Blog για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σπονδυλική κήλη. Οστεοχόνδρωση. Την ποιότητα ζωής. Ομορφιά και Υγεία

Η σύνταξη είναι η στιγμή που πολλοί συνδέονται με μείωση του επιπέδου δραστηριότητας και την παύση της περίθαλψης. Και πολλοί άνθρωποι στην εποχή της συνταξιοδότησης οδηγούν έναν τρόπο ζωής χαμηλής φθοράς, σπάνια βγαίνουν από το σπίτι και φροντίζουν για την υγεία τους. Η πρωινή χρέωση για τους ανθρώπους που για 60 φαίνεται να είναι μια άχρηστη κατοχή. Ειδικά αν κάποιος δεν το έκανε κατά τη διάρκεια της ζωής του.

Πρωινή χρέωση για γυναίκες 60 χρόνια

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής με συνταξιοδότηση είναι μια τυποποιημένη διαδρομή. Οι συνταξιούχοι περπατούν λίγο - το μέγιστο κάθεται στα παγκάκια δίπλα στο σπίτι. Συχνά παρακολουθούν τηλεόραση και σπάνια παραβλέπουν το δρόμο. Η φυσική φόρτιση για τους ηλικιωμένους είναι συχνά απλά ένας άδειος ήχος, γιατί λίγοι άνθρωποι κάνουν.

Λόγω αυτού του τρόπου ζωής, οι μύες χάνουν τον τόνο τους και η δύναμη παραμένει λιγότερο και λιγότερο. Ενεργοί ηλικιωμένοι που ασχολούνται με διαφορετικά αθλήματα ή απλά περνούν περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα και με τα πόδια, έντονα και υγιέστερα από όσους προτιμούν να μην κάνουν αυτό.

Η παρεξήγηση του τι πρέπει να γίνει η χρέωση, οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι κατ 'αρχήν, κανείς δεν το κάνει. Στα σχολεία, οι μαθητές προσπαθούν να ενσταλάξουν αυτή τη συνήθεια, αλλά αν οι γονείς δεν εφαρμόζουν ένα παράδειγμα για την εμπειρία τους, δεν θα σχηματιστούν. Έτσι αποδεικνύεται ότι στην παιδική ηλικία δεν έβαλα συνήθεια, σε μια ώριμη ηλικία, δεν υπάρχει χρόνος και επιθυμία, και σε γήρας δεν υπάρχει κανένα σημείο. Αλλά οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το συγκρότημα άσκησης το πρωί έχει θετική επίδραση στο σώμα και ιδιαίτερα αναγκαίοι άνθρωποι για 60.

Χρεώσατε σήμερα το πρωί;

ΝαίΔεν

Επιπλέον, υπάρχει μια ειδική χρέωση των μυών του προσώπου για τις γυναίκες μετά από 60 χρόνια, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση των ρυτίδων και δίνει το πρόσωπο μια νεότερη εμφάνιση. Αυτή η γυμναστική δεν έχει πολύ χρόνο, αλλά ταυτόχρονα είναι αποτελεσματικό και βοηθά να φανεί νεότερος για 5 χρόνια ή περισσότερο.

Τα οφέλη της πρωινής φόρτισης

Με την πάροδο του χρόνου, ένας άνθρωπος εμφανίζεται ένα ουρλιάζοντας βάδισμα, οι κινήσεις επιβραδύνονται, το νευρικό σύστημα δεν είναι τόσο σταθερό, η στάση της στάσης, η μνήμη γίνεται ασθενέστερη. Αν και όλα αυτά φαίνεται αμοιβαία μη σχετιζόμενες συνέπειες, αλλά η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει το σώμα με διαφορετικούς τρόπους:

1. Οι μύες του σώματος χάνουν τον τόνο, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να μετακινηθεί και να διατηρήσει το συνηθισμένο επίπεδο δραστηριότητας.
2. Καμία άσκηση δεν οδηγεί σε παραβιάσεις στο έργο του νευρικού συστήματος. Το άθλημα συμβάλλει στην ανάπτυξη της ορμόνης της ευτυχίας, έτσι για σταθερούς ηλικιωμένους, όλα φαίνονται απαισιόδοξοι, γίνονται πιο καταθλιπτικοί. Η παραβίαση στο έργο του νευρικού συστήματος οδηγεί επίσης σε προβλήματα με τη μνήμη.
3. Οι συνταξιούχοι δεν ακολουθούν τη στάση και δεν κάνουν την ενίσχυση των ασκήσεων, έτσι ώστε να γίνουν suduch. Λόγω της δυσκολίας, η πίεση εμφανίζεται στα εσωτερικά όργανα: το ήπαρ, το στομάχι, το χοληδόχο κύστη.

