Nossa letargia matinal é explicada por apenas uma coisa - o corpo, apesar de acordar, permanece por algum tempo em estado de calma e sonolência. Para acordar completamente, você precisa de cerca de 2-3 horas. A lavagem matinal ajudará a animar um pouco, permitindo que você envie um certo impulso ao sistema nervoso central. Mas sem colocar os músculos e articulações para trabalhar, não será possível acordar totalmente. É por isso que uma pessoa precisa de exercícios matinais. Antes de prosseguir com o processo de sua implementação, é necessário entender qual é a utilidade de um complexo de tais exercícios.
Qualquer treinamento físico requer 3 ou 4 visitas únicas à academia por semana e cargas musculares completas. Então, como as aulas da manhã carregam apenas um tipo de significado para melhorar a saúde. O benefício máximo dos treinos matinais será somente quando, no processo de execução, o conjunto de exercícios for aprimorado e complicado. Recomenda-se que o carregamento seja realizado em uma área bem ventilada e com roupas que não restrinjam os movimentos. É melhor terminar as aulas tomando um banho de contraste.
Os benefícios óbvios dos exercícios matinais são os seguintes:
Como o exercício tem um propósito completamente diferente, não precisa ser transformado em um processo de treinamento regular. Afinal, o próprio nome já diz que essas atividades visam carregar o corpo humano de energia durante todo o dia. Ao contrário do carregamento, o treinamento visa esticar os músculos, esgotando o corpo. Ao final dela, o corpo sempre quer descansar, pois muita força e energia foram gastas. Sem algum preparo para o treino, você pode causar danos irreparáveis ao organismo.
Há pessoas que, junto com uma corrida matinal, preferem fazer todos os tipos de exercícios de força para vários grupos musculares, braços e abdominais. Este complexo leva mais tempo do que o carregamento normal, cerca de 40 a 50 minutos. Portanto, é errado chamar essas cargas de carregamento. Afinal carregador- Este é um conjunto de exercícios físicos que visam amassar as articulações e os tecidos musculares.
Este complexo é frequentemente combinado com algumas cargas de energia, mas, ao mesmo tempo, o seu número, bem como o tipo e a duração da execução, dependem muito da aptidão física, do desejo e da disponibilidade de tempo livre. Quais são os melhores horários para praticar esportes? O horário ideal para cargas de natureza energética no corpo é depois do almoço, mas é melhor fazer exercícios pela manhã.
O despertar gradual do corpo não aceita cargas fortes imediatamente após o sono, forçando o coração a passar para o trabalho mais ativo, causando danos irreparáveis \u200b\u200bao músculo cardíaco.
Existem exercícios que podem ser facilmente realizados diretamente na cama. Isso inclui exercícios de aquecimento que não carregam nenhuma carga. Ao mesmo tempo, lembre-se de que eles não são suficientes para um estado de saúde alegre e ativo ao longo do dia. Você vai precisar andar um pouco, tomar banho ou apenas se lavar, beber um copo d'água, e só depois de tudo isso fazer os exercícios básicos.
Os exercícios matinais são realizados ao som da música, que é selecionada para cada um individualmente. A presença de um caráter intenso no complexo de exercícios torna necessário selecionar essa música, cujo andamento será de cerca de 140 ou 170 batidas por minuto. Muitas composições de nosso tempo têm exatamente esse andamento. Ao carregar em um ritmo mais calmo, músicas lentas são selecionadas. Para a correta organização dos movimentos do corpo e coordenação da respiração com eles, é recomendável selecionar músicas de natureza rítmica.
Aquele exercício matinal, que dá bom humor e uma onda de força, é considerado o melhor. O principal erro ao realizar o carregamento são cargas excessivas. Muitas pessoas esquecem que o principal objetivo do carregamento é tonificar. A ideia dela não é construir massa muscular. A melhor maneira de determinar o grau de estresse no corpo é como uma pessoa se sente. Não deve haver sensação de cansaço ou fadiga excessiva no corpo. Com esses sintomas, a medida necessária deve ser reduzir a carga.
Existem várias opções de exercícios realizados no processo de exercícios matinais, mas também existem os básicos entre eles.
Um conjunto de exercícios para a coluna cervicalFechar os olhos se tiver problemas com o sistema vestibular não vale a pena.
Aos exercícios acima realizados pela manhã, você pode adicionar o seguinte treinamento de força:
Todos os conjuntos de exercícios apresentados acima irão ajudá-lo a melhorar a condição de todo o corpo e entrar no modo de trabalho muito mais rápido.
O exercício matinal torna mais ativos nossos aparelhos auditivos, vestibulares, visuais e outros, ajuda a sintonizar o órgão central do sistema nervoso em um estado de trabalho e a tirar o corpo do estado de inibição presente nas primeiras horas após o despertar. Se as aulas forem regulares, a pessoa percebe mudanças físicas positivas: melhor circulação sanguínea, função cardíaca adequada, fluxo sanguíneo venoso acelerado. O carregamento também tem um efeito benéfico nos pulmões. Ao realizar exercícios no sangue, o nível de oxigênio aumenta e isso, por sua vez, leva a processos ativos de redução de ácido no corpo, os tecidos musculares são fortalecidos e as articulações são fortalecidas.
A realização diária pela manhã de uma série de exercícios de carga preparará seu corpo para todas as cargas, físicas, mentais e emocionais, que você enfrentará durante o dia. E lembre-se de que apenas o conjunto certo de exercícios pode animá-lo e fazer você sentir a beleza de uma vida ativa.
