Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο όμορφο, αλλά και επικίνδυνο για την υγεία. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο παλεύουν αυτό το πρόβλημα. Κάποιος δίνεται εύκολο και κάποιος είναι πολύ σκληρός και αυτοί οι άνθρωποι αναρωτιούνται συνεχώς τον εαυτό τους - υπάρχουν πραγματικά τέτοιοι άνθρωποι που είναι δύσκολο να χάσουν βάρος, αλλά, κατά κανόνα, δεν χάνουν βάρος, επειδή δεν ξέρουν πώς. Ως εκ τούτου, σήμερα θα σας πω Πώς να αρχίσετε να χάσετε βάρος σωστά στο σπίτι + απώλεια βάρους βήμα προς βήμα. Επίσης, θα μάθετε: Πόσες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες χρειάζονται μια μέρα για να χάσουν βάρος; Πώς να φάτε δεξιά ( Μενού για μια εβδομάδα); Τι χρειάζεστε για να κάνετε ασκήσεις για καύση λίπους;
Πριν αρχίσετε να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία, πρέπει να καταλάβετε γιατί το κάνετε και καθορίστε το τελικό αποτέλεσμα. Κατανόηση "Γιατί το κάνεις;" Σας δίνει δύναμη και κίνητρο στο δρόμο προς την επιτυχία. Και ο ορισμός του τελικού στόχου θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε στο σχέδιο δράσης σας (Θα ξέρετε ακριβώς το πόσο πρέπει να εργαστείτε για να επιτύχετε αυτό το σωματικό βάρος που θέλετε). Επίσης, ο ορισμός του τελικού στόχου δίνει στη κατανόηση του εγκεφάλου σας ότι τέτοιες δύσκολες συνθήκες δεν είναι άπειρες. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, όλα θα τελειώσουν και θα είναι δυνατή η χαλάρωση, ενώ έχει ένα όμορφο και υγιές σώμα.
Εάν δεν απαντήσετε στον εαυτό σας στην ερώτηση - "Γιατί το χρειάζομαι;" και δεν θέτουν συγκεκριμένους στόχους (Για παράδειγμα, για 3 μήνες θέλω να χάσω 10kg λίπος), μπορείτε πολύ γρήγορα να ξεφύγετε από την προβλεπόμενη πορεία. Χωρίς κατανόηση και στόχους, ο εγκέφαλός σας δεν καταλαβαίνει πόσο καιρό θα συνεχίσει όλα αυτά, έτσι ώστε να το τραβάτε συνεχώς για να αμαρτάσει κάποιο είδος σνακ. Και αν γνωρίζετε σαφώς: γιατί και πόσο, τότε σε αυτή την περίπτωση θα υπάρξει ένα είδος ασφάλειας στο κεφάλι μου, και όταν θέλετε ένα σνακ, θα λειτουργήσει αμέσως (Θα υπάρξουν σκέψεις για το τι πρέπει να υποφέρετε 4 εβδομάδες, για παράδειγμα, και στη συνέχεια μπορείτε να είστε ευκολία).
Αυτό το άρθρο θα γραφτεί με οδηγίες βήμα προς βήμα για το πώς να αρχίσει να χάσει το βάρος σωστά στο σπίτι χωρίς βλάβη στην υγεία. Θα σας πω πού να ξεκινήσετε και πώς να προχωρήσετε (βήμα προς βήμα). Εάν όλοι κάνετε σταδιακά και χωρίς φανατισμό, στη συνέχεια στην έξοδο θα πάρετε ένα όμορφο, λεπτό και υγιές σώμα. Αυτές οι συστάσεις είναι καθολικές, καθώς οι άνδρες και οι γυναίκες είναι ταυτόχρονα κατάλληλα. Το μόνο που θέλω να σας προειδοποιήσω έτσι ώστε να μην υπολογίζετε σε κάποιο πλεονάζον αποτέλεσμα (Για παράδειγμα: Drops 10 kg ανά 1 μήνα). Αυτό, κατά πάσα πιθανότητα, δεν θα συμβεί, δεδομένου ότι ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι Αδυνάτισμα χωρίς βλάβη στην υγεία. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, τότε εδώ πρέπει να εργαστείτε λίγο σε άλλη λειτουργία (πιο άκαμπτο σχέδιο ισχύος και κατάρτισης).
