Blog για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σπονδυλική κήλη. Οστεοχόνδρωση. Την ποιότητα ζωής. Ομορφιά και Υγεία

Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα αποτελεί τη βάση της καλής υγείας και της καλής μορφής. Αλλά για κάποιο λόγο οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να συμμετέχουν μόνο για να επιτύχουν ένα δεύτερο στόχο, αλλά εκείνοι που είναι ευχαριστημένοι με τη φυσική τους μορφή δεν θεωρούν ότι είναι απαραίτητο να παίζουν αθλήματα. Ταυτόχρονα, το κίνημα είναι απαραίτητο όχι μόνο για απώλεια βάρους - είναι απαραίτητο για όλους. Ένα απλό συγκρότημα χρέωσης πρωινού θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε καλύτερα, να ενισχύσετε το σώμα και την ψυχή και, φυσικά, θα βοηθήσετε να κρατήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση.

Δεν γνωρίζουν όλοι πώς να κάνουν τη φόρτιση το πρωί και γιατί είναι απαραίτητο κατ 'αρχήν. Πολλοί πιστεύουν ότι το πρωί είναι καλύτερα να κοιμάστε για είκοσι λεπτά περισσότερο, και αφού ξυπνήσετε τον εαυτό σας καφέ και σοκολάτα. Καφές και σοκολάτες, φυσικά, κανείς ακυρώθηκε, αλλά αυτά είναι μόνο διεγερτικά που δεν ξυπνούν το σώμα, αλλά μειώνουν μόνο την κόπωση και την υπνηλία. Αλλά οι ασκήσεις για τη φόρτιση το πρωί δίνουν το καλύτερο αποτέλεσμα, καθώς δεν αναγκάζουν μόνο το σώμα Ξύπνααλλά επίσης Χρέωση της ενέργειας του Για όλη την επόμενη μέρα. Μετά από όλα, αν πάρετε το πλύσιμο και την κατανάλωση καφέ, ξεκινούν μόνο το έργο του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και να επιτύχουν πλήρη δραστηριότητα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε Όλες οι μυϊκές ομάδες και οι αρθρώσεις. Είναι γι 'αυτό ώστε η χρέωση πρωινού να κατευθύνεται.

Τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων είναι απεριόριστες. Πρώτα απ 'όλα, δίνουν μια επίδραση υγείας. Οι κανονικές ασκήσεις ενισχύουν την καρδιά και τα σκάφη, βελτιώνουν την ανοσία και κρατούν το σώμα σε έναν τόνο, να διεγείρει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική δραστηριότητα. Και, φυσικά, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθεί μια καλή μορφή.

Πολλοί ενδιαφέρονται, είτε η χρέωση είναι το πρωί αντενδείξεις. Κατ 'αρχήν, είναι ένα συνεχές όφελος, αλλά να έχετε κατά νου ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βλάψει σε ορισμένες περιπτώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν κρυολογήματα με αυξανόμενη θερμοκρασία σώματος, αιμορραγία, προβλήματα με πίεση, φλεγμονώδεις διεργασίες, νεφρική νόσο, παρουσία κακοήθων όγκων. Επιπλέον, να έχετε κατά νου ότι οι αντενδείξεις σας μπορεί να έχουν ξεχωριστές ασκήσεις. Εάν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας, σίγουρα θα συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Όχι κάθε χρέωση είναι τόσο καλή - για το όφελος και την αποτελεσματικότητά του, θα πρέπει να είναι σωστό, ευχάριστο και ασφαλές. Η καλύτερη χρέωση πρωινού πρέπει να λαμβάνει υπόψη Κριτήριο:

• Αμέσως μετά το ξύπνημα, δεν χρειάζεται να φορτώσετε πολύ περίπλοκες και βαριές ασκήσεις - μπορεί να είναι ένα μεγάλο χτύπημα στην καρδιά.
• Είναι καλύτερα να αρχίσετε να χρεώνετε πίσω στο κρεβάτι. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, εκτελέστε συμπίεση, κάμψη, στροφές, κάμψη χεριών και ποδιών.
• Να βγείτε από το κρεβάτι, το επίχρισμα και καθαρίστε τα δόντια σας - θα βοηθήσει να τρέξει το έργο του εγκεφάλου και των νευρικών κυττάρων. Μόνο στη συνέχεια προχωρήστε στην πρωινή φόρτιση.
• Είναι καλύτερο να το κάνετε κάτω από την ευρύτερη ρυθμική μουσική που θα σας αυξήσει τη διάθεση και να βοηθήσει να ξυπνήσει.
• Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Όσο καλύτερα τα κύτταρα και οι μύες είναι κορεσμένοι με οξυγόνο, όσο υψηλότερο είναι ο τόνος του σώματος.
• Το πρωινό σύμπλεγμα για την πρωινή φόρτιση δεν πρέπει να είναι πολύ ενεργό και εξαντλημένο, όπως ο στόχος σας είναι να φτιάξετε επάνω, να μην κουραστεί. Δεν πρέπει να βρίσκεται στην ένταση ίση με μια πλήρη προπόνηση, διαφορετικά μπορεί απλά να μην έχετε αντοχή για μια ενεργή και παραγωγική ημέρα.

Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τη φόρτιση του πρωινού τακτικά, κάθε μέρα. Αρκεί να δώσουμε 10-20 λεπτά - θα είναι αρκετά αρκετό. Τα συγκροτήματα άσκησης μπορούν να είναι διαφορετικά και κάτω από τα παρακάτω θα εξετάσουμε μερικούς από αυτούς.

Κύριες ασκήσεις για χρέωση πρωινού

Το σύνολο των ασκήσεων για τη χρέωση πρωινού μπορεί να είναι διαφορετική, ωστόσο, υπάρχουν βασικά βασικά στοιχεία που περιλαμβάνουν οποιοδήποτε σύστημα. Η κλασική φόρτιση μπορεί να περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

• Λαιμός. Η ανάπτυξη του λαιμού βοηθά τις πλαγιές στη δεξιά και την αριστερή πλευρά, μειώνοντας και ρίχνοντας το κεφάλι. Οι κυκλικές περιστροφές βοηθούνται τέλεια για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Χεριών. Συνιστάται να αρχίσετε να επεξεργάζεστε τα χέρια των χεριών με αργές περιστροφές γροθιές ή κλεισίματος παλάμες στο κάστρο. Στη συνέχεια περιστρέψτε τους ώμους - μεμονωμένα ή μαζί. Ζεσταίνετε τις αρθρώσεις, ξεκινήστε την περιστροφή εντελώς επιμήκυνση. Έχοντας τελειώσει την προσέγγιση, δουλεύουν τους μύες του αντιβραχίου με την περιστροφή τους. Μετά την ολοκλήρωση αυτών των χειρισμών, αγγίξτε τα δάχτυλα των χεριών στους ώμους και ξεκινήστε σε αυτή τη θέση για να εκτελέσετε περιστροφικές κινήσεις.
• Στέγαση. Οι τυποποιημένες ασκήσεις από το σχολικό πρόγραμμα θα είναι χρήσιμες για την υπόθεση. Σταθείτε ευθεία, βάζοντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και αρχίστε ομαλά και ομοιόμορφα να άπαχα, προσπαθώντας να δάχτυλα και ιδανικά οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα. Έχοντας θερμαίνεται, κάνει κυκλικές κινήσεις στη λεκάνη, βάζοντας τα χέρια στη μέση. Επίσης χρήσιμη κλίση στην πλευρά, στην οποία το ένα χέρι πρέπει να βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης και το άλλο που πρόκειται να τεντωθεί.
• Τα πόδια. Εναλλακτικά κάντε κούπες με τα πόδια σας, κινείστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω 10-15 φορές. Στη συνέχεια, σηκώστε κάθε ένα από τα πόδια στις πλευρές. Μετά από αυτό, κάνετε κυκλικά γόνατα κινήσεων. Στο τελικό στάδιο, κάντε τα καταλήψεις. Σημειώστε ότι σε αυτή την άσκηση, η φτέρνα δεν πρέπει να σπάσει από την επιφάνεια.

