CMT hesablamasının nəticələri peşəkar idmançıların, hamilə qadınların, habelə yeməklərin və digər pozuntulardan əziyyət çəkən insanların, eləcə də mənbə məlumatlarının yanlış qiymətləndirilməsinə səbəb olmaq üçün uyğun deyil.
Bu kalkulyatorda çəki lentləri, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (Kim) metoduna görə, böyüməyə nəzərə alınmaqla hesablanır.
Çəki qiymətləndirmə metodunun özü, çatışmazlığın və ya artıq çəkinin əsas identifikasiyası üçün nəzərdə tutulub. Normadan başqa bir qiymətləndirmə əldə etmək, bir qidalanma və endokrinoloqa, zəruri hallarda düzəldilməsi üçün çəki və inkişaf tövsiyələrini inkişaf etdirmək üçün bir qidalanma və endokrinoloqa müraciət etmək üçün bir səbəbdir.
İdeal çəki diapazonu (norma), baş verən və ya kifayət qədər ağır və ya qeyri-kafi olan xəstəliklərin relaps kimi minimal olduğu kimi minimaldır. Bundan əlavə, təcrübə göstərir, normal bir çəkisi olan bir insan yalnız sağlam deyil, həm də ən cəlbedici görünür. Ağırlığınızı tənzimləsəniz, sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün normaların çərçivəsindən kənara çıxmaq çox tövsiyə edilmir.
Bədən kütləsi çatışmazlığı ümumiyyətlə güc gücləndiricisinin göstəricisidir; Bir qidalanma və ya endokrinoloqa müraciət etmək də tövsiyə olunur. Bu kateqoriyaya, arıqlamağa aparan bir xəstəlikdən yetərli qidalanma və ya əziyyət çəkən insanlar daxildir.
Bədən kütləvi kəsiri, həm də peşəkar modellər, gimnastlar, balerin və ya qızlar, bir qidalanma olmadan kilo itkisini çox sevir. Təəssüf ki, bəzən sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə, bu çeşiddə çəki düzəldilməsi müntəzəm tibbi nəzarət ilə müşayiət olunmalıdır.
Norma Bir insanın mümkün qədər sağlam qalma şansının olduğu çəki göstərir və nəticədə gözəldir. Normal çəki zəmanət sağlamlığının qarantı deyil, ehtiyacsız və ya kifayət qədər çəkidən yaranan pozğunluq və xəstəliklərin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bundan əlavə, normal çəki sahibləri, bir qayda olaraq, intensiv sonra da sağlamlıq vəziyyətindədirlər fiziki yüklər.
Hesab Həddindən artıq kilolu haqqında danışır. Bu kateqoriyadakı bir insanın tez-tez həddindən artıq çəki ilə əlaqəli bəzi əlamətləri var (nəfəs darlığı, böyümək arterial təzyiq, yorğunluq, yağ qatları, narazılıq göstərici) və obezity kateqoriyasına getmək şansı var. Bu vəziyyətdə yüngül çəki düzəldilməsi normaya və ya ona yaxın dəyərlərə tövsiyə olunur. Bəslənən həkim həkiminin məsləhətləşməsinin də qarşısını almır.
Piylənmə - Göstərici xroniki xəstəlikartıq bədən çəkisi ilə əlaqəli. Piylənmə, ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlərə səbəb olur və digər xəstəliklərin (diabet, hipertansiyon və s.) Əldə etmək riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Piylənmənin müalicəsi yalnız bir qidalanmaçı və ya endokrinoloq həkiminin nəzarəti altında həyata keçirilir və yalnız lazımi təhlilləri və onun tipinin müəyyənləşdirilməsindən sonra həyata keçirilir. Bu piylənmə zamanı təfsir pəhriz və ciddi fiziki güclə məşğul olmaq tövsiyə edilmir, çünki bu, əlavə problemlər səbəb ola bilər.
Kalkulyator, göstərilən böyüməni nəzərə alaraq sizin üçün ideal olan çəki çeşidini hesablayır. Bu diapazondan, seçimlərinizdən, inanclarınızdan və rəqəm üçün tələblərinizdən asılı olaraq hər hansı bir xüsusi çəki seçmək azad edirsiniz. Məsələn, model rəqəminin tərəfdarları aşağı haşiyədə çəkisini saxlamağa çalışırlar.
Prioritetiniz sağlamlıq və müddətdirsə sağlam həyatİdeal çəki bu tibbi statistika əsasında hesablanır. Bu vəziyyətdə optimal 23-ə bərabər olan CMT əsasında hesablanmış çəkidir.
Bəli. Yetkinlərin qiymətləndirilməsi Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (kim) nüfuzlu araşdırmaların nəticələrinə əsaslanır. Doğuşdan 18 yaşına qədər çəki hesabı ayrıca xüsusi bir texnikaya görə hazırlanır, həm də kim tərəfindən hazırlanmışdır.
BMI yetkinlərinin qiymətləndirilməsi həm kişilər üçün, həm də qadınlar üçün eyni dərəcədə hazırlanmışdır - bu statistik tədqiqatların nəticələri ilə haqlıdır. Eyni zamanda, çəki qiymətləndirməsi üçün cinsi və yaş fundamental əhəmiyyətə malikdir.
Çəki və cinsi qiymətləndirmək üçün hazırlanmış çox sayda kalkulyator var. Lakin onların düsturları, bir qayda olaraq, bu əsrdə və ya komandaların sizin üçün bilinməyən və ya uyğun olmayan meyarlara əsaslanan və ya uyğun olmayan (məsələn, idmançıları qiymətləndirmək üçün düsturlar).
