Você está sofrendo de dores nas articulações, problemas cardíacos, estresse, depressão ou obesidade? Porque, segundo a Medicine and Science in Sports and Training, a caminhada ajuda a reduzir o risco de todas as doenças crônicas. Na verdade, a maioria dos profissionais de saúde prefere caminhadas rápidas a correr, pois é um exercício de baixo estresse que poupa o coração e as articulações. Continue lendo e você descobrirá 20 propriedades de como a caminhada afeta sua saúde, se você fizer isso diariamente - e para a frente, não importa se você tem 8 ou 80 anos!
1) 45 minutos de caminhada podem ajudar a fortalecer e tonificar os músculos das pernas e costas e prevenir a perda muscular 2) 30 minutos de caminhada diária podem ajudar a perder peso, melhorar o metabolismo e ganhar massa muscular magra 3) 30 minutos de cardio intermitente podem ajudar a diminuir o sangue pressão e aliviar você da falta de ar
Caminhar ajuda a promover a saúde do coração. Cientistas irlandeses relatam que caminhar é o melhor exercício para indivíduos sedentários, especialmente adultos, para reduzir o risco de doenças cardíacas e vasculares. Em outro estudo publicado no Journal of the American Geriatric Society, os cientistas confirmaram que homens e mulheres com 65 anos ou mais que caminhavam por pelo menos 4 horas por semana corriam menos risco de doenças cardíacas. Portanto, não se esqueça de caminhar pelo menos 4 horas por semana para evitar derrames e outros problemas cardíacos.
Caminhar é um ótimo exercício para perder peso e é tão eficaz que é difícil imaginar. Cientistas americanos conduziram um experimento no qual pacientes obesos caminhavam juntos (um conceito chamado de "ônibus ambulante"), onde geralmente viajavam pela cidade de transporte público. Após 8 semanas, o peso foi medido e descobriu-se que mais de 50% dos participantes perderam em média 5 libras. Também pode ser uma boa ideia ir e vir em vez de entrar no carro.
Caminhar também pode reduzir a pressão arterial. Pesquisadores da Wakayama Medical University, no Japão, conduziram um experimento em indivíduos com hipertensão moderada em que 83 pacientes caminharam 10.000 passos todos os dias durante 12 semanas. Ao final de 12 semanas, eles tiveram uma redução significativa na pressão arterial, bem como uma melhora na resistência. Mesmo que 10.000 passos por dia esteja fora de seu alcance, caminhe por pelo menos 60 minutos todos os dias, e isso certamente irá beneficiar sua pressão.
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O câncer já custou mais de um milhão de vidas. Uma das causas do câncer é o sedentarismo, e aqui caminhar pode ajudá-lo. Os cientistas descobriram que, ao caminhar todos os dias, você pode reduzir o peso corporal e perder alguns quilos de gordura, reduzindo assim o risco de câncer. Ele descobriu que não há necessidade de questionar se caminhar é benéfico para aqueles em tratamento de câncer, pois atenua os efeitos colaterais da quimioterapia. Também pode diminuir o risco de câncer de mama.
Acredite ou não, caminhar pode torná-lo mais inteligente, pois fornece ao cérebro a quantidade certa de oxigênio e glicose para ajudá-lo a funcionar melhor. Ele também reduz o colesterol LDL, que obstrui as artérias, aumentando assim o risco de acidente vascular cerebral. Assim, melhora-se a circulação sanguínea, o funcionamento do cérebro e das células.
Um estilo de vida sedentário leva a um aumento exponencial em uma das doenças mais comuns - o diabetes. Para pessoas com diabetes tipo 2, os cientistas recomendam dar de 3.000 a 7.500 passos por dia, bem como sentar menos e geralmente ser mais ativo. Caminhar todos os dias pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que por sua vez pode prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Os ossos ficam mais frágeis com a idade. A boa notícia, porém, é que as caminhadas diárias podem ajudar a fortalecê-los. Este exercício de baixo estresse previne a perda óssea, reduzindo assim o risco de osteoporose, fraturas e lesões. Uma vez que os ossos são a base do corpo, ossos mais fortes e saudáveis significam boa postura, resistência e equilíbrio. Caminhar também pode prevenir a artrite e aliviar a dor associada.
Com a idade, a pessoa perde não apenas ossos, mas também massa muscular. Também aqui a caminhada o pode ajudar, porque fortalece e tonifica os músculos e também evita a perda muscular. Caminhar regularmente pode fortalecer os músculos das pernas e das costas.
