Instituição estadual de ensino regional
Ensino médio profissionalizante
Métodos de ensino da técnica de esqui: Recomendações metodológicas / Comp. G.A. Kuts - Bolotnoye, 2008 – 15s.
Introdução
Uma das principais tarefas da educação física na escola, incluindo aulas de treinamento de esqui, é a formação de habilidades e habilidades motoras dos alunos. Ao mesmo tempo, em todas as etapas do treinamento, a tarefa de aumentar sua preparação técnica está sendo resolvida. Uma solução bem sucedida para este problema só é possível se for alcançada uma alta eficiência de ensino das crianças, o que torna possível já em tenra idade lançar as bases da técnica correta, que no futuro são um pré-requisito para o seu aperfeiçoamento nos níveis médio e superior. idade escolar.
Formas de treinamento inicial na técnica de esqui devem ser desenvolvidas de acordo com as características de um organismo em crescimento. Com um desenvolvimento físico insuficiente, a tecnologia superior moderna deve ser simplificada para que depois não precise ser retreinada para lançar imediatamente as bases da tecnologia, que posteriormente serão cada vez mais aprimoradas.
O uso da técnica de aprendizagem simultânea do esqui significa que, à medida que um método é dominado, passa-se para o estudo de outro, combinando o aprendizado de um novo método com o aperfeiçoamento do anterior.
Esta técnica pode ser aplicada já desde a primeira série. Além disso, se as tarefas forem definidas para dominar não apenas métodos individuais de movimento, mas também conjuntos, ou seja, transições de um método para outro, o domínio do sistema de movimentos ocorrerá conscientemente, o que garantirá uma formação mais bem-sucedida de habilidades motoras , dominando os fundamentos da tecnologia racional por crianças vários modos de movimento desde o início do treinamento.
MÉTODOS DE ENSINO
métodos verbais: história; Descrição; explicação; conversação;
análise; a tarefa; indicação.
Métodos de impacto visual: mostrando todo o modo de transporte como um todo ou seus detalhes individuais.
Métodos práticos: aprendizagem holística do exercício; aprendizagem dissecada (em partes)
CARACTERÍSTICAS DAS PISTAS DE ESQUI
As pistas de esqui são clássicas e gratuitas (patinação). Ao se mover com movimentos clássicos, o esquiador é repelido pelo esqui parado ao longo da pista para baixo e para trás. Na patinação, a repulsão é realizada por um esqui deslizante e é direcionada em um ângulo para o lado da pista. Os movimentos são divididos em alternados e simultâneos, dependendo dos movimentos das mãos. Se o esquiador simultaneamente leva as mãos para a frente e as empurra, o movimento é chamado de simultâneo, se alternadamente - alternadamente. A base de todo o esqui é o esqui.
MOVIMENTO CLÁSSICO
Alternando dois passos movimento pertence aos movimentos clássicos. Este movimento é uma das principais formas de esquiar, é usado em pistas de pequena e média inclinação, bem como na planície com más condições de deslizamento. O ciclo de braçadas consiste em duas etapas deslizantes, nas quais o esquiador empurra duas vezes com as mãos (Fig. 1.).
Figura 1.
Movimento contínuo simultâneo. O movimento com este movimento é realizado apenas devido à repulsão simultânea das mãos. O curso é aplicado em declives suaves, bem como na planície sob boas condições de deslizamento. O ciclo de remada consiste em deslizamento livre em dois esquis e repulsão simultânea com as mãos (Fig. 2).
Figura 2.
A principal variante do movimento simultâneo de um passo é o ciclo deste movimento tem as mesmas fases do ciclo de variação de velocidade, mas há diferenças na coordenação do trabalho das pernas, braços e tronco. Na principal variante do movimento, após o término da repulsão simultânea com bastões, o esquiador, tendo passado para o deslizamento livre em dois esquis, desdobra o tronco e leva os braços para frente, sem fazer uma estocada com o pé, como no variante de velocidade. Tendo dado um passo, o esquiador traz os bastões da posição com as argolas voltadas para ele para a posição com as argolas afastadas, e empurrando com o pé, deve colocá-las novamente com as argolas voltadas para ele. Varas são colocadas na neve e repelidas por elas em um ângulo agudo. Todo o período desde o final da repulsão com as mãos até o início da próxima repulsão por elas é muito mais longo do que na versão de velocidade (Fig. 3.).
