Blog sobre um estilo de vida saudável. Hérnia espinal. Osteocondrose. A qualidade de vida. Beleza e saúde

A duração do treino pode ser de meia hora a uma hora, dependendo da sua preparação. Temp - 70-80% do pulso máximo permitido (TIR). É possível calculá-lo usando fórmula: de 200 para tirar a sua idade. Cientificamente e praticamente comprovado: se o pulso durante o treinamento estiver comprometido com 80% do TIR com mais de 30 a 60 minutos, o corpo inicia os processos de queima de gordura máxima.

Mas não tente "dirigir" no primeiro treinamento. Comece com cargas sensíveis a músculos e aumentá-las gradualmente. Treinamento de vagabundo também, aumente gradualmente.

1. Comece o treino com treino leve (saltos na corda, rotação do aro, pulando no lugar, correndo no local) até 5-6 minutos.


2. 
   Agachamentos profundos. Se você puder - com halterofileiros na forma de halteres (se você não os tiver, use garrafas plásticas cheias de água). Mão segure as mãos nos ombros. Os agachamentos são realizados de tal forma que as costas são maximamente verticais. Tal exercício garantirá a carga máxima no departamento de nádegas. No total, realizamos 3-5 conjuntos de 15-25 repetições, com interrupções em 1 minuto.


3. 
   Exercício para tríceps. Deite-se nas costas. Rock a parte inferior das costas para que a cabeça, ombros e nádegas permaneçam apertadas no chão. Tome pesos em suas mãos, a distância entre as mãos é menor que a largura dos ombros. Peso expresso e endireite suas mãos, o peso deve estar localizado acima do pescoço. Tendo sido inalando e atrasando a respiração, abaixe as mãos para o fundo do peito. Apenas cãibras tocarão o peito, não pare, imediatamente inicie o peso subir para cima, ao mesmo tempo fazendo uma exalação. Durante o movimento dos cotovelos, movendo-se ao longo dos lados, dirigido para a frente e não divergem nas partes. A flexão da mão ocorre exclusivamente no plano vertical. Realize 3-5 conjuntos de 15-25 repetições.


4. 
   Agachamento em uma perna limpou as "orelhas". Pernas na largura dos ombros. Faça um passo certo para a frente e deixado para que o pé direito seja deixado em relação ao pé esquerdo. O centro de gravidade mudar para a direita (nós fazemos uma inclinação de luz para a direita). Começamos a agachamento no pé direito. SAT para três trimestres, isto é, os músculos estão sob carga constante. O joelho da perna direita durante os agachamentos está localizado de modo que a projeção do joelho não foi além da perna esquerda. Nós realizamos 15-25 agachamentos, você pode com um agente de ponderação (em suas mãos, nos ombros). Faça 3-5 conjuntos para cada perna.


5. 
   Coxas reduzidas. Deitado ao lado, levante o pé em 45 graus, de pés em si mesmo (20-30 repetições em um ritmo rápido). Depois disso, incline o alojamento e os quadris para o plano para um ângulo de 45 graus e continue a montante das mesmas pernas, o calcanhar sobe. Executar 20-30 repetições a cada pé.

É quase impossível encontrar uma pessoa que esteja satisfeita com sua aparência. Todo mundo quer mudar pelo menos um item. Não será possível alterar drasticamente a figura, porque pela natureza de cada forma individual, mas é possível corrigir algo anexando alguns esforços para ele.

Você vai precisar

• Sportswear, bicicleta de exercício, piscina

Instrução

Primeiro você deve decidir o que exatamente você quer mudar. Geralmente depende do tipo de figura - a "pêra", "triângulo" e "ampulheta". Por via de regra, os proprietários do tipo "pêra" tipo quer reduzir os quadris, os proprietários do "triângulo" buscam reduzir os ombros e, pelo contrário, aumentar o volume dos quadris, e aqueles que têm sorte O suficiente para ter uma figura de "ampulheta", sonha com uma cintura mais esbelta e proporções uniformes.

Se você é o dono da figura "pêra", há duas maneiras de mudar as proporções - reduzir os quadris e aumentar a largura dos ombros. A fim de reduzir o volume dos quadris e não afetar o peito e os ombros, é necessário parar exclusivamente nos músculos das pernas. Para fazer isso, execute os exercícios como agachamentos e pernas de mahs. Gradualmente, o excesso de gordura de áreas problemáticas desaparecerá, aumentando o componente muscular e tornando seus quadris mais elásticos e menos volumosos. A linha do ombro se torna mais larga quando nadando, trabalhando com uma barra e apertando. Independentemente de qual método você escolheu - uma diminuição no volume dos quadris ou um aumento na largura dos ombros, não se esqueça da cintura. O mais fino será sua cintura e menos barriga, mais rápido a figura se virará da "pêra" na "ampulheta". Gire o aro, balance a imprensa, execute as encostas. Com o tempo, as proporções de ombros / cintura / quadris mudarão.

