Blog για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σπονδυλική κήλη. Οστεοχόνδρωση. Την ποιότητα ζωής. Ομορφιά και Υγεία

Σε ασθένειες των αρθρώσεων του γόνατος, μερικές φορές κάθε βήμα είναι με δυσκολία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απορριφθεί από σωματική άσκηση και να οδηγήσει έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Συχνά, η μικρή σωματική δραστηριότητα γίνεται ακριβώς η αιτία αυτών των ασθενειών, επειδή με αυτό υπάρχει μια αποδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις και τα οστά. Θεραπευτικά συγκροτήματα άσκησης βοηθούν με πολλούς τύπους αρθρώσεων, ειδικά στα αρχικά στάδια.

Τη δομή και τις λειτουργίες των αρθρώσεων του γόνατος

Οι αρθρώσεις γόνατος είναι δύσκολες: συνδέουν το μηριαίο μηρό, τα κνημιαία οστά και την επιγονατίδα. Οι κινήσεις τους περιορίζονται από ένα πολύπλοκο σύστημα εξωτερικών και εσωτερικών συνδέσμων. Έχουν επίσης χόνδρους (menisci) και αρθρικές σακούλες που έχουν αποσβεστεί και τα σταθεροποιούνται.

Η κύρια λειτουργία των γόνατων είναι να εξασφαλίσει την κινητικότητα των ποδιών. Συγκεκριμένα, όταν μετακινείται για να λάμψει, κατέστησαν δυνατή το βήμα στο έδαφος χωρίς ισχυρό αντίκτυπο της επιφάνειας.

Τα οφέλη της άσκησης

Τα άτομα με πονηρά αρθρώσεις δεν πρέπει να αρνηθούν τη σωματική δραστηριότητα, καθώς θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Η τακτική απόδοση της θεραπευτικής γυμναστικής για τα γόνατα θα έχει τις ακόλουθες ευεργετικές επιπτώσεις στους ασθενείς:

• Μειώστε τον πόνο, αφαιρέστε το άγχος από τους μυς. Ένα άτομο δεν χρειάζεται να καταπιεί παυσίπονα και άλλα φάρμακα πολύ συχνά, επηρεάζοντας αρνητικά τα πεπτικά όργανα.
• Θα συμβάλει στην αποφυγή εκφυλισμού αρθρώσεων και χωρίς παρέμβαση μετάδοσης.
• Να βελτιώσουν την παραγωγή υγρού, η οποία είναι το αρθρικό "λιπαντικό".
• συμβάλλει στην καλύτερη προσφορά θρεπτικών ουσιών και την αποκατάσταση στοιχείων του χόνδρου ·
• θα αυξήσει την κινητικότητα και την ελαστικότητα των αρθρώσεων του γόνατος και των συνδέσμων.
• εκπαιδεύει το σώμα και αφαιρεί τη γρήγορη κόπωση.
• Βελτιώστε τη στάση και το σχήμα, θα επηρεάσει καλά τις μεταβολικές διεργασίες και θα συμβάλει στο βάρος.

Σπουδαίος! Στις ασθένειες των αρθρώσεων, θα πρέπει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά που να φορτώνονται έντονα που ήδη πάσχουν από τα γόνατα. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για την απομάκρυνση όλων των εστιών φλεγμονωδών διεργασιών που ενδέχεται να επηρεάσουν τις αρθρώσεις.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι θεραπευτικές ασκήσεις ποδιών είναι πολύ χρήσιμες για την αποκατάσταση μετά από τραυματισμό, καθώς και κατά τη διάρκεια των ακόλουθων γόνατων:

• Τα πρώτα στάδια της αρθρώσεως, της αρθρίτιδας και της γονατρωσίας.
• Μετά τις φλεγμονώδεις ασθένειες των αρθρώσεων.
• Παραβίαση των λειτουργιών του κινητήρα.

