O esqui tornou-se especialmente popular na segunda metade do século XX. Hoje, muitos se esqueceram, e sem merecimento, porque caminhar ou esquiar é uma excelente opção de atividade física que permite manter-se em excelente forma física e melhorar sua saúde durante a temporada de neve.
Com nosso artigo, você aprenderá sobre a utilidade desse esporte, quais os efeitos que tem no corpo humano, bem como sobre os tipos de caminhada na neve e se vale a pena ensinar as crianças a esquiar.
O esqui é um dos tipos de exercícios aeróbicos mais benéficos. Eles têm uma variedade de efeitos positivos no corpo humano:
Em primeiro lugar, deve-se dizer que, dependendo do ritmo da caminhada, distinguem-se caminhadas e esqui. Este último, é claro, é uma carga de nível mais alto, no entanto, para esquiadores iniciantes que estão apenas aprendendo este esporte, é preferível começar com uma caminhada.
Também é importante mencionar que existem 2 tipos de esquis - cross-country e downhill. Cada um deles pode ser usado com diferentes estilos de pilotagem.
Portanto, no esqui cross-country, existem 2 técnicas de esqui - o movimento clássico e o movimento de patinação.
O passeio clássico é caracterizado por andar de dois esquis em paralelo ao mesmo tempo. Ele pode ser usado tanto em uma pista especial - uma pista de esqui, quanto fora dela - em terrenos acidentados. Esse estilo de patinação muitas vezes parece ser bastante difícil para um atleta novato, mas é apenas uma questão de experiência - à medida que as habilidades apropriadas são adquiridas, o problema desaparece.
Patinar em esquis é tecnicamente semelhante ao de patins. O atleta descansa alternadamente em um ou outro esqui, empurrando a superfície da neve com seu lado interno. Este estilo de pilotagem requer uma pista especial bem cuidada bastante larga, e por parte do atleta - máxima coordenação dos movimentos das extremidades superiores e inferiores. Permite que o atleta ganhe uma velocidade maior em relação ao movimento clássico. Este tipo de AVC é uma carga bastante elevada no corpo do cavaleiro, por isso deve ser utilizado por pessoas que não sofram de doenças graves do aparelho respiratório e (principalmente!) Cardiovascular.
Existem mais estilos de esqui alpino do que esqui cross-country:
Claro, o esqui estilo livre é exclusivamente para profissionais de esqui. Os iniciantes devem escolher um estilo mais simples.
Anteriormente, o chamado ballet de esqui também pertencia ao estilo livre, cujo segundo nome é esqui artístico. Agora, esse estilo de esqui está sendo gradualmente esquecido.
Esquiar é bom para crianças e adultos. Muitos leitores provavelmente estão interessados em saber com que idade você pode oferecer esquis ao seu filho. Os especialistas acreditam que crianças saudáveis e com desenvolvimento normal podem começar a patinar entre 2 e 2,5 anos de idade. Claro, no início, o regime de dosagem deve ser observado - a duração de uma viagem de esqui para essas crianças não deve exceder 10-15 minutos, para crianças de 4-5 anos - 20-30 minutos, para pré-escolares - 30-40 minutos . À medida que a criança domina as habilidades de equitação, à medida que seus músculos se adaptam ao novo tipo de carga, a duração da caminhada pode ser aumentada gradualmente.
É possível frequentar aulas de esqui organizadas (secção de esqui) dos 6 aos 7 anos. A idade de início das aulas é de 13 a 14 anos. Claro, isso só se aplica àquelas crianças que desejam conectar seu futuro com o esqui - se tornar um atleta profissional nesta área. Para aqueles que simplesmente se esforçam para fortalecer sua saúde e desenvolver resistência, não há restrições de idade - se o médico permitir, até pessoas com mais de 80 anos podem esquiar.
Se você é um iniciante no esqui, será mais do que difícil entrar imediatamente nos esquis e cobrir uma longa distância com eles. Por isso é muito aconselhável aumentar o nível da sua atividade física ainda antes do início da temporada de neve: faça diariamente exercícios físicos vigorosos com ênfase na respiração, corrida sem descanso e exercícios especiais para esquiadores. Você também deve caminhar mais, tentando cobrir cerca de 5 a 7 km em uma dessas caminhadas, pelo menos uma vez a cada 5 a 7 dias. A duração total do exercício e da caminhada não deve ser inferior a 40 minutos.
Além disso, é muito importante obter autorização para esquiar do seu médico e investigar a área onde você planeja esquiar (atenção especial deve ser dada à disponibilidade de comunicação móvel na mesma, para que em caso de qualquer situação desagradável você pode ligar onde precisar e pedir ajuda).
Em primeiro lugar, tem de escolher os esquis certos. Sim, existem vários tipos deles - amador, de montanha, de caminhada, universal, profissional e assim por diante. Eles diferem no material do qual são feitos, em largura, comprimento e outros parâmetros. O mais importante é que os esquis sejam do tamanho - nem pequenos, nem grandes. Seu comprimento é necessário para que seu braço esticado para cima alcance as bordas do esqui vertical com os dedos. Os gravetos devem ficar logo acima das axilas. As varas devem ser escolhidas fortes, elásticas e leves. A superfície de deslizamento dos esquis é plana, lisa, sem nós. Os fechos - de preferência com um suporte de aço - são seguros. Se esta é a primeira vez que lida com a compra de esquis, é melhor procurar a ajuda de um especialista.
As roupas e sapatos com os quais você planeja praticar devem ser adequados às condições climáticas e à sua resistência a elas. Se estiver planejando longas caminhadas, leve em consideração as possíveis mudanças de temperatura e outras mudanças no clima e inclua esses pontos na seleção das roupas. Os sapatos devem ser à prova d'água, confortáveis e espaçosos - acomodando vários pares de meias quentes. As botas ideais têm um ajuste uniforme, sola flexível e punhos removíveis. Após a compra, você pode embebê-los com óleo de linhaça ou óleo de peixe (para reduzir o risco de se molharem), e também esfregá-los com sabão em pó. Repita este procedimento 2-3 vezes ao dia durante 2 dias, e o couro das botas ficará à prova d'água e elástico.
Esquiar é uma ótima maneira de desenvolver resistência, melhorar a saúde e preservar a beleza e a juventude por muito tempo.