Έτσι, παρουσιάζω στην προσοχή σας μια εντολή βήμα προς βήμα με τον τίτλο: " Πώς να σταματήσετε να τρώτε και να αρχίσετε γρήγορα να χάσετε βάρος;"Συγγνώμη αν το όνομα συνέβη λίγο αγενής ???? Σε αυτό το εγχειρίδιο θα υπάρχουν 5 βήματα, αλλά δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κάθε βήμα χωριστά, αλλά σε ένα τέτοιο στυλ (επειδή μερικές στιγμές αλληλέννονται):
Βήμα αριθμός 1 - Αντικαταστήστε τα κακά τρόφιμα - καλό!
Στο πρώτο στάδιο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πώς να σκεφτείτε σωστά τις θερμίδες για να χάσετε βάρος και πόσες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες χρειάζονται ανά ημέρα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφαιρέσετε τα κακά προϊόντα (ψωμί, μάρκες, ζάχαρη κ.λπ.) και να συμπεριλάβετε καλά προϊόντα στη διατροφή σας (δημητριακά, κρέας, φρούτα, ψάρια κ.λπ.). Μια τέτοια αλλαγή είναι ήδη ένα καλό βήμα προς την υγεία και τη μακροζωία. (χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η απώλεια βάρους). Αφαιρείτε από τη διατροφή σας τα προϊόντα που δεν φέρνουν μεγάλη αξία (Κακή σε βιταμίνες, μακρο και ιχνοστοιχεία) Και βάλτε τα προϊόντα που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μακρο και μικροσκοπικά.
Επιπλέον, είμαι βέβαιος ότι μόλις αντικαταστήσετε τα κακά προϊόντα - καλό, τότε αρχίστε αμέσως να χάσετε βάρος. Ακόμη και χωρίς να υπολογίζει τις θερμίδες και τη σωματική δραστηριότητα. Είμαι βέβαιος ότι το περιεχόμενο θερμίδων της συνολικής ημερήσιας διατροφής θα είναι μια τάξη μεγέθους μικρότερη από ό, τι πριν από αυτό.
Θα δώσω ένα παράδειγμα:
Κάθε βράδυ, είστε πολύ τεμπέλης για να μαγειρέψετε και να παραγγείλετε μια πίτσα στο σπίτι. Στην πίτσα πάρτε ένα βάζο της Pepsy. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι σε μια υποδοχή τρώτε περίπου 300g πίτσα και πίνετε 300ml Pepsy. Εάν υπολογίζετε πρωτεΐνες (b), λίπη (g), υδατάνθρακες (y) και θερμίδες (k), τότε αποδεικνύεται για τα εξής: B - 24G, W - 36G, Y - 168G, K - 1095
Και τώρα θα φανταστώ ότι μεταβείτε στη σωστή διατροφή και αποφάσισα να προετοιμάσετε τον εαυτό σας μια μπριζόλα μπριζόλας (200 g) + ζυμαρικά από στερεές ποικιλίες (100g) + σαλάτα λαχανικών γεμάτο φυτικό έλαιο. Εάν υπολογίζετε τις πρωτεΐνες (b), τα λίπη (g), οι υδατάνθρακες (y) και οι θερμίδες (k), τότε αποδεικνύεται για τα εξής: B - 38G, W - 35G, Y - 71G, K - 798
Ως αποτέλεσμα, έχουμε το ίδιο πυκνό και ικανοποιώντας τα τρόφιμα, αλλά λιγότερες από 300 θερμίδες. Και αν, για παράδειγμα, αντί για το βόειο κρέας, θα υπάρχει απλά ψημένο φιλέτο κοτόπουλου, τότε δεν είναι 300 εδώ, και περίπου 450 θερμίδες λιγότερο. Επιπλέον, παίρνετε μια καλή πηγή πρωτεϊνών (κρέας), λίπη (φυτικό λάδι) και υδατάνθρακες (ζυμαρικά). Επίσης, υπάρχει μια ίνα (λαχανικά), τα οποία επηρεάζουν θετικά το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και φέρει ένα καλό σύνολο βιταμινών, μακροεντολών και ιχνοστοιχείων.