Η θεραπευτική φόρτιση θα χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική πρόληψη των αρθρώσεων των αρθρώσεων για τα δημητριακά και θα τους βοηθήσει να παραμείνουν "εν κινήσει". Θα εξυπηρετηθεί επίσης καλά από εκείνους που ξοδεύουν πολύ χρόνο στα πόδια ή πολλά φορτία τους (αθλητές και χορευτές).
Τέτοιες κατηγορίες θα πρέπει να δώσουν προσοχή στους παχύσαρκους ανθρώπους και τον κορυφαίο τρόπο ζωής χαμηλής φθοράς, δεδομένου ότι όλες οι παραπάνω κατηγορίες έχουν αυξημένο κίνδυνο απόκτησης αρθρικών παθήσεων. Ωστόσο, ακόμη και χρήσιμη γυμναστική αντενδείκνυται εντελώς στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• επιδείνωση των ασθενειών της άρθρωσης του γόνατος ·
• Οξεία φλεγμονώδεις μορφές αρθρίτιδας και αρθρίτιδας.
• υψηλή πίεση;
• μερικές ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα.
• Οι πυώδεις φλεγμονώδεις διεργασίες των αρθρικών κελυφών.
• Καρκίνος;
• Η Ankylosis είναι μια παραβολή, στην οποία οι αρθρώσεις είναι εντελώς συγκολλημένοι και εντελώς χάνουν την κινητικότητά τους.

Σπουδαίος! Για προβλήματα με τα γόνατα, πολλά αθλήματα που δίνουν μεγάλη επιβάρυνση στις αρθρώσεις απαγορεύονται - τρέξιμο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ και άλλοι. Σε ορισμένες ασθένειες των αρθρώσεων του γόνατος, ακόμη και ένα μακρύ περπάτημα αντενδείκνυται, αλλά η θεραπευτική φυσική αγωγή θα έρθει στη διάσωση.

Ασκήσεις για την ενίσχυση και την ανάπτυξη της άρθρωσης του γόνατος

Με διαφορετικούς βαθμούς και οι αιτίες των ασθενειών των αρθρώσεων, τα θεραπευτικά σύμπλοκα έχουν τις δικές τους αποχρώσεις. Πριν από την άσκηση με σωματική άσκηση, θα πρέπει να λάβετε μια διαβούλευση με το γιατρό.

Με την αρθροσύνη

Η οστεοαρθρίτιδα (αρθροσύνης) είναι οι πιο συνηθισμένες ασθένειες που επηρεάζουν τις αρθρώσεις και χαρακτηρίζονται από δυσφιακές αλλαγές λόγω της βλάβης του χόνδρου. Πάρει σχεδόν το ένα τρίτο των ανθρώπων που διέσχισαν το όριο 50 χρόνια.
Συγκρότημα ασκήσεων στην οστεοαρθρίτιδα του 2ου βαθμού για την ανάπτυξη αρθρώσεων γόνατος:

1. Εκκρεμές. Επιλέξτε μια καρέκλα ή ένα κάθισμα για το κάθισμα έτσι ώστε τα πόδια να κρεμάσουν και να μην αγγίζετε το πάτωμα. Αυξήστε τα πόδια και την κάτω πλάτη. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ρυθμικά για 15 λεπτά. Για κάθε άκρο. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ελαστική κορδέλα.
2. Κάμψη πίσω. Να βρεθεί στο πάτωμα ή να σηκωθεί με έμφαση στον τοίχο. Επιστρέψτε ενεργά το γόνατο, ρίχνοντας πίσω τη φτέρνα πίσω, στον γλουτό, περίπου 10 λεπτά.
3. Τρέξιμο συνεδρίαση. Καθίστε σε μια κανονική καρέκλα με μια πλάτη, βάζοντας το πόδι στο πάτωμα. Εναλλακτικά ανύψωση και μείωση των λυγισμένων ποδιών, σαν να τρέχετε. Εκτελέστε 10 λεπτά.
4. Κατακόπηση. Κάνετε 15 καταλήψεις, το μέγιστο κάμψη του γόνατος κάτω από το δικό σας βάρος. Εάν η άσκηση είναι δύσκολο να εκτελεστεί, τότε μπορείτε να βασιστείτε σε οτιδήποτε και να κάνετε μισούς πτυχιούχους.

