Muitos levantam andando no posto desta panacéia, que é capaz de curar o corpo da maioria das doenças, tanto existentes quanto possíveis (idade). É verdade que nem todo mundo pensa. É possível confiar em andar e esperar de seus milagres? Vamos tentar entender o quanto o uso de caminhadas e o que médicos e cientistas dizem sobre isso. Sim, são cientistas que estão falando sobre os grandes benefícios de caminhar, mas muitos nesta dúvida, e não em vão.
Para lançar o mecanismo de redução de peso, a velocidade média quando a caminhada deve estar em 6 quilômetros por hora. É necessário ir neste ritmo por alguns minutos, mas pelo menos meia hora. Melhorar a caminhada ou caminhar para a perda de peso é uma atividade física completa a partir da qual você deve jogar o suor (uma das principais condições). Com essa abordagem, há uma chance real de jogar fora vários quilos por um mês sem salão de esportes, simuladores e outro inventário que é aplicado por atletas.
Se a velocidade da caminhada será menor, a pessoa será, na melhor das hipóteses, será ligeiramente uma enferrujada e, na pior das hipóteses, estará cansada e desistirá, sem sentir um efeito positivo.
Quanto você deve ir para perda de peso? Quanto maior melhor. O principal é que seus músculos começaram a trabalhar ativamente, aceleraram o ritmo cardíaco e suam o fluxo. By the way, atletas de caminhantes profissionais para cada 50 quilômetros de caminhada perdendo até 5 quilos de peso, isto é, você tem algo para se esforçar.
É conveniente medir a velocidade média ao caminhar em passos por minuto. A propósito, recomenda-se medir a velocidade de atletas profissionais que praticam cultura física terapêutica.
Para que fomos mais convenientes para nós, vamos classificar a velocidade média de caminhar, tomando o número de passos por minuto como base:
By the way, faça 10.000 passos todos os dias com bastante facilidade, pois cada um de nós visita as lojas, vai para o carro, para trabalhar, na casa - em média, é de 2 a 3 mil etapas. A quantidade restante deve ser alcançada separadamente, e é desejável acelerar o seu ritmo. Como resultado, em uma hora você pode facilmente obter as etapas necessárias para o normal.
E vamos começar com a espinha, que tem uma rede nervosa bastante grande e afeta toda a vida de uma pessoa. Além disso, a espinha suave torna possível manter a posição certa para o organm. Se você andar muita caminhada, então os tecidos das vértebras e as articulações são massageados e fortalecidos, devido ao fato de que quando os músculos são tensão, o sangue entra nos lugares mais difíceis de alcançar, enriquecendo todos os lugares com Oxigênio, e a pequena "amostra" das vértebras cria um efeito de massagem suave.
Também caminhando (especialmente rápido) afeta positivamente todos os órgãos, saturos com oxigênio e é expulso dos tecidos de venenos e escórias.
Se você passe regularmente em um bom ritmo, a probabilidade de problemas com embarcações e coração diminuirá. O colesterol aprenderá com o corpo e a pressão melhorará. Mesmo osteoporose e retiro de oncologia. Claro, a adoçando acima é exclusivamente presente.
Ou seja, a marcha útil, apenas meia hora de caminhada diária irá ajudá-lo:
By the way, andando bem e muita caminhada. Idealmente - diariamente na hora, mas aqui você precisa olhar para sua própria carga de trabalho e se esforçar para o padrão. Se ocorrer uma pausa forçada, você precisa começar com pequenas cargas e aumentar gradualmente a "barra", caso contrário, você pode se prejudicar. É útil andar com o estômago vazio - uma hora e meia após as refeições.
A caminhada máxima de caminhada aparecerá quando a espinha estiver em uma posição vertical, e os ombros são amplamente divorciados para os lados. É impossível desmaiar, porque depende da posição de todos os seus órgãos internos ao caminhar. É importante aprender a andar em linha reta e graciosamente.
É igualmente importante estabelecer a respiração correta - a inspiração deve ser feita através do nariz e expirar - através da boca. Tente entrar no ritmo com caminhada, sua respiração não deve ficar entediada e ser caótica. Por esta razão, é melhor andar em silêncio. Você pode respirar e a boca, mas no caso de você usar com você água e ficar no clima quente, longe da poeira de estrada e poluição urbana. Quando curto, você precisa desacelerar o ritmo.
Se você não tem desejo ou oportunidade de ir para fora ou uma esteira (por exemplo, por trás da janela é uma geada forte ou envergonha alguém), a melhor escolha para você está andando no lugar. Ao executar este procedimento, é desejável seguir as seguintes regras:
Se a cultura física e a caminhada nas escadas não forem familiares para você, então você precisa começar com o levantamento de 1-2 andares (2-4 vãos) por abordagem, e depois descansar antes de estabilizar a respiração e a frequência cardíaca.
No começo, não cruze o passo, é melhor considerar cada passo, vindo na meia. E quando você pode facilmente chegar ao último andar em uma vinda sem curto, você pode passar pelo passo. Não se esqueça do corrimão. É necessário andar nas escadas para a fadiga, é importante não exagerar.
Para controlar o pulso, é necessário armar o cronômetro e uma fórmula simples: 220 menos sua idade. Este será o ritmo cardíaco seguro máximo permitido para você. Para que os benefícios de andar não prejudiquem, é necessário ser ligeiramente prolongado à marca máxima, caso contrário, você pode colocar um coração. Portanto, você pode multiplicar a figura resultante em 70-80% e obter o valor necessário do ritmo cardíaco.
Para não ferir a espinha e ossos das pernas, você precisa pegar sapatos para caminhar. Definitivamente, é melhor escolher sapatilhas com uma única sola de absorção leve e de choque, caso contrário, você pode danificar o pé e, em particular, o calcanhar, já escrevemos sobre o que fazer se. Além disso, a parte central dos tênis deve ser boa. Certifique-se de selecionar sapatos de tamanho, o pé deve se sentar firmemente e não deslizar ao longo da palmilha.
É melhor começar de caminhar pela perda de peso e, em seguida, aprender o esporte andando ou correr. Tudo o que você escolher, você pode começar a correr apenas sob peso normal e resistência, caso contrário você pode prejudicar o coração e as articulações. Sobre Tom, já escrevemos nas páginas do nosso site ..
Com o tempo, quando você será capaz de se sentir em seu corpo e depois de treinamento, harmonia e paz virão, e não fadiga com o desejo de jogar o começado, você percebe que tudo isso não era em vão, porque é possível viver com prazer e totalmente apenas em um corpo saudável.
