O principal indicador da força e da juventude do nosso corpo é a sua flexibilidade. Crianças são sempre muito plásticas e móveis, mas, infelizmente, com a idade, perdemos essa linda habilidade. Sustenta ao longo do tempo tornar-se tão móvel, muitas vezes prossegue a dor nas costas. Não quer colocar essa realidade? Então comece a desenvolver a flexibilidade do corpo agora. Mas primeiro é necessário estimar o nível de sua plasticidade, pois isso é suficiente para fazer vários testes simples.
Coluna vertebral.
Para começar, verifique a flexibilidade da espinha. O teste sugerido por nós permitirá que você determine o quanto as articulações da coluna vertebral estão se movendo. Fique à direita, incline-se para frente e tente com as pernas endireitadas para colocar os dedos no chão. Se você tiver sucesso, a flexibilidade da sua espinha pode ser considerada normal. Você precisa desenvolver vertebrados para que você possa colocar suas palmas no chão.
O segundo teste para determinar a flexibilidade da coluna é a seguinte: resistir à parede e faça uma marca de lápis no nível do ombro. Agora saia até 1-2 a poucos passos da parede, levante a mão esquerda e tente alcançar a marca que você coloca na parede.
Flexibilidade lateral.
É necessário fazer uma inclinação para o lado, as mãos devem deslizar na coxa. Realizar este exercício não pode ser inclinado para frente ou para trás e não deve girar o corpo. Se você fosse capaz de fazer uma encosta lateral e dedos para chegar ao meio da articulação do joelho, então você tem uma boa flexibilidade lateral.
Articulações do ombro.
Para determinar a flexibilidade das articulações do ombro, você precisa ficar retas e diluir algumas pernas. Na mão esquerda, pegue um objeto pequeno e crie sua mão, dobrando a cabeça. Ao mesmo tempo, solte a outra mão e dobre as costas. Se você fosse capaz de mudar o assunto de uma mão para outra sem esforço, então você tem uma boa flexibilidade das articulações do ombro.
O segundo teste para a definição de plasticidade das articulações do ombro. Levante sua mão verticalmente, dobre no cotovelo e faça a cabeça. Com a outra mão de cima, pegue a articulação do cotovelo e experimente o cotovelo para começar a cabeça. Mude sua mão.
Bloquear a articulação.
Para verificar a junta do cotovelo, puxe a mão para frente, expanda a palma na parte superior e envolva a junta do cotovelo. Um bom indicador da flexibilidade da articulação do cotovelo é a mão reta perfeita do ombro para o pulso.
Articulações do quadril.
Deite-se no banco para que a pélvis estivesse à beira, e os pés foram extinguidos do banco. Agora tente dobrar uma perna nos joelhos. Mãos puxá-lo para si mesmo e pressione para o peito. Experimente a segunda perna primeiro para endireitar e depois abaixá-lo. Certifique-se de que o pé é sempre reto. Se o calcanhar de pernas retas tocou o chão, então você tem um alongamento ideal. O teste passou bem se o joelho das pernas retas fosse pintado com o plano de bancada.
Agora sente-se no chão, estique os pés à sua frente. Sua tarefa é se inclinar para frente e pegar suas mãos para os calcanhares de pés.
Se você passou facilmente todos esses testes de flexibilidade, você parabeniza você, você é de plástico, e seu corpo está cheio de força e energia. Se você não funcionou, você trabalha em si mesmo, execute em exercícios de alongamento em casa. Em qualquer idade, não está claro para começar a fazer seu corpo e melhorar os resultados todos os dias!
