Caminhar é uma das bases da existência humana. É semelhante ao movimento, porque todos os dias, horas, minutos, estamos em um estado móvel. Graças a isso, ele é sustentado no corpo, os processos associados ao metabolismo são estimulados e o sistema cardiovascular e muscular é simplesmente fortalecido. Com o tempo, as pessoas transformaram o caminhar em mais do que apenas caminhar no parque. Muitas ferramentas foram inventadas para diversificar a caminhada aparentemente monótona, mas saudável. Os cientistas começaram a fazer experimentos e descobriram que é possível caminhar não só com benefícios para a saúde, mas também com o objetivo de fortalecê-la e até mesmo melhorar a aparência do corpo.
Hoje, existem dezenas de programas para pessoas que desejam se livrar dos quilos extras. Para onde quer que você olhe, seja qual for o programa que você escolher, haverá exercícios que incluem vários tipos de caminhada e corrida. A corrida é um acelerador no trabalho do metabolismo. É fácil perceber que após 30-60 minutos de corrida intensa, há uma sensação de sede e, em seguida, fome. E tudo porque o sangue começa a circular pelo corpo mais rápido do que o normal, e o processo de suprimento de oxigênio ocorre, portanto, mais rápido. Mas há muito pouco oxigênio do meio ambiente, então o corpo começa a transformar os produtos da secreção em oxigênio. Devido a isso, o metabolismo é acelerado e as sensações descritas acima são aumentadas.
Este artigo enfocará os tipos de caminhada. Também veremos o quanto você pode perder peso caminhando e como fazê-lo corretamente.
Em geral, seis tipos são distinguidos. Então, vamos listá-los:
Você acha que caminhar é tão fácil? se você realmente se pegou pensando, prepare-se para descobrir que as coisas não são tão simples quanto parecem. A caminhada esportiva ou de educação física é a mais difícil de todas.
A principal característica da caminhada esportiva é a fixação da posição de dois apoios. Muitos já se perguntaram: "O que isso significa?" Isso significa que, ao caminhar, a perna que balança, estendida para a frente, deve pisar no solo antes que o dedo do pé da perna de apoio saia da superfície. E o segundo princípio importante é que, a cada passo, a perna na qual a ênfase é colocada deve ser esticada na articulação do joelho.
Parece mais um cruzamento entre caminhar e correr.
A velocidade que pode ser alcançada caminhando pode variar. Tudo depende da frequência e da duração das etapas.
Ao caminhar, carregue todo o peso do corpo com o mínimo esforço. Para fazer isso, você precisa endireitar as costas e abaixar os ombros (ou seja, relaxá-los). As pernas não devem estar muito tensas, mas use totalmente as articulações.
Quanto à posição das mãos, elas precisam ser flexionadas nas articulações do cotovelo e movidas paralelamente ao corpo. Esse é um aspecto muito importante, pois com a ajuda das mãos você pode dar grande velocidade aos seus passos. Não force seus pincéis. Se você quiser dar velocidade máxima ao seu movimento, dobre mais os cotovelos.
Não se esqueça de seu torso, que deve estar reto, o tórax retificado e a parte inferior do abdômen esgalgada.
Todos sabem que caminhar não é apenas uma forma de manter a atividade vital e o tônus do corpo como um todo, é também uma forma de emagrecer. Qualquer que seja o tipo de caminhada que você faça, qualquer tipo de caminhada ajuda a desenvolver um bom sistema respiratório. É importante não se esquecer de respirar corretamente, pois muito depende disso. Por exemplo, como irá o metabolismo, rápida ou lentamente, com ou sem falhas. Vamos examinar mais de perto os benefícios de caminhar e listar alguns aspectos para o que exatamente caminhar.
Esta é a primeira coisa que consideramos hoje que pode ajudar. Aqui estão algumas regras de respiração muito importantes para caminhar.
É essa caminhada que é um tipo universal de exercício. Pessoas de todas as idades, mesmo crianças, podem praticar caminhadas saudáveis. Mas dependendo dos mesmos indicadores, existem certas condições para cada grupo.
O grau de carga no corpo depende do ritmo da corrida, portanto, você deve prestar atenção à seguinte classificação:
Depois de se familiarizar com os diferentes tipos de caminhada, pode escolher o tipo e o ritmo de atividade que mais lhe convém.
O princípio básico será justamente a taxonomia. Monitore seu ritmo e frequência cardíaca. ajuda a melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular, previne o câncer, aumenta a eficiência e o nível de fundo psicoemocional de uma pessoa.
"Por que escandinavo?" - esta pergunta pode ser ouvida com bastante frequência. E tudo porque esse tipo de viagem foi inventado justamente nos países escandinavos. A maioria de nós sabe por que os países próximos ao Oceano Ártico são populares em primeiro lugar. Isso é esqui cross-country e caminhada. Mas como esquiar no verão, esse é o problema, mas mesmo aqui os descendentes dos vikings encontraram uma saída - bastões de esqui com pontas de borracha foram levados.
A essência da caminhada é que as mãos se movem alternadamente com as pernas. Com a ajuda de bastões, a parte superior do corpo é fortemente trabalhada, em contraste com a caminhada normal. Esse tipo pode ter mais chances de ser incluído na categoria de “exercícios para emagrecer”, pois em uma hora desse tipo de treinamento, pode-se perder cerca de 400 kcal. Melhora o funcionamento do músculo cardíaco, dos pulmões e fortalece todo o corpo.
Os bastões de caminhada não são feitos de materiais comuns. Fibra de vidro e carbono são os principais ingredientes desse equipamento. As alças acompanham a anatomia da palma da mão e permitem que você se mova sem desconforto, e o carbono torna os bastões elásticos. É esta elasticidade que permite absorver a maior parte dos golpes que caem nas suas mãos. Para escolher palitos, você precisa usar uma fórmula simples: "altura humana" * 0,68.
Que tipo de caminhada o ajudará a perder peso, leia abaixo.
Avisaremos você imediatamente que levará o máximo de impacto para alcançar qualquer resultado. Todos os dias, uma pessoa que tenta perder 2-3 libras extras precisa caminhar pelo menos 10.000 passos em um ritmo acelerado. Demora cerca de 12 minutos para caminhar 1 km.
Para ver o resultado no espelho, é preciso caminhar 12 km diariamente. Equipe-se ao máximo - coloque pesos nas pernas e roupas nas quais você sentiria calor. Se quiser diversificar o seu treino, pode subir escadas, pois este processo também queima bastante calorias.
Quando você anda, você pensa um pouco sobre o que está fazendo, o que suas ações visam, o que deseja alcançar. A caminhada energética é simplesmente o mesmo movimento significativo e sistemático do corpo. Durante essas cargas, você deve estar o mais focado possível no resultado e definir o objetivo para si mesmo. Sinta a onda de energia, canalize-a na direção certa e concentre-se o máximo possível no que está acontecendo.
Consideramos todos os passos e suas características. Não se esqueça que movimento é vida e você precisa viver com saúde.