Bu kalkulyatorda istifadə olunan tövsiyələr, müasir həyatın şəraitini, tibbin uğurlarını nəzərə alaraq şərti müasir insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur və planetin bütün qitələrinin əhalisinin təzə müşahidələri əsasında. Buna görə də yalnız bu texnikaya etibar edirik.
Qiymətləndirmə yalnız böyümə və çəki haqqında (həm də uşaqlar üçün yaş və sahə) tərəfindən göstərilən məlumatlar əsasında hazırlanmışdır. Gözlənilməz nəticələr alsanız, bütün daxil edilmiş məlumatları yenidən yoxlayın. Ayrıca, çəkinin heç birinin bədən kütləsi indeksi vasitəsilə qiymətləndirilməməsi barədə hiss etmədiyinizə əmin olun.
Bu, bir çox peşəkar model, rəqqasə, balerinasda qeyri-adi bir şey yoxdur. Ancaq bu vəziyyətdə yalnız sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bir qidalanmaçi və endokrinoloq həkiminin nəzarəti altında arıqlamaq tövsiyə olunur Əgər sizin üçün bir şey deməkdirsə.
Unutmayın ki, əksər insanların orqanizmi bədən çəkisi vəziyyətində tam fəaliyyət göstərə bilmir. Yalnız bir genetika xüsusiyyətləri (və ya xəstəliklər, ekologiya, həyat tərzi) səbəbindən bədən çəkisi çatışmazlığı ilə rahat yaşaya bilər: sağlamlıq və məyusluq, başgicəllənmə və daimi aclıq olmadan.
Şəkil ilə bağlı narahatlığınız varsa, yaxşı bir qidalanma mütəxəssisindən hazırlanan məsləhət görürük.
Unutmayın ki, bu rəqəmin bəzi elementləri yalnız fitness, məşqlər, diyetlər və ya onların birləşmələri ilə düzəldilmək üçün praktik olaraq əlçatmazdır. Məqsədləriniz reallıqlarını, nəticələrini qiymətləndirmək və yalnız düzgün prosedurları təyin etmək üçün təcrübəli bir həkimi təhlil etməlidir.
Artan bir əzələ kütləsi olan bir idmançı (və ya ağırlıqlıfter-aşiq) olsanız, BMI'nin çəki qiymətləndirməsi sadəcə nəzərdə tutulmamışdır (bu qeyd olunur). Hər halda, çəkinin dəqiq bir fərdi qiymətləndirilməsi üçün bir qidalanmaçi ilə əlaqə saxlayın - yalnız bu vəziyyətdə bir həkim möhürü ilə nüfuzlu bir nəticə alacaqsınız.
Sizi narahat edən insanların şəxsiyyətinə və çəkisinə diqqət yetirin. Bir qayda olaraq, onlar yalnız mühakimə edirlər: subyektiv olaraq. Tamamilə nazik - cılız və nazik düşüncəni tam düşünün - qalın, üstəlik, hər ikisi sağlam bir norma içərisində çəki ola bilər. Sosial amilləri nəzərə alın: Cahillik, həsəd və ya şəxsi düşmənçiliyinə əsaslanan ünvandakı hökmləri istisna etmək, dayandırmaq və ya gözdən salmaq üçün cəhd edin. Güvən yalnız normadan, həddindən artıq və ya kütləvi çatışmazlığın olduğunu açıq şəkildə ifadə edən obyektiv imitin qiymətləndirməsinə layiqdir; Və yalnız rəqəmlər haqqında həyəcan siqnalları haqqında həyəcan siqnallarınızın əlverişli insanları ilə etibar edirsiniz və bir qidalanma mütəxəssisi ilə tanış olmaq daha yaxşıdır.
Kiloqramda göstərilən çəkiyə ehtiyacımız var, metrdə göstərilən böyümə meydanına bölün. Məsələn, böyümə ilə 178
Bax və çəki 69
KG hesablanması belə olacaq:
BMI \u003d 69 / (1.78 * 1.78) \u003d 21.78
Bu olduqca vacib göstərici hər qadını özüm üçün təyin etməyə çalışır. Yetkin qızlarda böyümə və çəki normaları, qızlar və ya böyük cinslərin böyükləri arasında eyni münasibətlərdən çox fərqlidir. Gözəl bir fiqurun parametrləri, neçə sağlamlıq göstəricisi kimi deyil.
Hər qızın özünəməxsus nisbətləri olan özünəməxsus rəqəmi var
Bu mükəmməl uyğunluğu qurmağın bir çox yolu var ki, bu da ən asan, bu, nisbəti masa böyüməsi \\ qızlar üçün çəkidir.
Adətən orta dəyər 3-6 kq içərisində daha kiçik və ya ən çox tərəfə dəyişir. 164-176 sm-nin orta artım sahibləri üçün belin ətrafı mühüm rol oynayır. Bədənin kütləsinə mütənasib olmalıdır - 65-70 kq ərzində.
Qızlar arasında böyümə və çəkinin nisbəti normaldır:
Bu sahədəki mütəxəssislərin hər biri ideal parametrləri müəyyənləşdirmək üçün öz variantını təklif edir. Qızlarda çəki və böyümənin ən asan yolu sxemə görə hesablanır:
Yetkin qızlarda çəki və böyümə nisbətləri cədvəldə verilir:
Bu masa, 10 ildən 17 yaşa qədər qızlarda aşağı, orta və yüksək böyümə nisbətlərini və çəkilərini təqdim edir
Qızlarda çəki və böyümənin nisbətləri çox fərqlidir:
Böyümə və çəkiyə uyğunluq üçün qızlar öz konstitusiyasına təsir edir, bütün üç növ quruluş növü fərqlənir:
Fiziksinizi müəyyənləşdirmək üçün lazımdır:
Tərif mümkün və xarici əlamətlərdir:
Sümük quruluşu və hədəf kütləsində nisbətdə fərqlənən bir insanın fiqurunun quruluşunun üç növü
Bu Somatotipin qadınlarının bədəninin ağırlığının miqdarı düzgün seçilmiş pəhrizdən asılıdır. İncə quruluşa baxmayaraq, zəif əzələlərə və nazik sümüklərə zəif uyğun olan kiloqramlar qazanırlar.