Με μια πιο σοβαρή μορφή αρθρώσεως (3ος βαθμού) με τη βοήθεια της LFC, η κινητικότητα των αρθρώσεων του γόνατος δεν αποκαθίσταται πλέον και οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την παρασκευή της λειτουργίας της ενδοπροστατευτικής. Συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων και βοηθούν γρήγορα να ανακάμψουν μετά τις συναλλαγές.

Βίντεο: Θεραπευτική Γυμναστική στην Αρθροσύνη της Κοινής Κοινής και της Κονσέρματος Γόνατος Στην περίπτωση αυτή, οι γιατροί συνιστούν τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Μινιπαθενής. Κάνοντας μικρά πόδια κάμψης με ράψιμο γόνατα. Αργή στην αρχική θέση. Κάνει 15 επαναλήψεις.
2. Πόδι ώμων. Είναι παρόμοιο με την πρώτη άσκηση "εκκρεμούς", αλλά θα πρέπει ακόμα να τεμαχιστεί από ένα μηρό κατά 5 cm πάνω από το γόνατο και να κάνει τρίψιμο, κάνοντας τις κινήσεις των παλάμες στην πλάτη. Η μασάζ πρέπει να είναι έντονη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ελαστική ταινία για να βελτιώσετε το φορτίο.
3. Χτυπώντας τα τακούνια. Καθίστε στη συνηθισμένη καρέκλα και εκπέμπουν εναλλακτικά τα τακούνια για την επιφάνεια του δαπέδου, αισθάνεστε δονήσεις στα γόνατα. Εκτελέστε αυτές τις πιέσεις για 10 λεπτά.
4. Vertushka. Καθίστε στην καρέκλα και κάνετε περιστροφές στην άρθρωση γόνατος με κάθε πόδι με πλάτος που θα είναι δυνάμεις. Εκτελέστε για 15 λεπτά.

Το ήξερες? Για να αφαιρέσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, μπορείτε να δεσμεύσετε ένα φύλλο λάχανου στον ασθενή στον ασθενή ή να κάνετε τη συμπίεση από το τριμμένο άλογο και τις πατάτες για 15 λεπτά. Τέτοια μέσα είναι καλύτερα από τα δισκία κατάποσης, αλλά δεν πρέπει να περιορίζονται στη θεραπεία.

Με γοναθροσκόπιο και οστεοπόρωση

Η παραμορφωτική αρθροπίωση της άρθρωσης γόνατος (gonartrosis) συμβαίνει στο φόντο της εξάντλησης των ιστών του γόνατος του χόνδρου και συνοδεύεται από μείωση του αριθμού του αρθρικού υγρού, καθώς και τη στασιμότητά του. Όσο πιο δύσκολο η μορφή της νόσου, ειδικά οι κύριοι πρέπει να ασκούν κατά τη διάρκεια των τάξεων. Ισομετρικές ασκήσεις που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος είναι κατάλληλα κατάλληλα, καθώς θα συμβάλουν στη μείωση του πόνου και θα βελτιώσουν τις ηχητικές ράβδους των γόνατων.
Αυτό το συγκρότημα θα σας βοηθήσει:

1. Μεταβλητός. Να ανεβείτε σε κάλτσες και επιστρέψτε. Μπορούν να εκτελούνται τόσο καθισμένοι όσο και να στέκονται.
2. Γόνατο προς τα εμπρός. Σταθείτε και κάνετε τα πόδια προς τα εμπρός, λυγισμένο στο πόδι 90 °, βασίζοντας σε ένα άλλο πόδι. Μπορείτε ταυτόχρονα να κάνετε μια εκτροπή πίσω για να κάνετε το φορτίο πιο ενεργό. Εκτελέστε 15 φορές.
3. Πρώιμη ανύψωση των ποδιών. Καθίστε και σε ένα αργό ρυθμό σηκώστε τα πόδια, κάμπτεστε τα στο γόνατο όσο το δυνατόν. Εκτελέστε 15 φορές με κάθε άκρο.

