Η έντονη αρχή της ημέρας είναι το κλειδί για την επιτυχία και την άριστη διάθεση, οπότε δεν πρέπει να παραμελείτε την άσκηση το πρωί. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρέξετε στο δρόμο, στη συνέχεια ένα σύνολο ασκήσεων για το πρωί φόρτιση για κάθε μέρα - μόνο για εσάς. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η χρέωση είναι αποτελεσματική εάν είναι τακτική και αποτελείται από σωστά επιλεγμένες ασκήσεις.
Κανόνες των πρωινών φυσικών φορτίων
Πετάξτε τα επιπλέον κιλά, βελτιώστε την πέψη ή αυξήστε την ανοσία - όλα εγγυάται το πρωί φόρτιση. Δεν πρέπει μόνο να το παρακάνετε και να παραβιάσετε τους κύριους κανόνες της:
Δεν υπάρχουν αιχμηρές κινήσεις, όλα είναι ομαλά και μετρίως.
Η φόρτιση πρέπει να εκτελείται πριν από το πρωινό και τον καφέ.
Οι περισσότερες από τις πρωινές ασκήσεις θα πρέπει να αποτελούνται από προθέρμανση και τέντωμα.
Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σε όλες τις μυϊκές ομάδες, που κυμαίνονται από το κεφάλι και το λαιμό.
Δεν υπάρχουν ασκήσεις αντοχής και ασκήσεις αντοχής.
Το κόστος φόρτισης δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η κανονικότητα, οπότε δεν πρέπει να είστε υπερβολική εργασία και να δοκιμάσετε τον έβδομο ιδρώτα.
Διορθώστε την επίδραση της χρέωσης του πρωινού με ένα αντίθετο ντους.
Είσαι τεμπέλης? Στη συνέχεια, αρχίστε να φορτίζετε χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Δαχτυλίδια ξυπνητήρι και μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις κάτω από την κουβέρτα:
Συνδέοντας τα χέρια στο κάστρο κάτω από το κεφάλι τους πάνω από το κεφάλι της και τεντώστε γλυκά.
Με ευθεία χέρια πάνω από το κεφάλι της εκτεινόμενης ευθείας ποδιών, τραβήξτε τις κάλτσες σταματήστε τότε, τότε από τους εαυτούς μας - 5 φορές.
Γυρίστε πάνω από το πλάι και λυγίστε το επάνω πόδι στο γόνατο, πιάστε το με τα χέρια σας και τα πιο κατανάλωση. Γυρίστε την άλλη πλευρά και κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
Καταχωρήθηκε στο πίσω μέρος, λυγισμένο και τα δύο πόδια στα γόνατα, τα συγκλονίστηκαν με τα χέρια τους και έφτασαν στον εαυτό σας. Ανακινήστε τη σπονδυλική στήλη εμπρός και πίσω σε αυτή τη θέση.
Παγιδεύει ένα πόδι στο γόνατο και βάλτε έναν άλλο μηρό. Ανυψώστε ελαφρά εναλλάξ τα πόδια - 5 φορές το καθένα.
Γυρίστε στο πλάι και βάλτε το κάτω χέρι λυγισμένο στον ώμο, κάτω από το κεφάλι. Έβαλα το δεύτερο μπροστά μου και σταματώ το στρώμα. Beach Bodes και αρχίστε να σχίζει την κορυφή του σώματος από το κρεβάτι, πιέζοντας. Τρέχει 5 φορές ανά πρόσωπο.
Πιάστε την κουβέρτα και πιπιλίζουν τα ίσια πόδια. Προσελκύστε τα πόδια εναλλάξ στο μέτωπό σας, παρατεταμένα σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Γραμμή σχετικά με τους λυγισμένους αγκώνες, τους ιμάντες Straggle και να ξεκινήσετε εναλλάξ τους στα γόνατα - 5 φορές το καθένα.
Μετά από μια τέτοια προπόνηση, μπορείτε εύκολα να πασπαλίζετε από το κρεβάτι και μπορείτε να μετακινηθείτε στο κύριο σύνολο ασκήσεων για τη φόρτιση του πρωινού.
Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελεστεί 7 φορές.
Ασκήσεις για το κεφάλι και το λαιμό
Το κεφάλι πλαγιών από την πλευρά και προς τα πίσω.
