Aprenda a nadar sem usar dispositivos auxiliares para um adulto permite uma estrita disciplina, estudando a teoria básica. Trazer desenvolvimento independente do lado prático da viagem é recomendado somente após a familiarização com regras de segurança e comportamento na piscina.
Você pode dominar a natação absolutamente em qualquer idade. Os únicos obstáculos para um adulto para alcançar o objetivo desejado podem ser preconceitos e medos. Livrar-se deles permite uma compreensão clara de que nadar na piscina, e em um reservatório aberto traz não apenas prazer, mas também afeta favoravelmente a saúde.
Aulas de Famming em uma base regular contribuem para:
Comece a aprender a nadar deve estar em uma piscina rasa ou reservatório ao ar livre. Os pés devem sentir um apoio sólido, cabeça e ombros - estar acima da água. Sentindo-se em total segurança e encontrar confiança permite a presença de uma pessoa que possa nadar bem.
Uma alternativa pode ser classes com um instrutor qualificado. Uma visita a ocupações especiais não é um pré-requisito, podemos compreender os Ostes de nadar.
O momento mais importante e mais difícil de ensinar a natação. Sem respiração adequada, é impossível dominar a natação com um rastreamento, mama e qualquer outro estilo. Aprenda a respirar corretamente necessário inicialmente. Uma respiração profunda através da boca é feita acima da superfície da água e expire na água.
O ar de cor clara permite que uma pessoa resista na posição desejada. A inalação mais profunda, melhor a água flutuante detém. Não há necessidade de tentar ganhar o ar claro completo. Isso levará a uma sensação de desconforto, se tornará um obstáculo para a livre circulação na água.
Para colocar a respiração adequada, você precisa treinar. Estar no Mel, é necessário respirar o ar com um peito completo, sem esgotado, completamente imerso na água e exalar completamente pela boca. O exercício é repetido em várias abordagens. O principal é não fazer entre eles interrupções. Os nadadores profissionais são treinados da mesma maneira, mas a técnica é ideal para iniciantes.
Inspire o ar precisa da boca. A posição do corpo ao se mover na água deve permanecer inalterada, é necessário apenas girar a cabeça. Respire pelo nariz é inseguro. Gotas de água, entrando no nasofaringe, entregam desconforto e podem provocar o ataque de sufocamento. A respiração é coordenada pelo movimento de mãos e pernas, que são determinadas pelo estilo de natação.
A parte constante do processo de aprendizagem é o conhecimento dos estilos básicos de natação, que são quatro:
Encontra-se em movimentos síncronos com membros paralelos à água.
O estilo envolve o comissionamento de feijões síncronos primeiro, e depois outro meio corpo.
A técnica parece uma coroa invertida no peito.
A técnica de natação mais complexa. Não é recomendado dominá-lo. Aqueles que desejam nadar no estilo de borboleta devem compreender a técnica sob a orientação sensível de um treinador ou mentor profissional.
Para aprender a nadar em qualquer um dos estilos, você primeiro precisa dominar como ficar na água. Faça permite o exercício "asterisco".
É realizado na seguinte ordem:
Nos pulmões estão ganhando mais ar;
O rosto é abaixado na água, e os membros estão empurrando de lado para que o corpo formasse a semelhança das "estrelas";
Ficou em uma posição constante precisa tanto tempo quanto possível. Estando na água, você não pode exalar. Caso contrário, a imersão começará imediatamente.
« Estrela"- Exercite-se por superar o medo sobre a água. Ele permite que você aprenda a ficar adequadamente na superfície da água por meio de um pé e mãos que são pontuadas no ar claro sem recorrer a realizar movimentos. Um homem que dominou com sucesso a "estrela" pode ser movido com segurança para o trabalho técnico nos movimentos.
Natação completa é impossível sem trabalhar movimentos com mãos e pernas. Mãos na água se movem reflexivamente. É muito mais difícil dominar os movimentos por membros inferiores. Sem a ajuda das pernas, não será possível manter o corpo na água e desenvolver a velocidade. O principal é começar a aprimorar o movimento das pernas, lembre-se que as meias devem ser sempre alongadas.
Estude para nadar com um rastreamento, o movimento dos pés fará cavalos e rápido. Os ataques mais intensos, maior a velocidade se desenvolve. Latão requer outras técnicas de movimento, reminiscente do movimento do sapo na água. É mais fácil aprender a mover as pernas, dominando o peito, mantendo as mãos para o lado da piscina, ou usando uma placa especial que suporta flutuar na água.
O mais simples em determinar para um nadador iniciante é a rachadura. Uma compreensão Esta técnica não é muito difícil. A água se deitou na água, começando a resolver as pernas alternadamente, abaixando e levantando-as. Simultaneamente fazer as mãos apertadas. No começo, uma das mãos são levadas para frente, abaixadas para a água, fazer uma remo dobrada na concha da palma na parte da coxa. Da mesma forma, faça tráfego com a outra mão.
Flutuando o rastejamento, o ar é absorvido pelos pulmões em cada segunda onda. Para respirar, a cabeça primeiro a ser realizada para fora da água e, em seguida, vire-se para as mãos em movimento. Você precisa escolher o ar com pulmões o máximo possível. Sem um nível suficiente de oxigênio, é impossível flutuar por um longo tempo.
O latão é um pouco mais difícil do que o kol, mas é possível dominá-lo muito rapidamente. O principal é levar em conta o fato de que os movimentos ao nadar se prepararem ser síncronos e semelhantes aos que fazem um sapo flutuante. É mais difícil aprender a nadar com borboleta. Para dominar esta técnica é recomendado com um treinador experiente. O especialista demonstrará os movimentos em seu próprio exemplo e controla a exatidão de sua execução.
Natação esportiva requer treinamento especial. A carreira profissional do nadador é praticamente irrealista. Treinamentos e cargas relevantes devem começar com a infância.
Nadar na piscina é útil não só para a saúde, mas também para a forma. As classes regulares são consideradas uma maneira eficaz de liberar energia de poupanças de gordura. Não só a quantidade de tempo gasto na piscina, mas também eficácia.
Para treinos para ser tão eficiente e seguro quanto possível, você deve cumprir algumas recomendações simples:
A pressão da água na cavidade abdominal durante a natação é alta. Se o estômago estiver cheio, é repleto de problemas de digestão. Há um tempo de treinamento por 2,5 horas e depois das classes - uma hora depois.
No relógio da manhã, o corpo não está pronto para cargas pesadas, mas à noite, pelo contrário, precisa de férias com pleno direito. Se você fizer as manhãs ou noites, o treinamento será menos eficaz do que o treino durante o dia.
Classes regulares - a chave para resultados estáveis. O treinamento permanente ensina o corpo a carregar, musculatura mais rápido lembra as habilidades resultantes na natação.
Uma longa exposição à água nas raízes afeta negativamente a condição dos cabelos, e as jóias podem ser perdidas.
Os músculos pré-aquecidos e preparados permitem que você torne o treinamento mais eficiente.
Bailing para cafés úmidos pode resultar em lesão.
Os benefícios da natação para o corpo são inestimáveis. Sistema imunológico de pessoas que freqüentam regularmente a piscina é fortalecida. Eles sofrem significativamente menos muitas vezes com doenças cardíacas, frias e outras doenças, não estão sujeitas à depressão, sempre chegam na excelente localização do Espírito, eles não sofrem de obesidade, têm bons músculos e corpo desenvolvido proporcionalmente.
