Blog για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σπονδυλική κήλη. Οστεοχόνδρωση. Την ποιότητα ζωής. Ομορφιά και Υγεία

Έχετε ήδη γνωρίζει τα οφέλη της χρέωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα, όχι μάταια στη Σοβιετική Ένωση, στο σχολείο και το νηπιαγωγείο μπροστά από τα μαθήματα, όλα τα παιδιά μαζί με τους δασκάλους πέρασε πλήρη χρέωση ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος. Έτσι τα παιδιά ήταν πιο παραγωγικά στα μαθήματα και ήταν λιγότερο άρρωστοι. Οι ασκήσεις το πρωί θα πρέπει να εκτελούν ενήλικες, ιδιαίτερα χρήσιμες για όσους αγαπούν να κοιμούνται πολύ ή δεν μπορούν να συγκεντρωθούν μετά τον ύπνο. Στο άρθρο, θα εξετάσουμε ένα σύνολο ασκήσεων για τη χρέωση πρωινού, συμβάλλοντας στην ενεργοποίηση του κεντρικού νευρικού και του κινητήρα ενός ατόμου.

Εκτελέστε το σωστό χρέωση

Φαίνεται ότι θα μπορούσε να είναι ευκολότερο από τη χρέωση, διότι στην παιδική ηλικία έγινε. Αλλά εδώ υπάρχουν οι δικοί της κανόνες που δεν μπορούν να παραμεληθούν, ας το διορθώσουμε:

• Το συγκρότημα φυσικών ασκήσεων εκτελείται γρήγορα, χωρίς ανάπαυση, κάθε κίνηση δεν υπερβαίνει τα 30 δευτερόλεπτα.

• Συνολική διάρκεια φόρτισης όχι περισσότερο από 15 λεπτά, κάντε ένα άδειο στομάχι

• Ακολουθήστε την ορθότητα της αναπνοής για να αποφύγετε την υπερβολική εστία

• Επιλέξτε μια ευχάριστη μουσική - μπορεί να είναι κλασική μουσική ή ήχους της φύσης, βοηθά να εστιάσετε, και να συντονίσετε την αναπνοή σας κάτω από αυτό

• Παρακολουθήστε την ευεξία σας αν το κεφάλι περιστρέφεται την πρώτη μέρα, πάρτε λίγο ή αργά κάτω από το ρυθμό, αλλά θυμηθείτε ότι είναι φυσιολογικό, επειδή χρειάζεστε χρόνο για να το συνηθίσετε.

• Μετά το σύνολο ασκήσεων, πάρτε ντους και πρωινό γρήγοροι υδατάνθρακες: φαγόπυρο, ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά ή πλιγούρι βρώμης με γάλα

Η πρωινή φόρτιση βοηθά στην οικοδόμηση ολόκληρης της ημέρας της ημέρας και θα εδραιώσει τη στιγμή της αφύπνισης του σώματος, η οποία με τη σειρά του θα αυξήσει την ακρίβεια, και δεν θα καθυστερήσετε πλέον για εργασία.

Πλήρες σύνολο ασκήσεων σε όλες τις μυϊκές ομάδες

Όλες οι κινήσεις τόσο εύκολες για άτομα με οποιαδήποτε σωματική άσκηση, θα γράψω όλα όσα ξέρω, και επιλέγετε 3 για κάθε μέρος του σώματος.

Τα πόδια

1. Εναλλακτικά Mahi προς τα εμπρός, εκτελέστε συμπυκνωμένα, χωρίς ταλάντευση, βάλτε το πόδι - ανυψωμένο. Εκτελέστε από 10 έως 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι. (Οι ασκήσεις θα κάνουν κινητούς συνδέσμους ποδιών και σηκώνοντας την αντοχή των μυών)

2. Τα πόδια Mahi στο πλάι, από 10 επαναλήψεις, μικρές παύσεις στο κάτω μέρος και καθυστέρηση στην επάνω θέση, αν μπορείτε

3. Κυκλικά γόνατα γύρου. 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Γυρίστε τα γόνατά σας με τα χέρια, τα γόνατα λυγισμένα, περιστρέψτε το λείο, το στήθος προς τα εμπρός.

4. Squats, 20 επαναλήψεις, καθίστε ρηχά 90 μοίρες. Εισπνεύστε στο κάτω σημείο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας ή μπροστά σας

5. Κυκλικές κάλτσες ροπής, σαν να προσπαθούν να κάνουν μια τρύπα στο έδαφος, να εκτελέσει κίνηση μέχρι την άνεση της άνεσης των αρθρώσεων των αρθρώσεων

6. Τεντώστε το γόνατο στο στήθος. Πάρτε το γόνατο, φέρτε στο στήθος και πιέστε σφιχτά με τα χέρια μου, 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι

Χεριώ

· Κύκλος εργασιών του κάστρου. Διασχίζουμε τα δάχτυλά σας στο κάστρο και αρχίζουμε να περιστρέφετε γύρω από τον άξονά σας, μέχρι την πλήρη θέρμανση των καρπών

· Rolls ώμοι. Κρατάω την πλάτη μου ομαλά, πιέζουμε το χέρι στο σώμα και αρχίζουμε να περιστρέφουμε τους ώμους των 10-15 φορές σε κάθε μία από τις πλευρές.

· Κυλίνδρους των αρθρώσεων του αγκώνα. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά στον εαυτό σας, λυγίστε τους αγκώνες, βάλτε τα δάχτυλά σας στη γροθιά και στρίψτε τους βραχίονες από τους εαυτούς μας 5 στροφές και στον εαυτό σας

· Τεντώνοντας δικέφαλους και triceps. 1. Εναλλακτικά, ρίχνουμε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τοποθετούμε τις παλάμες στον αντίθετο ώμο, κρατήστε και τραβήξτε, για 20 δευτερόλεπτα το καθένα. 2. Το ένα χέρι είναι ομαλό, παραλείψτε στο κάτω μέρος, το δεύτερο παίρνουμε πρώτα τον καρπό και τραβήξτε τον εαυτό μου.

· Κρουσέλ. Τα χέρια είναι λεία, διαζευγμένα στα πλάγια και αρχίζουμε να περιστρέφουμε κατά μήκος του άξονα, ενώ στην κορυφή, κρατήστε τους, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι. 20-30 επαναλήψεις.

Κεφάλι

· Κυκλικός κύκλος κεφαλής, 15-20 γύρους σε κάθε κατεύθυνση

· Κορδόνι κεφαλής στον ώμο. Πιέζουμε το αυτί στον ώμο και κάντε μια παύση, 10 πλαγιές

· Τεντώνοντας τις αυχενικές αρθρώσεις. Το πηγούνι πιέζεται στον ώμο, κρατήστε 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, διπλώστε το κεφάλι πίσω και διατηρείτε επίσης 10 δευτερόλεπτα. Βοηθήστε τα χέρια σας

Στέγαση

· Ο φακός μετατρέπεται σε έναν κύκλο. Σταματάμε ομαλά, τα χέρια στα κουδούνια, στη συνέχεια δροσίζουμε τον κορμό, σχεδιάζοντας έναν τέλειο κύκλο, προσπαθήστε να τραβήξετε την πλάτη. 15-20 επαναλήψεις σε κάθε μέρος των μερών

· Οι πλαγιές του κύτους εμπρός και πίσω. Σταματάμε ομαλά, τα χέρια στην κορυφή, προσπαθούμε να πάρουμε το πάτωμα, χωρίς να κάμπτε τα πόδια. Εξαιρετική απόδοση για εισροή αίματος, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για έγκαιρη χρέωση. 15 πλαγιές.

· Οι πλαγιές του σώματος στις πλευρές. Χέρια στο Boki, κοιτάξτε μπροστά από τον εαυτό σας, τα πόδια ευρύτερα ώμους και αρχίστε να χτυπάτε. Λυγίστε, στη συνέχεια λίγο πίσω και πάλι λυγίστε στο τέλος - θα θεωρηθεί για 1 επανάληψη. 10 πλαγιές σε κάθε κατεύθυνση.

· Hellopter. Σφίξτε το σώμα κάτω από 90 μοίρες μπροστά, τα χέρια διατεταγμένα στις πλευρές και ξεκινήστε την ταχύτητα του κύτους στις πλευρές.

Το πρωινό συγκρότημα των βαρύτερων ασκήσεων

• Κάμψεις. (Απλοποιημένη επιλογή από τα γόνατα) (σταθμισμένο, push-ups με βαμβάκι ή γροθιές)

• Πατήστε 1. Αύξηση των ποδιών που βρίσκονται στην πλάτη 2. Σταυρώστε το περίβλημα, κολλήστε στα γόνατα των αγκώνων

• Εργασία με γυμναστική καουτσούκ

• Οδός κύκλου εργασιών

• Πηδώντας στο σχοινί

• Ασκήσεις με ένα kistere ή ένα εγκεφαλικό διαστολέα

• Ασκήσεις φωτός με αλτήρες. Αυξάνεται ανηφόρα, στις πλευρές ή μπροστά

Πρωινή συγκρότημα άσκησης: τελικό αποτέλεσμα

Αμφιβολία ότι η χρησιμοποίηση του πρωινού χρήσιμου για τους ανθρώπους σε οποιαδήποτε ηλικία δεν είναι!

Πολλοί άνθρωποι παραμελούν και οι ίδιοι κάνουν τη χαρά, επειδή αξίζει να κάνουμε τη φόρτιση μία φορά, και δεν μπορείτε να την αρνηθείτε πια.

Οι πρωινές ασκήσεις δίνουν δύναμη για όλη την ημέρα που μπορείτε να περάσετε στην εργασία και να γίνετε πιο επιτυχημένοι, επίσης να αυξήσετε την κοινή διάθεση και τον τόνο, με ένα τέτοιο πρόσωπο είναι πάντα ευχαριστημένο με αυτό, φέρει καλό και θετικό, επειδή το αρνητικό βγήκε το πρωί για το πρωί Καλή μουσική και απλές ασκήσεις.

Σας ευχαριστώ πολύ που διάβασα στο τέλος, εγώ, όπως ο συγγραφέας, είναι πολύ ωραίο, αν τουλάχιστον ένα άτομο θα κάνει τη ζωή του καλύτερα χάρη στις συμβουλές μου. Εγγραφείτε στο Blog και φροντίστε να αφήσετε ένα μικρό σχόλιο ή να προσθέσετε ασκήσεις από τον εαυτό σας!

Μουσικο βιντεο