Poucas pessoas pensam sobre o fato de que existem maneiras certas e erradas de respirar. A importância da respiração correta aumenta com o aumento da atividade física, como correr. O corpo humano possui reservas que precisam ser capazes de abri-las e gerenciá-las com competência. Este artigo considerará as características da segunda respiração, os princípios da respiração esportiva para diferentes tipos de corrida e as regras de respiração na estação fria.
A continuidade da corrida a classifica como um exercício que consome energia. A ventilação irregular dos pulmões aumentará sua fadiga e prejudicará sua coordenação.
A corrida rápida (especialmente o sprint) requer muito oxigênio, que a ventilação normal dos pulmões não é capaz de repor. Portanto, a frequência cardíaca e a frequência respiratória aumentam significativamente após o exercício - a falta de oxigênio é compensada.
Importante! Faça um aquecimento de 10-15 minutos antes de cada corrida longa. Vai aquecer os músculos, torná-los mais elásticos, protegê-los de microtraumas e, portanto, de dores na manhã seguinte.
Quando você corre, a glicose nos músculos humanos é oxidada. A energia é gerada, o corpo funciona de forma intensiva. Se não houver oxigênio suficiente, a oxidação ocorre sem sua participação (oxidação anaeróbia). O ácido lático é produzido, o que causa dores musculares e fadiga física durante o exercício. 
Os atletas têm um grande número de mitocôndrias em suas células musculares. Essas organelas processam o ácido láctico quase instantaneamente, de modo que pessoas treinadas podem correr por um longo tempo sem diminuir a velocidade ou se sentir cansadas.
Em pessoas não treinadas, a oxidação normal da glicose só é possível na presença de oxigênio. Como resultado, a respiração adequada é necessária para reduzir o estresse no corpo e para se sentir bem: ela reduz o estresse geral no corpo, em particular no sistema cardiovascular e no diafragma.
Você sabia? Normalmente, uma pessoa passa pelos pulmões cerca de cinco litros de ar por minuto. Com cargas aumentadas, esse número sobe para cinquenta litros por minuto, e os corredores de maratona profissionais podem inspirar e expirar até cento e quarenta litros por minuto de corrida.
Os tipos de respiração esportiva diferem exclusivamente na frequência de passos por inspiração ou expiração:
Importante! Existe um equívoco comum de que você só pode respirar pelo nariz enquanto corre. Na verdade, a respiração moderada pela boca ajuda a ventilar os pulmões durante a privação de oxigênio.
Dependendo do tipo de carga, diferentes tipos de respiração em profundidade, frequência e princípio (tórax ou abdominal) devem ser usados.
Certifique-se de aquecer antes de correr. Assim, você prepara o corpo para o estresse que se aproxima, aquece o tecido muscular e evita possíveis rupturas e entorses. Faça uma série simples de agachamentos, flexões e curvas. 
Inspire quando os músculos estiverem relaxados e o tórax livre. Expire quando os músculos estiverem tensos e o peito comprimido. Isso reduzirá o estresse e não se sentirá cansado.
Durante o sprint, não há tempo para pensar em respirar, pois a maioria das corridas é concluída em menos de 7 a 10 segundos. A enorme falta de oxigênio é compensada após a corrida. Controlar a frequência é quase impossível, então concentre-se em mover seus braços e pernas.
Aqui, o controle da ventilação dos pulmões é muito importante. Ajuda a manter o ritmo e a gastar energia gradualmente. Inspire o ar de maneira uniforme e profunda (esquema 3x3). Nos homens, o tipo de respiração abdominal domina, nas mulheres - o tipo torácico, então as maratonas são mais fáceis para os homens.
As mulheres precisam se ajustar à respiração do diafragma para aumentar sua resistência. Ocorre falta de ar se os pulmões não forem ventilados adequadamente. Se você se sentir pior, vá devagar, você ainda não está pronto para essas cargas. 