Yaxşı metabolizm şəklində üstünlüklər, fəaliyyət və enerjili əlində oynayır, incə qalmağa imkan verir.
Bu tipin ən şanslı sahibləri. Gözəl, mütənasib qatlanmış bir rəqəm var. Bədənin bütün ölçüləri və parametrləri bir-biri ilə ideal şəkildə əlaqələndirilir. orta sürəti Metabolizm gözlənilməz kiloqram olduqda etibarlı sığorta kimi xidmət edir.
Hypershenik tipli nümayəndələri olduqca böyükdürlər. Eyni zamanda, layiqli bir əzələ kütləsində az miqdarda yağ var. Bir qayda olaraq, aşağı, geniş sümükləri və qısa ayaqları var.
Yetkin qızlarda böyümə və çəki nisbətinin yetkin qadınlar üçün eyni parametrlərlə müqayisədə daha çox qazanan performansa sahib olduğunu görmək asandır.
Hər il bədənin mübadilə prosesləri daha yavaş, bu da yağlı yataqların kütləsinin artmasına və meydana gəlməsinə səbəb olur. Hesablamağa dəyər ki, menopozun başlaması ilə 45 yaşdan 55 yaşdan 55 yaşa qədər olan bir çox qadın lazımsız kiloqram problemi ilə üzləşdi.
Hər kəsin özləri var fərqli xüsusiyyətlər Qoşqu və cəlbediciliyinin qiymətləndirilməsinə təsir edən rəqəmlər. Tibbi baxımdan, qızlar arasında böyümə və çəkinin masa nisbəti, insan bədəni kütləvi indeksinin hesablamalarına əsaslandığı üçün ideal nisbətlər məsələsinə cavab verir.
Çəki normallığı, həddindən artıq və ya çatışmazlığı dərəcəsini göstərən bədən kütləsi indeksləri cədvəli
Bu məqsədlər üçün, lorentz formulasında mənalarını əvəz edən qızlarda böyümə və çəki artımının və çəkinin bir kalkulyator nisbətindən istifadə etmək daha rahatdır:
bədən çəkisi \u003d (böyümə-100) - (böyümə-150) \\ 2.
Tape metodu daha mürəkkəb hesablama sxemi təqdim edir:
Bu, bütün əsas parametrləri nəzərə alan ən məşhur düsturlardan biridir. Ancaq insanlara 40 ilə 52 ilə qədər uyğun gəlir. Qızlar və yeniyetmələr də daxil olmaqla gənclər üçün nəticədə 12,5% azaldılmalıdır.
Həndəsi formalarla müqayisədə qadın orqanının quruluşunun növləri
Bu cədvəldəki qızlarda böyümənin və çəkinin ideal nisbətini görmək mümkündür, burada normanın dəyəri + - 2-5 kq-ı dəyişə bilər:
Bu metod, 18 yaşına qədər yeniyetmələr üçün ultra dəqiq nəticələr vermir və 65 yaşında insanlar keçdi. Bədən kütləsi indeksi Əhəmiyyətli bir göstərici Anoreksiya və ya piylənmə kimi problemlər.
Qızlarda böyümə və çəkinin bu nisbətini hesablamaq bir ketle formulundan istifadə edə bilər:
İnsan bədəninin kütləsi onun konstitusiyası və sağlamlıq vəziyyəti ilə müəyyən edilir. Kişilərdə böyümə və çəkinin hesablanması və nisbəti birbaşa bu göstəricilərdən asılıdır - insan nə qədər yüksəkdirsə, o qədər də ağırlığı və əksinə. İdeal parametrlərinizi hesablaya biləcəyiniz müəyyən bir düstur da var.
Bəzi güclü cinsin nümayəndələri görünüşlərinə xeyli diqqət yetirirlər.
Kişilərdə böyümə və çəkinin optimal nisbətləri müəyyənləşdirilir:
Son amil həmişə nəzərə alınmır, ancaq idmançılar üçün mühüm rol oynayır. Kişilərdə böyümənin və çəkinin normal nisbəti, sağlamlıq problemləri yoxdursa - daimi bir dəyər, güclü dəyişikliklər, daxili problemlərin mövcudluğu haqqında danışan güclü dəyişikliklər. Doğru nisbətləri necə qurmaq olar?
İdeal göstəricilərini hesablamaq üçün bir çox seçim var. Sürtgü Kişilərdə böyümə və çəki nisbətini hesablayın, bu sxemlərdən birindən faydalanın:
Böyümə və çəkinin uyğunluğunu müəyyən etmək üçün kişilər, hər üçü, hər üç növ növlərinin hər biri üçün normalardan istifadə edə bilərlər:
Bu növlərdən birinə aiddir. Şübhə varsa, testdən istifadə edin:
Başqa bir üsul, 17 sm və daha az nazik bir bədənin, 17 sm-dən 20 sm-ə qədər - normal və 20 sm-dən çox olan nazik bir bədənin uzunluğunu ölçməyi təklif edir.
Ayrıca, köməkçi cədvəllər, optimal kütlənin göstərildiyi üçün qiymətləndirmək üçün istifadə olunur fərqli növlər Əlavə.
