Ο κύριος δείκτης της δύναμης και της νεολαίας του σώματός μας είναι η ευελιξία του. Τα μικρά παιδιά είναι πάντα πολύ πλαστικά και κινητά, αλλά, δυστυχώς, με την ηλικία χάνουμε αυτή την όμορφη ικανότητα. Το διατηρεί με την πάροδο του χρόνου δεν γίνεται τόσο κινητό, πολύ συχνά επιδιώκει τον πόνο στην πλάτη. Δεν θέλουν να βάλουν με τέτοια πραγματικότητα; Στη συνέχεια, αρχίστε να αναπτύσσετε την ευελιξία του σώματος αυτή τη στιγμή. Αλλά πρώτα είναι απαραίτητο να υπολογίσετε το επίπεδο της πλαστικότητας σας, γι 'αυτό αρκεί να κάνετε αρκετές απλές δοκιμές.
ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.
Για να ξεκινήσετε, ελέγξτε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Η δοκιμή που προτείνεται από εμάς θα σας επιτρέψει να καθορίσετε πόσο κινούνται οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Σταθείτε δεξιά, κλίνει προς τα εμπρός και δοκιμάστε με ισορροπημένα πόδια για να πάρετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Εάν πετύχετε, η ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική. Πρέπει να αναπτύξετε σπονδυλωτά ώστε να μπορείτε να βάλετε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
Η δεύτερη δοκιμή για τον προσδιορισμό της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης είναι η εξής: Σταθείτε στον τοίχο και κάνετε ένα σημάδι μολυβιού στο επίπεδο των ώμων. Τώρα πηγαίνετε σε 1-2 βήματα από τον τοίχο, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και προσπαθήστε να φτάσετε στο σημάδι που βάζετε στον τοίχο.
Πλευρική ευελιξία.
Είναι απαραίτητο να κάνετε μια κλίση στο πλάι, τα χέρια πρέπει να γλιστρήσουν στον μηρό. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης δεν μπορεί να έχει κλίση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω και δεν πρέπει να περιστρέφεται το σώμα. Εάν ήσασταν σε θέση να κάνετε μια πλευρική κλίση και τα δάχτυλα για να φτάσετε στη μέση της άρθρωσης του γόνατος, τότε έχετε μια καλή ευελιξία.
Αρθρώσεις ώμων.
Για να προσδιορίσετε την ευελιξία των αρθρώσεων ώμων, πρέπει να σταθείτε ευθεία και να αραιώσετε ένα μικρό πόδια. Στο αριστερό χέρι, πάρτε οποιοδήποτε μικρό αντικείμενο και σηκώστε το χέρι σας, κάμψη της κεφαλής της. Ταυτόχρονα, ρίξτε το άλλο χέρι και λυγίστε το πίσω μέρος. Εάν μπόρεσα να αλλάξετε το θέμα από το ένα χέρι στο άλλο χωρίς προσπάθεια, τότε έχετε μια καλή ευελιξία των αρθρώσεων ώμων.
Η δεύτερη δοκιμή για τον ορισμό της πλαστικότητας των αρθρώσεων των ώμων. Σηκώστε το χέρι σας κάθετα, κάμψη στον αγκώνα και κάντε το κεφάλι της. Με το άλλο χέρι από ψηλά, αρπάξτε τον αγκώνα και δοκιμάστε τον αγκώνα για να ξεκινήσετε το κεφάλι. Αλλάξτε το χέρι σας.
Κλείδωμα άρθρωσης.
Για να ελέγξετε την άρθρωση του αγκώνα, τραβήξτε το χέρι σας προς τα εμπρός, να επεκτείνετε την παλάμη στην κορυφή και να εμπλακείτε στην άρθρωση του αγκώνα. Ένας καλός δείκτης της ευελιξίας της άρθρωσης του αγκώνα είναι το τέλειο ευθεία χέρι από τον ώμο στον καρπό.
Αρθρώσεις ισχίου.
Ξαπλώστε στον πάγκο έτσι ώστε η λεκάνη να ήταν στην άκρη, και τα πόδια αποσβέστηκαν από τον πάγκο. Τώρα προσπαθήστε να κάψετε ένα πόδι στα γόνατά σας. Τα χέρια Τραβήξτε τον στον εαυτό σας και πιέστε προς το στήθος. Δοκιμάστε πρώτα το δεύτερο πόδι να ισιώσει, και στη συνέχεια να το μειώσετε. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι είναι πάντα ευθεία. Εάν η φτέρνα των ίσων ποδιών άγγιξε το πάτωμα, τότε έχετε ένα ιδανικό τέντωμα. Η δοκιμή πέρασε καλά αν το γόνατο των ίσων ποδιών βαμώ με το επίπεδο πάγκου.
Τώρα κάθονται στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Το καθήκον σας είναι να κλίνει προς τα εμπρός και να αρπάξει τα χέρια σας για τα τακούνια των ποδιών.
Εάν έχετε περάσει εύκολα όλες αυτές τις δοκιμές ευελιξίας, σας συγχαρώ, είστε πλαστικοί, και το σώμα σας είναι γεμάτο δύναμη και ενέργεια. Εάν δεν εργάζεστε, εργάζεστε στον εαυτό σας, εκτελέστε σε ασκήσεις τεντώματος στο σπίτι. Σε κάθε ηλικία, δεν είναι σαφές να αρχίσετε να κάνετε το σώμα σας και να βελτιώσετε τα αποτελέσματα κάθε μέρα!