Διαβάστε επίσης

Σήμερα μπορείτε να παρατηρήσετε πολλούς ανθρώπους στην εποχή του αθλητισμού. Περπατούν, πάνε πολλά και τρέχουν, παρακολουθούν ...

Η πρωινή χρέωση δεν θα λύσει όλα τα προβλήματα υγείας, αλλά θα βελτιώσει τη γενική κατάσταση καθώς και:

• θα αυξήσει τη συνολική ζωτικότητα όταν αρχίζετε να κάνετε τουλάχιστον κάτι, εμφανίζονται οι δυνάμεις.
• Η ορμόνη της ευτυχίας θα αρχίσει να παράγει, έτσι θα γίνετε πιο αισιόδοξοι.
• είναι η πρόληψη της δερμάτινης απαλλαγής, των καρδιακών παθήσεων και των σκαφών, των διαταραχών της αρτηριακής πίεσης και άλλων ασθενειών.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την ανοσία.

Αν και πολλοί πιστεύουν ότι η χρέωση σε 60 χρόνια δεν είναι πλέον κατάλληλη για ένα άτομο λόγω προβλημάτων υγείας, 10-15 λεπτά το πρωί θα έχει θετικό αντίκτυπο στο σώμα σας και στο σύνολο του κράτους.

Τι ασκήσεις πρέπει να επιλέξουν

Αν και οι σωματικές ασκήσεις θα είναι χρήσιμες για σχεδόν όλους, όταν επιλέγουν ασκήσεις και δραστηριότητες, πρέπει να χτίσετε την ευημερία σας και να κατανοήσετε τις δυνατότητές σας. Μην το παρακάνετε, το πρωινό σύνολο ασκήσεων είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της υγείας και όχι να βλάψει. Είναι σημαντικό να διορθωθούν τα αθλήματα προκειμένου να μην περιπλέξει την ευημερία στην περίπτωση της παρουσίας χρόνιων ασθενειών.

Διαβάστε επίσης

Η συχνότητα παλμού είναι ένας σημαντικός δείκτης στην αξιολόγηση της καρδιάς. Οι υπολογισμοί αποτελούν αναπόσπαστο στοιχείο ...

Θυμηθείτε ότι το επίπεδο φορτίου πρέπει να είναι άνετο για εσάς. Μην ασχολείστε με τη γυμναστική σε πιτζάμες και ξυπόλητος, δοκιμάστε:

• Βρείτε ένα άνετο ρούχο: Μπορεί να είναι αθλητικά παντελόνια, σορτς και μπλουζάκι ή μπλουζάκι.
• Επιλέξτε πάνινα παπούτσια - Αγοράστε άνετα πάνινα παπούτσια, μπορείτε επίσης να περπατήσετε στο δρόμο.

Καλωσορίστε το δωμάτιο πριν φορτώσετε για να αναπνεύσετε φρέσκο \u200b\u200bαέρα και φωνάζετε μετά τον ύπνο. Εάν ζείτε σε ένα ιδιωτικό σπίτι, βγείτε το καλοκαίρι. Η γυμναστική στον καθαρό αέρα θα φέρει περισσότερα οφέλη και θετικά συναισθήματα. Είναι επίσης απαραίτητο να ξεκινήσετε σταδιακά με μικρότερο αριθμό χρόνου και στη συνέχεια να το αυξήσετε αν είστε άνετοι.

Δώστε προσοχή στις παρακάτω λεπτομέρειες κατά την επιλογή ασκήσεων:

• Μην καταλήξετε και λείπουν, αν έχετε αρθρώσεις γόνατος. Σε αυτή την περίπτωση, επιλέξτε το αναπνευστικό γυμναστικό και το τέντωμα.
• Εάν αισθάνεστε ότι το επιλεγμένο συγκρότημα γυμναστικής είναι πολύ βαρύ για εσάς, επιλέξτε ένα άλλο. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας.
• Εάν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να κάνετε φόρτιση, κρατήστε το περπάτημα και το τέντωμα. Το περπάτημα θα υποστηρίξει τον μυϊκό τόνο και το τέντωμα θα σώσει την ελαστικότητά τους.

Εάν έχετε επιπλοκές στην υγεία σε ένα συγκεκριμένο σημείο, αποφύγετε τις ασκήσεις, θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση. Αν νομίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα τρομερό, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Σύνθετη άσκηση για τους ηλικιωμένους

Παρακάτω θα βρείτε διαφορετικές ασκήσεις. Χάρη στο μεγάλο φάσμα, μπορείτε συχνά να αλλάξετε το πρόγραμμα εάν κάποια άσκηση έχει κουραστεί από εσάς:

1. Σταθείτε ευθεία, πίσω ευθεία, πόδια στο πλάτος των ώμων. Εκτελέστε κινούμενες κεφαλές πρώτα προς τα εμπρός -Nazad, και στη συνέχεια πλευρά.
2. Πάρτε την ίδια θέση προέλευσης και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις κεφαλής. Πρώτος ένας τρόπος, τότε ένα άλλο.
3. Σταθείτε ομαλά, βάλτε τις παλάμες σας στους ώμους και εκτελέστε κυκλικά χέρια. Πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω.
4. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια μαζί. Λυγίστε προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας και, στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
5. Κάνετε κλίσεις στο πλάι, στέκεται ευθεία.
6. Καταλήψεις. Σταθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Προσπαθήστε να καθίσετε τόσο βαθιά όσο το δυνατόν. Αλλά μην το παρακάνετε.
7. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα, ισιώστε την πλάτη σας. Εναλλακτικά τεντώστε τα χέρια πρώτα σε μια κάλτσα ποδιών, στη συνέχεια στο δεύτερο.
8. Καθίστε στο πάτωμα, συνδέστε τα πόδια, σφίγγοντας τα πόδια στο σώμα. Πρέπει να έχετε μια στάση του λωτού. Χαμηλότερα γόνατα στο πάτωμα.
9. Σύρετε κάτι στο πάτωμα ή κάντε ένα ειδικό χαλί, βρίσκεστε σε αυτό. Ισιώστε την πλάτη και να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το αριστερό χέρι και αγγίξτε τα δάχτυλά σας στα δάχτυλά σας. Κάντε 6 φορές εναλλάξ.
10. Πάρτε αλτήρες πνεύμονα από ένα κιλό ή γεμίστε τα μπουκάλια με νερό. Πάρτε ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι, και στη συνέχεια να τα παραλάβετε εναλλάξ. Πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια στις πλευρές.
11. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια μαζί. Βάλτε τα χέρια σας στα κύπελλα του γόνατος, φτάστε λίγο και ξεκινήστε τις κυκλικές κινήσεις. Πρώτος ένας τρόπος, στη συνέχεια σε ένα άλλο.

Εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων, θα επιστρέψετε τον τόνο στο σώμα σας και μια θετική στάση. Μπορείτε να συνδυάσετε την πρωινή γυμναστική με το περπάτημα και το τέντωμα. Το κύριο πράγμα είναι να εστιάσετε στην ευημερία σας.

Αντενδείξεις

Παρόλο που η χρέωση φέρνει μεγάλα οφέλη για το σώμα, σε ορισμένες περιπτώσεις δεν συνιστάται να το κάνουμε. Τέτοιες σοβαρές παθολογίες, ως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, ο διαβήτης αναγκάζονται να απέχουν από τη γυμναστική ή να μειώσουν την έντασή του. Με την παρουσία τέτοιων παθολογιών προτού αρχίσετε να κάνετε την πρωινή άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.