Kişilər və qadınların üç növü
Astenik
Belə bir insanda, demək olar ki, yağ təbəqəsi yoxdur, normal miqdarda bədən çəkisinin 11% -dən 18% -ə qədər. Dar və yüngül sümükləri, daralmış çiyinlər və uzanan əzalar var. Çox vaxt belə insanlara incə fikirli deyilir və sürətlənmiş metabolizm onlar üçün xarakterizə olunur.
Bütün bu məlumatlar az sayda kiloqram üçün fizioloji bir şərt kimi xidmət edir. Eyni hündürlükdə, astenikin kütləsi normostikanın orta hesabla 2 kq (və ya 10%) daha aşağıdır.
Normosu
Bu, konstitusiyanın ən balanslı görünüşü, şərti olaraq normal üçün qəbul edilmişdir. Bunun üçün bədəndəki metabolik proseslərin orta dərəcəsi özünəməxsusdur.
Bu tip kişilər üçün çəki və böyümə dərəcəsi orta hesabla astenikdən yüksək olan təxminən 10%, hiplalizmdən 12-14% daha aşağı olan 10% -dir.
Hiperstrenik
Belə bir fizika xarici əlamətləri açıqladı:
Belə insanlar üçün yavaş bir metabolizm xarakterizə olunur, çox vaxt geniş məsafədə və ya sıx adlanır.
Bütün hesablamalarda deyil, insan kütləvi göstəriciləri ilə birbaşa əlaqəli olsa da, illərin sayını nəzərə almır. Güclü bir gənc oğlan yaşlı bir insandan yüksəkdir, nəticədə yaşların hər biri üçün bədən çəkisi fərqli olacaq.
Kişilər üçün böyümənin ideal çəkisi hesablana bilər sadə yolVücudunuzun quruluşunun yaşını və xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq:
Kişilər üçün bu çəki və böyümə düsturu iki variantı var, ikincisi yalnız doğum ili deyil, həm də növlərdən birinə aiddir:
Bir insanın yaşadığı illərin sayını nəzərə almayan təxmini qiymətləndirmə üsulu. Ketle indeksi və ya icazəli göstəricilərdən kənarda mükəmməl kütlə və ya çıxışa aid olan Kişilər üçün çəki və böyümənin hesablanması. Normalda indeks 19 ilə 25 arasında dəyişir.
m mövcud bədən çəkisi olduğu və H olan H olduğu yer metrlərin böyüməsidir (kq \\ m² ilə ölçülür).
Ən doğru məlumatlar insan bədəninin nisbətlərini ölçməklə məşğul olan mütəxəssislər tərəfindən əldə edilir. İncə bir növ üçün böyümə və çəki nisbətinin nisbəti bu kimi görünür:
Normal komandası olan böyümə çəkisi masa adamları:
Sıx kişi nümayəndələri üçün:
Ən dəqiq parametrlər masa çəki böyüməsi yaş kişiləri verir:
mövcud düsturda dəyərlərinizi əvəz edin;
bədən çəkisi 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) \\ 4;
harada r boyunuz və yaşınız var.
Bəziləri ideal çəkinin on səkkizdə olan birinin olduğunu söyləyirlər. Təəssüf ki, hər kəs incə şəklini saxlamağı bacarmadı. Bəziləri ilə mübarizə aparmaq məcburiyyətindədirlər qida vərdişləri Görünən nəticələr əldə etmək üçün pəhriz dəyişdirin - bel Və yüngüllük hissləri. Hipodymna varsa və deyilsə düzgün qidalanma Onlar sizi piylənmə ilə məşğul olan tamlığına rəhbərlik etdilər, təcili olaraq vəziyyəti nəzarət altına almalı və özünüzə işləməyə başlamalısınız.
Bir çox forumda sual bu günə qədər qalır: "Nə qədər kilolu olanı necə başa düşmək və nə qədər itirmək lazım olduğunu müəyyənləşdirmək olar?" Bu yazıda ən məşhur metodları təhlil edəcəyik və təsirli olub olmadığını öyrənəcəyik.
Dərhal xəbərdarlıq edin ki, aşağıdakılardan olanların bütün üsulları bədəniniz haqqında həqiqəti öyrənməyə kömək edəcəkdir. Onların əksəriyyəti hələ çox populyardır, amma dəqiq bir nəticə vermir. Sizi harmoniyadan neçə kiloqram ayırdığını başa düşmək üçün bədənin tərkibini müəyyənləşdirmək lazımdır. Bunu etmək üçün "Slavyan Klinikası" da təqdim olunan prosedurdan keçməlisiniz.
Bu üsul ən səmərəli və məlumatlı biri hesab olunur. Bu, yalnız bədənin tərkibini təhlil etməyə, həm də metabolizmin necə axdığını öyrənməyə imkan verir. Prosedur xüsusi bir aparat istifadə edərək bir mütəxəssisin nəzarəti altındadır. Tədqiqat çox vaxt, rahat, ağrısız və tamamilə zərərsiz deyil. Nəticələrinə görə, bir kiloqramın dəqiqliyi ilə bədəndəki artıq yağ kütləsinin miqdarını diaqnoz etməyə imkan verən obyektiv bir şəkil görürük. Bu analiz əsasında mütəxəssislərimiz hər bir klinika klinikası üçün fərdi arıqlama proqramı yaradır. Obyektiv bir araşdırma yalnız artıq yağlı qənaətin miqdarını deyil, həm də maye, eləcə də maye kütləsinin həcmini göstərir. Bu, fizioloji sağlamlığı pozmadan çəkinizi azaltmağa imkan verir, susuzlaşdırma və əzələ çatışmazlığına imkan vermir. Biz yalnız yalnız dəri altında deyil, həm də daxili orqanlarda yığılmış yağlı bir toxuma ilə işləyirik. Kilo itkisinə belə bir yanaşma bir kurs "Transfiqurasiya" proqramı üçün 10-25 kq arıqlamağa imkan verəcək və illərdir harmoniya və sağlamlıq qazandırır.
