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A pensão é o momento em que muitos estão associados a uma diminuição no nível de atividade e na cessação do cuidado. E muitas pessoas com a idade da aposentadoria levam um estilo de vida de baixo desgaste, raramente saem da casa e se preocupam com sua saúde. Manhã cobrando para as pessoas que por 60 parecem ser uma ocupação inútil. Especialmente se uma pessoa não o fizesse durante sua vida.

Cobrança de manhã para mulheres 60 anos

Um estilo de vida sedentário com aposentadoria é um caminho padrão. Pensionistas andam pouco - o máximo está sentado nos bancos ao lado da casa. Mais muitas vezes eles assistem TV e raramente ignoram a rua. O carregamento físico para pessoas mais velhas é muitas vezes apenas um som vazio, porque poucas pessoas fazem.

Por causa desse estilo de vida, os músculos perdem seu tom, e a força permanece cada vez menos. Idosos ativos que estão envolvidos em diferentes esportes ou simplesmente passam mais tempo no ar fresco e caminham, vigorosamente e mais saudáveis \u200b\u200bdo que aqueles que preferem isso para não fazer.

O mal-entendido do que o carregamento deve ser feito também é devido ao fato de que é, em princípio, ninguém faz. Nas escolas, os alunos estão tentando incutir esse hábito, mas se os pais não aplicam um exemplo em sua experiência, não será formado. Então, acontece que na infância eu não coloquei um hábito, em uma idade madura, não há tempo e desejo, e na velhice não há sentido. Mas os cientistas provaram que o complexo de exercícios pela manhã tem um efeito positivo no corpo e especialmente pessoas necessárias para 60.

Você cobrou esta manhã?

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Além disso, há uma taxa especial de músculos faciais para mulheres depois de 60 anos, o que ajuda a combater as rugas e dá ao rosto uma aparência mais jovem. Essa ginástica não leva muito tempo, mas ao mesmo tempo é eficaz e ajuda a parecer mais jovem por 5 anos ou mais.

Os benefícios do carregamento da manhã

Com o tempo, um homem parece uma marcha gritando, os movimentos ficam desacelerados, o sistema nervoso não é tão estável, as mudanças de postura, a memória se torna mais fraca. Embora tudo isso pareça conseqüências mutuamente não relacionadas, mas a falta de atividade física afeta o corpo de maneiras diferentes:

1. Os músculos do corpo perdem o tom, o que dificulta a se mover e manter o nível habitual de atividade.
2. Nenhum exercício leva a violações no trabalho do sistema nervoso. O esporte contribui para o desenvolvimento do hormônio da felicidade, então, para pessoas mais velhas fixas, tudo parece pessimista, eles se tornam mais deprimidos. A violação no trabalho do sistema nervoso também leva a problemas com a memória.
3. Os pensionistas não seguem a postura e não fazem exercícios de fortalecimento, então se tornam suduco. Devido à falta, a pressão aparece nos órgãos internos: o fígado, estômago, vesícula biliar.

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O carregamento da manhã não resolverá todos os problemas de saúde, mas melhorará a condição geral, bem como:

• aumentará a vitalidade geral quando você começar a fazer pelo menos alguma coisa, as forças aparecem;
• o hormônio da felicidade começará a produzir, então você se tornará mais otimista;
• é a prevenção da flacidez de couro, doenças cardíacas e embarcações, distúrbios da pressão arterial e outras doenças;
• melhora a circulação sanguínea e a imunidade.

Embora muitos acreditem que o carregamento de 60 anos não é mais adequado para uma pessoa por causa de problemas de saúde, 10-15 minutos de manhã terá um impacto positivo em seu corpo e do estado como um todo.

Quais exercícios precisam escolher

Embora os exercícios físicos sejam úteis para quase todos, ao escolher exercícios e atividades, você precisa construir seu bem-estar e entender suas capacidades. Não exagere, o conjunto da manhã de exercícios é necessário para melhorar a saúde e não prejudicar. É importante corrigir esportes para não complicar o bem-estar no caso da presença de doenças crônicas.

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Lembre-se que o nível de carga deve ser confortável para você. Não se envolva em ginástica em pijamas e descalço, tente:

• encontre uma roupa confortável: pode ser calças esportivas, shorts e uma camiseta ou t-shirt;
• escolha Sapatilhas - Compre tênis confortáveis, você também pode andar pela rua.

Bem-vindo a sala antes de carregar para respirar ar fresco e aplaudir depois de dormir. Se você mora em uma casa particular, saia no verão. A ginástica no ar fresco trará mais benefícios e emoções positivas. Também é necessário começar gradualmente com um número menor de tempo e, em seguida, aumente se você estiver confortável.

Preste atenção aos seguintes detalhes ao escolher exercícios:

• Não agache e pulmões, se você tem juntas no joelho. Neste caso, escolha a ginástica respiratória e alongamento.
• Se você acha que o complexo ginástico selecionado é muito pesado para você, selecione outro. Não se atormentem.
• Se você não quiser ou não pode cobrar, continue andando e alongando. Andar a pé apoiará o tom muscular e o alongamento salvará sua elasticidade.

Se você tem complicações de saúde em um determinado ponto, se abstenha dos exercícios, eles só piorarão a situação. Se você acha que nada terrível ocorrerá, consulte um especialista.

Exercício complexo para os idosos

Abaixo você encontrará diferentes exercícios. Graças ao grande espectro, muitas vezes você pode mudar o programa se algum exercício estiver cansado de você:

1. Fique em pé, retas, pernas na largura dos ombros. Realize cabeças em movimento primeiro encaminhar -nazad e depois lado.
2. Pegue a mesma posição de origem e execute a cabeça de movimentos circulares. Primeiro um caminho, depois outro.
3. Suporte suavemente, coloque as palmas das mãos nos ombros e realize as mãos circulares. Primeiro encaminhar, depois de volta.
4. Fique em pé, pernas juntos. Dobre a frente, toque no chão com os dedos e, em seguida, pegue a posição inicial. Repita 5-10 vezes.
5. Faça inclina-se para o lado, em pé seguido.
6. Agachamentos. Fique em pé, coloque as pernas na largura dos ombros. Tente se sentar tão profundamente possível. Mas não exagere.
7. Sente-se no chão, as pernas esticadas, endireitam as costas. Alternadamente esticar as mãos primeiro para uma meia de perna, depois para o segundo.
8. Sente-se no chão, conecte os pés, apertando as pernas ao corpo. Você deve ter uma postura de lótus. Abaixe os joelhos suavemente no chão.
9. Deslize algo no chão ou pegue um tapete especial, deite-se nele. Endireite suas costas e relaxe. Em seguida, levante a perna direita e coloque a mão esquerda e toque nos dedos para os dedos. Faça 6 vezes alternadamente.
10. Tome halteres pulmonares por um quilograma ou encha as garrafas com água. Pegue uma garrafa em cada mão e escolha alternadamente. Primeiro para a frente, depois para os lados.
11. Fique em pé, pernas juntos. Coloque as mãos no joelho, espirre um pouco e inicie movimentos circulares. Primeiro um caminho, então para outro.

Realizando esses exercícios, você retornará o tom ao seu corpo e uma atitude positiva. Você pode combinar a ginástica da manhã com caminhada e alongamento. O principal é se concentrar no seu bem-estar.

Contra-indicações

Embora o carregamento traga grandes benefícios para o corpo, em alguns casos, não é recomendado fazê-lo. Tais patologias sérias, como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, diabetes são forçados a abster-se de ginástica ou reduzir sua intensidade. Na presença de tais patologias antes de começar a fazer o exercício da manhã, consulte o seu médico.