Blog για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σπονδυλική κήλη. Οστεοχόνδρωση. Την ποιότητα ζωής. Ομορφιά και Υγεία

Αυτός ο τύπος κινήσεων που εκτελούνται χρησιμοποιώντας ολόκληρη τη συσκευή κινητήρα είναι η πιο προσιτή. Το περπάτημα συνιστάται σε όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και την υγεία. Επιπλέον, το περπάτημα για την υγεία εξυπηρετεί εξαιρετική προστασία από ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.

Την απόσταση του δρόμου και καθορίζεται από τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας. Όταν πηγαίνετε, έχετε ταχύτητα 5 χλμ. Ανά ώρα, έχετε αυξάνεται η κατανάλωση οξυγόνου τέσσερις φορές, επομένως, στην αρχή, από την αρχή, ακολουθεί ότι είναι ομοιόμορφη και σωστή. Χωρίς αδιάσπαστη αναπνοή, η κόπωση θα έρθει γρήγορα, έτσι η αναπνοή, με ταχύτητα από 5 έως 6 km / hΑυτό ακολουθεί: στην αναπνοή τεσσάρων βημάτων, κατά την εκπνοή πέντε βήματα. Όταν προσαρμόζετε στην αναπνοή όταν περπατάτε, δεν θα χρειαστεί να το ελέγξετε, η διαδικασία θα εμφανιστεί αυθαίρετα. Σημάδια που θεωρούνται ικανοποιητικά, μετά το περπάτημα, μια τέτοια, μικρή ισπίνη, ελαφριά κόπωση, η αναπνοή δεν είναι δύσκολη, στην αντιμετώπιση μιας αίσθησης ικανοποίησης.

Τύποι και χαρακτηριστικά πεζοπορίας

Το περπάτημα μπορεί να χωριστεί σε τρεις κύριους τύπους.

• Κανονικός. Έτσι όλοι πάνε, ενώ παίρνουν θετική επίδραση στην πραγματική ανταλλαγή στο σώμα, να εργαστούν το κυκλοφορικό σύστημα και ως αποτέλεσμα καρδιές. Με το κανονικό περπάτημα, οι πνεύμονες είναι ο εξαερισμός και η υγεία ενισχύεται.
• Επιτακτικός. Με αυτόν τον τύπο περιπάτου, η βούληση παράγεται και αναπτύσσεται. Κατά κανόνα, αυτό το περπάτημα εκτελείται χρησιμοποιώντας μικρά και συχνά βήματα και συνιστάται στους ανθρώπους που. Αυτοί είναι ως επί το πλείστον ασθενείς που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή.
• . Αυτό το είδος μπορεί να γίνει καθημερινά για 45 λεπτά, σε κάθε βολικό χρόνο, εκτός από το βράδυ, καθώς βελτιώνει την απόδοση, δεν απαιτεί μεγάλο ενεργειακό κόστος. Θα πρέπει να ξεκινήσει με απόσταση ενός μικρού, από περίπου ένα χιλιόμετρο, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση της διαδρομής του, με ρυθμό 1 χιλιόμετρο σε 20 λεπτά. Όταν κάνετε το περπάτημα, είναι καλύτερο να είστε σιωπηλοί να μην διακόψετε την αναπνοή. Θα πρέπει να συμβεί τόσο ομοιόμορφα όσο και αυθόρμητα μέσα. Ξεκινήστε από δύο χιλιόμετρα περνώντας τα για μισή ώρα, αυξάνοντας σταδιακά τη διαδρομήΑλλά, χωρίς να μειωθεί ο ρυθμός. Βεβαιωθείτε ότι η μείωση της καρδιάς δεν έχει περισσότερες από 95 λήψεις ανά λεπτό.

Περπάτημα φυσικός και απλός τρόπος, σημαίνει να ρυθμίσετε το σχήμα, να βελτιώσετε το βάδισμα και να ενισχύσετε τους διάφορους μυς του σώματος. Αυτός ο διαθέσιμος τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι ανεκτίμητος, για άτομα που μπορούν να κινηθούν.

Το περπάτημα που επηρεάζει την ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων

• Αργή μέθοδος με φτέρνα στην κάλτσα, αναπτύσσει το σώμα και συμβάλλει σε αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν πυελικοί μύες και. Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία θέση, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, ελεύθερα να ανεβαίνουν στο επίπεδο του θώρακα, πατήστε Τραβήξτε.
• Για Περπατώντας στα τακούνια, κρατήστε τα πόδια σας ευθεία, καθώς και πότε. Εάν πηγαίνετε σε κάλτσες, τα τακούνια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα και αντίστροφα. Αυτή η μέθοδος προωθείται διπλά από την ανάπτυξη και το σπονδυλικό, μοσχάρι, τον αυχενικό. Οι καταθέσεις με αυτή τη μέθοδο αφαιρούνται και αποκαθίστανται.
• Ψηλά πόδια ανύψωσης Όταν κάνετε μια βόλτα, ρυθμίζει την ανάρτηση των οδοντωτών τμημάτων και των μυών του αστραγάλου. Σωστά περπατώντας, κάμψη του γόνατος. Υψηλά ανυψώνετε και βαθμιαία βγήκε πρώτα στην κάλτσα, στη συνέχεια στη φτέρνα. Θα πρέπει να γίνει ενεργειακά και σαφώς. Το κεφάλι ανέκυψε, τα χέρια συμπιέζονται.
• Περπατώντας ένα ευρύ βήμα. Μετακινήσεις με αυτή τη μέθοδο ελαφρώς πιο αργά, διατηρώντας παράλληλα το συγχρονισμό των ποδιών και των χεριών. Πρέπει να κυλήσετε από τη φτέρνα ομαλά, ενώ σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματός σας, βοηθώντας τον συντονισμό βελτίωσης. Το βήμα τέντωμα πρέπει να είναι σταδιακά, καθώς μπορείτε υπερβολικά να τραβήξετε τους μυς των ποδιών.
• Σταυροί και βήματα εξουσίας συχνά χρησιμοποιείται σε. Τα βήματα γίνονται εναλλάξ. Οι ομάδες μυών ICONTAIN και BUPTOCK εργάζονται εδώ και η επιταχυνόμενη εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων είναι εύκολη και βοηθά.
• Βήματα με καταθέσεις σε ημι-άντραΕξαλείψτε αποτελεσματικά τις επιπλέον καταθέσεις στους γοφούς, τη μέση, το στομάχι. Οι επιθέσεις πρέπει να γίνονται πλήρως στο πόδι, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου πέφτει στους μύες των ποδιών, αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη για τον σχηματισμό εμποδίων και στους γοφούς.
• Περπατώντας προς τα εμπρόςΒοηθά να διορθώσετε και να ρυθμίσετε σωστά τη στάση του σώματος. Αυτή η μέθοδος εκτελείται από την κάλτσα με έλαση στο τμήμα φτέρνας του ποδιού. Είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθεί ο συντονισμός των χεριών και των ποδιών με αυτόν τον τρόπο, αλλά βοηθά στην ισορροπία του βάδισμα και δίνει εμπιστοσύνη.
• Βήματα. Εδώ θα πρέπει να αρχίσετε να κινείστε και να επιβάλλετε ένα φορτίο στο μπροστινό μέρος του ποδιού και να το υποστηρίξετε, κάνοντας περαιτέρω κίνηση με το άλλο πόδι. Ταυτόχρονα, η ένταση για να πάει στο χαβιάρι και στους μυς του ισχίου.
• Περπατώντας στον κριτικό και το σεξ - Shopezing, που εκτελούνται σε λυγισμένα γόνατα. Εάν κάνετε την άσκηση του δαπέδου -, η κίνηση ξεκινά με το μπροστινό μέρος του ποδιού και αν με πλήρη ικανοποίηση, τότε τα πόδια τοποθετούνται σε ολόκληρο το πόδι. Η πλάτη πρέπει να είναι απολύτως ευθεία, τα χέρια στη ζώνη ή τα γόνατα.
• Γυμναστική. Εδώ η εκτέλεση συμβαίνει, ευρέως διαδεδομένη στο πλήρες πόδι.

Το περπάτημα

Αυτός ο τύπος βόλτας είναι Ολυμπιακή Αθλητική πειθαρχία. Το χαρακτηριστικό του είναι ότι υπάρχει σταθερή επαφή με τη γη, σε αντίθεση με το τρέξιμο και το πόδι, που προέρχονται προς τα εμπρός, διατηρεί την ισορροπημένη θέση.

• Περπατώντας σε απόσταση 20 χλμ. Και σκέψης, στην οποία συμμετέχουν οι άνδρες και οι γυναίκες.
• Περπατώντας κατά 50χλμ., Ολυμπιακή θέα μόνο για τους άνδρες.
• Διαγωνισμοί στην τροχιά (10.000 και 20 000μ.)
• Κόβοντας το μήκος της διαδρομής στο στάδιο (5 000m)

Σκανδιναβικό περπάτημα

Είναι επίσης ένα Ολυμπιακό άθλημα, το οποίο βοηθά στην εκφόρτωση της ζώνης ώμου και των μυών της στήριξης της συσκευής, επιτρέποντάς σας να ανεβείτε στο βουνό και να περπατήσετε γύρω από τις σταυρωμένες περιοχές. Δημοφιλή και αγαπούν πολλούς, για τη διαθεσιμότητα και την ευκολία της κίνησης. Δεν απαιτεί ειδική προετοιμασία, αρκεί να παίρνετε ραβδιά στο χέρι και μπορείτε να εργαστείτε στην εκπαίδευση. Ξεκινήστε το περπάτημα, στέκεται με μικρές αποστάσεις.