Hər 10 ildən bir enerji xərcləri 10% azalma. Vücudumuzun yuvarlaq konturlarını necə əldə etdiyini və səylə itkin düşdükdən sonra özümüzü hər şeydə məhdudlaşdırdıqdan sonra özümüzü məhdudlaşdırırıq, hətta sevimli jeansınıza girmək, yükdən qurtulmaq daxili orqanlar, Xəstəlikdən qaçın. Hər şey mübahisəsizdir - yalnız iki şey həqiqətən effektivdir: düzgün qidalanma və düzgün quraşdırma.
Ancaq əlavə kiloqramlarla mübarizəyə başlamaq üçün problemin səbəb olduğunu başa düşmək lazımdır. Çoxlarının səbəbləri:
Stresli stres
Əsəb gərginliyi hər biri fərqli yollarla çıxarır. Kimsə rəqs edir, kimsə melodramaları seyr edir, kimsə yeyilir. Şirniyyat və fast food ən çox antidepresan kimi hərəkət edir. Bu cür "dərmanlar" nın həsrətindən və kədərlənməsindən təəccüblü deyil, gündən-günə tam gəlirik.
Dərman qəbulu
Mütəmadi olaraq antibiotiklərdən, oral kontraseptivlərdən, steroid və ya hormonal vasitələrdən istifadə edirsinizsə, çəki qazanmaq üçün hər şansınız var. Bu dərmanlar birbaşa və ya dolayı yolla rəqəmimizin vəziyyətinə təsir göstərir. Vəziyyətdən çıxmaq dozanın azaldılması, öz-özünə dərmanların ləğvi və piylənməsinə səbəb ola biləcək və ya digər mənfi nəticələrə səbəb ola biləcək müstəqil resept verilməsi tələbi ilə həkimə müraciət edir.
Yanlış və nizamsız qidalanma
Həmişə əlavə bir hissə almalı olduğunuz zaman yeyin? Fast food, şirin, yarı bitmiş, yağlı, qovrulmuş və un üstünlük verin? Sonra nəinki bərpa etmək, həm də şəkər şəkərli diabet, erkən ateroskleroz və digər təhlükəli xəstəlikləri çox kilolu olan daha az təhlükəli xəstəliklər qazanırsınız.
Yuxululuq
Tədqiqatçılar sübut etdi: hər gecə bir həftə ərzində düşməyən bir insanın artan insulin səviyyəsi ilə yaşayır. Nəticədə, xüsusi bir dövlət inkişaf edir: Diabetə aparan insulinə həssaslığın azalması. Aralıq və ya qısa yuxu, metabolizmanı yavaşlataraq yağ parçalanması mərhələsini qısaltmaq üçün aparır. Beləliklə, tam bir yuxu əvəzinə bir gecə səyahətini seçmək, özünüzü və rəqəminizi itirirsiniz.
Və bunlar heç bir səbəb deyildir: ağırlığımıza təsir edən amillər, aybaşı dövrü, qida allergiyasında, qeyri-kafi maye içərisində azalma.
Ancaq bir mütəxəssisə getmədən və pəhrizi dəyişdirmədən əvvəl arıqlamağımız lazım olub olmadığını müəyyənləşdirməlisiniz. Bir çoxu, öz kompleksləri üçün tamamilə normal bir bədən kütləsi olan pəhrizdə otururlar, çünki parlaq jurnallardan supermodellərə bənzəməyə çalışırlar, "ucları" arasında "pyshki" hiss etmək istəmirlər. Bu arzu tükənmə və yeni sağlamlıq problemlərinin alınması üçün təhlükəlidir.
Mükəmməl çəki hesablamaq üçün bir neçə populyar düsturlar var. O:
Brock Formula
Kişilər üçün: (hündürlüyü - 100) · 1,15
Qadınlar üçün: (böyümə - 110) · 1.15.
Bir nümunə verək. 167 sm olan bir qadın üçün ideal çəki hesablayaq:
(167-110) · · 1.15 \u003d 65, 55
Yuvarlaq. Məlum olur ki, ideal 65 kq-dır.
Bu seçim yaxşılaşdırıldı. Əvvəlcə düstur fərqli göründü: Kişilər üçün 100-ci və qadınlar üçün 100 saniyədə böyüməni götürmək lazım idi. Bu seçim bir çox şikayətə səbəb oldu, çünki bir insanın neçə yaşında və fizik növünün nə olduğunu nəzərə almadı. Metodun işlənməsini nə dəyişdi? Nəticələr olduqca realdır, amma köhnə problemlər heç yerə getmədi: ağır sümükləri və böyük əzələləri və ya qadınlar tipli qadınlar " savad»Hesablandıqdan sonra gördüklərindən məmnun qalması ehtimalı azdır.
Formula Lorentza
Həm də tez-tez "Lorentzin xəyalı" adlanır. Buna görə ideal çəki aşağıdakı kimi hesablanır:
(Böyümə - 100) - (böyümə - 150) / 2
Yenidən 167 sm alırıq. Biz əvəz edirik və inanırıq:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Gördüyünüz kimi, rəqəm əvvəlkindən fərqlənir. Daha 6,5 \u200b\u200bkq itirməli olacağıq. Özlərinə daha tələb edənlər üçün bu düstur olduğuna inanılır. BMI-yə tam uyğundur. Bununla birlikdə, onun çatışmazlıqları var: böyüməsi 175 sm-dən çox olan qadınlara uyğun deyil.
