Antes de iniciar o treinamento de esqui para crianças em idade pré-escolar, é necessário esclarecer os métodos básicos de movimento, descidas, subidas, frenagem e curvas. A técnica correta de esqui é um sistema de movimentos com o qual uma criança-esquiador consegue a maior eficiência de suas ações. Seus indicadores de qualidade são naturalidade, eficiência e economia. As principais ações que se realizam ao mesmo tempo e das quais depende a velocidade do movimento nos esquis são: empurrar com esquis, empurrar com bastões, deslizar.
Pisar é a maneira mais fácil de esquiar. É usado na neve solta da planície e ao subir uma colina. Passo a passo - esquiar com levantamento alternado dos dedos do pé do esqui, pressionando a extremidade traseira do esqui na neve, a mão direita é trazida para frente junto com a perna esquerda e vice-versa, o corpo é ligeiramente inclinado para a frente. Ao treinar, deve-se atentar para o ajuste correto do esquiador, em transferir alternadamente o peso do corpo de uma perna para a outra, bem como alongar a passada.
A etapa de stepping é o exercício de introdução básico para dominar o esqui. É realizado em várias condições, tornando-se gradualmente mais complexas. Ao ensinar, é importante dominar os seguintes elementos: coordenação oposta de movimentos no trabalho de braços e pernas (como na caminhada normal); transferência de peso corporal de uma perna para outra a cada passo; movimentos específicos de swing e jerk com as mãos.
O glide stride é a base do esqui. O glide stride consiste em um deslize e uma estocada. O deslizamento nos esquis ocorre com repulsão alternada com a perna esquerda ou direita, tentando dar passos largos e esticar totalmente as pernas na articulação do joelho. Por exemplo, ao empurrar com a perna esquerda, a direita se dobra no joelho e é carregada para a frente, o peso do corpo é transferido para ela e desliza sobre o esqui direito. Em seguida, o mesmo ciclo é repetido, mas a perna esquerda já está deslizando. Aqui, a coordenação dos movimentos dos braços e pernas, a decolagem com a perna e a transferência do peso corporal da perna que impulsiona para a perna que balança são importantes. As mãos movem-se vigorosamente, como ao caminhar (fig. 1).
Imagem 1.
À medida que dominam a pisada e depois a passada deslizante, os pré-escolares mais velhos dominam o percurso alternado de duas etapas e outros movimentos de esqui, incluindo fazer curvas, frear, superar subidas e descidas. Todos esses movimentos são executados por esquiadores iniciantes sem bastões. Eles podem ser administrados apenas quando a criança já está esquiando com segurança.
As curvas de esqui são feitas no local e em movimento. O uso mais comum é ultrapassar a curva. As curvas no lugar dando um passo à volta dos calcanhares (Fig. 2) e da ponta dos pés dos esquis não são difíceis, mas é aconselhável trabalhar novamente até que estejam totalmente automatizados.
Figura 2.
Você deve começar a aprender uma reversão pisando em pé de igualdade. Colocando os palitos de lado, certifique-se de que os calcanhares dos esquis não se cruzem e, levantando levemente os dedos, é feita uma curva de 90 graus ou mais. É necessário começar a ultrapassar com o pé que estiver mais próximo da direção do pretendido vez. Nesse caso, as etapas devem ser comuns - nem grandes, nem pequenas. Depois de fazer o retorno na neve, uma trilha em forma de leque deve permanecer a partir dos esquis. Um passo de giro pode ser executado em torno dos calcanhares e dos dedos dos pés dos esquis.
Subindo a colina. Ao subir uma colina, vários métodos são usados: o passo usual, "espinha", "meia árvore", "escada", "ziguezague". A subida em degraus normal é usada em declives suaves. Os movimentos são iguais aos do curso normal, mas com uma flexão do tronco um pouco mais para a frente e um apoio mais forte nas baquetas. Nos casos em que é impossível caminhar com degrau deslizante, a subida é feita com degrau. Você pode subir a colina diretamente, ou obliquamente, em zigue-zague. No início, as crianças são ensinadas a escalar sem gravetos, pois causam tensão e rigidez nos movimentos. O método em espinha é usado principalmente ao subir uma encosta em uma direção reta - os dedos dos esquis são estendidos para os lados e apoiados nas costelas internas. Levantar "meia árvore" é usado ao levantar (mover) obliquamente. O esqui, localizado mais acima na encosta, é definido na direção da viagem, e o outro - com um dedo do pé para o lado através da encosta. Ambos os esquis são colocados na borda.
A subida em "escada" é usada em encostas íngremes e íngremes e é realizada apenas com movimento para cima ou para frente e para cima. Estando de lado na encosta, você precisa dar um passo em direção à subida e colocar o esqui na borda externa para que não escorregue, ao mesmo tempo em que reorganiza o manche. Apoiando-se no manche e no esqui, que está mais acima na encosta, fixe o segundo esqui nele, apoiando-se em sua borda interna, e depois reorganize o manche (Fig. 4). Primeiro, as crianças são ensinadas a pisar em terreno plano e, depois, a subir uma colina.
