Você já conhece os benefícios de cobrar por um longo tempo, não em vão na União Soviética, na escola e no jardim de infância na frente das lições, todas as crianças juntas com os professores gastaram uma carga completa de todo o sistema musculoesquelético inteiro. Então as crianças eram mais produtivas nas lições e estavam menos doentes. Exercícios de manhã devem realizar adultos, especialmente úteis para aqueles que adoram dormir muito ou não podem se reunir após o sono. No artigo, consideraremos um conjunto de exercícios para o carregamento da manhã, ajudando a ativar o sistema nervoso e motor central de uma pessoa.
Executar o carregamento direito
Parece que poderia ser mais fácil do que carregar, porque na infância foi feito. Mas aqui há suas próprias regras que não podem ser negligenciadas, vamos corrigir:
O carregamento da manhã ajuda a construir o dia inteiro do dia e consolide o momento do despertar do corpo, o que, por sua vez, aumentará a pontualidade, e você não se atrasará mais para o trabalho.
Conjunto completo de exercícios em todos os grupos musculares
Todos os movimentos tão fáceis para pessoas com qualquer treinamento físico, vou escrever tudo o que eu sei, e você seleciona 3 para cada parte do corpo.
Pernas
1. Alternar Mahi para a frente, executar concentrado, sem balanço, coloque a perna. Execute de 10 a 20 repetições para cada perna. (Exercícios farão ligamentos móveis e levantando a resistência dos músculos)
2. Mahi pernas no lado, de 10 repetições, pequenas pausas na parte inferior e atraso na posição superior, se você puder
3. joelhos circulares. 10 vezes em cada direção. Coloque os joelhos com as mãos, joelhos dobrados, girar liso, peito para a frente.
4. Agachamento, 20 repetições, sente-se rasas 90 graus. Inspire no ponto inferior, mãos atrás da sua cabeça ou na sua frente
5. Peúgas de torque circular, como se tentassem fazer um buraco no chão, realizar movimento até o conforto do conforto das articulações das articulações
6. Esticando o joelho para o peito. Pegue o joelho, traga para o peito e pressione firmemente com minhas mãos, 10 segundos em cada perna
Mãos
· Volume de negócios do castelo. Nós cruzamos os dedos no castelo e começamos a girar em torno de seu eixo, até o aquecimento completo de pulsos
· Rolls ombros. Eu mantenho as costas suavemente, pressionamos a mão para o corpo e começamos a girar os ombros de 10 a 15 vezes em cada um dos lados.
· Rolos de juntas de cotovelo. Estique as mãos na frente, dobre os cotovelos, coloque os dedos no punho e torça os antebraços de nós mesmos 5 voltas e para si mesmo
· Esticando bíceps e tríceps. 1. Alternativamente, jogamos as mãos atrás da cabeça e colocamos as palmas no ombro oposto, mantemos e puxam, por 20 segundos cada. 2. Uma mão é suave, omitia no fundo, o segundo que levamos o pulso primeiro e puxamos para mim mesmo.
· Carrossel. As mãos são suaves, nos divorciamos nas laterais e começamos a girar ao longo do eixo, enquanto no topo, mantê-los, o mais próximo possível da cabeça. 20-30 repetições.
Cabeça
· Volume de negócios da cabeça circular, 15-20 voltas em cada direção
· Cabeça inclinar a ombro. Nós pressionamos a orelha para o ombro e fazemos uma pausa, 10 encostas
· Alongamento de juntas cervicais. O queixo é pressionado para o ombro, mantenha 10 segundos e dobre a cabeça para trás e também mantenha 10 segundos. Ajude seus braços
Habitação
· Tocha se transforma em um círculo. Estamos suavemente, as mãos nos sinos, depois resfriam o torso, desenhando um círculo perfeito, tente puxar as costas. 15-20 repetições em cada uma das partes
· As encostas do casco para frente e para trás. Estamos suavemente, as mãos no topo, tentamos pegar o chão, sem dobrar as pernas. Excelente desempenho para influxo de sangue, que é especialmente útil para o carregamento antecipado. 15 encostas.
· Encostas ao corpo para os lados. Mãos no Boki, olhe à frente de si mesmo, pernas mais largas ombros e começar a inclinar. Dobre, depois um pouco de volta e novamente se curvar até o final - será considerado para 1 repetição. 10 encostas em cada direção.
· Hellopter. Aperte o corpo com menos de 90 graus à frente, mãos organizadas para os lados e comece a velocidade do casco para os lados.
Complexo matinal de exercícios mais pesados
Complexo de manhã do exercício: efeito final
Dúvida de que a manhã cobra útil para as pessoas em qualquer idade não é!
Muitas pessoas negligenciam e elas próprias se alegram, porque vale a pena fazer de carregar uma vez, e você não pode mais recusar a ela.
Exercícios matinais dão força para todo o dia que você pode gastar no trabalho e se tornar mais bem sucedido, também aumentar o humor e o tom comum, com tal pessoa está sempre satisfeito com isso, ele suporta bom e positivo, porque negativo saiu de manhã para Boa música e exercícios simples.
Muito obrigado que eu li até o fim, eu, como o autor, é muito bom, se pelo menos uma pessoa vai melhorar sua vida graças ao meu conselho. Inscreva-se no blog e certifique-se de deixar um pequeno comentário ou adicionar exercícios de si mesmo!
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