Ketle indeksi
Bunu müəyyən etmək üçün meydanda bir artım (m) qurmaq lazımdır. Daha sonra KG-dəki çəkiniz nəticəyə bölünməlidir. 167 sm üçün 70 kq çəki ilə bu belə görünür:
70 / (1.67 · 1.67) \u003d 70/2,7889 \u003d 25, 099501596
Optimal dəyərlərin göstərildiyi xüsusi bir masaya baxırıq.
Məlum oldu ki, 167 sm-də artım üçün 70 kq, kardiovkulyar xəstəliklərin inkişaf riskini artıran bir kilolu bir bədəndir.
Onların kilolularını necə müəyyənləşdirməyi bilmək istəyənlər üçün başqa bir hesablama formulu - BMI. Yaradanı Adolf Ketle, buna görə də nəticələr əldə etdiyimiz nəticələr. KETLE indeksindən fərqlənmir: böyümə (m) 2-də çəki (kq) bölmək lazımdır. Nəticə yuxarıdakı cədvəldə təqdim olunan dəyərlərlə müqayisə olunur.
Bütün bu düsturlar görünə bilər Əla yol Mükəmməl bədən çəkisinin tərifi. Bununla birlikdə, mütəxəssislər xəbərdarlıq edir: Sağlam çəki sərhədləri dəyişə bilər və heç bir formula normal göstərici müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir, çünki bədənin tərkibini nəzərə almır.
Bu üsula görə, bölmək və ya çıxartmaq və ya çoxaltmaq lazım deyil. Tərəzi üzərində dayanmaq, boyunuzu müəyyənləşdirmək və masaya baxmaq kifayətdir. Xahiş edirik unutmayın: maksimum dəyərləri ehtiva edir.
Yalnız böyümə və çəki deyil, həm də yaş nəzərə alınır. Minimum sərhədi yoxdur. Ancaq bu o qədər də vacib deyil, çünki əsas vəzifəmiz bədən çəkisinin artıq olub olmadığını müəyyən etməkdir.
Əsas düsturları və idealdan uzaq olub olmadığınızı öyrənməyin yollarını nəzərdən keçirdik. Onların əsas dezavantajı birtərəflidir. Problemi yalnız bir tərəfdən nəzərdən keçirməyə kömək edirlər, həll etmək üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır.
Həm də İnternetdə universal bir kalkulyator kimi işləyən bir çox proqram var ki, mükəmməl bədən çəkinizi hesablamağa və əlavə çəki olub olmadığını öyrənməyə imkan verir. Əməliyyat prinsipi ilə eynidirlər:
Kiloqramda santimetr və çəkidə zəmini, yaşını, böyüməsini təyin etmək lazımdır.
Sizdən sonra, fiziki gücün səviyyəsini (bir oturaq həyat tərzi, dərsləri həftədə 1-dən 2-dək və ya 3-dən 5 dəfədən 5 dəfə) seçmək (çəki saxlamaq, həftədə 0,5 və ya 1 kq-a qədər azaltmaq) təklif oluna bilər.
Belə bir xidmətlə tanışlıqdan sonra bir şey demək olar: "Heç bir proqram mütəxəssisin məsləhətləşməsini əvəz etməyəcəkdir.
Bədənin kütləsinin həddindən artıq olub olmadığını anlamaq üçün yalnız kifayət deyil. Bədəninizdə yağın hansı faizinin nə olduğunu dəqiq bilmək lazımdır.
Yağ yataqları bədənimiz tərəfindən lazımdır - bu heyrətamizdir, amma:
Enerji ehtiyatı yaradırlar - digər enerji mənbələri gəlmədikdə, hər şey yığılmış bu istehlak olunur.
İsti saxlayırlar - təhdid edən insanlar Sərin bir yay günündə də dondura bilər. Bütün bunlar adipoz toxumasının unikal bir istilik izolyatoru olması səbəbindən.
Amma çəki artıqlığı - Bu mübarizə aparmaq lazım olan bir problemdir. Qadınlarda, əmanətlər ən çox qarın, kalçalar, omba, sinədə meydana gəlir. Kişilərdə - belin üstündə, mədədə.
Bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələri üçün optimal yağ miqdarı, yaraşıqlı xanımlar üçün 20% -ə qədərdir - 25% -dən çox deyil. Ancaq çox aşağı, aşağı nisbət norma deyil. Sağlamlıq problemlərinə səbəb olur - saç və oynaqların vəziyyətinin pisləşməsindən hormonal uğursuzluqlara və aybaşı dövrünün dəyərsizləşməsinə qədər.
Antropometriya lentin adi ölçülməsidir. Bu üsul dünyanın ən çox kişilər və qadınlardan zövq alır. Bicepsin həcminin artması əzələ kütləsinin artması deməkdir, ancaq bel məbləği artdıqda, pəhrizin dəyişdirilməsi barədə düşünməyin vaxtı gəldi.
Bu şəkildə çatışmazlıqlar varmı? Bəli, bu subyektivdir və yağın faizi kimi dəyişikliklərin dinamikası yalnız təxminən hesab edilə bilər.
Birinci üsul fərqli yollarla qiymətləndirilir. Mütəxəssislər fərqli sıxlıqlı toxumaların müxtəlif yollarla akustik salınmalarını atlamalarına diqqət yetirirlər. Nəzəriyyədə, bu üsul ən etibarlı biridir. Təcrübədə, paradoksal nəticələrini göstərə bilər - məsələn, bir idmançada həddindən artıq miqdarda yağlı çöküntü və onun rəqəmində işləyən.
Hydrostatik ağırlığında müasir mütəxəssislər təklif edən başqa bir üsuldur. Bu, fizikanın bütün tanınmış qanunlarına əsaslanır:
Əvvəlcə su ilə dolu bir hamamla batırın. Bu vəziyyətdə maye axınının həcmi bədənin həcminə bərabər olacaqdır.