Ο βαρύτερος ο βαθμός, τόσο πιο προσεκτικός και πιο αργός είναι το συγκρότημα.

Όταν ασυμβίβαστη άρθρωση γόνατος

Η ζημιά στις αρθρώσεις γόνατος συχνά συνδέεται με τεντώνοντας και σπάζοντας δέσμες.

Σπουδαίος! Κάθε γόνατο τραυματισμού πρέπει να τραβηχτεί στο τέλος. Η εσφαλμένη θεραπεία ή η μη εκπλήρωση των συνταγών του γιατρού μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες δυσλειτουργίες γόνατος (αρθρίτιδα, ατροφία αρθρίτιδας και άλλα).

Εδώ θα έρθετε στη διάσωση αυτό το συγκρότημα που βοηθά με τους προσαρμοσμένους συνδέσμους και μετά τις λειτουργίες όταν πέρασαν:

1. Μυϊκή ένταση. Αυτή η φόρτιση γίνεται καλά στο κρεβάτι. Σταματήστε και χαλαρώστε τις μυϊκές ίνες στους γοφούς και τα κεφάλια.
2. Κάμψη του αστραγάλου. Επίσης, ξαπλώστε και διασκορπίστε τον αστράγαλο, κάνοντας κινείται προς το γόνατο έως και 10 φορές. Συνιστάται να κάνετε αρκετές φορές την ημέρα.
3. Κύκλους πέλματα. Lyzhok στο κρεβάτι, κάνει κάθε πόδι της κίνησης σε έναν κύκλο, αυξάνοντας σταδιακά τον κύκλο στο μέγιστο δυνατό.
4. Κύλιση της μπάλας. Μπορεί να εκτελεστεί όταν επεκταθεί η λειτουργία κίνησης. Μεταξύ της στάσης, βάλτε τη σφαίρα θεραπείας και κάνετε τροχαίο στο διάστημα των ποδιών των ώμων στο πλάτος.

Βίντεο: Ασκήσεις για την αποκατάσταση του γόνατος

Μετά το κάταγμα

Οι ειδικοί για αποκατάσταση μετά το κάταγμα συνιστούν να κάνουν το συγκρότημα των ακόλουθων ασκήσεων:

1. Να βρεθεί στην πλάτη και να συμπιέσει και αφού ανοίξει τα δάχτυλα του ποδιού. Στη συνέχεια, εκτελέστε 5 κυκλικές κινήσεις αριστερά και μετά στα δεξιά. Στη συνέχεια, ανεβάζω εναλλάξ τα ευθεία πόδια. Εκτελέστε 10 φορές.
2. Lyzha στην πλάτη, ισιώστε το θύμα του άκρου κατά τη διάρκεια ενός κάταγμα και στέλεχος της μυϊκής ομάδας του μπροστινού μέρους του μηρού.
3. Σηκώστε το πόδι 40 cm από το πάτωμα και στερεώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Βάλτε το στο πάτωμα και επαναλάβετε, αντικαθιστώντας το άκρο. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
4. Όλο το ίδιο που βρίσκεται στην πλάτη, λυγίστε το πόδι στο γόνατο, συνεχίστε το πόδι της επιφάνειας και το στέλεχος της ομάδας των μυών του πίσω μέρους του ισχίου. Διορθώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Να κάνουν παρόμοιες κινήσεις με ένα άλλο άκρο. Παράγουν 10 επαναλήψεις.
5. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο, και στη συνέχεια το ισιώστε προσεκτικά. Διορθώστε μια θέση για 5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις με ένα άλλο άκρο. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
6. Σταθείτε πίσω στο υποστήριγμα (τοίχο) και εστιάζετε σε αυτό για να αυξήσετε το ισιώσιμο πόδι 40 cm από το επίπεδο του δαπέδου. Σχεδιάστε για 5 δευτερόλεπτα. Και να πάρετε πίσω. Εκτελέστε μια επανάληψη 10 φορές.