Χάρη σε αυτό το απλό συγκρότημα, μπορείτε να χρεώσετε το σώμα με ενέργεια και δραστηριότητα που το ωφέλιμο επηρεάζει όλες τις πτυχές της ζωής σας.

Πρόκειται για ένα κοινό συγκρότημα, αλλά υπάρχουν επίσης μια σειρά εξειδικευμένων τεχνικών που μπορούν να προορίζονται ειδικά για τις γυναίκες ή για τους άνδρες, για απώλεια βάρους, αναστολείς εκείνων ή άλλων θέσεων, εμποδίζουν ορισμένες ασθένειες και ούτω καθεξής. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε ποια θα είναι η καλύτερη χρέωση το πρωί συγκεκριμένα στην περίπτωσή σας.

Ασκήσεις για χρέωση πρωινού για τις γυναίκες

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συγκροτημάτων άσκησης για τη φόρτιση του πρωινού. Οι δημοφιλείς ασκήσεις για τις γυναίκες που χρεώνουν το πρωί, καθώς οι όμορφοι εκπρόσωποι σεξ συχνά έχουν πολλές ερωτήσεις στο σχήμα τους. Και είναι δυνατόν να το βελτιωθεί από ένα εύκολο συγκρότημα που δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Μπορείτε να δώσετε προσοχή στα παρακάτω γυμνάσια:

• Περπατάμε στο σημείο, προσπαθώντας να σηκώσουμε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν υψηλότερα.
• Περάστε τα δάχτυλά σας, βάλτε τα σε ένα γόνατο. Τραβήξτε το δεύτερο πόδι πάνω και κάνετε ασφάλειες. Επαναλάβετε την άσκηση εναλλάξ για κάθε πόδι.
• Τα χέρια πίσω πίσω από την πλάτη σας, τραβήξτε τα έξω. Ταυτόχρονα, γυρίστε το στο πάτωμα στο μέγιστο χαμηλό.
• Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, βάλτε ένα χέρι στο πίσω μέρος της πλάτης, το άλλο - στο κάτω μέρος της πλάτης. Πηγαίνετε στην άκρη στο χέρι ταυτόχρονα γυρίστε κάτω από το πόδι.
• Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
• Κάντε κυκλικές περιστροφές με τα χέρια.
• Καθίστε αρκετές φορές.
• Σταθείτε από τον τοίχο ή το ντουλάπι, τραβήξτε εναλλακτικά τα γόνατα στο στήθος.
• Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, λυγίστε το γόνατο και σφίξτε το στο στήθος, στη συνέχεια στερεώστε το, σηκώστε όλο το κορμό.
• Εκτελέστε διάφορες ασκήσεις στον Τύπο.

Αυτή η χρέωση πρωινού για τις γυναίκες βοηθά να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, χρεώνει ενέργεια, αυξάνει τη διάθεση και βελτιώνει την υγεία σας.

Εάν οι γυναίκες πιο συχνά θέλουν να τραβήξουν το σώμα και να χάσουν βάρος, τότε οι άνδρες - για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Φυσικά, μόνο ένα χρονικό διάστημα είκοσι λεπτών που χρεώνεται, δεν θα τους βοηθήσει, αλλά για να διατηρήσουν τους μυς, είναι καλύτερο από τίποτα. Ως εκ τούτου, ως επί το πλείστον συγκροτήματα που έχουν σχεδιαστεί για ισχυρούς εκπροσώπους σεξ θα περιλαμβάνουν ασκήσεις ισχύος. Για πρωινό συνιστάται να τρώτε κάτι πρωτεΐνη, καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες όπως ένα κουάκερ, το οποίο θα είναι σε ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από την αίσθηση της πείνας.

Πρωινή φόρτιση για αδυνάτισμα

Εάν θέλετε όχι μόνο να ξυπνήσετε τα πρωινά και να ενισχύσετε την υγεία, αλλά και να χάσετε βάρος, τότε το σύνολο των ασκήσεων της χρέωσης πρωινού μπορεί να είναι μερικές άλλες κατευθύνσεις ειδικά για καύση καταθέσεων λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, η χρέωση πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα συστατικά:

• φορτία καρριού. γυμνάσια,
• με στόχο τους μυς, τα πόδια, τις πλάτες.
• Μελέτη μυϊκού τύπου.
• Ασκήσεις σε γλουτούς και πόδια.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πιείτε ένα άδειο στομάχι από ένα ποτήρι νερό. Οι ασκήσεις ταυτόχρονα κάνουν πριν από το πρωινό - έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς και πιο ευχάριστο, επιπλέον, θα καταναλώνετε με ακρίβεια καταθέσεις λίπους που απαιτούνται.

Ελέγξτε τα άνετα ρούχα που δεν υποστηρίζουν κίνηση. Τα παπούτσια είναι επίσης σημαντικά. Αφαιρέστε τα μαλλιά και τις διακοσμήσεις σας έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν μαζί σας.

Πρωινή φόρτιση και λειτουργία

Είναι χρήσιμο να συνδυάσετε πρωινές ασκήσεις με το τρέξιμο το πρωί. Θα δώσει την ευκαιρία να κορεστεί ο οργανισμός με οξυγόνο, να την ενισχύσει, να βελτιώσει το μεταβολισμό. Πρώτον, διασκορπίστε, μοιράζονται κλίσεις, καταλήψεις, διάταξη των χεριών στο πλάι. Αφού ολοκληρώσετε το τρέξιμο, μην σταματήσετε απότομα - μειώστε το ρυθμό σταδιακά, ώστε να μην υπερφορτώνετε την καρδιά. Στο τέλος της εκτέλεσης, μπορείτε να συνεχίσετε την εύκολη προπόνηση.

Είναι καλύτερο να τρέχετε στο πάρκο ή στο σοκάκι - εκεί μπορείτε να απολαύσετε τη φύση, να αναπνέετε αέρα, αλλά και να συναντήσετε τους ομοϊδεάτες με τους οποίους μπορείτε να τρέξετε μαζί.

Μην ξεκινάτε την εκκαθάριση των κύκλων απότομα - Να δημιουργήσετε χρόνο και την ταχύτητα ομαλά. Στην ψυχρή περίοδο, μπορείτε να τρέξετε σε ένα διάδρομο. Πολλοί λάτρεις της σωματικής δραστηριότητας προτιμούν να το αγοράσουν και να βάλουν στο σπίτι για να έχουν πάντα έναν αποτελεσματικό καθολικό προσομοιωτή στο χέρι.

Αρκεί να τρέξει το πρωί για 10-20 λεπτά. Έτσι μπορείτε να πάρετε όλο το πλεονέκτημα και όχι πολύ κουρασμένος. Ξεκινήστε με ένα μικρό jog, διαφορετικά μπορείτε να κερδίσετε μυϊκούς πόνους και να τεντώσετε τους συνδέσμους. Μετά την εκτέλεση είναι χρήσιμο να εκτελέσετε pushups, σύσφιξη και άλλες ασκήσεις για τις οποίες έχετε τις απαραίτητες συνθήκες.

Καλύτερη χρέωση πρωινού: Βίντεο

Η χρέωση πρωινού μπορεί να είναι διαφορετική ανάλογα με τους στόχους και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά σας. Προσφέρουμε να παρακολουθήσουμε βίντεο που επιδεικνύουν καλά συγκροτήματα άσκησης. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει και εργάζεστε τη συνήθεια να το εκτελέσετε κάθε πρωί.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