Yaranan həcm çəki ilə müqayisə edildikdən sonra, subkutan yağın faizi müəyyən edilir.
Bu üsulun çatışmazlıqları var. Bu, onun imkansızlığı və yüksək qiymətidir. Bəli və bu proseduru təkrarlamaq üçün çətin ki, təkrarlamaq istəyirsiniz.
İndi beysi və ya bioimpened analizinin başında danışdığımız ən doğru üsula qayıdacağıq.
Artıq kilolu olduğunuzu necə müəyyənləşdirməyi və artıq bədən çəkisinin olub olmadığını başa düşmək istəyirsinizsə, bu üsul sizin üçündür. Bioimpeantometri, bədən tərkibinin son dərəcə məlumatlı bir təhlil aparmaq üçün bir fürsətdir. Nəticədə, vücudunuzdakı metabolizmin necə baş verdiyini, eləcə də aydın bir fikir əldə edə bilərsiniz:
Bunun sizin üçün nə üçün mükəmməl olacağını öyrənin.
Neçə kiloqramı yenidən qura biləcəyinizi müəyyənləşdirin.
Dokularda mayenin gecikməsini çıxarın.
Bədənin kütləsinin necə paylandığını anlayın.
Bia müəyyənləşdirməyə imkan verir:
Əzələlərin ümumi kütləsi, daxili orqanlar, beyin, sümüklər.
Metabolik proseslərin xüsusiyyətləri.
Bu-uğramaq faydalı prosedur "Slavyan klinikasında" edə bilərsiniz. Bədənin tərkibini təhlil etdikdən dərhal sonra, arıqlama proqramını optimal şəkildə müəyyənləşdirmək üçün bir qidalanma mütəxəssisinin məsləhətləşmələrini əldə edə bilərsiniz.
Fizikanın böyüməsi və növündə artıq çəkinin necə hesablanacağını, mübadilə proseslərinin sürətini müəyyənləşdirməyi və nə qədər itirmək lazım olduğunu anlamaq üçün bizə gəlin. Müştərilərinə, metabolizminizin xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirmək üçün bədənin və ya bioimpened təhlilin faizini hesablayan maddələrin xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirmək üçün ən səmərəli və dəqiq üsullardan birini təklif edirik. Bizimlə əlaqə saxlayın və sağlamlığa zərər vermədən əlavə kiloqramdan qurtulun. Öz təcrübənizdə olduğunuzdan əmin olun, arıqlaya biləcəyinizə əmin olun, mən özünüzdən imtina etmirəm, düzgün və balanslı qidalandırıram.
Görünüşündən narahat olmayacaq bir insan olmaq çətindir. Hər birimiz cəlbedici görünmək istəyirik - mükəmməl bədən nisbətlərinə sahib olmaq, bəlkə də yeni bir gözəllik standartına çevrilir. Ancaq bildiyiniz kimi, hamımız fərqlidir - böyümə, yaş, konfiqurasiya.
Bir çox cəhətdən insan özünə fərziyyəsi onun ağırlığına təsir göstərir. Buna görə, yuxarıda olduğundan, hiss etdiyimiz rahatdır. Onun üçün mükəmməl çəki hesablamaqdan imtina edən bir insanın olması ehtimalı azdır. Daha əvvəl qeyd olunduğu kimi, hamımız fərqlidir, yəni bədənin kütləsi fərdi olacaqdır.
Biz bir-birimizə bənzəmirik və hər birinin öz gözəlliyi var. Və təqibində mükəmməl rəqəm Çalışmalı olduğunuz dəqiq çəki bilmək zərər verməzdi. Beləliklə, standartınıza səyahət və qalan yolu idarə etmək daha asan olacaq.
İdeal çəki hesablayarkən, bu kiloqramlarla əvvəlcə özünüzü rahat hiss etməli olduğunuzu unutmayın. Çünki kimsə çıxan kaviklər haqqında dəli, digərləri isə əks formalara üstünlük verirlər.
Bütün fərdi üstünlüklərə baxmayaraq, həkimlər, gizlətmənin və ya kiloqramın həddindən artıq olması üçün bir növ çərçivə qoydular. Bu günə qədər, olduqca çox sayda onlayn kalkulyator və müxtəlif masalardan ibarətdir. Bir çox mütəxəssis böyümə və yaş, döşəmə üçün çəki hesablaması ilə bağlı sualları öyrənir. Ancaq ortaq bir fikrə gəlmədilər.
Ən məşhur hesablama metodları:
Böyümə və yaş üçün çəkinin hesablanması Hər hansı bir üsuldan asılı olmayaraq müstəqil şəkildə həyata keçirə bilərsiniz. Bəyənilən rəqəmi tapdıqdan sonra standartınıza yol açmaq mümkün olacaq.
Bu üsulun mükəmməl çəki hesablamadığını dərhal xəbərdar etmək lazımdır. KETLE-nin fikrincə, mövcud çəkisi və böyüməsi əsasında hesablamaq, nəticədə və inkişaf etmiş masa üzərində dayanmaq, ya da arıqlamaq ehtiyacı barədə məlumat əldə etmək lazımdır.
Bu alimin bədən kütləsi indeksi, Formula ilə hesablanan: çəki, kq / (böyümə, m × böyümə, m).
Yaş 18-25 yaş | Yaş 26-46 yaş |
|
Qeyri-qənaətbəxş |
||
Undrated, lakin kritik deyil |
||
Artıq |
||
27.5 və daha yüksək | Piylənmə |
|
Misal: iyirmi yeddi il yaşlı bir qadın, yüksəkliklər yüz yetmiş santimetr və altmış yeddi kiloqram ağırlığında. BMI \u003d 67 / (1.7 × 1.7) \u003d 23.18. Cədvələ görə, indeks normal diapazonda çəki göstərir.
