Nutrição adequada e dicas para perda de peso eficaz em casa
Toda mulher sonha em ser magra, em forma e bonita. Há uma variedade infinita de dietas e programas para criar um corpo ideal, mas nem todas as mulheres, e às vezes até os homens, conseguem resistir a esse teste.
Infelizmente, muitas dietas só conseguem produzir resultados por um curto período de tempo, e o corpo, que resistiu a um enorme estresse, é capaz de devolver o dobro de todas as calorias perdidas “durante a batalha” por um corpo ideal.
Nutrição adequada para perda de peso em casa criado para quem quer não só perder peso, mas também manter a saúde.
Existem regras básicas para perder peso em casa
Primeiramente,você precisa criar uma tabela de calorias e calcular quantas calorias são gastas por dia e quantas são consumidas. Ao reduzir a ingestão de calorias em não mais do que 300 Kcal, você pode obter resultados. Não há necessidade de reduzir calorias a um nível maior, pois o corpo começará a deixar de lado a própria “reserva estratégica”.
Em segundo lugar, A regra mais importante é evitar junk food. O que está incluído no conceito de junk food?
Lembrar!A nutrição adequada deve ser sempre seguida. Prepare-se mental e fisicamente com antecedência!
Primeiro de tudo isto:
Quaisquer bebidas carbonatadas, batatas fritas, fast food, várias nozes embaladas, etc.
Carboidratos rápidos, e estes são bolos, doces, pães, pão branco, etc. O hormônio insulina, quando esses produtos entram no trato digestivo, é forçado a converter o açúcar em gordura para uniformizar a composição do sangue. Principalmente, esses produtos devem ser excluídos à noite, quando ocorre o pico desse processo. Se sentir muita falta de algo doce, pode comer um pãozinho, mas só até às 12h. Quanto mais baixos forem os níveis de insulina no sangue, menos fome você sentirá. Outra vantagem da insulina baixa é a remoção do excesso de água do corpo. Para diminuir esse hormônio, você precisa seguir uma dieta pobre em carboidratos e, para isso, eliminar o açúcar da dieta.
Toda cozinha láctea gordurosa, incluindo maionese. A recusa de tais produtos também afetará o excelente estado dos vasos cardíacos.
Salsichas, salsichas, salsichas cozidas, etc.
Carnes gordurosas (cordeiro, porco, pato).
Portanto, é necessário substituir todos os alimentos nocivos por saudáveis. Existem alimentos que são fontes de gorduras “boas”. São manteiga e azeite, abacate e óleo de coco, além de banha.
Lista de vegetais de fácil digestão pelo organismo:
espinafre,
repolho (especialmente chucrute),
tomates,
pepinos,
rabanete,
rabanete,
abobrinha,
salada,
salsão,
cebolas em qualquer formato,
Pimentão
Você não pode perder peso eliminando completamente todas as gorduras. Esta abordagem levará ao fracasso de todos os esforços e esforços.
Terceiro, a regra de ouro dos nutricionistas é comer pelo menos cinco vezes ao dia, mas em pequenas porções. Uma porção tem pelo menos 200 g. Não tem balança? Não tem problema, o tamanho da porção pode ser medido com as mãos. Laticínios, peixes, carnes devem ser consumidos em volume não superior a um palmo; vegetais - porção de cerca de um punho; a proporção de gordura não ultrapassa o volume do polegar.
Se um homem está perdendo peso, sua porção pode ser duplicada e suas mãos podem ser usadas para medir o volume da comida. A quantidade de alimento deve ser suficiente para manter os níveis normais de glicose no sangue e saturá-lo com elementos importantes.
Toda refeição deve conter proteínas, ou seja, toda refeição. Mas os carboidratos não devem ser consumidos mais do que 50-70 g por dia.
Quarto, beber bastante líquido é o mais importante no processo de perda de peso. Um copo de água pode acelerar o metabolismo dos tecidos adiposos em 45%. A água tem extrema importância para o corpo humano. É aconselhável beber água limpa, mas também pode beber chá verde não doce.
Em quinto lugar, você precisa manter um diário alimentar. Isto é necessário, antes de tudo, para o autocontrole. Você precisa anotar tudo aqui, até os pequenos lanches, para poder realmente estimar quantas calorias são consumidas durante o dia. A alimentação deve ser balanceada, por isso é preciso criar um cardápio para toda a semana. À primeira vista parece muito simples, mas existem muitos fatores diferentes: peso, idade, quantas calorias você gasta por dia, etc.
O componente psicológico também desempenha um papel importante na perda de peso: não é possível perder peso se a própria pessoa não estiver preparada para isso. Você precisa abordar o planejamento do cardápio de uma perspectiva positiva.
Menu de amostra por 7 dias
Primeiro dia:
De manhã com o estômago vazio, beba 1-2 colheres de sopa de água (isso deve ser feito diariamente), depois aveia com iogurte e 1 maçã;
Três horas depois, um lanche - queijo cottage com creme de leite desnatado e caldo de rosa mosqueta;
Ao almoço, sopa de arroz, peixe assado e salada verde;
Após 4 horas, tome iogurte no lanche da tarde;
No jantar, a porção é a menor possível e com poucas calorias - carne cozida e salada de legumes;
Você pode beber chás, sucos e compotas;
Segundo dia:
No café da manhã, mingau de trigo sarraceno e chá;
Após 3-4 horas, um copo de kefir e 1 pêra;
Para o almoço - legumes cozidos, filé de frango;
Após 4 horas, tome iogurte no lanche da tarde;
Para o jantar - ensopado de legumes com três fatias de pão. Você pode beber chá e compota sem açúcar;
O terceiro dia:
Café da manhã - caçarola e torradas com chá;
Para o segundo café da manhã, iogurte e uma maçã;
Para o almoço - sopa de repolho, trigo sarraceno e uma costeleta de vapor;
Após 4 horas, iogurte com frutas secas;
Para o jantar - filé de frango, vinagrete e chá sem açúcar;
Quarto dia:
Café da manhã - maçã assada, aveia com água e café natural;
Após 3-4 horas você pode comer 50 g de nozes e iogurte natural;
No almoço, caldo de carne, purê de batata, costelinha de peixe, suco de laranja, após 4 horas salada de frutas;
Para o jantar, presunto, ensopado de legumes e chá verde.
Quinto dia:
Café da manhã - uma omelete de ovo, torradas e chá;
Após 4 horas, 3 rodelas de abacaxi e iogurte;
Para o almoço - canja de legumes, vinagrete e compota;
Após 4 horas, você pode comer queijo cottage com baixo teor de gordura e frutas secas;
Para o jantar - peixe cozido e salada de legumes.
Sexto dia:
Café da manhã - mingau de arroz com leite e café natural;
Após 4 horas, uma banana e um copo de kefir;
Para o almoço - purê de batata, goulash e salada de legumes;
Após 4 horas, coma um biscoito com requeijão;
Para o jantar - peito de frango e salada verde. Você pode beber suco de pêssego e chá verde.
Sétimo dia. Repita tudo como no primeiro dia.
Este é apenas um exemplo de dieta para uma semana. É aconselhável trocá-lo todas as semanas para que todos os elementos necessários entrem no corpo.
A nutrição adequada para perder peso em casa não só o ajudará a se livrar dos quilos extras, mas também a colocar seu corpo em ordem!
