Blog για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σπονδυλική κήλη. Οστεοχόνδρωση. Την ποιότητα ζωής. Ομορφιά και Υγεία

Πώς να αφαιρέσετε το δεύτερο πηγούνι; Οι ασκήσεις είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους.

Πολλές γυναίκες στη δική τους εμπειρία ήταν πεπεισμένοι ότι ο λαιμός του λαιμού χάνει ελαστικότητα πολύ νωρίτερα από το δέρμα του προσώπου. Για το λόγο αυτό, χρειάζεται έγκαιρη και συστηματική φροντίδα, η οποία περιλαμβάνει όχι μόνο τις καλλυντικές διαδικασίες, αλλά και ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αρχίσουμε να φροντίζετε αυτήν την περιοχή ακόμη και πριν το δέρμα θα χάσει την ελαστικότητά του και θα εμφανιστεί το δεύτερο πηγούνι.

Αλλά τι εάν έχουν ήδη συμβεί αυτές οι δυσάρεστες αλλαγές; Πώς να αφαιρέσετε το δεύτερο πηγούνι; Οι ασκήσεις και οι συστάσεις που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να μειώσετε σημαντικά αυτό το καλλυντικό ελάττωμα ενισχύοντας τους αυχενικούς μυς, καθώς και βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή κάτω από το πηγούνι.

Πού εμφανίζεται το δεύτερο πηγούνι;

Το δέρμα στην περιοχή του πηγουνιού χαρακτηρίζεται από αυξημένη λεπτότητα και ευαισθησία. Είναι στην πρώτη της ότι οι καταθέσεις λίπους εμφανίζονται συνδεδεμένες με μείωση της ελαστικότητας των ιστών. Αλλά συχνά επιπλέον πτυχές του δέρματος και το δεύτερο πηγούνι μπορούν να δουν ακόμη και σε νεαρά κορίτσια που δεν είναι διατεθειμένοι να ολοκληρώσουν. Αυτό είναι εν μέρει με τη συνήθεια να κρατάτε το κεφάλι σας σε λάθος θέση ενώ εργάζεστε, συνομιλίες ή καθημερινές υποθέσεις.

Παρακολουθήστε το προσεκτικά - Πόσο συχνά κρατάτε την πλάτη σας στρογγυλεμένη και το κεφάλι μειώνεται; Όταν κάθεστε στο τραπέζι, κρατάτε το κεφάλι σας σωστά; Και μιλώντας σε ένα άτομο, μειώνουμε μια ματιά; Όταν ευχαριστείτε κάτι, και γελάς, κάνετε το πηγούνι σας πίσω; Όλες αυτές οι διατάξεις υποχρεώνουν τον αυχενικό μυ, και το δέρμα συλλέγεται σε ένα τέτοιο εκκολαπτό "δεύτερο πηγούνι". Και ακόμη και ελλείψει υπερβολικού βάρους, αν διατηρήσετε συνεχώς το κεφάλι σας χαμηλωμένο, θα εμφανιστεί συνεχώς η έκρηξη πτυχή στο λαιμό.

Ως εκ τούτου, ο πίνακας του πίνακα ένα - πάντα προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας ευθεία. Παράγουμε ομαλή στάση και άμεση εξωτερική εμφάνιση. Έτσι, θα αποφύγετε την έλευση του δεύτερου πηγούνι που σχετίζεται με τη λανθασμένη θέση του κεφαλιού.

Για το καλύτερο αποτέλεσμα, όχι μόνο πραγματοποιούν τις ασκήσεις από το δεύτερο πηγούνι, αλλά ακολουθούν και τη στάση του σώματος.