Fig.3.
PASSEIO DE SKATE
patinação- curso de alta velocidade moderno, usado em qualquer terreno. A base da patinação é alternar a repulsão bilateral por esquis. Ao contrário do clássico, a repulsão nos movimentos de patinação ocorre com uma parada deslizante. Um ciclo de patinação simultânea em duas etapas consiste em duas etapas direcionadas para a frente para o lado e uma repulsão simultânea com bastões.
Esqui simultâneo semi-skating
O semi-patim é usado pelos esquiadores nas seções planas da pista, em suaves “puxadas” (subidas) e descidas. No ciclo de braçada, uma perna do esquiador está apoiando, a outra está empurrando.
O esquiador desliza na perna de apoio (esqui). O esqui da perna de jogging é trazido para a perna de apoio e colocado na neve de modo que a bota fique ao lado e ligeiramente à frente da bota da perna de apoio (direita). O jog ski (esquerda) quando colocado na neve é implantado na borda interna e direcionado para o lado em um ângulo de 20 graus. As costas dos esquis de apoio e de empurrar se cruzam. As varas são simultaneamente transportadas para a frente e para cima e colocadas na neve em ângulo com a direção do movimento, 26-30 cm à frente das montagens. Eles imediatamente começam a empurrar para trás. No início da repulsão, os braços estão levemente dobrados nas articulações dos cotovelos, o corpo se inclina para frente e para baixo, ajudando a pressionar os bastões. Ao mesmo tempo, o esquiador empurra com o pé, transferindo parcialmente o peso corporal para ele (quadro 2). A repulsão com o pé ocorre sem parar o esqui deslizando para o lado. O esquiador tenta, por assim dizer, espalhar os pés para os lados: o esqui da perna de apoio desliza para a frente ao longo da pista de esqui que o guia, e o de corrida - na borda interna para a frente - para o lado (quadros 3, 4). O empurrão com o pé continua até que esteja totalmente estendido na articulação do joelho. Durante o empurrão com o pé, o torso, ao ser repelido pelas mãos, inclina-se quase até a posição horizontal, o braço e o bastão no final do empurrão formam uma linha reta (quadros 5, 6). Assim que a repulsão termina, começa o deslizamento livre no esqui de apoio, movendo os braços com bastões para a frente e puxando a perna de impulso. Terminado o ciclo da braçada, começa a preparação para uma nova repulsão (Fig. 4.).
Fig.4.
Patinação simultânea de dois passos
A base da patinação é alternar a repulsão bilateral por esquis. O ciclo de patinação simultânea com repulsão do bastão através de um passo consiste em dois passos direcionados para a frente e um empurrão simultâneo com os bastões. O esquiador está em um declive suave. Ele terminou a repulsão com o pé direito em ângulo para o lado, deu um passo com o esquerdo e desliza com o esqui esquerdo (Fig. 5.). As varas são trazidas para frente e colocadas na neve (quadro 1). A repulsão forte com bastões começa e o deslizamento continua no esqui esquerdo (quadro 2). O pé direito é trazido para a esquerda. Um empurrão é feito com o pé esquerdo com um movimento de balanço deslizante para o lado para a frente (quadro 3).
Uma poderosa repulsão simultânea com paus continua, reforçada pela inclinação do tronco. O ciclista coloca o esqui direito na neve com um movimento de deslizamento, virando o dedo do pé para o lado para a frente na borda interna (quadro 4). O empurrão com bastões termina (quadro 5). Dando um passo com o pé direito, o esquiador endireita totalmente a perna esquerda que empurra (quadro 6). O empurrão acabou. O tronco se endireita, o peso do corpo é transferido para o esqui direito deslizante. As mãos começam a levar os bastões para frente (quadro 7). A perna esquerda após o fim da repulsão é trazida para a direita. Com a colocação de bastões na neve, inicia-se um novo ciclo do movimento (quadro 8)
Fig.5.
