Αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος
Άλλες δυσάρεστες συνέπειες που όχι μόνο μειώνουν την ποιότητα της ζωής γίνονται η αιτία της κινητικότητας.
Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων στο γόνατο αποτελούν τη βάση του προγράμματος αποκατάστασης του ασθενούς, η οποία υπέστη ζημία, ως αποτέλεσμα της οποίας παραβιάστηκε η κινητικότητα του άκρου της. Ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος θα βοηθήσουν πλήρως την επαναφορά λειτουργιών του κινητήρα, επιστρέψτε το άτομο στην παλιά της ζωή.
Πριν εξετάσετε λεπτομερώς πώς να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους του γόνατος, παρουσιάζουμε τις κύριες αιτίες και τα σημάδια τέτοιων βλαβών.
Αλλαγή προβλημάτων
Οι πιο συχνές λόγοι:
Υπερβολικό βάροςΣτην οποία υπάρχει μεγάλη σωματική δραστηριότητα στην άρθρωση, οδηγώντας σε μια ταχεία φθορά ιστών χόνδρου.
Παθητικός τρόπος ζωής.
Meful διατροφή. Τα αρθρικά στοιχεία δεν λαμβάνουν επαρκή αριθμό των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών εκφυλιστικών ασθενειών, αποδυναμώνει τον χόνδρο, τον οστικό ιστό.
Ισχυρά φορτία τα γόνατα που προέρχονται από αθλητές. Συχνά οι αρθρώσεις γόνατος υποβάλλονται σε τραυματισμούς, κατάγματα, μετά την πτώση.
Μεταβολική ασθένεια.
Ισχυρή υπερψύξη ως λόγος για την έναρξη της μακράς.
Διάφορες ορμονικές αποτυχίες.
Κακές συνήθειες.
Ατομική γενετική προδιάθεση.
Συγγενή ελαττώματαΚτίρια, αποδυνάμωση του συνδέσμου.
Ακόμη και ένα μικρό τραύμα μετά από λίγο εύκολα επιδεινώνεται εύκολα την κινητικότητα του άκρου, οδηγεί στην πρόοδο των επικίνδυνων φλεγμονωδών ασθενειών. Είναι αδύνατο να φύγετε χωρίς προσοχή.
Συμπτώματα
Χαρακτηριστικά συμπτώματα:
την εμφάνιση μιας κρίσης ενώ η κίνηση?
καύση και άκρο, σωματική άσκηση.
Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
παραβίαση της κινητικότητας.
πρήξιμο, ερυθρότητα της άρθρωσης του γόνατος.
επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος, το μεταβολισμό.
Διαταραχή της ακεραιότητας των οστών και του χόνδρου.
συσσώρευση.
Για πόνο στην άρθρωση του γόνατος; Σε ύποπτες ζημιές στην άρθρωση, συνιστάται ένα άτομο να στραφεί αμέσως σε ένα έμπειρο τραύμα. Ο ασθενής μπορεί να απαιτεί επιθεώρηση και διαβουλεύσεις για τον ορθοπεδικό, ρευματολόγο, τον ενδοκρινολόγο, τον χειρουργό.
Πότε να ενισχύσετε τα γόνατα
Τρόποι για την ενίσχυση των συνδέσμων της άρθρωσης γόνατος καθορίζεται από τη βασική αιτία της ήττας. Συχνά τέτοια προβλήματα προκύπτουν με έναν αδύναμο συνδέσμους, όταν οποιοσδήποτε τραυματισμός ή η απρόσεκτη κίνηση προκαλεί σοβαρές ζημιές και αυτό θα απαιτήσει μακροχρόνια θεραπεία.
Οι πιο συχνές συνέπειες των αδύναμων συνδέσμων, υπό τις οποίες συνιστώνται οι ενισχυτικές ασκήσεις:
κάταγμα οστού.
περιστατικό, υψηλή τάση να?
Συνολική αστάθεια στο έργο της άρθρωσης.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάκτησης μετά την απομάκρυνση του γύψου.
Με φλεγμονώδεις και εκφυλιστικές αλλοιώσεις (, θυλακίτιδα, αρθρίτιδα).
ή μώλωπες.
Υπερβολικό βάρος.
Μεγάλη σωματική άσκηση στην άρθρωση, συνοδευόμενη από σύνδρομο πόνου (κάμψη / επέκταση και άλλες).
