Όλοι οι όμορφοι εκπρόσωποι σεξ θέλουν να έχουν μια επίπεδη, τεντωμένη κοιλιά και όμορφη λεπτή στροφή μέσης. Χαμηλή σωματική δραστηριότητα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στην αποδυνάμωση των μυών του κοιλιακού τύπου. Η μακρά καθιστή εργασία συμβάλλει επίσης στην τέντωμα του κοιλιακού μυός, η οποία καθιστά την ανακαλύψιση της κοιλιάς. Σήμερα ο ιστότοπος τοποθεσίας θα πει πώς να κάνει την κοιλιά επίπεδη και θα παρουσιάσει ειδικές αποτελεσματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών του κοιλιακού τύπου.
Για να κάνετε την κοιλιά επίπεδη με τη βοήθεια ασκήσεων, πρέπει να ξέρετε γιατί η κοιλιά αρχίζει να μεγαλώνει και να μοιάζει, όπως ήθελα. Η κοιλιά ανακαλύπτει για διάφορους λόγους:
Εκτός από την αποδυνάμωση των μυών, λόγω ενός καθιστικού τρόπου ζωής, της ακατάλληλης διατροφής και της απουσίας άσκησης οδηγεί σε καταθέσεις περίσσειας λιπαρών καταθέσεων κάτω από το δέρμα. Ο θηλυκός οργανισμός είναι διατεταγμένος κατά τέτοιο τρόπο ώστε κάτω από τη δράση των ορμονών, το υπερβολικό λίπος τοποθετείται στην περιοχή του ισχίου, τους γλουτούς και την κοιλιά, ειδικά το κάτω μέρος του. Μετά την εγκυμοσύνη, οι κοιλιακοί μύες τεντώθηκαν και χάνουν τον τόνο. Αλλά είναι εύκολο να διορθώσετε αν βρείτε χρόνο και πηγαίνετε στον εαυτό σας!
Ίσως κάποιος να φαίνεται σαν ένα πολύπλοκο, ακατέργαστο καθήκον και να κάνει το στομάχι επίπεδη δεν θα λειτουργήσει, δεν έχετε αρκετή θέληση και υπομονή. Γνωρίστε, όλα είναι δυνατά και είναι εύκολο! Το κύριο πράγμα είναι ότι η τακτική εκπαίδευση, η οποία πρέπει να συμπεριληφθεί στη συνήθεια για εσάς. Πρώτον, θα είναι λίγο σκληρό, το σώμα θα αντισταθεί και τεμπέλης. Αλλά σύντομα θα αισθανθείτε ότι χωρίς σωματική άσκηση είναι ήδη αδύνατο να ζήσετε! Το σώμα απαιτεί άσκηση και κίνηση!Κοιτάξτε τα κορίτσια που πήραν τον εαυτό τους στο χέρι και πέτυχαν φοβερά αποτελέσματα:
Θα πρέπει να είναι γνωστό ότι το ίδιο το Τύπου είναι πολύ απλό για την ενίσχυση των ίδιων των μυών, αρκεί να κάνουν τακτικά ασκήσεις, όπου εμπλέκονται οι μύες του κορμού. Οι μύες θα έρθουν στον τόνο, θα είναι πολύ εύκολο να διατηρηθεί η κοιλιά. Σφραγισμένοι και ισχυροί μύες θα είναι κορσέ για εσωτερικά όργανα. Δεν είναι μόνο όμορφο, αλλά και εξαιρετικά χρήσιμο για την υγεία! Γενικά, πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να βάλετε την υγεία και αν το σώμα και ολόκληρος ο οργανισμός είναι υγιής, ο αριθμός θα είναι σίγουρα όμορφος!