Το ήξερες? Όταν καταγμάτων είναι χρήσιμο να ενεργοποιήσετεΜαγειρικόςΠροϊόντα με ζελατίνη (ζελέ, κρύο, ασφάλεια και ούτω καθεξής) καιΩμέγα-3 λιπαρά οξέα (Fishe Fat). Θα επιταχύνει τη φωτιά των οστών και των διαδικασιών αποκατάστασης στο χόνδρο και τις δέσμες. Αυτή η διατροφή είναι χρήσιμη σε σχεδόν όλες τις ασθένειες των αρθρώσεων.

Ο αριθμός των επαναλήψεων εκτελείται σύμφωνα με την ευημερία.

Ειδικές τεχνικές άσκηση

Τώρα δεν υπάρχει πλέον ένα συγκρότημα θεραπείας για τη βελτίωση των αρθρώσεων του γόνατος, που αναπτύσσονται από ειδικούς και αποδεδειγμένες με τα χρόνια.

Ασκήσεις στο Bubnovsky

Η γυμναστική του Δρ Bubnovsky αποτελείται από τεντωμένα σημάδια φορτίων ισχύος, οι οποίες δρα ενισχύουν ενισχυτικά στις αρθρώσεις του γόνατος:

1. Loki στην πλάτη του, ισιώστε τα πόδια σας και με δύναμη για να τραβήξετε κάλτσες στον εαυτό σας. Στετεύει τους μύες του μοσχαριού. Κάνετε περίπου 60 δευτερόλεπτα.
2. Γυρίστε στο στομάχι και με τη σειρά του να λυγίζετε και να συνδυάζετε τα πόδια στα γόνατα. Εκτελέστε 1-2 λεπτά.
3. Βάλτε την καρέκλα και πάλι κάμψη-κάμψη-μιγμάτων πόδια. Εκτελέστε 1-2 λεπτά.

Συγκρότημα Jamaldinova

1. Καθίστε σε μια καρέκλα και απεικονίζοντας το περπάτημα σε ένα μέρος, κυλάει τη φτέρνα στην κάλτσα. Σταδιακά επιταχύνετε το ρυθμό, συνδέοντας την υπόθεση, η οποία θα κινηθεί, όπως με το συνηθισμένο περπάτημα.
2. Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός και να τα χαλαρώσετε. Αραιώστε τα περιστρέφοντας τις κάλτσες των ποδιών μέσα ώστε τα γόνατα να έρθουν σε επαφή. Διορθώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε μια επανάληψη 5 φορές.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα, γυρίστε το περίβλημα προς τα εμπρός και ισιώστε τα πόδια σας. Ολισθαίνει παλάμες από τα άκρα κάτω.

Αυτή η φόρτιση προκαλεί ελάχιστες αντιδράσεις πόνου και επιταχύνει καλά το αίμα.

Βίντεο: Συγκρότημα άσκησης

Evdokimenko

Η γυμναστική του Δρ Pavel Evdokimenko είναι ιδανική για τη θεραπεία της αρθροσύνης, καθώς και να αποκατασταθεί μετά από επιχειρησιακή παρέμβαση. Συνιστάται η διεξαγωγή τέτοιων τάξεων υγείας μέσα σε ένα μήνα δύο φορές την ημέρα. Η διάρκεια των τάξεων είναι 10-15 λεπτά.

