Instruções
Aprenda a manter o equilíbrio. Quando estiver na trilha, amarre suas botas nas amarrações de esqui e tente ficar de pé em toda a sua altura usando apenas um bastão. Aprenda a ficar de pé e cavalgar esquiar Com outra pessoa. Peça seu apoio se você ainda não está confiante em suas habilidades. Posteriormente, você mesmo aprenderá tudo.
Pratique todos os recursos do esqui. Para começar, bastará você aprender a pedalar o percurso clássico, que é feito em pista própria. Pode ser usado para aumentar a velocidade em terreno plano. Você só precisa dominar isso. Portanto, comece a mover o pé esquerdo. Estique o manche direito para a frente e tire os esquis empurrando-o do chão. Depois, da mesma forma, faça o mesmo movimento com o pé direito e o manípulo esquerdo.
Dirija assim na pista até que os movimentos se tornem familiares e você não vá executá-los no piloto automático. Tente manter as costas ligeiramente dobradas. Quando você começar a descer a montanha, incline-a ainda mais e dobre os joelhos. Isso dará aceleração máxima ao movimento. Na planície, você pode simplesmente empurrar com as mãos, mas não mover as pernas. Isso fortalecerá os músculos dos braços, ombros e costas, que são muito importantes para o esqui rápido.
As mãos com bastões de esqui devem ser colocadas mais próximas do rosto, afastando levemente os cotovelos em diferentes direções. Quanto mais próximas as mãos com bastões estiverem do corpo, mais fácil será para você lançar o peso e menos velocidade você terá.
O que é mais lucrativo e mais conveniente para andar de skate? Flexão / extensão do corpo no "clássico" requer muito tempo e esforço. O percurso de patinação permite que o esquiador se mova com menos dificuldade e até em menos tempo.
O comprimento dos bastões de esqui também é importante para a patinação. K, simplesmente não há como escolher o comprimento ideal dos postes, levando em consideração todas as nuances. Mas posso dizer que os bastões de esqui não devem ficar abaixo do seu queixo e, ao mesmo tempo, não devem ficar acima do lábio superior enquanto você está de pé.
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Conselho util
Para dominar a técnica de patinação na perfeição, é necessário um excelente preparo dos músculos abdominais e da cintura escapular. Além disso, é necessária elasticidade suficiente dos músculos da panturrilha.
Um esquiador que se move lindamente é como um pássaro voando. Além disso, ele consegue desenvolver uma velocidade igual à do carro. Mas tudo isso é fornecido se o esquiador se movimentar tecnicamente. patim mover... Para dominar esse estilo, você precisa fazer muito esforço e tempo. Mas depois de aprender a andar patim mover, você vai se sentir no seu melhor. Como um pássaro voando.
Você vai precisar
Instruções
Vá para a floresta ou um parque próximo, calce os esquis. A temperatura ideal para patinar é de 5 a 10 graus abaixo de zero. E será muito conveniente se houver exatamente rolado na sua frente, e não montes de neve. Embora isso não seja necessário, será simplesmente mais difícil no início.
Conecte as extremidades traseiras dos esquis e afaste-os. O ângulo deve ser de aproximadamente 60 graus. Mas tudo é individual, depende da estrutura do corpo.
Domine a técnica básica de patinação -. Demora um segundo, mas, feito com habilidade, permite que você role por muito tempo.
Desloque seu peso em uma perna. Outro empurrão na neve, mova o corpo ligeiramente para a frente. No mesmo impulso, levante-os e pressione as bases até os cotovelos.
O empurrão correto é feito com o pé. É como se seu pé batesse na neve através do esqui e saísse dela.
Conselho util
Para começar, pratique empurrões o mais devagar possível. Você deve sentir claramente - onde, o quê e como está tenso. No final das contas, você deve se sentir confortável com o impulso.
Agora você pode aumentar o ritmo ao máximo possível. Esteja vigilante, você pode alcançar uma velocidade alta o suficiente.
Fontes:
Caminhando e correndo esquiar são um dos esportes mais populares e acessíveis nos países nórdicos. Aprenda a correr esquiar todos podem, independentemente da idade. Para dominar os meios de transporte mais comuns, você precisará de esquis, bastões de esqui e uma seção de pista plana e pré-preparada.
Você vai precisar
Instruções
A princípio, execute todos os movimentos em ritmo lento, tentando alcançar a coordenação completa dos elementos da braçada e o trabalho síncrono de braços e pernas. Conforme você domina a habilidade, aumente gradualmente o ritmo e a amplitude de movimento.
A duração da primeira não deve ultrapassar 40 minutos. Para dominar uma técnica de locomoção confiável, você precisará de algumas sessões. Com o tempo, você notará que começou a se agarrar a esquiar com mais confiança, suas ações se tornarão automáticas e não exigirão controle constante sobre a execução de movimentos individuais.
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Fontes:
O esqui tem se tornado cada vez mais popular recentemente. Talvez isso se deva ao sucesso de nossos atletas nas Olimpíadas de Inverno, que, com suas conquistas, inspiram os esquiadores iniciantes, ou talvez pela simplicidade e acessibilidade do esqui. E como é agradável passar um tempo na floresta em um belo dia de inverno, para cavalgar esquiar, respire um pouco de ar fresco e aprecie as belas paisagens de neve.
