Recentemente, você pode ver mais e mais pessoas idosas que praticam esportes. Frequentam ginásios, correm, praticam caminhada nórdica. E essa é uma tendência muito boa, porque, veja bem, é melhor praticar esportes, melhorar a saúde e passar o tempo ativamente do que sentar em um banco embaixo da varanda e reclamar de inúmeros problemas de saúde. Claro, ninguém exige recordes olímpicos de pessoas com mais de 60 anos, mas a atividade física moderada só trará benefícios. Mesmo um simples exercício para idosos com mais de 60 anos já é uma valiosa contribuição para a manutenção da saúde e uma velhice ativa.
A atividade física deve ser parte integrante da vida humana, e sua ausência provoca muitos problemas. Depois de atingir uma certa idade, o esporte na vida da maioria das pessoas diminui. Com o tempo, a pessoa perde o tom e o vigor, torna-se mais lenta e desajeitada. Claro, tudo pode ser atribuído à velhice banal. Mas não é só isso. Devido à falta de movimento, os músculos, articulações e ligamentos ficam mais fracos. O sistema nervoso sem atividade física também enfraquece, por isso controla menos os movimentos. As pessoas idosas são caracterizadas por uma marcha inclinada e arrastada.
Para melhorar a qualidade de vida e prolongá-la, para melhorar a saúde em geral, ajudará o exercício para pessoas com mais de 60. Nenhuma pílula trará tantos benefícios quanto ela. atividade física. O exercício regular ajuda a fortalecer o sistema nervoso e os vasos sanguíneos, melhora a função cardíaca, mantém a postura e a marcha, combate o excesso de peso, melhora o metabolismo e fornece energia.
O carregamento melhora a respiração e a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de muitas doenças relacionadas à idade. Combate o enfraquecimento dos músculos inativos, evitando assim a sua atrofia. Um estilo de vida sedentário é a causa de um grande número de doenças. Pessoas com mais de 60 anos, que já têm muitas doenças, na maioria das vezes não pensam em nenhuma atividade física, sofrendo silenciosamente com as mudanças relacionadas à idade. E obtemos uma espécie de círculo vicioso: devido à imobilidade, o estado de saúde piora e, devido ao agravamento da saúde, o nível de atividade física diminui. A imobilidade também pode causar trombose, sepse e uma série de outros problemas.
Cobrar para os idosos com mais de 60 anos não são os movimentos de dança animados que mais frequentemente vêm à mente com a palavra “cobrar” (embora você possa fazer dessa forma se quiser e tiver a oportunidade). É principalmente suave e calmo, permitindo que você trabalhe bem seus músculos e articulações.
Resumindo tudo o que foi dito, destacamos os principais vantagens exercícios para idosos com mais de 60 anos:
A cobrança para mulheres de 60 anos, assim como para homens da mesma idade, não tem contra-indicações absolutas, mas, mesmo assim, é preciso cautela. O mais importante é ouvir o seu corpo. Obviamente, não vale a pena fazer em temperatura elevada ou exacerbação de doenças crônicas. Além disso, adie a atividade física se você acabou de se recuperar de uma doença viral ou infecciosa. Dê ao seu corpo algum tempo para se recuperar.
Se você tem problemas de pressão arterial, deve escolher um complexo com exercícios suaves e calmos, dos quais sejam excluídos movimentos bruscos, saltos e inclinações. Nesse caso caminhada intensiva será um pouco mais benéfico do que uma corrida rápida com falta de ar.
Os exercícios matinais o ajudarão a passar o dia de bom humor, sem reclamar de dores nas articulações e outros problemas. Existem muitos complexos para idosos. Vamos pegar um deles.
Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas. Abaixe os braços, levante-os até o teto e abaixe-os novamente, expirando. Repita o exercício pelo menos três vezes.
Fique em pé, abra as pernas, sente-se um pouco e coloque as mãos nos joelhos. Junte e afaste os joelhos algumas vezes para que se toquem. Depois de concluir o exercício, você pode sentar em uma cadeira e relaxar um pouco.
Um excelente exercício para manter a postura mesmo na velhice. Os especialistas recomendam realizá-lo não apenas pela manhã, mas também durante o dia. Você precisa encostar as costas em um armário ou parede e se endireitar. Você precisa ficar em uma posição que a parte de trás da cabeça, ombros, pélvis e calcanhares toquem a superfície. Fique nesta posição por cerca de um minuto sem fazer nenhum movimento. Nesse caso, você precisa inspirar e expirar profundamente.
Este exercício ajudará a manter o aparelho vestibular em ordem. Sua essência é a caminhada, na qual você precisa colocar um pé na frente do outro, assim como fazem os equilibristas. Você pode andar dessa maneira tanto para frente quanto para trás. Para tornar a caminhada mais difícil, você pode fazê-lo com os olhos fechados.
Um exercício muito simples e ao mesmo tempo muito útil para os idosos. Ao executá-lo, as costas devem estar niveladas. Você precisa se levantar, dobrar silenciosamente uma perna na altura do joelho e levantá-la, depois abaixar, fazer o mesmo com a outra perna. Caminhe no local por alguns minutos. Você pode complementar este exercício com movimentos de braço para os lados.
Um excelente tipo de atividade física para idosos é a que utiliza bastões especiais. Envolve estresse mínimo nas articulações e permite que você trabalhe os músculos com segurança e eficiência. Essa é uma ótima opção para quem tem contraindicação em atividade dinâmica.
Quais devem ser os exercícios para mulheres depois dos 60 anos? Em primeiro lugar, seguro. Os exercícios devem ser aprovados por um médico - assim os riscos serão minimizados. Além disso, você não deve se forçar a praticar esportes - a atividade física deve trazer prazer e ser agradável.
Tente escolher um complexo que envolva todas as partes do corpo(se não houver advertências especiais e contra-indicações). Se algum exercício lhe causar desconforto e dor, substitua-o por outro mais suave. Considere também os seguintes pontos:
Nunca é tarde para começar a se exercitar! Mesmo que durante a maior parte de sua vida você não tenha sido amigo da atividade física, você pode fazer amizade com ela mesmo em uma idade respeitável. Os resultados não vão deixar você esperando: você pode derrotar a obesidade relacionada à idade, fortalecer o coração e os vasos sanguíneos, prevenir problemas nas articulações, melhorar o metabolismo e a circulação sanguínea. O principal é regularidade e moderação. Oferecemos a você assistir a vários vídeos de carregamento para mulheres a partir dos 60 anos, que também são adequados para homens.
