

Evdokimenko.

A ginástica do Dr. Pavel Evdokimenko é ótima para o tratamento da artrose, bem como para restaurar após a intervenção operacional. Recomenda-se conduzir essas classes de saúde dentro de um mês duas vezes por dia. A duração das aulas é de 10 a 15 minutos.

Seqüência de exercícios:

1. Loki nas costas, colocando ao longo do corpo, puxe um pé por 15-20 cm do nível do chão. Consertar por 40-60 segundos. A pélvis e as costas não se afastam do chão. Faça movimentos semelhantes, substituindo o membro.
2. Ligue o estômago, dobre o pé de 90 ° e levante-o em 10-12 cm. Corrigir 12 segundos. E, endireitando, coloque no chão. Repita, mudando o membro.
3. Lokia no estômago, levante duas pernas. Então reduza e crie-os.
4. Ligue o lado esquerdo, dobrando o pé esquerdo no joelho. Membros certos para endireitar e levantar como acima. Consertar uma posição por 20 segundos. Da mesma forma, execute tudo no lado direito.
5. Sente-se na cadeira, levante a perna e segure 60 segundos. Repita com o outro membro.
6. Fique perto do suporte e suba lentamente às meias. Segure uma posição alguns segundos e solte os calcanhares no chão.
7. Depois da mesma posição, faça foco em seus calcanhares, levantando meias. Corrigir a posição por alguns segundos e, em seguida, omitir meias de volta para a superfície.
8. Continuando a ficar perto do apoio, coloque uma perna na meia, deixando outro fixo. Faça o replay alterando o membro.

Na execução deste complexo, tente usar não os músculos, nomeadamente as articulações.

Vídeo: Ginástica para o tratamento de joelhos

De acordo com o método de Popov

Para a mobilidade das articulações com os joelhos nos joelhos, você pode usar o complexo especialmente desenvolvido por um traumatologista Peter Popov. Antes de ser realizado, as articulações devem ser promovidas usando um creme de aquecimento.

Considere exercícios nesta técnica:

1. Fique de joelhos com um foco na palma da mão. Joelhos soltos sobre o chão mais confortável - para que não haja dor severa. Realize os joelhos para a imitação de pequenos passos ao caminhar. Quando a dor tem vergonha, transfira gradualmente sobre eles o peso corporal. Todos os movimentos fazem nitidamente, sem nitidez. As articulações devem ser sentidas no aparecimento de calor e facilidade. Para começar com essas câmaras de 1 a 2 minutos, e então você pode ter mais tempo.
2. Sente-se em uma cadeira ou sofá. Confiar na parte de trás dos assentos, fazer lento passeio do calcanhar na meia, retratando o processo de inatividade. No processo, recomenda-se massageando os joelhos e os quadris para melhor circulação sanguínea.
3. Do ponto de vista parando para encontrar um apoio e ficar com a mão dela. Pegue a perna de volta e faça o movimento em um círculo. Repita, substituindo o membro. Para começar, execute 1-2 minutos, então você pode mais.

Vitaly Gitt.

Composto pelo Dr. Vitaly Gitt, um conjunto de exercícios para pacientes com articulações ocupa muito tempo, mas as articulações não carregam nada.

Você sabia? Com articulações doloridas, ajuda a se mover ativamente, não carregando os joelhos e o pilar vertebral, caminhada escandinavo, usando varas especiais. Pode retornar a integridade da vida e remover restrições no movimento a pé. Útil também exercício na piscina.

Seqüência complexa:

1. Sente-se em uma cadeira alta e apertando as pernas alternadamente. O balanço dos movimentos é pequeno, a dor deve estar ausente. Com um estágio pesado de artrose para executar até 5 minutos, e em outros casos 5-10 minutos. Para começar a fazer esses movimentos 3 vezes ao dia, e então você pode passar mais tempo. Este exercício pode ser facilmente feito no escritório.
2. De pé perto do apoio (paredes) para realizar agachamentos incompletos para a aparência de uma pequena dor. Faça 2 vezes ao dia a 5-10 minutos. Com pequenas pausas quando a dor aparece.
3. Sentado no chão, puxe as pernas na sua frente. Faça um declive para frente até que uma pequena dor apareça. Tome suas pernas e leve levemente.
4. Sente-se na cadeira e rasgue o calcanhar do chão, fazendo foco na meia e, em seguida, omitir de volta. Os saltos podem ser levantados juntos e você pode alternadamente. Movimento repetir após 3 segundos de um pequeno descanso.
5. Sente-se na cadeira, colocando os pés no chão. Em pernas relaxadas, fazendo um foco pequeno nos calcanhares, "slam" meias ligeiramente levantadas (1-2 cm do nível do chão) sobre o chão. Pausa entre abordagens 3 seg. Execute se possível e seus sentimentos forem mais longos, você pode levar várias horas.

Vídeo: Exercícios para juntas no joelho O esforço físico razoável ajudará as pessoas com os joelhos feridos para reduzir os sintomas desagradáveis \u200b\u200bdas doenças conjuntas, melhorar a qualidade de vida e recuperar após lesão. Com tais problemas, são necessários movimentos que não dão a carga nas articulações do joelho, mas os músculos de treinamento das pernas e melhorando a circulação sanguínea. Agora existem muitas técnicas - a escolha é sua.