Patinação simultânea de um passo
O ciclo deste movimento consiste em duas etapas com repulsão simultânea com bastões em cada uma delas.
O esquiador finalizou a repulsão com bastões e slides no pé direito, puxando o volante - o esquerdo (quadro 1). O pé da perna da mosca é trazido para a perna de apoio, o esquiador traz vigorosamente os bastões para a frente, endireita a perna de apoio e desdobra o tronco (quadros 2, 3). Os bastões são colocados ativamente na neve em um ângulo agudo, a perna de apoio é dobrada na articulação do joelho e imediatamente começa a repulsão com os bastões, semelhante à repulsão com os bastões em movimentos simultâneos clássicos (quadros 4, 5). O empurrão com bastões é acompanhado por uma inclinação ativa do tronco. Finalizando a repulsão com bastões, o esquiador inicia um empurrão com a perna direita e continua até que esteja totalmente estendida (frames 6, 7). O esquiador desliza sobre a perna esquerda (de apoio).
Depois que o push ski é retirado da neve, o passo é repetido na direção oposta (em direção à perna direita) com a perna esquerda repelida. Com um movimento rápido, as mãos trazem os bastões para frente até a posição inicial para uma nova repulsão simultânea.
A patinação simultânea de um passo requer boa coordenação de movimentos e equilíbrio desenvolvido do esquiador. A coisa mais difícil em dominar este movimento é manter o equilíbrio em um esqui deslizante enquanto move rapidamente os sticks para frente. Este movimento é difícil não apenas em termos de coordenação de movimentos. Junto com o aumento da frequência das repulsões, a velocidade da braçada e sua intensidade aumentam, e apenas um esquiador bem treinado pode manter uma alta intensidade.
A patinação simultânea de um passo é usada com mais frequência em seções planas da rota (Fig. 6.).
Fig.6.
A primeira etapa é ensinar o esquema geral de movimentos
Finalidade e objetivos: dominar o esquema de passos deslizantes, dominar a postura do esquiador, coordenar o trabalho de braços e pernas, deslizamento de apoio único.
Exercícios de postura de esqui
Ao estudar a postura, você precisa prestar atenção às sensações musculares, uma distribuição uniforme do peso corporal em ambos os pés. Os joelhos não "cobrem" os dedos das botas. O corpo é ligeiramente inclinado para a frente.
Dobre as pernas nas articulações do quadril, joelho e tornozelo, abaixe os braços dobrados para frente e para baixo. Repetição múltipla.
A partir da postura do esquiador, assuma a postura principal e retorne ao sp. repetir várias vezes.
Dê um passo à frente e assuma a postura de um esquiador. Verifique a posição dos braços, tronco, pernas. Execute com as pernas direita e esquerda.
Exercícios para estudar os movimentos coordenados dos braços e pernas
Na postura do esquiador, alterne os movimentos de balanço das mãos com sua fixação nas posições frontal e traseira.
Na postura do esquiador, alterne o trabalho das mãos - sem bastões e sacos de dormir, segurando-os pelo meio, sobre esquis e sem esquis.
Na postura do esquiador, mãos atrás das costas, caminhando.
Caminhada com trabalho alternado de braços e pernas na postura de um esquiador.
De pé sobre os esquis, alternando a repulsão com as mãos em declive.
Trabalho alternado de braços e pernas. Esqui andando com trabalho manual alternado.
De pé em uma perna e segurando um objeto próximo ao mesmo tempo. Movimentos alternados de balanço da mão para frente, pé para trás.
Exercícios para o desenvolvimento do senso de equilíbrio e o estudo do deslizamento unilateral
Transferir o peso do corpo de uma perna para outra (tocando a ponta do pé da perna livre do suporte) na postura do esquiador.
Transferência do peso corporal da perna direita para a esquerda (com a perna livre desprendida do suporte) na postura do esquiador.
Transferir o peso do corpo do pé direito para o esquerdo e vice-versa com um passo à frente na postura do esquiador.
De pé em uma perna (em um suporte baixo e alto), balance a outra com balanço alternado dos braços.
Na postura do esquiador sobre uma perna, alterne as oscilações da outra com o movimento dos braços.