Εδώ είναι μια μικρή λίστα με κακά και καλά προϊόντα. Στην πραγματικότητα, αυτά τα προϊόντα είναι πολύ περισσότερα, αλλά τα αναζητάτε ήδη στο Διαδίκτυο. (Εδώ είναι το πιο βασικό και τρέξιμο).
Κακά προϊόντα (Εξαίρεση από τη διατροφή): Λευκό ψωμί και ψωμιά, φτηνά ζυμαρικά, ζάχαρη, βάφλες, κέικ, ψήσιμο, μπισκότα, καραμέλα, μάρκες, γρήγορο φαγητό, ανθρακούχα ποτά, λουκάνικα, καπνιστό, μαργαρίνη, πίτσα, αλκοόλ, κλπ.
Καλά προϊόντα (ενεργοποιήστε τη διατροφή):Κύκλος (κεχρί, δέσμη, φαγόπυρο, ρύζι κλπ.), ένα ψάρι (λίπος και μάθετε), Θαλασσινά (γαρίδες, καλαμάρια κ.λπ.), πουλί, κρέας (Βόειο κρέας, χοιρινό, αρνί κλπ.), μέλι, γάλα, kefir, τυρί cottage, φρούτα, καρύδια, μούρα, μαύρο ψωμί, ζυμαρικά στερεών ποικιλιών σιταριού, λαχανικά, κοτόπουλο και αυγά ορτυκιών, αβοκάντο, φυτικά έλαια (λινό, ελιά, ηλίανθος κ.λπ.), σκληρό τυρί, αποξηραμένα φρούτα, πατάτες, κλπ.
Βήμα # 2 - Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας!
Το επόμενο βήμα στο θέμα: είναι μια αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Σε αυτό το στάδιο, δεν χρειάζεται να αγοράσετε αλτήρες ή οποιοδήποτε άλλο απόθεμα για εκπαίδευση στο σπίτι. Θα αυξήσουμε τη σωματική δραστηριότητα χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος και το οικιακό έργο.
Για να ξεκινήσετε, θα κάνουμε τον εαυτό σας μια συνήθεια ως το πρωί φόρτιση. Κάθε πρωί, για 15 λεπτά, θα κάνετε ελαφριά άσκηση με το δικό σας σωματικό βάρος. Ξύπνησε -\u003e Made 15 λεπτά φόρτισης -\u003e πήγε στο ντους -\u003e πήγε να κάνει τη δική τους επιχείρηση. Η φόρτιση + Souls θα εξαπατήσει το σώμα σας και θα τον βοηθήσει να ξυπνήσει γρήγορα. Εδώ είσαι εντολή βήμα προς βήμαπου δείχνει ως φόρτιση Τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις να χάσει βάρος στο σπίτι (Κάνε ακριβώς τι είναι γραμμένο):
Το επόμενο πράγμα που πρέπει να γίνει είναι να αυξηθεί η δραστηριότητα των νοικοκυριών. Αν νωρίτερα κάθε βράδυ κάθισε για 2 ώρες μπροστά από την τηλεόραση, τώρα πηγαίνετε να ξεπεράσετε (με φίλους, οικογένεια κ.λπ.). Εάν αφαιρέσατε στο σπίτι 2 - 3 φορές την εβδομάδα (Για να μιλήσετε, συνολικός καθαρισμός)τώρα το κάνετε κάθε μέρα (Τρίψτε τη σκόνη από τα έπιπλα, την ηλεκτρική σκούπα, πηγαίνετε στον κήπο κ.λπ.). Εάν χρησιμοποιήσατε να εργαστείτε σε ένα αυτοκίνητο ή ένα μίνι λεωφορείο, τώρα πηγαίνετε με τα πόδια. Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να κάνετε πιο γνωστή σωματική δραστηριότητα. (Σπίτι εργασία κ.λπ.). Ελάχιστο, πρέπει να χρειαστείτε κάθε πρωί και κάθε βράδυ να περπατήσετε ενεργά στον καθαρό αέρα τουλάχιστον 30 λεπτά.