Έτσι, στην εμφάνιση του δεύτερου πηγουνιού, εκτός από τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία του τόνου του δέρματος και του υπερβολικού βάρους, οι ακόλουθες κακές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν:

• Συνήθεια κάθονται, λυγισμένο πίσω. Τέτοια συμπτώματα ως ένα υλικό και ο γεννημένος ήδη στον εαυτό τους δεν προσθέτουν ελκυστικότητα στην εικόνα σας. Το δεύτερο πηγούνι, το οποίο είναι συνέπεια της λανθασμένης θέσης του κεφαλιού - ένα δυσάρεστο "μπόνους".
• Περιττές πλαγιές και κατευθύνσεις κεφαλών κατά την επικοινωνία (αυτό προκαλεί μια σταθερή μείωση στους αυχενικούς μύες). Προσέξτε πώς επικοινωνείτε με τους ανθρώπους. Μια άμεση ανοιχτή εμφάνιση και η ανυψωμένη κεφαλή, εκτός από την έλλειψη δευτερολέπτου πηγούνι, δημιουργεί μια εικόνα σίγουρης, ειλικρινής και θετικού προσώπου. Τελειώστε όλα αυτά με ένα χαμόγελο και πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η στάση του γύρω σας έχει αλλάξει προς το καλύτερο.
• Εσφαλμένη θέση κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης (ύπνος σε ένα υψηλό ή πολύ μαλακό μαξιλάρι, ανάγνωση). Εκτός από τα καλλυντικά ελαττώματα, η αφύσικη θέση του κεφαλιού κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να προκαλέσει πόνο, πρήξιμο και άλλα δυσάρεστα πράγματα.
• Από το κεφάλι στο στήθος όταν περπατάτε, κεντήματα, ανάγνωση κ.λπ.

Ελλείψει καλλυντικών ελαττωμάτων, συνιστάται να κάνετε τακτικά ασκήσεις για το πηγούνι από 25 χρόνια. Αυτό θα βοηθήσει, αφενός, να φέρει τους αυχενικούς μυς στον τόνο και λόγω αυτού να σφίγγει τα πρόσωπα σποράς και, αφετέρου, αντίθετα, να απαλλαγείτε από τους περίσσεια σφιγκτήρες και να κάνετε κάθε στροφή του κεφαλιού σας χαριτωμένη και λεία. Επίσης, η εκτέλεση ασκήσεων για τους μύες του λαιμού συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη ζώνη στόχου και επομένως βελτιώνοντας την παροχή δέρματος με θρεπτικά συστατικά.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η φροντίδα για την περιοχή του λαιμού θα πρέπει να αρχίσει από 25 χρόνια. Ωστόσο, (με σωστή εκτέλεση) ασκήσεις είναι σε θέση να δώσουν ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα σε οποιαδήποτε ηλικία!

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων από το δεύτερο πηγούνι

Εάν κάνετε μακιγιάζ, είναι επιθυμητό να το αφαιρέσετε πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις.

Προκειμένου οι ασκήσεις από το δεύτερο πηγούνι να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε τους απλούς κανόνες.