Se você é o dono da figura do triângulo, você precisa reduzir a quantidade da cintura e aumentar o volume dos quadris. Infelizmente, esse tipo de figura é mais difícil de ajustar, mas vários "golpes" são todos possíveis. Trabalhando com o aro, assim como encostas e trabalhar com os músculos laterais do abdômen farão a cintura muito mais fina. Exercícios aprimorados em nádegas, realizadas com regularidade constante, ajudarão a aumentar a massa muscular e aumentar visualmente os quadris. Assim, você reduz ligeiramente a cintura e aumenta o volume dos quadris, tornando a figura em proporcional.

Se a natureza lhe deu a figura "ampulheta", então para conseguir proporções ideais que você precisa para compor o volume de peito e quadris e fazer a cintura tão fina quanto possível. Para fazer isso, realize um conjunto padrão de exercícios para reduzir a cintura - aro, encostas, pressione, bem como "carregar" a parte do corpo que precisa ser ampliada. Se os quadris são pequenos - foda-se silenciosamente, faça as pernas mahi, compre uma bicicleta de exercício. Se você quiser aumentar o topo do corpo - pressione, puxe para cima, nade e trabalhe com uma barra.

Reduzir o excesso de peso é um processo complexo e demorado. Há muitas maneiras de trabalhar em seu corpo, mas é necessário fazer isso corretamente não prejudicar sua saúde.

Você vai precisar

• Alimentos saudáveis, bom nutricionista especialista, ginásio ou outro lugar para esportes.

Instrução

Por muito tempo, a humanidade está em busca de beleza física. Hoje em dia, as pessoas adquiriram uma popularidade especial de pessoas para mudar seu corpo. Para atender a certos padrões de beleza, não apenas mulheres, mas os homens geralmente querem ajustar o peso, mas apenas alguns pensarem sobre quais serão as conseqüências para o corpo. Para lidar com sua figura, não há realmente nada terrível. A compreensão correta do seu corpo levará você ao sucesso.

Comece a assistir seu poder. Esta é a coisa mais importante na correção de peso. Uma dieta saudável não impedirá que uma pessoa que esteja satisfeita com sua figura, para não mencionar as pessoas que trabalham em seu peso. Alimentos essenciais são necessários 4-5 vezes por dia. Minimize o uso de assado, afiado, fumado e conservado. Coma produtos de leite fermentados: queijos, iogurtes (estritamente naturais), leite, queijo cottage. Não se esqueça de vegetais e frutas: eles são úteis para a fibra que precisa do corpo para a digestão adequada. Não se prive carne e peixe, eles devem ser necessários pelo menos em pequenas quantidades. Peixe ou frutos do mar necessariamente comem pelo menos uma vez por semana. Também é importante beber. Além do chá, suco e outras coisas, você precisa beber água comum. Em geral, você precisa beber pelo menos dois litros de água por dia.

Livre-se de maus hábitos. Álcool e nicotina prejudicam o corpo mais do que parece para você. Eles afetam todas as esferas de atividade vital, incluindo o sistema digestivo, para o fígado e o rim, o que diminui significativamente o processo de redução de peso.

Vá para uma consulta para um especialista. Um nutricionista ajudará a fazer uma dieta para todos os dias de acordo com sua saúde e sua necessidade de correção de peso. Não é ruim comer normalmente para padrões gerais, mas ainda melhor - levar em conta as características individuais do corpo.

Inscreva-se para uma seção no ginásio. Escolha o que você tem que fazer. Qualquer esporte em movimento será adequado. Não ame esportes? Obter fitness. Se você puder, você pode fazer em casa. Obtenha halteres leves por 1-2 kg, um tapete para exercícios na posição de Löj, uma bola de ginástica. Realize exercícios simples para diferentes grupos musculares. Em nenhum caso não são esmagadores, não através da força. Se você está cansado - relaxe. Uma pessoa que não foi engajada em esportes por um longo tempo será a primeira cair. Aumente gradualmente a carga. Lembre-se de que é importante aquecer primeiro e, em seguida, proceder ao alongamento.

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