Na postura do esquiador, a transferência do peso corporal do pé direito para o esquerdo e vice-versa com um passo à frente e extensão alternada do braço.
Na postura do esquiador, a transferência do peso corporal da direita para a esquerda e vice-versa com um salto para frente, mãos atrás das costas. Bloqueio em posição única.
Na postura do esquiador, a transferência do peso corporal do pé direito para o esquerdo e vice-versa com um salto para frente e trabalho alternado de mãos. Bloqueio em posição única.
Na postura do esquiador, faça a imitação de passos alternando o trabalho manual em um ritmo lento.
Simulação de salto no lugar.
Imitação de salto em movimento.
A segunda etapa é um estudo aprofundado dos elementos do movimento
Finalidade e objetivos: dominar os elementos de um passo deslizante (agachamento, repulsão, balanço de braços e pernas, colocação ativa de bastões).
Exercícios para aprender a agachar e decolar com a perna
Salte com as duas pernas.
Salte para cima com um empurrão de ambas as pernas com flexão preliminar.
Na postura do esquiador, mãos atrás das costas, pise com o pé esquerdo e direito.
Na postura do esquiador, mãos atrás das costas, pise com o pé esquerdo e direito com agachamento preliminar em ambas as pernas.
Na postura do esquiador, mãos atrás das costas, imitação de passos com ênfase no agachamento.
Na postura do esquiador, mãos atrás das costas, imitação de passos com ênfase no pontapé inicial com o pé.
Na postura do esquiador, imitação de passos com trabalho manual alternado.
Na postura do esquiador, mãos atrás das costas, salte para frente e para cima de pé em pé com flexão preliminar da perna de impulso (fixe a posição após o pouso).
Na postura do esquiador, mãos atrás das costas, salte para frente e para cima de um pé para outro.
Na postura do esquiador, imitação de saltos com trabalho manual alternado (na planície e em declive suave).
Na postura do esquiador, mãos atrás das costas, deslizando em um esqui, repulsão repetida com o outro pé.
Na postura do esquiador, mãos atrás das costas, deslizando em um esqui com repulsão 2-3 vezes com o outro pé.
Na postura do esquiador, mãos atrás das costas, deslizando em um esqui com repulsão 2-3 vezes com o outro pé e trabalho alternado das mãos.
Na postura do esquiador, mãos atrás das costas, esquiar alternadamente.
Alterne o movimento de duas etapas sem bastões e com bastões.
Na postura do esquiador, deslizando em um esqui, repulsão repetida do outro com trabalho alternado das mãos.
Exercícios para aprender o ajuste e a repulsão com a mão
Na postura do esquiador, com um balanço para baixo, leve as mãos com o taco ao nível dos ombros. Repita o movimento com a mão direita e esquerda muitas vezes.
Na postura do esquiador, traga a mão com o stick para frente e mova-a de volta para baixo.
Na postura do esquiador, traga a mão com o taco para a frente, com um movimento de aderência ativa, coloque o taco no calcanhar da bota.
Na postura do esquiador, dando um passo à frente, com força coloque o bastão atrás da perna de apoio.
Imitação de passos com repulsão alternada pelas mãos.
Imitação de salto com repulsão alternada pelas mãos (em subida suave).
Deslizar em dois esquis com repulsão alternada pelas mãos.
Movimento alternando o curso de duas etapas.
A terceira fase é o desenvolvimento do esqui em geral
Objetivo e tarefas: dominar o movimento como um todo, executar consistentemente os elementos do movimento.
Exercícios para estudar o desempenho coordenado de posturas nos momentos limites de um degrau deslizante
Na postura do esquiador, mãos atrás das costas, com um passo à frente, solte a perna de empurrar do suporte e fixe a posição.
Na postura do esquiador, com um passo à frente e trabalho alternado das mãos, solte a perna de apoio do suporte.
Na postura do esquiador, leve alternadamente as mãos para a frente e imite a posição de um bastão com ênfase em abaixar o pincel.
Na postura do esquiador, leve alternadamente as mãos para a frente com o bastão, coloque-o em um movimento de aderência. Supino e pressão corporal.
