A ginástica da manhã são movimentos simples que precisam ser executados imediatamente depois que você acordou. Esta regra é extremamente importante para pessoas jovens e idosas. Além disso, a última categoria precisa regularmente realizando exercícios físicos ainda mais, porque a vida nas pensões e doenças relacionadas reduzem a atividade de movimento para um mínimo. Não pense que você agora descansará um dia - outros sentimentos e desagradáveis \u200b\u200bse retirarão. Vale a pena voar no sofá pelo menos um dia, e na manhã seguinte para se levantar ainda mais difícil. Carregamento para os idosos é o caminho para uma vida longa e feliz, sem dor muscular e articular.
De fato, na antiga Roma, os curadores sabiam sobre os benefícios do exercício. Mas então era difícil imaginar uma pessoa viva que se deitou ou se sentou tanto quanto a aposentadoria média se permite. O carregamento para os idosos é a chave para a atividade e a alegria, que muitos são tão carentes.
Muitas vezes, as pessoas que realizam regularmente a ginástica lançam essa ocupação após 40-50 anos. E em vão. Uma pessoa se priva um fardo natural, e como resultado do movimento se torna desajeitado, alegria e vivacidade desaparecem. E a principal razão é apenas nenhum exercício. Lembre-se de qualquer mecanismo que custa por algum tempo. Será fácil devolvê-lo para o trabalho? E a pessoa é um sistema ainda mais complexo.
O carregamento para os idosos tem um efeito de cura tão poderoso que às vezes pode argumentar mesmo com medicamentos modernos. É com a aposentadoria que a ginástica é de grande importância para aumentar a expectativa de vida. Sistemente realizada, realizada em uma técnica especial, tem um efeito benéfico em todos os órgãos e sistemas internos, e também aumenta a capacidade de trabalhar.
Primeiro de tudo, você precisa consultar o terapeuta distrital. Ele, que observando regularmente o estado de sua saúde, pode sugerir quais exercícios não são recomendados e com quem os especialistas que você precisa consultar antes de iniciar o treinamento diário.
O carregamento para os idosos não é trabalho duro e punição, mas um procedimento leve e agradável. A carga deve começar com o menor e gradualmente crescer, juntamente com o desejo do paciente, faça exercícios adiante. Não deve haver violência em si mesmo, faça exatamente o máximo que puder. Se durante a implementação de um determinado exercício você sentir dor - este é um sinal para parar.
Todos os exercícios devem ser realizados em um modo calmo e medido. Carregar para os idosos não é um treinamento espartano, aqui você não precisará de registros. Respiração rítmica muito importante e correta. O quarto deve ser bem limpo, e antes das aulas, é útil a poucos minutos para caminhar pela sala.
Este é um problema número um em uma idade de aposentadoria, que é facilmente resolvida pela carga de manhã para os idosos. Os exercícios devem ser realizados todos os dias, aumentando gradualmente a carga. O complexo começa com isso é a parte mais problemática do nosso esqueleto, muitas vezes dores de cabeça são uma consequência dos problemas desta coluna particular.
Começar os exercícios ainda podem estar deitada na cama. Para fazer isso, siga várias vezes a flexão e a extensão do pescoço para frente e para trás. Tente mover os movimentos o mais confortável possível. Depois disso, execute o declive do pescoço de um ombro para outro. Você pode fazer de três a dez repetições em cada direção. Complexo completo de voltas do pescoço para a direita e esquerda.
O carregamento para as mulheres idosas deve necessariamente incluir os movimentos das mãos. Veias varicosas, estagnação de sangue, trombose - tudo isso não é em todos os fenômenos raros na idade de aposentadoria. Claro, ninguém cancelou o tratamento medicamentoso, mas no contexto da recepção de drogas, a ginástica terapêutica funciona muito bem.
Agora você pode se sentar e primeiro estar flexionando e estendendo as falanges dos dedos. Tendo trabalhado neles como deveria, você pode se mover para a flexão de todo o pincel. Depois disso, os movimentos circulares das mãos são realizados. Primeiro no sentido horário e, em seguida, contra ela. O último exercício desse complexo é flexionar as mãos nas articulações do cotovelo. As mãos são endireitadas para os lados. Para os idosos, pode se tornar um passatempo alegre, especialmente se ela estiver interessada em ambos os cônjuges.
Ainda sentado na cama, alternadamente fazer comprimindo e apertando os dedos. O exercício é muito simples, o que significa que você não terá nenhum problema com a repetição. Depois disso, aperte os passos em diferentes direções. Aproximadamente 10-15 vezes em cada lado, mas pode ser mais.
Se você está cansado, você pode se levantar e olhar ao redor da sala e continuar. Além disso, esperando por você para puxar a parada e puxando-os para cima. Exercício sentado. Agora você está esperando por pernas de flexão na articulação do joelho e no agachamento leve.
Mesmo que a carga no coração esteja completamente contraindicada, você pode escolher um número de exercícios isométricos que não danificarão em nenhuma doença. A essência é que uma pessoa reduz um certo músculo e, superando a resistência, mantém-a em tal estado por vários segundos. Para cada grupo muscular, você pode criar seu complexo. Por exemplo, para pequenos músculos de escovas e dedos há um exercício bem conhecido, muito simples e eficiente. Você só precisa anexar os dedos da mão esquerda para a direita e pressionar uniformemente sobre eles. Para os músculos do cinto de ombro há uma opção de treino igualmente familiar. Capture as escovas no castelo e sem virar, puxe as mãos em direções diferentes. Apesar da simplicidade visível e facilidade, deve ser selecionada individualmente atendendo ao médico.
Certifique-se de completar o complexo da manhã com exercícios de respiração. Apesar do fato de que estamos sempre respirando, apenas a parte superior dos pulmões é geralmente ventilada. Para se envolver e o resto da área, você precisa realizar um simples exercício todos os dias. Da situação sentada lentamente diluir as mãos para os lados, atrase a respiração por alguns segundos e leve um profundo deslumbrante. Mãos neste momento levam a um baú.
Agora respire fundo, levante as mãos e segure a respiração por um segundo. Em seguida, faça uma saída profunda, pressionando o braço dobrado no peito até o peito, e aperte as pernas dobradas nos joelhos, para o estômago.
A manhã cobrando as mulheres mais velhas deve incluir exercícios semelhantes, uma vez que está entre os representantes do fino sexo que o nome varicizado é o mais relevante. Exercícios para a prevenção e correção desta doença são bastante simples, mas ao mesmo tempo efetivo.
Deitado nas costas, levante as pernas e aperte os pedais de bicicleta. Após o final do exercício, viaje alguns minutos e mantenha seu pé em movimento, parecido com uma tesoura. A execução diária de tal ginástica melhorará significativamente a qualidade da sua vida.
