Υποφέρετε από πόνο στις αρθρώσεις, καρδιακά προβλήματα, στρες, κατάθλιψη ή παχυσαρκία; Επειδή, σύμφωνα με το Medicine and Science in Sports and Training, το περπάτημα βοηθά στη μείωση του κινδύνου όλων των χρόνιων ασθενειών. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας θα προτιμήσουν το γρήγορο περπάτημα από το τζόκινγκ, καθώς είναι μια άσκηση χαμηλής πίεσης που προστατεύει την καρδιά και τις αρθρώσεις. Διαβάστε παρακάτω και θα μάθετε 20 ιδιότητες για το πώς το περπάτημα επηρεάζει την υγεία σας, αν το κάνετε καθημερινά - και μπροστά, δεν έχει σημασία αν είστε 8 ή 80!
1) 45 λεπτά περπάτημα μπορούν να ενισχύσουν και να τονώσουν τους μύες των ποδιών και της πλάτης σας και να αποτρέψουν την απώλεια μυών 2) 30 λεπτά καθημερινού περπατήματος μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε το μεταβολισμό και να αποκτήσετε άπαχη μυϊκή μάζα 3) 30 λεπτά διαλείπουσας καρδιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αίματος πίεση και να σας ανακουφίσει από δύσπνοια
Το περπάτημα βοηθά στην προαγωγή της υγείας της καρδιάς. Επιστήμονες στην Ιρλανδία αναφέρουν ότι το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, ειδικά για ενήλικες, για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Σε μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Geriatric Society, οι επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι άνδρες και γυναίκες 65 ετών και άνω που περπατούσαν για τουλάχιστον 4 ώρες την εβδομάδα διέτρεχαν λιγότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Μην ξεχνάτε λοιπόν να περπατάτε τουλάχιστον 4 ώρες την εβδομάδα, ώστε το εγκεφαλικό και άλλα καρδιακά προβλήματα να σας παρακάμψουν.
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χάσετε βάρος και είναι τόσο αποτελεσματικό που είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς. Αμερικανοί επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα στο οποίο οι παχύσαρκοι ασθενείς περπατούσαν μεταξύ τους (μια έννοια που ονομάζεται «λεωφορείο με τα πόδια») όπου συνήθως ταξίδευαν στην πόλη με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μετά από 8 εβδομάδες, μετρήθηκε το βάρος και διαπιστώθηκε ότι πάνω από το 50% των συμμετεχόντων έχασαν κατά μέσο όρο 5 κιλά. Μπορεί επίσης να σας φανεί καλή ιδέα να πηγαίνετε πέρα δώθε αντί να μπείτε στο αυτοκίνητό σας.
Το περπάτημα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ερευνητές στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Wakayama της Ιαπωνίας, πραγματοποίησαν ένα πείραμα σε άτομα με μέτρια υπέρταση στο οποίο 83 ασθενείς περπατούσαν 10.000 βήματα κάθε μέρα για 12 εβδομάδες. Μέχρι το τέλος των 12 εβδομάδων, είχαν σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης καθώς και βελτιωμένη αντοχή. Ακόμα κι αν τα 10.000 βήματα την ημέρα είναι πέρα για πέρα, περπατήστε για τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα και σίγουρα θα ωφελήσει την πίεσή σας.
Μάθετε περισσότερα χωρίς να χρησιμοποιείτε προϊόντα φαρμακείου.
Ο καρκίνος έχει στοιχίσει πάνω από ένα εκατομμύριο ζωές. Μία από τις αιτίες του καρκίνου είναι η καθιστική ζωή και εδώ το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι πηγαίνοντας μια βόλτα κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε το σωματικό βάρος και να χάσετε μερικά κιλά λίπους, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρκίνου. Διαπίστωσε ότι δεν υπάρχει λόγος να αμφισβητηθεί εάν το περπάτημα είναι ωφέλιμο για όσους υποβάλλονται σε θεραπεία για τον καρκίνο, καθώς μετριάζει τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το περπάτημα μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνους παρέχοντας στον εγκέφαλό σας τη σωστή ποσότητα οξυγόνου και γλυκόζης για να τον βοηθήσετε να λειτουργεί καλύτερα. Μειώνει επίσης τη χοληστερόλη LDL, η οποία φράζει τις αρτηρίες, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Έτσι, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, η λειτουργία του εγκεφάλου και των κυττάρων.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε εκθετική αύξηση σε μια από τις πιο κοινές ασθένειες - τον διαβήτη. Για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, οι επιστήμονες συνιστούν να κάνουν 3.000 έως 7.500 βήματα την ημέρα, καθώς και να κάθονται λιγότερο και γενικά να είναι πιο δραστήριοι. Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.
Τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα με την ηλικία. Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι οι καθημερινές βόλτες μπορούν να σας βοηθήσουν να τις ενισχύσετε. Αυτή η άσκηση χαμηλής πίεσης αποτρέπει την απώλεια οστικής μάζας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, καταγμάτων και τραυματισμών. Δεδομένου ότι τα οστά είναι το θεμέλιο του σώματος, τα πιο δυνατά και υγιή οστά σημαίνουν καλή στάση, αντοχή και ισορροπία. Το περπάτημα μπορεί επίσης να αποτρέψει την αρθρίτιδα και να ανακουφίσει τον σχετικό πόνο.
Με την ηλικία, ένα άτομο χάνει όχι μόνο τα οστά, αλλά και τη μυϊκή μάζα. Και εδώ το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει, γιατί δυναμώνει και τονώνει τους μύες και επίσης αποτρέπει την απώλεια μυών. Το τακτικό περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τους μύες στα πόδια και την πλάτη σας.