Την απουσία της απαραίτητης έντασης στην άρθρωση του γόνατος.
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης δεδομένων, μπορείτε να τις συμπληρώσετε αλλάζοντας τον τρόπο ζωής.
Αποτελεσματικότητα της κατάρτισης
Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Κανονικοποίηση του μεταβολισμού ·
βελτίωση της κινητικότητας ·
Ενίσχυση της συσκευής του συνδέσμου των ποδιών.
Πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού ·
Αποκατάσταση των λειτουργιών της προσβεβλημένης άρθρωσης.
Αργή καταστροφή και.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των πακέτων γόνατος μπορούν να ξεκινήσουν μόνο μετά την άδεια του γιατρού. Είναι ανεπιθύμητο να συμμετάσχει σε μια ανεξέλεγκτη σωματική δραστηριότητα, ειδικά εάν ένα άτομο έχει ήδη υποστεί από κοινές ασθένειες ή εάν η περίοδος ανάκτησης δεν έχει τελειώσει μετά από τραυματισμό.
Είναι αδύνατο να πραγματοποιηθούν ενίσχυση ασκήσεων παρουσία ισχυρού πόνου, υψηλής θερμοκρασίας σώματος, οίδημα ή ενεργού φλεγμονώδους διαδικασίας. Μόνο μετά την άδεια του γιατρού, η γυμναστική αυτή θα πρέπει να εκτελείται από έγκυες γυναίκες και άτομα με μεταβιβάσιμη επιχειρησιακή παρέμβαση.
Μόνο η τακτική εκπαίδευση θα επιτρέψει την επίτευξη αξιοσημείωτων βελτιώσεων σε κατάσταση συνδέσμων. Οι ασκήσεις συνιστώνται καθημερινά για 15-20 λεπτά. Αυτό θα είναι αρκετό για να επιτευχθεί σταθερές βελτιώσεις μετά από ένα μήνα.
Οι ασκήσεις πρέπει να συμπληρωθούν με την αποκατάσταση της σωματικής άσκησης. Το πιο προτιμώμενο περπάτημα και κολύμπι.
Όλες οι κινήσεις κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς απότομες βλάβες και υπερφόρτωση των ποδιών. Με την εμφάνιση μιας κρίσης ή πόνος, η κατοχή είναι καλύτερη για να αναβάλει μέχρι την επόμενη μέρα.
Πρέπει να αρχίσουμε να εκπαιδεύουμε με τους μυς προθέρμανσης. Θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα προστατεύσει από τραυματισμό.
Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, οι αρθρώσεις του γόνατος επιτρέπεται να επαναφέρει ένα ειδικό ελαστικό επίδεσμο. Με τακτική χρήση, θα αφαιρέσει σπασμό, θα μειώσει το πόνο στο πόδι. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της βλάβης.
Ως βοηθητικά στοιχεία, ένας άνθρωπος μπορεί να χρειαστεί μια μπάλα παιδιού μικρής διαμέτρου για να εκτελέσει την άσκηση. Θα πρέπει να είναι εύκολη, μεσαία σκληρότητα. Πρέπει να προετοιμάσετε ένα γυμναστήριο για να κάνετε στο σπίτι σας στον ελεύθερο χρόνο σας.
Όλες οι ασκήσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων του γόνατος χωρίζονται σε δύο ομάδες: προπονήσεις για την ανάπτυξη ποδιών και ασκήσεων για την ενίσχυση των συνδέσμων. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα ανάκτησης, συνιστάται και τα δύο σύμπλεγμα άσκησης.
Κορυφαίες ασκήσεις
Να γίνει ομαλά, να σηκώσετε το πόδι επάνω. Λυγίστε το στο γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο. Αργά ισιώστε το πόδι σας, προσελκύοντας την κάλτσα στον εαυτό του, έτσι ώστε οι μύες του χαβιάρι να σφίξουν. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές.
Από την ίδια θέση στην ατμόσφαιρα στον κύκλο προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια στη δεύτερη. Η κύρια κινητικότητα θα πρέπει να εντοπιστεί στο γόνατο, ο αστράγαλος δεν είναι απαραίτητος για χρήση. Επαναλάβετε μια άσκηση πέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση. Η άσκηση εκτελεί το δεξί και το αριστερό πόδι.