Βήμα αριθμός 3 - Ορίζουμε την απαραίτητη αναλογία του Bzhuk και ρυθμίζουμε σωστά όλα τα γεύματα!
Αφού αντικαταστήσετε τα κακά προϊόντα - καλό και άρχισαν να κάνετε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας, το σώμα σας αρχίζει να αλλάζει (Μείωση του βάρους, και είστε ήδη οπτικά μάρτυρες των πρώτων αλλαγών). Αλλά δεν θα συμβεί τόσο πολύ (ανάλογα με το οποίο το αρχικό βάρος του σώματός σας). Σε κάθε περίπτωση, νωρίτερα ή αργότερα θα σταματήσετε να χάσετε βάρος. Εάν σταματήσετε να χάσετε βάρος και δεν γνωρίζετε πλέον την ερώτηση " Πώς να σταματήσετε να τρώτε και να αρχίσετε γρήγορα να χάσετε βάρος;» (Σου αρέσει η φόρμα σας), τότε δεν μπορείτε να διαβάσετε. Εάν η πρόοδος σταμάτησε και θέλετε να γνωρίζετε περαιτέρω, Πώς να αρχίσετε να χάσετε βάρος σωστά στο σπίτι χωρίς βλάβη στην υγεία, στη συνέχεια προχωρήστε στο τρίτο βήμα.
Σε αυτό το στάδιο, χρειάζεστε από τα ίδια σωστά προϊόντα για να δημιουργήσετε ένα μενού. Αλλά, όχι μόνο ένα μενού, αλλά πρέπει να ξέρετε Πόσες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες χρειάζονται μια μέρα για να χάσουν βάρος (Επιλέξτε τον δεξιό λόγο). Επίσης, είναι απαραίτητο να διανείμει σωστά όλη την ώρα που ελήφθη στο χρόνο. Έτσι, υπολογίστε πρώτα την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων για την απώλεια βάρους. Μετά, κάτω από αυτές τις θερμίδες, θα επιλέξουμε τη βέλτιστη σχέση του BJW και στο τέλος όλα διανέμονται σωστά με την πάροδο του χρόνου.
Τώρα που η συνολική θερμίδα της διατροφής παίζει σημαντικό ρόλο, θα σας πω πώς να διορθώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος. Για να μάθετε πόσο χρειάζεστε θερμίδες για να ξεκινήσετε γρήγορα να χάσετε βάρος (Εάν η διαδικασία σταματήσει), πρέπει να φάτε απολύτως το ίδιο πάνω από την εβδομάδα, αλλά ταυτόχρονα, όλα τα καταναλωμένα προϊόντα καταγράφονται στο ημερολόγιό σας (Πριν να το φάτε κάτι, πρέπει να το ζυγίσετε για να καταγράψετε ένα ακριβές τμήμα). Στη συνέχεια, την όγδοη ημέρα, πάρτε όλα τα τρόφιμα που τρώγονται, υπολογίστε το περιεχόμενο της κοινής θερμίδων τους και διαιρέστε το 7. Για παράδειγμα, θεωρήσατε ότι, γενικά, όλα τα προϊόντα είναι 20 037 θερμίδες. Έτσι, 20 037 χωρίζουμε 7 και παίρνουμε \u003d 2.862 θερμίδες κατά μέσο όρο τρώγονται καθημερινά.
Εάν σταματήσετε να χάσετε βάρος, τότε 2.862 θερμίδες είναι το σημείο ισορροπίας σας. Αυτό είναι ακριβώς τόσο θερμίδες, το οποίο σας επιτρέπει να διατηρήσετε την τρέχουσα φυσική εμφάνιση. Εάν τρώτε περισσότερα, θα αρχίσετε να παίρνετε λίπος, αν λιγότερο - χάσετε βάρος. Συνεπώς, για να ξεκινήσετε γρήγορα να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε αυτό το θερμιδικό περιεχόμενο κατά 10% (2 862 - 10% \u003d 2 575 - Νέα ημερήσια θερμοσίφωνες για απώλεια βάρους).