Você sabia? A distância da maratona moderna (42 km 195 m) tem tal comprimento por um motivo: nas Olimpíadas de Londres em 1908, foi aumentada especificamente para que a família real pudesse assistir à corrida das janelas do Castelo de Windsor. No entanto, desde 1924, eles decidiram aceitar esse comprimento como o padrão.
Na estação fria, o risco de ARVI aumenta. Para evitar o resfriamento excessivo da laringe, tente inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Não agarre o ar frio com a boca aberta! Se houver falta crítica de oxigênio, diminua a velocidade.
Respire pela boca, pressionando apenas a ponta da língua no palato. Isso dispersará o fluxo de ar frio que aquecerá sua boca e o salvará de resfriados. Respirar pela boca não é recomendado, mesmo no verão. Poeira, poluição e bactérias se acumularão nas amígdalas, e isso está repleto de infecções. 
Um esfriamento é o oposto de um aquecimento. Ajuda a se acalmar após as cargas transferidas, para retornar a frequência cardíaca ao normal. Por dez minutos após a corrida principal, mova-se em um ritmo lento, respire raramente e profundamente (3x3 ou 4x4). Tal obstáculo saturará o corpo com oxigênio, retornará o pulso ao normal e reduzirá gradualmente a pressão arterial.
O baço e o fígado são os depósitos de sangue do corpo humano. Eles estão localizados aproximadamente nos lados esquerdo e direito, respectivamente. Em caso de falta de oxigênio, recebem um volume significativo de sangue adicional, mas não têm tempo para se livrar dele.
Vídeo: por que o lado dói ao correr Ao mesmo tempo, o volume dos órgãos muda. As terminações nervosas das membranas dos órgãos reagem a essas mudanças e enviam impulsos ao cérebro. Surge uma dor desagradável nas laterais, à qual corredores inexperientes reagem parando.
Importante! A respiração 1x1 não permite retirar todo o dióxido de carbono dos pulmões, pois os ventila superficialmente. Os tipos de respiração 1x1 podem ser usados por dois minutos, não mais. Tanto a falta quanto o excesso de oxigênio provocam desmaios e mudanças repentinas na pressão arterial.
O fato é que a frenagem brusca só aumentará o desconforto. Experimente massagear levemente a área que mais dói.
Reduza o ritmo, mas não pare, o corpo irá redistribuir gradualmente o sangue e o desconforto irá embora. Para evitar o aparecimento de dores nas laterais, faça um bom aquecimento antes da corrida e não se exponha a atividades vigorosas imediatamente após comer. 
A segunda respiração é caracterizada por um aumento repentino de força e melhoria do bem-estar. Este é um tipo de ponto de inflexão que surge depois de fortes dores musculares, falta de ar e sudorese intensa. O ponto morto e o segundo vento subsequente indicam que seu corpo não está pronto para a carga que lhe é imposta.
O segundo vento abre apenas em pessoas não treinadas. Atletas treinados podem trabalhar intensamente por longos períodos de tempo. Em seus músculos, o ácido láctico praticamente não se acumula, então eles não sentem fadiga até que tenham esgotado todo o seu suprimento de energia.
Um esforço significativo de vontade será exigido de você. Nem todos podem se dominar e entrar em estado de eficiência devido à exaustão severa. 
A ventilação correta dos pulmões durante a corrida é muito importante - ajuda a manter o ritmo de movimento selecionado, estabiliza o trabalho do sistema cardiovascular. A respiração esportiva difere da respiração reflexa em ritmo e controle. Deve ser estável e consciente.
Você sabia? Seja qual for a pessoa que você escolher, seu pulmão direito terá um volume maior do que o esquerdo. Além disso, o número de capilares em ambos os órgãos é tão grande que, quando desdobrados, podem cobrir uma área igual à área de uma quadra de tênis.
Escolha o tipo de respiração que se adapta ao seu exercício e varie-o de acordo com as necessidades do seu corpo. Treine-se gradualmente para que seus músculos se acostumem a trabalhar com eficácia, mesmo em condições de falta de oxigênio. Se você praticar regularmente, não precisará de um segundo fôlego.
