Um dos esportes aeróbicos populares hoje é o esqui. É caracterizada por resultados surpreendentes com esforço mínimo e é até considerada menos perigosa para as articulações do que correr. O esqui treina quase todas as partes do corpo - parte inferior das costas, pernas, braços, abdômen, tórax. Você aprenderá mais sobre esse esporte nas informações abaixo.
Antes de determinar quais são os benefícios do esqui para a saúde, ainda vale a pena mencionar as contra-indicações para essa atividade física. Isso inclui os seguintes casos:
Mesmo assim, a técnica certa fará com que o esqui cross-country ou a caminhada sejam benéficos. Além do efeito de perder peso, melhorar o apetite e o estado geral, uma pessoa pode receber muitos outros efeitos positivos desses esportes. O esqui cross-country é útil para o seguinte:
Para quem quer se livrar dos quilos extras, o esqui cross-country também é uma opção muito boa. Esta é uma ótima alternativa para se exercitar em uma academia abafada. Em 1 hora, você pode queimar de 500 a 1000 calorias - tudo depende do ritmo e do tipo de corrida. Os esquis de emagrecimento não são úteis apenas em termos de desperdício de energia. A corrida ajuda você a atingir grupos musculares específicos:
Se você realmente quer pesar menos, é importante seguir algumas regras. O principal é a regularidade, ou seja, o número de treinos deve ser de 3 vezes por semana. A duração de cada um deve ser de pelo menos 1 hora. É melhor comer 2 horas antes de correr e então você pode comprar um lanche de baixa caloria. Para deixar mais confortável para você, certifique-se de escolher a roupa certa, é melhor se for roupa íntima térmica (calças, jaqueta, chapéu, luvas, meias quentes), e equipamentos - os próprios esquis, botas e bastões.
A técnica de esqui também é determinada em função do ritmo da caminhada. Em geral, o esqui tem duas formas - caminhada e corrida. Este último se refere a cargas de nível superior. Por esse motivo, é melhor que os atletas novatos caminhem e aumentem o ritmo gradualmente. Quanto aos próprios esquis, destacam-se os esquis de madeira e plástico, de cross-country e de montanha. Cada tipo tem suas próprias técnicas de corrida. O esqui cross-country é praticado em estilo patinador ou clássico. Os alpinos têm mais técnicas de corrida. Eles podem ser combinados em uma lista como esta:
Como o nome sugere, essa técnica é uma imitação da patinação no gelo. O esquiador descansa alternadamente em cada esqui, enquanto é repelido da neve por seu lado interno. As pernas estão localizadas quase o tempo todo em planos diferentes. Acontece que você precisa ir, tentando escrever a letra latina "V" o mais estritamente possível. Deslize para a frente e para os lados com um pé, depois o mesmo com o outro, tentando empurrar com a borda interna. A técnica de esqui de patinação é usada no caso de uma pista bem enrolada e é caracterizada por uma maior velocidade e carga.
Com esta técnica, uma pessoa se move usando os dois esquis cross-country ao mesmo tempo. Ele os coloca em paralelo, em contraste com o estilo de patinação, tentando manter o equilíbrio. A técnica do esqui clássico é usada em uma pista já bastante usada e em terrenos acidentados. Para se mover desta forma, você deve:
De todas as regras, existem várias regras básicas que descrevem como esquiar corretamente. O principal é que as pernas devem ser mantidas a uma distância de cerca de 30 cm, durante a condução devem ser levemente dobradas para que uma leve pressão seja sentida. Existem mais algumas recomendações a seguir.