Αφού μάθετε τις απαραίτητες θερμίδες, πρέπει να πάρετε τη βέλτιστη αναλογία του BJ. Ανοίξτε τον κατάλληλο πίνακα στο οποίο τα τμήματα της BPU είναι 100G προϊόντα και επιλέξτε. Και τα τρία θρεπτικά συστατικά είναι πολύ σημαντικά για την κανονική λειτουργία του σώματος.
Οι γυναίκες και τα κορίτσια πρέπει να καταναλώνονται 1,5 g πρωτεΐνες σε 1 kg σωματικού βάρους και 0,7 g λίπος για 1 kg σωματικού βάρους. Εάν το βάρος του σώματός σας είναι 70kg, τότε είναι απαραίτητο για 1,5 * 70 \u003d 105 g πρωτεΐνες + 0,7 * 70 \u003d 49 g λίπους.
Οι άνδρες και οι τύποι πρέπει να καταναλώνουν πρωτεΐνη 2G σε 1 kg σωματικού βάρους και 0,5 g λίπους για 1 kg σωματικού βάρους. Εάν το βάρος του σώματός σας είναι 90kg, τότε χρειάζεστε 2 * 90 \u003d 180 g πρωτεΐνες + 0,5 * 90 \u003d 45g λίπη.
Αφού υπολογίστηκαν οι πρωτεΐνες και τα λίπη, επιλέγονται υδατάνθρακες για τις υπόλοιπες θερμίδες. Προτίμηση να δώσουν σε σύνθετους υδατάνθρακες (Δημητριακά, ζυμαρικά, μαύρο ψωμί, πατάτες, κλπ.). Απλούς υδατάνθρακες (φρούτα, μέλι, αποξηραμένα φρούτα κλπ.) Δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% της συνολικής θερμιδικής περιεκτικότητας σε προϊόντα υδατανθράκων.
Τώρα που όλοι υπολογίσατε, όλα αυτά τα τρόφιμα πρέπει να χωριστούν σε ξεχωριστά γεύματα. Συνιστώ να φάω από 4 έως 6 φορές την ημέρα. Θα σας βοηθήσει να είστε συνεχώς γεμάτοι και το σώμα θα λάβει όλους τους απαραίτητους πόρους όλη την ημέρα. Εδώ είναι ένα παράδειγμα, Πώς να φάτε το δικαίωμα να χάσετε βάρος στο σπίτι και κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα:
Αριθμός λήψης 1: 30% πρωτεΐνες (Ομελέτα από αυγά κοτόπουλου) + 70% υδατάνθρακες (Oatmeal + Orange)
Αριθμός υποδοχής 2: 50% πρωτεΐνες (λιπαρά ψάρια) + 20% λίπη (λιπαρά ψάρια) + 30% υδατάνθρακες (πατάτες) + λαχανικά
Αριθμός υποδοχής 3: 50% πρωτεΐνες (φιλέτο κοτόπουλου) + 50% υδατάνθρακες (φαγόπυρο) + λαχανικά
Προπόνηση
Αριθμός υποδοχής 4: 70% πρωτεΐνη (βόειο κρέας) + 30% λίπη (λινό έλαιο + βόειο κρέας) + Λαχανικά
Αριθμός υποδοχής 5: 100% πρωτεΐνες (αποβουτυρωμένο τυρί)
Εάν δεν εργάζεστε τον εαυτό σας για να επιλέξετε ένα μενού με τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων κάτω από το δικό σας σωματικό βάρος, τότε μπορώ να σας βοηθήσω. Αν θέλετε να σας παραλάβω το μεμονωμένο μενού (υπολογίζω τα πάντα στο gramm και το χρόνο), τότε επικοινωνήστε μαζί μου μέσω αυτής της σελίδας -\u003e
Βήμα αριθμός 4 - Συνδέστε τις προπονήσεις ισχύος στο σπίτι!