Η κακή πέψη μπορεί να οδηγήσει σε εντερική δυσφορία, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια, ακόμη και καρκίνο του παχέος εντέρου. Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται σε τάξη το πεπτικό σύστημα. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται μόνο να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, να πίνετε περισσότερο νερό, αλλά και να περπατάτε τακτικά. Μια βόλτα μετά το γεύμα είναι υπέροχη. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και επίσης θα βοηθήσει στην πέψη των τροφών.
Το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού πρέπει πάντα να λειτουργεί σωστά για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, των ασθενειών και του θανάτου. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού όπως τα Β κύτταρα, τα Τ κύτταρα και τα φυσικά κύτταρα φονείς. Αυτό διεγείρει την ταχύτερη παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να επουλωθεί πιο γρήγορα.
Η άνοια ή άνοια είναι μια νευρολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σταδιακή απώλεια μνήμης και γνωστικής λειτουργίας. Με τον καιρό, μπορεί να στερήσει την ευκαιρία να κάνει δουλειές του σπιτιού και να σας κάνει να εξαρτηθείτε πλήρως από τους άλλους. Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας, στη βελτίωση της μνήμης και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης του ηλικιωμένου.
Το περπάτημα μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων. Όταν περπατάτε, εισπνέετε περισσότερο οξυγόνο από ότι όταν είστε σε ηρεμία. Αυτή η αυξημένη ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα των πνευμόνων, η οποία συμβάλλει επίσης στην ικανότητα αντοχής και άσκησης. Το καλύτερο σε όλα είναι ότι δεν χρειάζεται καν να τρέξεις για να το κάνεις αυτό. Αρκεί μόνο να περπατήσετε με μέσο ρυθμό 60 λεπτών (με διαλείμματα φυσικά!).
Μια μελέτη με 17.000 αποφοίτους του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι μαθητές που περπατούσαν για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα ζούσαν περισσότερο από εκείνους που έκαναν καθιστική ζωή. Το περπάτημα μερικές φορές συνδέεται με την ενεργοποίηση του ενζύμου τελομεράση, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της ακεραιότητας του DNA και είναι σημαντικός παράγοντας στην πορεία της γήρανσης, αλλά το περπάτημα σε κάθε περίπτωση έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία. αλλαγές στο σώμα.
Το πρωινό περπάτημα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για το σώμα να παράγει βιταμίνη D. Είναι πολύ σημαντική για γερά οστά, και προλαμβάνει τον καρκίνο, τη σκλήρυνση κατά πλάκας και τον διαβήτη τύπου 1. Ο καλύτερος τρόπος λοιπόν για να τα επαναφορτίσετε είναι να βγείτε έξω και να περπατήσετε για 10-15 λεπτά στον πρωινό ήλιο, χωρίς να ανησυχείτε ότι θα βλάψει το σώμα.
Μάθετε περισσότερα για το πώς και πώς να το πάρετε αρκετά.
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της παρέχει στα κύτταρα οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Διεγείρει επίσης τους υποδοχείς στο νευρικό σύστημα και μειώνει την παραγωγή ορμονών του στρες. Το να αναπνέετε τακτικά ενώ περπατάτε θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν υποστηρίξει την ιδέα ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης. Το περπάτημα συνιστάται ιδιαίτερα από τους γιατρούς και τους ψυχιάτρους ως ένας τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Έτσι, αν νιώθετε κατάθλιψη ή θλίψη, κάντε μια βόλτα, πάρτε λίγο καθαρό αέρα, καταλάβετε πόσο ωφέλιμο είναι - και θα νιώσετε καλύτερα.
Ιάπωνες επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση μνήμης των ηλικιωμένων ασθενών. Η άσκηση βοηθά στην αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου, ενώ ο καθιστικός τρόπος ζωής το μειώνει, οδηγώντας σε απώλεια μνήμης. Προσπαθήστε να περπατάτε κάθε μέρα, θα βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη σας.
Το τακτικό περπάτημα μπορεί επίσης να σας κάνει πιο δραστήριους και ενεργητικούς. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σας. Το περπάτημα είναι καλό για όλα, είτε πρόκειται για σχολείο, εργασία, μνήμη, ευελιξία ή αντίδραση σε διάφορα ερεθίσματα – όλα αυτά θα αλλάξουν προς το καλύτερο.
Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει σε περίπτωση δημιουργικής στασιμότητας. Θα ηρεμήσουν τα νεύρα και θα χαλαρώσουν τον εγκέφαλο. Όταν βρίσκεστε έξω, σας κατακλύζουν οι προθεσμίες και η ανάγκη να ικανοποιήσετε τις προσδοκίες κάποιου. Σας βοηθά να αρχίσετε να σκέφτεστε στρατηγικά και να τακτοποιείτε τα πράγματα. Αν λοιπόν έχετε κολλήσει σε κάποιο πρόβλημα, κάντε μια βόλτα!
Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε νέους ανθρώπους και ίσως νέους φίλους που θα σας εμπνεύσουν να περπατάτε κάθε μέρα, γιατί θα θέλετε να τους ξανασυναντήσετε. Μπορείτε επίσης να πάτε σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Μέχρι το τέλος της ημέρας θα φορτιστείτε με θετική ενέργεια και γαλήνη.
Από αυτήν τη λίστα, είναι ξεκάθαρο γιατί το περπάτημα είναι ωφέλιμο, μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους, αλλά ποιες προετοιμασίες πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε τις καθημερινές σας βόλτες; Ας μάθουμε τι μπορεί να σας φανεί χρήσιμο.
Για να ξεκινήσετε να περπατάτε, χρειάζεστε μερικά βασικά πράγματα. Εδώ είναι μια λίστα:
Δείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε το κίνητρο για τις καθημερινές σας βόλτες σε υψηλό επίπεδο.