Να ενισχύσει τους μυς απλά, αλλά για να μετακινήσετε το υπερβολικό λίπος που πρέπει να δοκιμάσετε. Η επίπεδη κοιλιά είναι κυρίως:
Εάν κάνετε ασκήσεις στον Τύπο, μπορείτε να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς. Αλλά, χωρίς φορτία cardion, χωρίς σωστή διατροφή, ο ισχυρός και σφιγμένος τύπος σας θα κρυφτεί κάτω από ένα στρώμα λίπους. Για να απαλλαγείτε από το λίπος απαραίτητα πρέπει να ρυθμίσετε την ισχύ. Μην φυλάξετε, εγκαταλείψτε το αλεύρι, γλυκό. Μπορείτε να μετρήσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιείτε την ημέρα και την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε περισσότερα πρωτεϊνικά τρόφιμα, υπάρχουν λίγα λιπαρά και οι υδατάνθρακες λαμβάνουν μόνο από προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και είναι ικανά να παρέχουν μακρά και σταδιακά να τροφοδοτούν το σώμα με ενέργεια. Θυμηθείτε τον ένα κανόνα ότι το πρωί μπορείτε να φάτε πολλούς υδατάνθρακες (μερικές φορές μπορεί να είναι μια αγαπημένη γλυκύτητα!), Αλλά το απόγευμα πρέπει να προτιμάτε πρωτεϊνικά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Μια ώρα πριν από την εκπαίδευση, είναι αδύνατο να φάτε και μετά την προπόνηση μια ώρα και ένα μισό επίσης πρέπει να αποφύγετε φαγητό, μπορείτε να πιείτε νερό και να χρειαστείτε. Είναι αυτή τη στιγμή ότι οι επιπλέον θερμίδες και το λίπος στο στομάχι θα καεί.
Λαδαγωγία Αναγκάζοντας την καρδιά να εργάζεται σκληρά, overclock το αίμα και καίει λίπη και θερμίδες. Επομένως, το άλμα με σχοινί, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, ενεργητικοί χορούς συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και την αποτέφρωση της περίσσειας λίπους.
Ορισμένα κορίτσια φοβούνται να κάνουν ασκήσεις για τον Τύπο λόγω του γεγονότος ότι δεν θέλουν να αντλούν κύβους και ανακούφιση, όπως οι άνδρες. Εάν κάνετε ασκήσεις χωρίς βάρη, μόνο με το δικό σας βάρος, κύβους αντλίας, είναι αδύνατο να αυξηθούν οι μύες. Μην φοβάστε ότι οι ασκήσεις της μέσης θα είναι σαν ένα αρσενικό - ένα ευρύχωρο κορμό με απελευθερωμένους κύβους. Για τους κύβους αντλίας ένα κορίτσι είναι πολύ και πολύ δύσκολο.
Αλλά ακόμα, αν θέλετε όχι μόνο μια επίπεδη κοιλιά, αλλά και μια λεπτή μέση με μια όμορφη λύση -Μην παρασυρθείτε από την άντληση της λοξής, τους πλευρικούς μύες της κοιλιάς με την κατεύθυνση του βάρους, κάνουν την ευρεία μέση. Αρκεί μόνο για να τους φέρετε στον τόνο και να τους ενισχύσετε για να καλύψουν και να διατηρούνται στενά το σχήμα. Έτσι η μέση θα γίνει λεπτότερη και κομψή. Οι μύες δεν θα αυξηθούν αν δεν κάνουν ασκήσεις με βάρη! Αλλά για μια όμορφη κάμψη της μέσης και μια επίπεδη κοιλιακή χώρα, είναι απαραίτητο να κάνουμε την ενίσχυση ασκήσεων σε λοξές μυς.
Πρέπει να κάνετε 4-5 φορές την εβδομάδα.
Πριν από κάθε επάγγελμα Πρέπει να εκτελέσετε πρώτες παραμορφώσεις για 5-10 λεπτά. Μπορεί να είναι διάφορα άλματα με σχοινί ή χωρίς, να τρέχετε, μπορείτε απλά να χορέψετε ενεργά. Το κύριο πράγμα είναι να ζεσταθεί καλά και να αυξήσετε τον καρδιακό παλμό. Κύλιση των μυών, πάρτε τις πλαγιές του σώματος (πλευρές, εμπρός και πίσω).
Μετά από προπόνηση Είναι επίσης επιθυμητό να συνδέσετε καρδιακές κάρτες τουλάχιστον 15 λεπτά.