Ketle metodu hər hansı bir böyümə üçün çəki tamamilə hesablamır. Hesablamaların düsturu yalnız orta hesablı şəxs üçün (170-190 sm-də - kişilərdə və 155-175 qadınlarda) uyğundur. Daim hərəkət edirsinizsə və idman salonu ilə məşğul olursan, bu hesablama metodu da sizin üçün uyğun deyil. Üstəlik, CMT, görünməz idealın yolunda bir insanı itələməsə də, həqiqi vəziyyəti qiymətləndirir.
Paul Brocca - Fransızdan əslən cərrah və antropoloq. Bir insanın ağırlığını hesablamaq mümkün olan formula, 1871-ci ildə icad etdi. Yüz əlli beşdən yüz yetmiş yüz ildən yüz yetmiş santimetrə qədər olan insanlar üçün tətbiq edə bilərsiniz. Ayrıca, hesablama şərti orta bir fizikanın sahibidir. Qadınlar üçün düstur: çəki \u003d böyümə, sm - 100. Sonra meydana gələn rəqəm 0,85 ilə vurulur. Kişilər üçün, böyüməsindən yüzdən bir müddət çəksin. Nəticə 0.9 ilə çoxalır.
Məsələn, orta bir fiziki və 170 santimetr artım olan bir qadın üçün 59,5 kiloqrama bərabər olan ideal çəki olacaq ((170 - 100) × 0.85 \u003d 59.5).
Bir müddət sonra düstur yaxşılaşdı. Orta ölçülü fizikanın bir insanından tələb olunan əvvəlki seçim, müəyyən bir aralıqda böyümə və qeyri-standart bir rəqəmə olan insanların bu kateqoriyaya girmə imkanı yox idi. Məsələn, şiddətli və ya toplu əzələlərlə. Elm adamlarını emal etdikdən sonra süpürgə üsulu daha real və etibarlı oldu:
Məsələn, yüz yetmiş yüzdə bir qadın üçün ideal çəkinin hesablanması bu kimi görünəcək: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Altmış doqquz kiloqram zəif döşəmə üçün optimal çəkidir Standart Şəkil.
Alim yalnız bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri üçün düsturu inkişaf etdirdi, hesablamalar güclü yarıya uyğunlaşdırılacaqdır. Mükəmməl bədən çəkisinin hesablanması aşağıdakı kimi meydana gəlir: (böyümə - 100) - (böyümə - 150) / 2 \u003d bədən çəkisi.
Misal: Bir metr yetmiş yüzdə bir artım olan bir qadın. Hesablama bu (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60. Beləliklə, lorentz düsturuna görə, insanlığın zəif yarısının bir nümayəndəsi üçün altmış Kiloqram ideal olacaq.
Brokvanın hesablanması ilə müqayisədə, Lorentz bədənin kütləsi üçün daha sərt tələblərə malikdir. Bu düstur, on səkkiz yaşlı qızlara daha çox uyğun gəlir. Təklif olunan nömrə sizi məmnun etmirsə, bu barədə unutun və başqa bir alimin formulundan istifadə edin. Bəli və üstəgəl hər şey, hesablama 175 santimetrdən yuxarı qadınlara uyğun deyil.
Bu üsul üçün çəki hesablamaq üçün düstur lazım deyil. Alim, yaşı nəzərə alaraq maksimum bədən çəkisinin göstəricisi ilə bir masa yaratdı
Çəki yaradan ən vacib amilləri tərtib edərkən inkişaf etdiricilər. Yalnız maksimum həddi göstərdilər, lakin minimumu göstərmədilər. Və əslində, lazım deyil. Axı, bir adam əsasən, onların çatışmazlığı deyil, artıq kiloqramları narahat edir.
Yaş, böyümə və mərtəbə ilə arıqlamadan sonra bir neçə əlavə kiloqramın olduğunu, sonra onların aradan qaldırılması barədə düşünməyin vaxtı gəldi.
Mükəmməl bədən çəkisini qorumağa çalışmaq, bədəninizə böyük bir xidmətiniz var. Bir çox inkişaf etmiş ölkələrdə çox kilolu insanlar ümumi əhalinin əlli faizini təşkil edir. Və hər il onların sayı bəzən artır. - Bu, insan bədənində əlavə, lazımsız bir yükdür. Daha böyük dərəcədə oynaq və daxili orqanlara əziyyət verir. Ancaq buna baxmayaraq, Xudobanın da faydalanmadığını qeyd etmək lazımdır. Ağırlıq məsələsində qızıl orta çəkili hər kəs üçün lazım olan bir şeydir.
Arıqlamaq qərarına gəldikdə, möcüzəvi və sürətli bir pəhriz tapmağa çalışmayın. Bu mövcud deyil. Bu fayda verməyəcək, ancaq bədəni tamamilə zəiflətmək. Tədricən ən yaxşı arıqlayın. Həqiqətən, əslində artıq çəkidən qurtulmaq çətin deyil, çətinlik çəkməyə çalışarkən çətinliklər görünür.
Təhlükəsiz, bir həftədən bir kiloqrama qədər bir həftə itirdiyiniz kilo metodudur. Çəki daha sürətli gedirsə, o deməkdir ki, onlar yalnız yağ deyil, həm də əzələ lifləri yandırırlar. Və bu qəti şəkildə icazə verilə bilməz. Yaxşı inkişaf etmiş əzələlərdən bəri, optimal çəki qorumaq daha asandır.
Mükəmməl çəki üçün addımlar:
