Ο λήθαργος μας το πρωί μπορεί να εξηγηθεί μόνο από ένα πράγμα - το σώμα, παρά το ξύπνημα, παραμένει σε ήρεμη και υπνηλία για κάποιο χρονικό διάστημα. Για να ξυπνήσει επιτέλους, χρειάζεται περίπου 2-3 ώρες. Το πλύσιμο του προσώπου σας το πρωί θα σας βοηθήσει να φτιάξετε λίγο κέφι, καθώς σας επιτρέπει να στείλετε μια συγκεκριμένη ώθηση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αλλά χωρίς να φέρετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας στη δουλειά, δεν θα μπορείτε να ξυπνήσετε πλήρως. Αυτός είναι ο λόγος που ένα άτομο χρειάζεται πρωινές ασκήσεις. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία υλοποίησής του, πρέπει να κατανοήσετε τη χρησιμότητα ενός συνόλου τέτοιων ασκήσεων.
Οποιαδήποτε σωματική προπόνηση απαιτεί 3 ή 4 επισκέψεις στο γυμναστήριο την εβδομάδα και ενδελεχή μυϊκή φόρτιση. Στη συνέχεια, καθώς τα μαθήματα το πρωί έχουν μόνο νόημα που βελτιώνει την υγεία. Το μέγιστο όφελος από την πρωινή προπόνηση θα είναι μόνο όταν, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εκτέλεσης, το σύνολο των ασκήσεων είναι βελτιωμένο και περίπλοκο. Συνιστάται η φόρτιση να γίνεται σε καλά αεριζόμενο χώρο και να φοράτε ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση. Είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε τα μαθήματά σας με ένα ντους αντίθεσης.
Τα προφανή οφέλη των πρωινών ασκήσεων είναι τα εξής:
Δεδομένου ότι η άσκηση έχει τελείως διαφορετικό σκοπό, δεν χρειάζεται να τη μετατρέψετε σε μια τακτική προπονητική διαδικασία. Εξάλλου, το ίδιο το όνομα υποδηλώνει ότι αυτές οι δραστηριότητες έχουν σχεδιαστεί για να φορτίζουν το ανθρώπινο σώμα με ενέργεια για όλη την ημέρα. Σε αντίθεση με την άσκηση, η προπόνηση στοχεύει στην καταπόνηση των μυών, εξαντλώντας το σώμα. Στο τέλος του, το σώμα θέλει πάντα να ξεκουραστεί, αφού έχει ξοδευτεί πολλή δύναμη και ενέργεια. Χωρίς κάποια προετοιμασία για προπόνηση, μπορεί να προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα σας.
Υπάρχουν άνθρωποι που, μαζί με το πρωινό τζόκινγκ, προτιμούν να κάνουν κάθε είδους ασκήσεις ενδυνάμωσης για διάφορες μυϊκές ομάδες, μπράτσα και κοιλιακούς. Αυτό το συγκρότημα διαρκεί περισσότερο από την κανονική φόρτιση, περίπου 40-50 λεπτά. Επομένως, δεν είναι σωστό να ονομάζουμε τέτοια φορτία ως φόρτιση. Παρά όλα αυτά Φορτιστής- Αυτό είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που προορίζονται για το ζύμωμα των αρθρώσεων και του μυϊκού ιστού.
Αυτό το συγκρότημα συχνά συνδυάζεται με ορισμένα φορτία αντοχής, αλλά ο αριθμός τους, καθώς και ο τύπος και η διάρκεια εφαρμογής, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη φυσική κατάσταση, την επιθυμία και τη διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου. Ποιες είναι οι καλύτερες ώρες για αθλητικές δραστηριότητες; Η βέλτιστη ώρα για φορτία που φέρουν δύναμη στο σώμα είναι μετά το μεσημεριανό γεύμα, αλλά οι ασκήσεις είναι καλύτερα να γίνονται το πρωί.