Σε αυτό το στάδιο του μετασχηματισμού, οι συνηθισμένοι βόλτες στο πάρκο και η χρέωση το πρωί θα είστε αρκετοί. Τώρα για να συνεχίσετε Χάστε βάρος σωστά στο σπίτι χωρίς βλάβη στην υγείαΠρέπει να συνδέσετε το βαρύ πυροβολικό, δηλαδή - εκπαίδευση αντοχής. Εδώ θα πρέπει να περάσετε λίγο στον εαυτό σας και να αγοράσετε το απαραίτητο κατάρτισο κατάρτισης.
Για τους άνδρες - Αυτά είναι πτυσσόμενα αλτήρες (Όσο μεγαλύτερο τόσο καλύτερα), οριζόντια μπάρα, μπαρ και σχοινί.
Για τις γυναίκες - αυτά είναι πτυσσόμενα αλτήρες (10kg το καθένα θα είναι αρκετό) Και το σχοινί.
Εκτός από την απώλεια βάρους, η κατάρτιση δύναμης θα κάνει το σώμα σας σφιγμένο και ελαστικό λόγω της ανάπτυξης και του σχηματισμού μυϊκής μάζας. Επίσης, θα γίνει ισχυρότερη και βιασύνη. Επιπλέον, έχει ήδη αποδειχθεί ότι οι σωματικές ασκήσεις παρατείνουν τη ζωή (Αυτό που δεν χρησιμοποιούμε - πεθαίνουν ταχύτερα από). Τώρα θα σας δώσω 3 προγράμματα που δείχνουν τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι. Το πρώτο σχήμα είναι καθολικό, καθώς είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, εντοπίζουν περίπου 3 μήνες και στη συνέχεια μπορείτε να πάτε σε μια πιο πολύπλοκη έκδοση (Σχήμα 2 και 3). Το Σχέδιο 2 είναι μια πολύπλοκη επιλογή για τους άνδρες και ένα σχέδιο 3 δρόμων για τις γυναίκες.
Αριθμός Σχέδιο 1 - Για άνδρες και γυναίκες:
Η ανάπαυση μεταξύ προσεγγίσεων χρειάζονται 90 δευτερόλεπτα. Η συνολική διάρκεια της προπόνησης είναι 40 λεπτά. Αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα - 3 προπονήσεις (PN / CP / PT).
Αριθμός συστήματος 2 - Για τους άνδρες:
Αριθμός συστήματος 3 - Για γυναίκες:
Ανάπαυση μεταξύ προσεγγίσεων που χρειάζεστε 60 δευτερόλεπτα. Το συνολικό μήκος της προπόνησης είναι 60 λεπτά. Αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα - 3 προπονήσεις (PN / CP / PT).
Βήμα 5 - Ελέγξτε την πρόοδο και, εάν είναι απαραίτητο, εισαγάγετε τις απαραίτητες τροποποιήσεις!
Η πιο δύσκολη δουλειά έχει ήδη γίνει και τώρα παραμένει μόνο να τα ελέγχουν όλα. Έχετε ήδη ένα σωστά επιλεγμένο πρόγραμμα μενού και εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Αρχίζετε να παρατηρείτε τα πάντα και, κατά συνέπεια, αρχίστε να χάνετε βάρος γρήγορα. Αλλά, ανεξάρτητα από το πόσο δροσερό, αργά ή γρήγορα, η διαδικασία απώλειας βάρους θα σταματήσει και στη συνέχεια θα χρειαστεί να γίνει και πάλι οι απαραίτητες τροποποιήσεις για να ξεκινήσουν ξανά αυτή τη διαδικασία.