Instruções
Provavelmente uma forma impressionante de viagem em movimento. Um esquiador, em movimento, lembra um pouco um pássaro voando, seus movimentos parecem leves e a velocidade que ele pode desenvolver é comparável à velocidade de um carro. patim, é necessário monitorar cuidadosamente o movimento da articulação do tornozelo em relação ao corpo, a posição dos quadris e bastões de esqui. Todo o seu corpo em movimento patim devem ficar na frente das pernas, e os bastões são usados não só para empurrar, mas também para agarrar, dar apoio e não permitir que você caia de cara para a frente.
Agora tome sua posição inicial. Junte as costas dos esquis e afaste os dedos dos pés. O ângulo entre não deve ser superior a sessenta graus, caso contrário, será muito difícil e desconfortável para você se mover.
Para um empurrão adequado, coloque os gravetos ligeiramente para a frente, mas não muito longe, e empurre-os para fora da neve. Ao mesmo tempo, você precisa dar um empurrão com o pé. O empurrão correto é feito com o pé, não com a ponta do esqui. Para empurrar com o pé, mude o peso do corpo para uma perna, enquanto empurra com o pé da outra perna. Nesse caso, é necessário movimentar ligeiramente o corpo para a frente para manter o equilíbrio. Após o empurrão, os bastões devem ser pressionados com as bases até os cotovelos para que não impeçam o movimento e não interfiram.
Depois de um bom empurrão, você se moverá por inércia por alguns segundos, e assim que sentir que está perdendo velocidade, dê outro empurrão, mas com a outra perna. Quanto mais você pressiona, mais rápido se move.
Nota
Ao fazer uma viagem de esqui, lembre-se de que a temperatura ideal para esquiar é de cinco a dez graus negativos. Em outras condições meteorológicas, é muito mais difícil se mover na neve.
Conselho util
O equipamento de esqui pode ser adquirido em qualquer loja de esportes. Você só precisa de bons esquis, bastões e um par de botas de esqui. Só tome cuidado na hora de escolher o seu equipamento, pois existem vários tipos de esquis. Escolha exatamente aqueles que são adequados para correr.
Para os esquiadores amadores, este tipo de "transporte" é mais um entretenimento do que um esporte. Portanto, para os métodos de movimento em esquiar eles não são muito atenciosos, não se preocupando em estudar todas as sutilezas. Mas mesmo três "movimentos" simples, afinados de acordo com as regras, permitirão que você execute esquiar muito mais rápido e com menos esforço do que o normal.
Instruções
O próprio movimento que todos usaram pelo menos uma vez é um movimento alternado de duas etapas. Os movimentos aqui repetem os movimentos dos braços e pernas durante a caminhada normal em um ritmo rápido, quando o braço e a perna opostos são trazidos para a frente. Empurrando com a perna direita e a mão esquerda, empurre suavemente a perna esquerda para a frente, transferindo gradualmente o peso do corpo para ela. Mova a mão direita para a frente, enquanto a perna direita também começa a se mover para a frente (após o empurrão, ela fica ligeiramente flexionada no joelho). O stick direito está na neve, e a mesma perna com toda a superfície do esqui está em contato com a pista de esqui e começa a deslizar para frente. O peso corporal é distribuído aproximadamente igualmente em ambos os pontos de ancoragem. Depois de empurrar, a mão esquerda avança e a direita dá um empurrão. Quando o processo de repulsão com a mão direita é concluído, começa a perna esquerda. Com um determinado exercício, você será capaz de desenvolver velocidade de forma que, a cada empurrão, deslize pelo menos dois metros.
O corpo se move de acordo com um princípio semelhante, com um movimento alternado de quatro passos. A diferença é que após duas etapas e push-offs, são realizadas duas etapas sem o auxílio de bastões. Ao mesmo tempo, você não pode balançar muito as baquetas, jogá-las para os lados ou arrastá-las - tudo isso diminuirá a velocidade de corrida.
Velocidade ainda maior pode ser desenvolvida se você aprender a se mover simultaneamente em duas etapas. Isso é conseguido aumentando a força repulsiva em dois de uma vez. Movendo-se por inércia ligeiramente flexionado e com o corpo ligeiramente inclinado para a frente, transfira o peso do corpo para a perna esquerda. Ao mesmo tempo, saia de esqui na frente. Estenda a perna direita para a frente e, empurrando com a esquerda, deslize sobre ela. Empurre com o pé direito e enfie os galhos à sua frente na neve (eles farão um ângulo de cerca de 50 graus em sua direção). Quando o chute for concluído, os bastões estarão perpendiculares à pista e em um ângulo agudo para a frente. Neste momento, você precisa começar a empurrar com as mãos. Nesse momento, o deslizamento ocorre na perna esquerda. Quando o empurrão com as baquetas termina, o pé direito é colocado à esquerda e você dirige de 3 a 5 metros por inércia. Em seguida, todo o ciclo se repete, mas desta vez você deve começar com a outra perna.