Ακολουθία ασκήσεων:

1. Loki στην πλάτη, βάζοντας κατά μήκος του σώματος, τραβήξτε ένα πόδι κατά 15-20 cm από το επίπεδο του δαπέδου. Διορθώστε το για 40-60 δευτερόλεπτα. Η λεκάνη και η πλάτη δεν παίρνουν μακριά από το πάτωμα. Να κάνουν παρόμοιες κινήσεις, αντικαθιστώντας το άκρο.
2. Ενεργοποιήστε το στομάχι, λυγίστε το πόδι 90 ° και σηκώστε το κατά 10-12 cm. Στερεώστε 12 δευτερόλεπτα. Και, ισιώστε, βάλτε στο πάτωμα. Επαναλάβετε, αλλάζοντας το άκρο.
3. Lokia στο στομάχι, σηκώστε δύο πόδια. Στη συνέχεια, μειώστε και αναπαραγωγή τους.
4. Ενεργοποιήστε την αριστερή πλευρά, κάμψη του αριστερού ποδιού στο γόνατο. Τα δεξιά άκρα να ισιώσετε και να αυξήσετε όπως παραπάνω. Διορθώστε μια θέση για 20 δευτερόλεπτα. Ομοίως, εκτελέστε τα πάντα στη δεξιά πλευρά.
5. Καθίστε στην καρέκλα, σηκώστε το πόδι ευθεία και κρατήστε 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο άκρο.
6. Σταθείτε κοντά στην υποστήριξη και σιγά-σιγά ανεβαίνετε σε κάλτσες. Κρατήστε μια θέση λίγα δευτερόλεπτα και ρίξτε τα τακούνια στο πάτωμα.
7. Μετά από την ίδια θέση, εστιάστε στα τακούνια σας, ανυψώστε τις κάλτσες. Διορθώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, παραλείψτε τις κάλτσες πίσω στην επιφάνεια.
8. Συνεχίζοντας να στέκεστε κοντά στην υποστήριξη, βάλτε ένα πόδι στην κάλτσα, αφήνοντας ένα άλλο σταθερό. Κάντε επανάληψη αλλάζοντας το άκρο.

Κατά την εκτέλεση αυτού του συγκροτήματος, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τους μυς, δηλαδή τις αρθρώσεις.

Βίντεο: Γυμναστική για τη θεραπεία των γόνατων

Σύμφωνα με τη μέθοδο του Popov

Για την κινητικότητα των αρθρώσεων με τα γόνατα στα γόνατα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συγκρότημα ειδικά που αναπτύχθηκε από έναν τραυματολόγο Peter Popov. Πριν από την εκτέλεση, οι αρθρώσεις πρέπει να προωθηθούν χρησιμοποιώντας μια κρέμα θέρμανσης.

Εξετάστε τις ασκήσεις σε αυτή την τεχνική:

1. Πάρτε τα γόνατά σας με μια εστίαση στην παλάμη. Χαλαρά γόνατα για το πάτωμα πιο άνετα - έτσι ώστε να μην υπάρχει σοβαρός πόνος. Εκτελέστε τα γόνατα στην απομίμηση μικρών βημάτων όταν περπατάτε. Όταν ο πόνος ντρέπεται, η μεταφορά σταδιακά σε αυτά σωματικού βάρους. Όλες οι κινήσεις κάνουν τακτοποιημένα, χωρίς ευκρίνεια. Οι αρθρώσεις πρέπει να αισθάνονται με την εμφάνιση θερμότητας και ευκολίας. Αρχικά με τέτοιους θαλάμους 1-2 λεπτών, και στη συνέχεια μπορείτε να εκτελέσετε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα ή καναπέ. Στηριζόμενη στο πίσω μέρος του καθίσματος, κάνετε αργή βόλτα από τη φτέρνα στην κάλτσα, που απεικονίζουν τη διαδικασία που πηγαίνει. Στη διαδικασία συνιστάται η μασάζ των γόνατων και των γοφών για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
3. Από την άποψη που στέκεται για να βρείτε μια υποστήριξη και να κολλήσετε στο χέρι της. Πάρτε το πόδι πίσω και κάντε την κίνηση σε έναν κύκλο. Επαναλάβετε, αντικαθιστώντας το άκρο. Για να ξεκινήσετε, να εκτελέσετε 1-2 λεπτά, τότε μπορείτε να πάρετε πλέον.