A má digestão pode causar desconforto intestinal, inchaço, prisão de ventre, diarreia e até câncer de cólon. Portanto, é muito importante manter o sistema digestivo em ordem. Para fazer isso, você precisa não apenas desenvolver hábitos alimentares saudáveis, beber mais água, mas também caminhar regularmente. Um passeio depois de uma refeição é maravilhoso. Isso vai te ajudar a perder peso e também auxiliar na digestão dos alimentos.
O sistema imunológico do corpo deve sempre funcionar adequadamente para combater infecções, doenças e morte. Caminhar é uma ótima maneira de estimular o sistema imunológico. Caminhar por pelo menos 30 minutos por dia pode ajudar a ativar as células imunológicas, como células B, células T e células assassinas naturais. Isso estimula a produção mais rápida de glóbulos brancos, o que permite que o corpo se recupere mais rapidamente.
Demência ou demência é uma condição neurológica caracterizada pela perda gradual de memória e função cognitiva. Com o tempo, ela pode privar a oportunidade de fazer as tarefas domésticas e torná-lo totalmente dependente dos outros. Caminhar diariamente em um ritmo moderado pode ajudar a prevenir a demência, melhorar a memória e deixar o idoso mais confiante.
Caminhar também pode aumentar a capacidade pulmonar. Ao caminhar, você respira mais oxigênio do que quando está em repouso. Essa troca aumentada de oxigênio e dióxido de carbono pode afetar a capacidade pulmonar, o que também contribui para a resistência e a capacidade de exercício. A melhor coisa de tudo isso é que você nem precisa correr para fazer isso. Basta caminhar a um ritmo médio de 60 minutos (com intervalos, claro!).
Um estudo com 17.000 ex-alunos de Harvard descobriu que os alunos que caminhavam por pelo menos 30 minutos todos os dias viviam mais do que aqueles que eram sedentários. Caminhar às vezes está associado à ativação da enzima telomerase, que é responsável por manter a integridade do DNA e é um fator importante no curso do envelhecimento, mas caminhar em qualquer caso tem um efeito benéfico em todos os problemas relacionados com a idade mudanças no corpo.
Caminhar pela manhã é uma grande oportunidade para o corpo produzir vitamina D. É muito importante para ossos fortes e previne câncer, esclerose múltipla e diabetes tipo 1. Portanto, a melhor forma de recarregá-los é sair e caminhar por 10-15 minutos sob o sol da manhã, sem se preocupar com danos ao corpo.
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Caminhar pode ajudar a reduzir os níveis de estresse ao melhorar a circulação sanguínea, que por sua vez fornece oxigênio e nutrientes às células. Também estimula os receptores no sistema nervoso e reduz a produção dos hormônios do estresse. Respirar regularmente durante a caminhada também o ajudará a lidar com a ansiedade.
Vários estudos científicos apoiaram a ideia de que a atividade física pode ajudar a prevenir a depressão. Caminhar é altamente recomendado por médicos e psiquiatras como forma de melhorar o seu humor. Então, se você está se sentindo deprimido ou triste, dê uma caminhada, tome um pouco de ar fresco, entenda como isso é benéfico - e você se sentirá melhor.
Cientistas japoneses descobriram que caminhar tem um efeito benéfico sobre o estado de memória de pacientes idosos. Os exercícios ajudam a aumentar o tamanho do hipocampo, enquanto o sedentarismo diminui, levando à perda de memória. Tente caminhar todos os dias, isso melhorará significativamente sua memória.
Caminhar regularmente também pode torná-lo mais ativo e enérgico. Isso, por sua vez, pode aumentar sua produtividade. Caminhar é bom para tudo, seja na escola, no trabalho, na memória, na flexibilidade ou na reação a vários estímulos - tudo isso mudará para melhor.
Caminhar pode ajudá-lo em caso de estagnação criativa. Eles vão acalmar os nervos e relaxar o cérebro. Quando você está fora de casa, fica sobrecarregado com prazos e a necessidade de agradar às expectativas de alguém. Ajuda você a começar a pensar estrategicamente e a organizar as coisas. Portanto, se você estiver preso a um problema, dê uma caminhada!
Caminhar pode ajudá-lo a encontrar novas pessoas e talvez novos amigos que o inspirarão a caminhar todos os dias, porque você desejará encontrá-los novamente. Você também pode ir a eventos sociais. No final do dia, você estará carregado de energia positiva e paz.
A partir desta lista, fica claro por que caminhar é benéfico, pode melhorar sua saúde de várias maneiras, mas que preparativos precisam ser feitos para iniciar suas caminhadas diárias? Vamos descobrir o que você pode achar útil.
Para começar a andar, você precisa de algumas coisas básicas. Aqui está uma lista:
Veja como se manter motivado para suas caminhadas diárias de alto nível.