Η σταδιακή αφύπνιση του σώματος δεν δέχεται βαριά φορτία αμέσως μετά τον ύπνο που αναγκάζουν την καρδιά να στραφεί σε πιο ενεργή εργασία, προκαλώντας ανεπανόρθωτη βλάβη στον καρδιακό μυ.
Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν εύκολα να γίνουν απευθείας στο κρεβάτι. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις προθέρμανσης που δεν φέρουν κανένα φορτίο. Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι δεν αρκούν για μια χαρούμενη και δραστήρια ευεξία όλη την ημέρα. Θα χρειαστεί να περπατήσετε λίγο, να κάνετε ντους ή απλά να πλύνετε το πρόσωπό σας, να πιείτε ένα ποτήρι νερό και μόνο μετά από όλα αυτά κάντε τις βασικές ασκήσεις.
Οι πρωινές ασκήσεις εκτελούνται με μουσική, η οποία επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε άτομο. Η παρουσία έντονων ασκήσεων στο συγκρότημα σας αναγκάζει να επιλέξετε μουσική της οποίας ο ρυθμός θα είναι περίπου 140 ή 170 παλμοί το λεπτό. Πολλές συνθέσεις της εποχής μας έχουν ακριβώς αυτό το ρυθμό. Όταν εκτελείτε ασκήσεις σε πιο ήρεμο ρυθμό, επιλέγονται αργά τραγούδια. Για να οργανώσετε σωστά τις κινήσεις του σώματος και να συντονίσετε την αναπνοή σας με αυτές, συνιστάται να επιλέξετε τραγούδια ρυθμικής φύσης.
Εκείνη η πρωινή άσκηση που σου χαρίζει καλή διάθεση και έξαρση δύναμης θεωρείται η καλύτερη. Το κύριο λάθος στη φόρτιση είναι τα υπερβολικά φορτία. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι ο κύριος σκοπός της άσκησης είναι να τονώσει. Η ιδέα της δεν είναι να χτίσει μυϊκή μάζα. Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε το βαθμό πίεσης στο σώμα είναι το πώς αισθάνεται ένα άτομο. Το σώμα δεν πρέπει να αισθάνεται κουρασμένο ή υπερβολικά κουρασμένο. Με αυτά τα συμπτώματα, το απαραίτητο μέτρο θα πρέπει να είναι η μείωση του φορτίου.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια πρωινών ασκήσεων, αλλά υπάρχουν μερικές βασικές μεταξύ τους.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την περιοχή του τραχήλου της μήτραςΔεν πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας εάν έχετε προβλήματα με το αιθουσαίο σύστημα.
Στις παραπάνω ασκήσεις που γίνονται το πρωί, μπορείτε να προσθέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις ενδυνάμωσης:
Όλα τα σετ ασκήσεων που παρουσιάζονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάσταση ολόκληρου του σώματός σας και να μπείτε στη λειτουργία εργασίας πολύ πιο γρήγορα.
Οι πρωινές ασκήσεις κάνουν πιο ενεργό το ακουστικό, αιθουσαίο, οπτικό και άλλα συστήματα μας, βοηθούν στο να ρυθμιστεί το κεντρικό όργανο του νευρικού συστήματος σε λειτουργική διάθεση και φέρνουν το σώμα από την ανασταλτική κατάσταση που υπάρχει τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα. Εάν οι ασκήσεις είναι τακτικές, τότε ένα άτομο παρατηρεί θετικές σωματικές αλλαγές: βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, σωστή λειτουργία της καρδιάς, επιταχυνόμενη φλεβική ροή αίματος. Η άσκηση έχει επίσης ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε ενεργές διαδικασίες μείωσης των οξέων στο σώμα, ενισχύεται ο μυϊκός ιστός και ενισχύονται οι αρθρώσεις.
Η εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων καθημερινά το πρωί θα προετοιμάσει το σώμα σας για όλο το σωματικό, ψυχικό και συναισθηματικό στρες που θα αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και να θυμάστε ότι μόνο το σωστό σετ ασκήσεων μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και να σας κάνει να νιώσετε όλη τη γοητεία μιας δραστήριας ζωής.