Figura 4.
As descidas das montanhas (encostas) são ensinadas às crianças simultaneamente com as subidas. Para isso, é selecionada uma inclinação suave e uniforme, não muito dura e serrilhada, caso contrário as pernas das crianças se separarão e poderão cair. É possível descer das montanhas deslizando em diferentes posições (baixo, médio, alto), bem como por "escada". A escora principal é usada em descidas difíceis com curvas e terrenos acidentados; baixo - para aumentar a velocidade, alto - em declives suaves para relaxar os músculos das pernas. De encostas suaves, eles descem em linha reta, obliquamente, e de encostas mais íngremes - em linha reta.
Ao descer uma montanha, as crianças aprendem a frear. As crianças aprendem os métodos mais simples de frenagem - "arado" e "meio arado" (Fig. 5). A frenagem é usada não apenas para parar completamente, mas também para desacelerar o movimento. Ao travar com um "arado", pressionando com os calcanhares nos esquis e apertando os joelhos, as extremidades traseiras dos esquis são afastadas e os dedos dos pés dos esquis unidos pelo "arado". Os esquis são colocados nas costelas internas. As varas são seguradas perto dos joelhos, atrás. Para frear com “meio arado” (ou parada), é necessário que um esqui continue a deslizar em linha reta, e o segundo neste momento seja retraído para o lado, colocado na borda e apoiado na neve.
As pistas de esqui recebem esse nome devido às diferentes combinações de movimentos de braços e pernas. Eles são divididos em dois grupos: movimentos alternados (as mãos trabalham alternadamente) e movimentos simultâneos (as mãos trabalham simultaneamente).
De acordo com o número de passos deslizantes no ciclo de movimento, os movimentos do esqui são subdivididos em não-passos, um passo, dois passos, quatro passos.
Tendo dominado o passo deslizante, os pré-escolares passam ao estudo de um movimento alternado de dois passos com bastões, que consiste em dois passos deslizantes e dois push-off alternados com bastões. Com um curso alternado de duas etapas, os movimentos são naturais, como em uma caminhada normal - a perna direita, a mão esquerda. Quanto mais forte for o empurrão com a perna e o stick, mais longo e mais rápido será o deslize no esqui e mais enérgico será o ritmo do movimento.
Técnica alternada de traços em duas etapas. Com um passo da perna esquerda, o stick direito é movido para frente, enquanto um empurrão é feito com a mão esquerda e a perna direita - o peso do corpo é transferido para a perna esquerda. Após o empurrão, a perna direita relaxa e, por inércia, vai para trás e para cima, levantando o calcanhar do esqui. Ao mesmo tempo, o corpo é inclinado para a frente, a mão direita completa o movimento do stick para a frente, a mão fica na altura do ombro. Desta posição, o esquiador se prepara para dar o próximo passo. Continuando a deslizar com o pé esquerdo, ele coloca o manche direito com pressão na neve e empurra com ele. Com o puxão simultâneo da perna direita e a transferência do peso do corpo para ela, o braço esquerdo continua a se mover para a frente: o deslizamento ocorre no esqui direito. O ciclo de braçada é concluído e é repetido posteriormente (Fig. 6).
Figura 6.
O movimento antiestático com bastões é utilizado em descidas e na planície, em trechos rolados da pista de esqui, se houver bom suporte para os bastões e excelente deslizamento. Movendo-se com este movimento, o esquiador empurra simultaneamente com força com os bastões. Deslizando em ambos os esquis, ele traz os dois bastões para frente e para cima, então rapidamente os coloca na frente das pontas de suas botas e empurra com força. Ao mesmo tempo, o torso se dobra para a posição horizontal.
O deslocamento simultâneo sem degrau é realizado da seguinte forma (Fig. 7):
1. Terminado o empurrão com as mãos, o esquiador desliza, curvado sobre dois esquis, a cabeça ligeiramente levantada.
2-3. O deslizamento continua, o esquiador endireita-se lentamente e traz os pólos para a frente com um leve movimento de pêndulo.
4. O esquiador se endireita quase completamente, a preparação para o impulso começa - o peso do corpo se move na ponta dos pés, as pernas são ligeiramente dobradas, os bastões são trazidos para a frente antes de pousar na neve.
5. As varas são colocadas na neve ligeiramente à frente das amarrações, começando a empurrar com as mãos.
6. O esforço principal nas baquetas se desenvolve devido à flexão do tronco. O ângulo de flexão dos braços nas articulações do cotovelo diminui ligeiramente.
7-8. O empurrão termina com a extensão total dos braços. As mãos estão no nível não mais alto que os joelhos, o ângulo de inclinação dos bastões é maior.
9. Terminado o empurrão, o esquiador desliza por inércia, curvado, sobre dois esquis.
O ciclo de movimentos se repete.
Figura 7.
À medida que envelhecem, durante os anos escolares, outros movimentos de esqui, métodos de subidas, descidas, curvas, frenagem e superação de irregularidades serão dominados.