Κάθε άσκηση πρέπει να γίνει σε 2-3 προσεγγίσεις 10-25 φορές ανάλογα με την προετοιμασία σας.
1 άσκηση - σφίξιμο γόνατα στο στήθος . Ενίσχυση του κατώτερου και κορυφαίου τύπου.
Καθίστε στο χαλί, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα κοντά στους γλουτούς. Σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος - εκπνέετε. Ισιώστε τα πόδια σας (έτσι ώστε το shin να γίνει παράλληλο με το πάτωμα) και να μειώσει ελαφρώς το περίβλημα πίσω - εισπνεύστε.
2 ασκήσεις για την επίπεδη κοιλιακή χώρα - άμεση συστροφή. Ενίσχυση του άνω Τύπου.
Ξαπλώστε στο χαλί στην πλάτη, πατήστε το οσφυϊκό στο πάτωμα. Χέρια πίσω από το κεφάλι σας, αλλά μην τραβάτε και μην τραβάτε τα χέρια σας! Παλάμες μόνο ελαφρώς κολλάει το κεφάλι. Αυξήστε ριζικά τις λεπίδες από το πάτωμα - εκπνέετε. Πηγαίνετε ομαλά στο πάτωμα - εισπνέετε.
Δείτε επίσης:
3 Άσκηση - Ανυψώστε το πόδι . Ενίσχυση του κατώτερου τύπου.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια επιμηκύνουν κατά μήκος του σώματος, ο φιλέτος πιέζεται στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια στη σωστή γωνία. Σηκώστε τα πόδια σας (έτσι ώστε οι γοφοί να βρίσκονται σε ορθή γωνία στο πάτωμα) - Εκπνεύστε, χαμηλότερα στην αρχική θέση - εισπνεύστε.
4 άσκηση - πλάγια σανίδα. Ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
Ξαπλώστε στο πλάι, πηγαίνετε στο πάτωμα λυγισμένο στο χέρι του αγκώνα. Τα πόδια και οι γλουτοί πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Εξάτμιση - δρυούμε τους γοφούς από το πάτωμα. Εισπνεύστε ομαλά παραλείψτε. Η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη και να μην εστιάσετε στα γόνατα, αλλά στο πόδι, δηλ. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Η άσκηση πρέπει να γίνει σε κάθε πλευρά.
5 Άσκηση - στρίψιμο από την πλαϊνή σανίδα. Ενίσχυση της ομάδας των λοξών μυών.
Η θέση εκκίνησης είναι η πλευρική σανίδα στα γόνατα. Από το δάσκαλο στα γόνατα πρέπει να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή. Τα γόνατα και οι γοφοί βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Τραβήξτε το χέρι επάνω (εισπνεύστε) και χαλαρώστε ομαλά για τη μέση στην άλλη πλευρά (εκπνέετε). Κάντε ασκήσεις πρώτα με έναν τρόπο, τότε από την άλλη πλευρά - θα είναι μια προσέγγιση.
Για να περιπλέξει την άσκηση στο χέρι, μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα (ή ένα μπουκάλι νερό :) και να εκτελέσετε από τη σανίδα με μια υποστήριξη στο πόδι. Εκείνοι. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, και το σώμα από το κεφάλι στα τακούνια για να σχηματίσει μία ευθεία γραμμή.
6 άσκηση - στρίψιμο με την αύξηση των ποδιών . Ενίσχυση όλων των κοιλιακών μυών.
Θέση πηγής - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια που σηκώνονται, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Χαμηλώστε το αριστερό πόδι χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα - το πόδι πρέπει να είναι στο βάρος. Ταυτόχρονα, με τη μείωση του ποδιού, να σπάσετε τις λεπίδες από το πάτωμα με στρίψιμο του μπλοκ - τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο (εκπνέετε). Επιστρέψτε στην αρχική θέση - Εισπνεύστε. Κάντε μια άσκηση στη μία πλευρά, τότε ένα άλλο.
7 Άσκηση - στρίψιμο με ανυψωμένα πόδια. Ενίσχυση του ανώτερου και λοξού μυών του Τύπου.
