Todos nós sabemos que a atividade física é a base da boa saúde e boa forma. Mas, por alguma razão, a maioria das pessoas começa a se envolver apenas para alcançar um segundo objetivo, mas aqueles que estão satisfeitos com sua forma física não consideram necessário praticar esportes. Ao mesmo tempo, o movimento é necessário não apenas para perda de peso - é necessário para todos. Um complexo simples do carregamento da manhã irá ajudá-lo melhor acordar, fortalecer o corpo e a alma e, claro, ajudará a se manter em boa forma.
Nem todo mundo sabe como fazer o carregamento de manhã e por que é necessário em princípio. Muitos acreditam que da manhã é melhor dormir mais por vinte minutos, e depois de acordar você mesmo café e chocolate. Café e chocolates, é claro, ninguém cancelado, mas estes são apenas estimulantes que não acordam o corpo, mas apenas reduzem a fadiga e a sonolência. Mas os exercícios para carregar de manhã dar o melhor efeito, pois eles não apenas forçam o corpo acordarmas também cobrar sua energia Para o dia seguinte. Afinal, se você pegar a lavagem e o consumo de café, então eles só lançam o trabalho do cérebro e do sistema nervoso, e para alcançar a atividade completa que você precisa usar todos os grupos musculares e articulações. É para isso que o carregamento da manhã é dirigido.
Os benefícios dos exercícios matinais são ilimitados. Primeiro de tudo, eles dão um efeito de saúde. Exercícios regulares fortalecem o coração e os vasos, melhoram a imunidade e mantêm o corpo em um tom, estimulando a atividade mental e física. E, claro, esta é uma ótima maneira de manter uma boa forma.
Muitos estão interessados, se o carregamento é de manhã das contra-indicações. Em princípio, é um benefício contínuo, mas tenha em mente que a atividade física pode prejudicar em alguns casos. Estes incluem resfriados com temperatura corporal crescente, sangramento, problemas com pressão, processos inflamatórios, doença renal, presença de tumores malignos. Além disso, tenha em mente que suas contra-indicações podem ter exercícios separados. Se você tiver certos problemas de saúde, você definitivamente consultará um especialista.
Nem todo carregamento é tão bom - por seu benefício e eficiência, deve ser correto, agradável e seguro. O melhor carregamento da manhã deve levar em conta critério:
É importante fazer exercícios para a manhã cobrando regularmente todos os dias. É o suficiente para dar 10 a 20 minutos - será o suficiente. Os complexos de exercício podem ser diferentes e abaixo vamos olhar para alguns deles.
O conjunto de exercícios para o carregamento da manhã pode ser diferente, no entanto, há elementos básicos básicos que incluem qualquer sistema. O carregamento clássico pode incluir exercícios:
Graças a este complexo simples, você pode carregar o corpo com energia e atividade que os benéficos afeta todos os aspectos da sua vida.
Este é um complexo comum, mas também há uma série de técnicas especializadas que podem ser planejadas especificamente para mulheres ou para homens, para perda de peso, suspensórios daqueles ou outros lugares, prevenem certas doenças e assim por diante. Só você pode decidir qual é o melhor carregamento de manhã especificamente no seu caso.
Há um grande número de complexos de exercício para o carregamento da manhã. Exercícios populares para as mulheres de carregamento da manhã, como belos representantes sexuais muitas vezes têm muitas perguntas para sua figura. E é possível melhorá-lo por um complexo fácil que não demorará muito tempo. Você pode prestar atenção ao seguinte exercícios:
Essa manhã carregada para as mulheres ajudam a manter o corpo em boa forma, cobra a energia, aumenta o humor e melhora sua saúde.
Se as mulheres mais muitas vezes querem puxar o corpo e perder peso, então os homens - para aumentar a massa muscular. Claro, apenas uma manhã de vinte minutos de cobrança não os ajudará, mas para manter os músculos, é melhor que nada. Portanto, principalmente complexos projetados para fortes representantes sexuais incluem exercícios de energia. Para o café da manhã é recomendado comer algo proteína, bem como carboidratos complexos como um mingau, que estará em energia há muito tempo e permitir que você se livrar do sentimento de fome.
Se você quiser não apenas mais fácil acordar as manhãs e fortalecer a saúde, mas também perder peso, então o conjunto de exercícios da carga da manhã pode ser alguns outros dirigidos especificamente para queimar gordura de depósitos. Nesse caso, o carregamento deve incluir os seguintes componentes:
Se você quer perder peso, beba um estômago vazio de um copo de água. Os exercícios ao mesmo tempo fazem antes do café da manhã - então será mais fácil para você e mais agradável, além disso, estará consumindo depósitos precisamente de gordura que você é obrigatório.
Verifique as roupas confortáveis \u200b\u200bque não discutem o movimento. Sapatos também são importantes. Retire seu cabelo e decorações para que eles não interfiram com você.
É útil combinar exercícios matinais com correr de manhã. Isso dará a oportunidade de saturar o organismo com oxigênio, fortalecê-lo, melhorar o metabolismo. Primeiro, dispersar, compartilhar inclinações, agachamentos, arranjo de mãos para o lado. Depois de terminar a corrida, não pare bruscamente - reduza o ritmo gradualmente para não sobrecarregar o coração. No final da corrida, você pode continuar o treino fácil.
É melhor correr no parque ou beco - lá você pode desfrutar da natureza, respirar ar, e também para conhecer pessoas que pensam como você pode correr juntas.
Não comece a enrolar os círculos nitidamente - construir tempo e velocidade suavemente. Na estação fria, você pode correr em uma esteira. Muitos amantes da atividade física preferem comprá-lo e colocar em casa para sempre ter um simulador universal eficaz à mão.
É o suficiente para correr de manhã por 10-20 minutos. Então você pode obter todo o benefício, e não muito cansado. Comece com uma corrida pequena, caso contrário, você pode ganhar dores musculares e esticar os ligamentos. Depois de executar, é útil realizar flexões, apertar e outros exercícios para os quais você tem as condições necessárias.
O carregamento da manhã pode ser diferente, dependendo de suas metas e características fisiológicas. Oferecemos observar vídeos demonstrando bons complexos de exercícios. Escolha o que você gosta e trabalhe o hábito de realizá-lo todas as manhãs.
NOTA