Γίνετε κοντά στο κρεβάτι, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Αφήνοντας ένα πόδι, να γίνει στην κάλτσα. Το δεύτερο κάμψη και αναμειγνύεται στον αέρα. Επαναλάβετε δέκα φορές.
Σταθείτε στο μαξιλάρι και κρατήστε την ισορροπία μέσα σε λίγα λεπτά. Αυτό θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε τους μυς των ποδιών και να τα ενισχύσετε. Σταδιακά θα πρέπει να περιπλέξει μια άσκηση χρησιμοποιώντας δύο μαξιλάρια.
Αφήστε ένα πόδι, κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες μου. Κρατήστε την ισορροπία. Επαναλάβετε με υποστήριξη σε άλλο πόδι.
Καθίστε στο χαλί, βάλτε επιμήκη πόδια μαζί. Τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας / από τον εαυτό μας.
Καθίστε στο χαλί, βάλτε την μπάλα κάτω από το γόνατο. Πατήστε το σε αυτό, είκοσι φορές κάμψη / ανάμειξη του γόνατος.
Άσκηση "ποδήλατο" ταυτόχρονα με δύο πόδια.
Να ξαπλώσετε και να σφίξετε τα γόνατα λυγισμένα με τα χέρια τους. Τραβήξτε τα στο στομάχι.
Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Καθίστε στη στάση της γιόγκα, ρίξτε ένα πόδι σε ένα άλλο. Τα χέρια για να βάλουν στα γόνατά σας.
Πάρτε ένα σχοινί και να εκτελέσετε άλματα. Πρώτα χρειάζεται αργά για να μάθετε πώς να πηδάτε καλά. Η κίνηση επιτρέπεται να επιταχύνει. Το κύριο πράγμα είναι να προσγειωθούν σε ημι-λυγισμένα πόδια.
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δεν πρέπει να μετατρέψετε τις στάσεις, ώστε να αποδειχθούν τα γόνατά σας. Αυτό οδηγεί σε ένα τεντωμένο ή ρήξη ή σταυροειδούς συνδέσμους που κρατούν τη άρθρωση του γόνατος.
Για να μειωθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης προβλημάτων με τα γόνατα, βελτιώστε την κατάστασή της ήδη παρουσία βλαβών αυτών των αρθρώσεων, ένα άτομο πρέπει να τηρεί τις ακόλουθες συστάσεις ειδικών:
Ενεργοποιήστε τακτικά τις ενεργές απόψεις της αναψυχής, οι οποίες θα ενισχύσουν όλους τους μυς του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, η καλύτερη επιλογή θα είναι γιόγκα, καθώς βελτιώνει την κατάσταση των συνδέσμων και ενισχύει τους μυς. Η διατήρηση του εαυτού του σε σχήμα θα βοηθήσει στην ποδηλασία και το περπάτημα με τα πόδια. Από τα βαριά φορτία στις αρθρώσεις είναι καλύτερο να αρνηθεί.
Εμπλουτίστε τα προϊόντα μενού με αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα: Ψάρια, ελαιόλαδο, μήλα και αβοκάντο. Στη διατροφή, το χαμηλό λίπος, το ήπαρ, τα χόρτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα απαιτούνται.
Απορρίψτε τη μεταφορά και τα βάρη ανύψωσης.
Χρησιμοποιήστε αρκετή βιταμίνη Ε. Περιλαμβάνεται σε φυστίκι, μάνγκο και σπανάκι. Επιπλέον, μπορεί να ληφθεί από κάψουλες με βιταμίνη Ε, τα οποία πωλούνται στα φαρμακεία.
Για την πρόληψη, είναι επιθυμητό να εισαχθούν περισσότερα προϊόντα με ασβέστιο στη διατροφή. Είναι πλούσιοι σε τυρί, γιαούρτι, αμύγδαλα και γάλα κατσίκας.
Μειώστε το φορτίο στα γόνατα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην προχωρήσουμε στα γόνατα σε υπερβολικό βάρος.
Αποφύγετε την ισχυρή υπερψύξη.
Επεξεργασμένα έγκαιρα αυτές τις ασθένειες που είναι σε θέση να δώσουν ώθηση στην ανάπτυξη παθολογιών γόνατος.
Φορέστε ένα άνετο ορθοπεδικό παπούτσια που θα αφαιρέσουν το φορτίο από τις αρθρώσεις ποδιών.