Vitaly Gitt.

Σύμφωνα με τον Dr. Vitaly Gitt, ένα σύνολο ασκήσεων για ασθενείς με αρθρώσεις καταλαμβάνει πολύ χρόνο, αλλά οι αρθρώσεις δεν φορτώνονται καθόλου.

Το ήξερες? Με πονηρά αρθρώσεις, βοηθά να κινηθεί ενεργά, να μην φορτώνει τα γόνατα και τον σπονδυλικό πυλώνα, το σκανδιναβικό περπάτημα, χρησιμοποιώντας ειδικά ραβδιά. Μπορεί να επιστρέψει την πληρότητα της ζωής και να απομακρύνει τους περιορισμούς στην κίνηση με τα πόδια. Χρήσιμο επίσης άσκηση στην πισίνα.

Σύνθετη ακολουθία:

1. Καθίστε σε μια ψηλή καρέκλα και κουνώντας τα πόδια εναλλάξ. Η ταλάντευση των κινήσεων είναι μικρή, ο πόνος πρέπει να απουσιάζει. Με ένα βαρύ στάδιο της αρθροσύνης για να εκτελέσει έως και 5 λεπτά και σε άλλες περιπτώσεις 5-10 λεπτά. Για να αρχίσετε να κάνετε τέτοιες κινήσεις 3 φορές την ημέρα, και στη συνέχεια μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο. Αυτή η άσκηση μπορεί εύκολα να γίνει στο γραφείο.
2. Στέκεται κοντά στην υποστήριξη (τοίχοι) για να εκτελεί ελλιπείς καταλήψεις στην εμφάνιση ενός μικρού πόνου. Κάντε 2 φορές την ημέρα έως 5-10 λεπτά. Με μικρά διαλείμματα όταν εμφανίζεται ο πόνος.
3. Καθίστε στο πάτωμα, τραβήξτε τα πόδια μπροστά σας. Κάντε μια κλίση προς τα εμπρός μέχρι να εμφανιστεί ένας μικρός πόνος. Πάρτε τα πόδια σας και ελαφρά τραβήξτε εμπρός και πίσω.
4. Καθίστε στην καρέκλα και δακρύστε τη φτέρνα από το πάτωμα, κερδίστε εστίαση στην κάλτσα και στη συνέχεια παραλείψτε πίσω. Τα τακούνια μπορούν να ανυψωθούν μαζί, και μπορείτε εναλλάξτε. Κίνηση επανάληψη μετά από 3 δευτερόλεπτα από ένα μικρό υπόλοιπο.
5. Καθίστε στην καρέκλα, βάζοντας τα πόδια στο πάτωμα. Σε χαλαρά πόδια, κάνοντας μια μικρή εστίαση στα τακούνια, "Slam" ελαφρώς ανυψωμένες κάλτσες (1-2 cm από το επίπεδο του δαπέδου) για το πάτωμα. Παύση μεταξύ προσεγγίσεων 3 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αν είναι δυνατόν και τα συναισθήματά σας είναι μεγαλύτερα, μπορείτε να πάρετε αρκετές ώρες.

Βίντεο: Ασκήσεις για αρθρώσεις γόνατος Η λογική σωματική άσκηση θα βοηθήσει τους ανθρώπους με επώδυνα γόνατα για να μειώσουν τα δυσάρεστα συμπτώματα των αρθρώσεων, να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής και να ανακάμψουν μετά από τραυματισμό. Με τέτοια προβλήματα, απαιτούνται κινήσεις που δεν δίνουν το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος, αλλά οι εκπαιδευτικοί μύες των ποδιών και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Τώρα υπάρχουν πολλές τεχνικές - η επιλογή είναι η δική σας.