Αργή περιγραφή της κεφαλής του κύκλου δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
Λειτουργήστε το στόμα και κόψτε γρήγορα το κεφάλι σας από το πλάι στο πλάι έτσι ώστε τα μάγουλα να κουνηθούν.
Ασκήσεις στους ώμους και τα χέρια
Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και περιστρέψτε τους ώμους προς τα εμπρός-πίσω.
Περιγράφουμε την πλήρη σειρά με τα χέρια πρώτα εναλλάξ, και στη συνέχεια ταυτόχρονα δύο.
Τα ελαφρά χέρια κάνουν το βαμβάκι μπροστά στον εαυτό σας και πίσω από την πλάτη σας.
Πιέζουμε τα χέρια σας στο σώμα και κάμψη στους αγκώνες την ίδια στιγμή δύο χέρια μπροστά σας.
Μέσα από τις πλευρές, σηκώνουμε τους αγκώνες λυγισμένα σε ορθή γωνία, μέχρι δύο χέρια την ίδια στιγμή.
Ασκήσεις για την κορυφή του σώματος
Βάζουμε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια απλώνεται εναλλάξ, σαν να αναρριχηθεί στο σχοινί.
Τα χέρια τοποθετούνται στην κάτω πλάτη και εκτελέστε τις πλαγιές προς τα δεξιά και μπροστά-αριστερά.
Ευθεία χέρι κατά μήκος του σώματος και, κλίνει πίσω της, τεντώστε το δεύτερο ευθεία χέρι επάνω. Εκτελέστε εναλλάξ σε κάθε κατεύθυνση.
Τα χέρια τοποθετούνται στη ζώνη και περιστρέψτε τη λεκάνη σε μία και την άλλη πλευρά.
Άσκηση για τα πόδια και τους γλουτούς
Κλασικές καταλήψεις με μια ευθεία πίσω και τραβώντας τα χέρια προς τα εμπρός.
Ευρύτατα πόδια και να καθίσουν βαθιά. Εναλλακτικά γίνει το δεξί, τότε το αριστερό πόδι στην κάλτσα.
Mahi πόδια εναλλάξ προς τα εμπρός-πίσω.
Mahi πόδια στο πλάι. Πρώτο, τότε ένα άλλο.
Γίνετε στα γόνατά σας και σηκώστε το λυγισμένο πόδι επάνω. Πρώτο, τότε ένα άλλο.
Βάλτε τα πόδια σας και, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, ανεβείτε.
Αλμα.
Ασκήσεις για το κοιλιακό
Πάμε στο πάτωμα και πραγματοποιούμε την άνοδο των ίσων ποδιών.
Διεξάγουμε στρίψιμο με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ένα αυξημένο πηγούνι (σαν να σφίγγεται η μπάλα κάτω από το πηγούνι).
Αντιλαμβάνονται την κίνηση των λυγισμένων ποδιών, όπως όταν οδηγείτε σε ένα ποδήλατο.
Ασκήσεις για τέντωμα
Μέγιστα διαδεδομένα πόδια. Ένα πόδι που λυγίζει στο γόνατό σας, αφήνουμε το δεύτερο ευθεία και καθυστέρηση σε μια τέτοια θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αλλάζουμε το πόδι.
Καθίστε στο πάτωμα. Κινούμε ευθεία πόδια και κλίνει τα στήθη σας στα γόνατα και από τα χέρια των κάλτσες των ποδιών στον εαυτό τους. Καθυστέρηση στη θέση αυτή 10 δευτερόλεπτα.
Καθίστε στο πάτωμα, σπρώξτε τα πόδια στο μέγιστο πλάτος και λυγίστε εναλλάξ σε ένα και το δεύτερο γόνατο.
Μόνιμη ομαλά, ευθυγραμμίστε την πλάτη και μειώστε τα χέρια σας στο κάστρο στις λεπίδες.
Περάστε τα χέρια στο στήθος και προσπαθήστε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας.
Τραβήξτε τα ίσιο χέρια μπροστά σας και αλέθετε τις βούρτσες σας.
Ένα τέτοιο παραδειγματικό σύνολο ασκήσεων για τη χρέωση πρωινού θα είναι αρκετή για να ξυπνήσει το σώμα και να θερμανθεί τους μυς του σώματος. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν σχεδιάζετε την εκπαίδευση, τότε μπορείτε να το επαναλάβετε το βράδυ. Ιδιαίτερη προσοχή αξίζει να τεντώσει τα πόδια, τα οποία θα αφαιρέσουν την κόπωση και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.