Ο κύριος κανόνας απώλειας βάρους λέει ότι οι εισερχόμενες θερμίδες πρέπει να είναι μικρότερες από το να δαπανηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνεπώς, να συνεχίσει να αρχίζει να χάσει γρήγορα το βάρος, χρειαζόμαστε ή κόβουμε σε μια δίαιτα για άλλη 10% ή αυξάνουν τη σωματική δραστηριότητα. Συστήνω εναλλασσόμενες αυτές τις μεθόδους. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, τότε μην κόβετε τη διατροφή, και για παράδειγμα, προσθέστε την Τρίτη και την Πέμπτη τζόκινγκ για 30 έως 40 λεπτά. Έτσι, θα αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων και θα αρχίσετε να χάσετε ξανά το βάρος. Εάν δεν έχετε χρόνο, για πρόσθετες προπονήσεις, στη συνέχεια κόψτε μια δίαιτα κατά 10% λόγω υδατανθράκων και θα αρχίσετε να χάσετε βάρος ξανά.
Είναι αδύνατο να κόψετε απεριόριστα τη διατροφή και να αυξήσετε το φορτίο, ώστε να το κάνετε πολύ αργά και μόνο αν δεν χάσετε βάρος καθόλου. Για παράδειγμα, αν η περασμένη εβδομάδα χάσατε 1,5 cm στη μέση, και σε αυτό το 1 cm και την επόμενη εβδομάδα θέλετε να κόψετε 10% διατροφή για να χάσετε ξανά 1,5 cm, τότε αυτό είναι ένα σφάλμα. Με αυτόν τον τρόπο, σας βιάζετε πολύ γρήγορα το σώμα σας και σύντομα θα εμποδίσει την καύση λίπους. Να το κάνει σταδιακά τα πάντα. Περιμένετε έως ότου η μέση δεν αλλάξει καθόλου. Για παράδειγμα:
Για να ελέγξετε ολόκληρη τη διαδικασία, 1 φορά την εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε μετρήσεις του σώματος. Για παράδειγμα, κάθε Κυριακή καταγράφετε τις μετρήσεις όπως: μέση, στήθος, γοφούς, γλουτούς, χέρια και σωματικό βάρος. Κάθε εβδομάδα, καταγράψτε τα δεδομένα στο ημερολόγιό σας και επομένως παρακολουθείτε την πρόοδο. Επίσης, ξέρετε ήδη πώς να εξετάσετε τις θερμίδες σωστά για να χάσετε βάρος. Επομένως, εάν ξαφνικά έρχονται μερικά προϊόντα, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε (Το κύριο πράγμα είναι σωστά υπολογιζόμενη θερμίδων και ημερήσια αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων).
Ελπίζω ότι τώρα καταλαβαίνετε Πώς να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος δεξιά στο σπίτικαι να το χρησιμοποιήσετε Οδηγίες βήμα προς βήμα στην πράξη. Επίσης, τέλος, θέλω να σας πω ποια προϊόντα πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος στο στομάχι (λίστα παντοπωλείων). Φυσικά, αυτά τα προϊόντα δεν καίγονται ειδικά υποδόρια λίπους και ακόμη περισσότερο στην κοιλιά. Αυτό σήμαινε ότι αυτά τα προϊόντα είναι τα πιο πολύτιμα για το σώμα μας, επειδή πλούσιοι σε όλα τα απαραίτητα στοιχεία (πρωτεΐνες, χρήσιμα λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μακρο και ιχνοστοιχεία). Η διατροφή σας θα πρέπει να βασίζεται σε αυτά τα προϊόντα. Στην αρχή του άρθρου, σας έφερα ήδη μια λίστα με τα σωστά προϊόντα, αλλά για σαφήνεια θα το φέρω στο τέλος.
Κατάλογος σωστών προϊόντων:
Προσπάθησα να σας δώσω μια εντολή βήμα προς βήμα για το πώς να σταματήσετε να σπάω τα επιβλαβή προϊόντα και να αρχίσετε γρήγορα να χάσετε βάρος στο σπίτι. Εξηγείται Πώς να φάτε και να εκπαιδεύσετε για να καψετε λίπος + έδωσε ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα. Ελπίζω να τονίσετε τον εαυτό σας πολλές χρήσιμες πληροφορίες. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις - ρωτήστε στα σχόλια.
Δική σας πιστά,
