Σήμερα μοιραζόμαστε πρόθυμα μαζί σας μια άλλη εξέλιξη εκπαίδευση, η οποία θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της κοιλιάς για τον παραμικρό χρόνο. Μόνο 2 εβδομάδες κανονικών τάξεων - και θα παρατηρήσετε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα!
Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών της κοιλιακής πίεσης είναι επιθυμητά να εκτελέσουν τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα και ταυτόχρονα να πληρούν την ελάχιστη διατροφή.
Και σύντομα μπορείτε να καυχηθείτε μια όμορφη κοιλιά!
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του κοιλιακού τύπου
Πρώτο επίπεδο
Πατήστε πεταλούδα
Πυρκαγιά στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και διασταυρώνονται τα πόδια στα πλάγια, κρατήστε τα πόδια μαζί, και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Δεν κάμπτεστε την πλάτη σας, ελαφρώς αυξάνοντας τη στέγαση και την ανύψωση σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Χαμηλότερο στο σπίτι. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Άσκηση για τους κοιλιακούς μυς
Καταχωρήθηκε στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του δαπέδου. Ελαφρώς αυξάνοντας το σώμα του σώματος και τραβήξτε προς τα εμπρός στο αριστερό χέρι, δεξιά. Το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να παραμείνουν στην ίδια γραμμή και το κάτω μέρος της πλάτης - πιέζεται στο πάτωμα. Επαναλάβετε 15 φορές ανά πρόσωπο.
Σε αυτό το συγκρότημα, οι ασκήσεις κάνουν το μπαρ ως εξής: 10 προσεγγίσεις για 3 δευτερόλεπτα.
Κόψτε στη μύτη!
Περπατήστε στην πλάτη, σηκώστε τα πόδια σας και τραβώντας τα χέρια σας στη μύτη. Ταυτόχρονα, η πλάτη και τα πόδια δεν είναι αδέξια. Μαζί σας 2 προσεγγίσεις 15 επαναλήψεων.
Γόνατα
Για αυτή την άσκηση, πρέπει να κρατήσετε τις πλάτες των καρέκλες. Ελαφρώς λυγισμένοι αγκώνες, οι ώμοι κατεβαίνουν και χαλαρώστε το λαιμό σας. Αργά σηκώνοντας τα γόνατά της. Κάντε 3 προσεγγίσεις 10 φορές.
Καθυστερούν στην πλάτη, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια επάνω. Μην σπάτε το σώμα από το πάτωμα, χαμηλώστε τα λεία πόδια στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Κάντε 2 προσεγγίσεις 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Σε αυτή τη θέση, όπως φαίνεται στην εικόνα, αρχίστε να εκτελείτε τα εξής: Κρατώντας το πίσω μέρος, πάρτε στροφές στα πόδια για αρκετά εκατοστά. Υπάρχουν 2 πεζοπορίες 15 φορές.