Na postura do esquiador, mova a mão com o stick para frente, coloque-a ativamente em um ângulo agudo atrás do suporte, transfira o peso do corpo para a perna de apoio, endireite-a, faça um agachamento rápido e realmente mova para a posição de apoio único.
Movimento alternativo de dois passos com acento:
1. no fly-away do braço e perna;
2. em uma repulsão coordenada de mão e pé;
3. ao agachar e empurrar com o pé;
4. na repulsão com o pé, no balanço da perna e no arremesso do tronco.
Exercícios especiais em esquis
1. Movimento em um movimento contínuo sem passos simultâneos meio círculo em velocidade máxima, o resto do círculo em intensidade média trabalho alternado com as mãos. Realizou 2-3 abordagens.
2. Movendo-se simultaneamente com um passo, mova a primeira parte do círculo e a segunda parte com um movimento simultâneo sem passo em um ritmo médio.
3. Movimento em intensidade acima da média em segmentos de 500 metros, 1000 metros em equipes de 5, 3 e 2 pessoas.
4. Movimento em esquis de média intensidade para o desenvolvimento da resistência de 3-5 km em um grande círculo.
As aulas de esqui são realizadas de acordo com o horário.
2. As roupas dos alunos são selecionadas de acordo com a temperatura do ar. As botas de esqui devem ser soltas, macias e secas.
3. O comprimento dos esquis deve corresponder à altura do esquiador (os esquis de plástico são mais curtos). Os bastões de esqui devem estar em boas condições e corresponder à altura e peso do esquiador (mais compridos ao patinar).
4. As aulas devem ser conduzidas de forma organizada sob a orientação de um professor. O deslocamento para o local de trabalho é feito com esquis ou com os esquis na mão.
5. Ao escolher um percurso para treinamento, realização de competições, aceitação de normas de controle, é necessário prever que ocorra em local protegido do vento, principalmente na descida, não atravesse lagoas congeladas, arbustos densos, rodovias e sujeira estradas.
6. Os esquiadores não devem ultrapassar uns aos outros em estradas estreitas e encostas que não sejam fáceis de ver. Não pare e fique nas encostas, atravesse as encostas, pois isso pode levar a uma colisão.
7. Em uma queda forçada, é mais seguro cair de lado.
8. Medidas para evitar congelamento ao esquiar:
a roupa do esquiador deve ser adequada ao clima;
quando os primeiros sinais de congelamento aparecerem em partes abertas do corpo, cubra imediatamente a área afetada com um pano de lã macio e seco e esfregue com movimentos leves até que a circulação sanguínea seja retomada;
se aparecerem sinais de congelamento das pernas (dedos), o esquiador deve ser imediatamente enviado para a base e esfregado com um pano macio e seco dentro de casa até que a circulação sanguínea seja retomada;
é impossível permitir esfregar áreas congeladas com neve na rua.
JOGOS NAS AULAS DE TREINO DE ESQUI
MANTENDO O EQUILÍBRIO
Para realizar este jogo em uma área plana, uma pista de esqui bem serrilhada é preparada com antecedência, na qual um segmento de 10 metros é limitado a duas bandeiras. A tarefa dos alunos é percorrer 10m com um deslizamento de apoio único, dando o menor número de passos possível. Aquele com menos passos vence. O vencedor é determinado separadamente entre meninos e entre meninas. De acordo com o número de passos em um segmento de dez metros, a técnica de passo deslizante em pontos pode ser avaliada.
INÍCIO GERAL
Na linha de partida, os meninos são construídos na primeira linha, as meninas na segunda linha. O professor fica na linha de chegada e dá o comando “marcha!” com a mão. Os meninos vão primeiro. O aluno que chegar primeiro à linha de chegada é declarado vencedor. Então as meninas começam. Enquanto as meninas percorrem a distância, os meninos voltam à posição inicial e vice-versa. Dependendo da idade das crianças, a duração da distância e o número de repetições podem variar. Neste jogo, o professor pode oferecer aos alunos que percorram a distância em qualquer movimento conveniente para eles ou definir determinados movimentos, por exemplo, o que foi estudado nesta lição.
Bibliografia
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