Η αρχική θέση βρίσκεται στο πάτωμα, η μέση πιέζεται στο πάτωμα, τα πόδια ανυψώνονται σε ορθή γωνία, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ανυψώστε τις λεπίδες από το πάτωμα και τραβήξτε τα χέρια σας στη δεξιά πλευρά - εκπνεύστε. Σε αυτή την άσκηση, εναλλακτικές πλευρές όπως αυτό: η πρώτη άνοδος στα δεξιά, ο δεύτερος ανελκυστήρας προς τα αριστερά, ο τρίτος ανελκυστήρας έχει δίκιο και πάλι κλπ.
8 Άσκηση - Ανυψώστε τα ευθεία πόδια από τη θέση που βρίσκεται στο πλάι . Ενισχύστε τους λοξούς μυς.
Η αρχική θέση βρίσκεται στο χαλί στη δεξιά πλευρά, το δεξί χέρι τεντώνεται προς τα εμπρός και βρίσκεται στο πάτωμα. Αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ευθεία. Σηκώστε τα πόδια σας, πόσο είναι δυνατόν, να αυξήσετε ταυτόχρονα την υπόθεση και τραβήξτε τα πόδια - εκπνέετε. Κάτω πόδια και ώμους - Εισπνεύστε.
9 Άσκηση - Αύξηση των ποδιών . Ενίσχυση του πυθμένα του Τύπου.
Βρίσκονται στο χαλί, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, Το φιλέτο πιέζεται στο πάτωμα. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα. Ισχυρίζουμε τα πόδια και την καθυστέρηση για 1 δευτερόλεπτο υπό γωνία 45 μοιρών - εκπνοή. Βάζουμε τα πόδια στο πάτωμα - εισπνέουμε. Προσέξτε για τη θέση της μέσης - πρέπει πάντα να πιέζεται στο πάτωμα και οι μύες του Τύπου είναι τεταμένες.
10 άσκηση - πλευρική συστροφή. Εργαστείτε και λοξά μυς.
Βρίσκονται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και μειώθηκαν τα πλάγια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Αποκτήστε μακριά τα πτερύγια από το πάτωμα - εκπνέετε, ομαλά κατεβείτε στο πάτωμα - εισπνέετε. Μετά από 10-25 επαναλήψεις, αλλάξτε την πλευρά και βάλτε τα γόνατα στην άλλη πλευρά.
11 Άσκηση - Planck. Ενίσχυση όλων των μυών του Τύπου, των μυών της πλάτης, της μέσης, των μούρων και των χεριών.
Πολύ καλή ολοκληρωμένη στατική άσκηση. Σχεδόν όλοι οι μύες εμπλέκονται εδώ. Κατά τη διάρκεια των στατικών ασκήσεων υπάρχει η ενίσχυση των μυών και η καύση του λίπους.
Θέση πηγής - Πηγαίνετε στα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, πίσω ευθεία. Το σώμα από το κεφάλι προς τα τακούνια σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Ο ρόλος πρέπει να είναι ευθεία, ο τύπος είναι τεταμένος. Προσέξτε για την αναπνοή - μια απότομη εκπνοή (οι μύες του Τύπου είναι ακόμα ισχυρότεροι από ισχυρότερο) και μια ομαλή αναπνοή. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για τόσο πολύ χρόνο όσο μπορείτε. Ξεκινήστε από 10-20 δευτερόλεπτα. Για να μάθετε να μειώνετε το σώμα στο πάτωμα, στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση σανίδων ξανά. Κάνετε μερικές προσεγγίσεις.
Κατά τη διάρκεια της εκπλήρωσης όλων των ασκήσεων, βεβαιωθείτε ότι οι μύες του Τύπου λειτουργούν, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να γίνει για να καίνε στους μύες. Ένιωσαν ότι οι μύες αρχίζουν να καίγονται και να καούν - άλλες 3-5 επαναλήψεις και μπορείτε να χαλαρώσετε.
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας, κάνετε την καρδιοφορία και τις ασκήσεις στον τύπο και το στομάχι σίγουρα θα αυξηθεί, επίπεδη και όμορφη. Το κύριο πράγμα δεν είναι να δώσετε μαθήματα! Γίνε όμορφος!