1. Το κύριο μυστικό των καλών αποτελεσμάτων είναι τακτικό. Προσπαθήστε να μην χάσετε μαθήματα. Όταν επιτύχετε το στόχο, μην σταματήσετε την προπόνηση. Για λόγους υποστήριξης, είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Εδώ όλα είναι ακριβώς ίδια με τα μαθήματα γυμναστικής. Απλά τρένο δεν είστε γοφοί και γλουτοί, αλλά μια πολύ πιο λεπτή περιοχή. Εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις από το δεύτερο πηγούνι πριν ή μετά την κύρια προπόνηση. Διαθέστε δεκαπέντε λεπτά την ημέρα για εσάς, αν σκεφτείτε σοβαρά πώς να αφαιρέσετε το δεύτερο πηγούνι. Οι ασκήσεις απαιτούν κανονικότητα, διαφορετικά το θαύμα δεν θα συμβεί. Να το θυμασαι!
2. Εάν κάνετε μακιγιάζ, βιαστείτε πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική ή τουλάχιστον ενυδατώστε το πρόσωπο με το θερμικό νερό. Το γεγονός είναι ότι οι παράγοντες χρωματισμού δεν επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει πλήρως, βαθμολογώντας τους πόρους. Και τα διακοσμητικά καλλυντικά στεγάζουν το δέρμα, στερείται ελαστικότητας της. Φυσικά, αν ολοκληρώσατε γρήγορα αρκετές ασκήσεις, πηγαίνοντας στην αίθουσα κυρίες κατά τη διάρκεια ενός διάλειμμα στη δουλειά, για να το πλύνετε, δεν μιλάμε. Αλλά, κάνεις στο σπίτι, φροντίστε να το δέρμα είναι καθαρό και ενυδατωμένο.
3. Μην υπερέχετε το λαιμό και τους ώμους κατά την εκτέλεση ασκήσεων για το πηγούνι. Εάν μετά από μαθήματα αισθάνεστε ισχυρή μυϊκή κόπωση ή πόνο, κάνατε λάθος γυμναστική. Εδώ όλα είναι στην ιατρική. Η βασική αρχή δεν είναι επιβλαβής! Το δέρμα στο μπροστινό μέρος του λαιμού είναι πολύ λεπτό και οι αυχενικοί μύες είναι πολύ ευάλωτοι. Επομένως, η εκτέλεση ασκήσεων για το πηγούνι, μην κάνετε περιττές κινήσεις και ακολουθήστε την τεχνική. Εάν αισθάνονται πόνο ή δυσφορία, σταματήστε αμέσως την εκτέλεση.
4. Προσπαθήστε να ελέγξετε την αναπνοή σας. Κάντε μια μυϊκή προσπάθεια στην εκπνοή και να χαλαρώσετε πλήρως στην αναπνοή.
5. Δοκιμάστε τη στιγμή της εκτέλεσης της γυμναστικής να αποσπά την προσοχή από όλες τις καθημερινές ανησυχίες και να απελευθερώσετε εντελώς το μυαλό. Επικεντρωθείτε στη δική σας αναπνοή και μετακινούνται κινήσεις. Σε λίγα λεπτά, τίποτα δεν θα συμβεί τίποτα με τα πιο σύνθετα έργα. Πίστεψέ με.

Περιγραφή της άσκησης

Έτσι, συνειδητοποιήσατε ότι για να απαλλαγείτε από το δεύτερο πηγούνι και να φέρετε το δέρμα σε αυτήν την περιοχή, η γυμναστική είναι απαραίτητη. Είναι προτιμότερο να κάνετε το πρωί, αλλά οι περισσότερες ασκήσεις από το δεύτερο πηγούνι μπορούν να εκτελεστούν ανά πάσα στιγμή.

Η διάρκεια της γυμναστικής είναι ατομική και εξαρτάται από τους στόχους σας, την κατάσταση του σώματος και την παρουσία του ελεύθερου χρόνου. Ξεκινήστε το σταδιακά. Για έναρξη, μερικές επαναλήψεις κάθε κίνησης. Με την πάροδο του χρόνου, φέρτε τον αριθμό τους στο 10. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για το πηγούνι αρκετές φορές την ημέρα. Εκτός από τον κύριο σκοπό τους, αφαιρούνται τέλεια το άγχος και η ένταση της ζώνης ώμου, η οποία συχνά βασανίζει τους ανθρώπους που καθιστούν επαγγέλματα.

Πώς να αφαιρέσετε το δεύτερο πηγούνι; Οι ασκήσεις είναι μόνο τέσσερις, δεν παίρνουν πολύ χρόνο.

Άσκηση Αριθμός 1 - "καμηλοπάρδαλη"

Αυτή η άσκηση δεν βρίσκεται κατ 'αυτόν τον τρόπο. Είναι καλύτερο να το εκτελέσετε.

• Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους ώμους, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ισιώστε το στήθος.
• Σχετικά με την εκπνοή όσο το δυνατόν περισσότερο τεντώστε το λαιμό επάνω. Βοηθήστε τον εαυτό σας κάνοντας κλικ στους ώμους σας με τα χέρια σας.
• Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι.
• Πάρτε μια αναπνοή και αργά πάρτε μέχρι 10. Εκπνεύστε και χαλαρώστε.
• Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση αριθ. 2.

Για να ολοκληρώσετε την παρακάτω άσκηση από το δεύτερο πηγούνι, κάθονται σε μια καρέκλα που βρίσκεται κοντά στο τραπέζι.

• Εγγραφείτε στους αγκώνες για το τραπέζι. Βούρτσες χεριών για να διπλώσετε το ένα στο άλλο και να μειώσετε το πηγούνι πάνω τους.
• Τα χέρια σιγά σιγά σιγά σιγά το πηγούνι επάνω, ξεπερνώντας την αντίσταση του κεφαλιού.
• Στη συνέχεια, πιέζοντας το πηγούνι, χαμηλώστε σταδιακά τα χέρια στην αρχική του θέση.
• Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι η αντίσταση στη δεύτερη κίνηση θα πρέπει να είναι ισχυρότερη από την αντοχή στο πηγούνι.
• Χαλαρώστε τους μυς και κάντε μια σειρά από βαθιές αναπνοές και εκπνοή.
• Κάντε 3-4 φορές.

Άσκηση αριθ. 3.

Η επόμενη άσκηση γίνεται καλύτερα.

• Βάλτε το βούρτσα δεξί χέρι προς τα αριστερά. Τοποθετήστε τα κάτω από το πηγούνι.
• Προσπαθήστε πίσω το κεφάλι πίσω, αλλά να αντισταθείτε σε αυτή την κίνηση. Το κεφάλι πρέπει να διατηρεί ακινησία. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, θα νιώσετε την ισχυρή ένταση των μυών του λαιμού.
• Μετρήστε μέχρι 7 και χαλαρώστε. Αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια.
• Κάντε αυτή την άσκηση για το πηγούνι 5-6 φορές.

Αριθμός άσκησης 4.

Η αρχική θέση της τελευταίας άσκησης από το δεύτερο πηγούνι: Ομαλή πλάτη, ο λαιμός και οι ώμοι είναι χαλαροί όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Ροή και ελαφριά κίνηση, χτυπήστε το κεφάλι πίσω. Ρίχνοντας το έξω, προσπαθήστε να καλύψετε το πάνω χείλος του κάτω μέρους όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετρήστε μέχρι 5.
• Επίσης, ρίξτε ελεύθερα το κεφάλι σας στο στήθος. Την ίδια στιγμή χαλαρώστε τη σιαγόνα και κλείστε το στόμα.
• Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Συμπληρώστε το μάθημα στο ελαφρύ αυτο-μασάζ παρακάτω και αφού αποδεχτείτε τις αντιθέσεις ψυχές και εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα στην περιοχή του λαιμού.

Μασάζ για το πηγούνι

Αφού τελειώσετε να κάνετε ασκήσεις, κάντε ένα μικρό μασάζ για την περιοχή του πηγουνιού. Θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και επιπλέον τόνισε το δέρμα. Δεδομένου ότι τα καλύμματα του δέρματος στην περιοχή στόχου είναι πολύ λεπτή και απαλή, φροντίστε να αποφύγετε τις κινήσεις που μπορούν να τεντώσουν ή να τραυματίσουν το δέρμα.

Μην τραβάτε το δέρμα στο λαιμό, για να το ανακουφίσετε (Μπορούν να παραμείνουν μώλωπες) ή τρίψτε τις παλάμες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το φως και γρήγορο "patting" την πάνω πλευρά των βούρτσες. Κάνετε αυτό το μασάζ, εστιάζοντας στην περιοχή του πηγουνιού και στην κορυφή του λαιμού, δεν πρέπει να χτυπάει το λάρυγγα.

• Εκτελέστε τα πιο γρήγορα μπαλώματα.
• Συνεχίστε να κάνετε για 1-2 λεπτά χωρίς διακοπή.

Κάνατε όλες τις ασκήσεις για το πηγούνι; Τώρα μασάζ!

Εκτελέστε τακτικά τις ασκήσεις από το δεύτερο πηγούνι και χαίρονται στο τέλειο οβάλ πρόσωπο σας!