Η πρωινή γυμναστική είναι απλά κινήματα που πρέπει να εκτελεστούν αμέσως μετά την ξύπνησή σας. Αυτός ο κανόνας είναι εξαιρετικά σημαντικός τόσο για τους νέους όσο και για τους ηλικιωμένους. Επιπλέον, η τελευταία κατηγορία χρειάζεται τακτικά εκτελέσει φυσικές ασκήσεις ακόμη περισσότερο, επειδή η ζωή στις συντάξεις και οι σχετικές ασθένειες μειώνουν το ελάχιστο της κίνησης. Μην νομίζετε ότι θα ξεκουραστείτε μια μέρα και τα δυσάρεστα συναισθήματα θα υποχωρήσουν. Αξίζει να πετάξετε στον καναπέ τουλάχιστον μια μέρα, και το επόμενο πρωί για να σηκωθεί ακόμα πιο δύσκολη. Η φόρτιση για τους ηλικιωμένους είναι η πορεία προς μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή, χωρίς μυϊκό και αρθρικό πόνο.
Στην πραγματικότητα, στην αρχαία Ρώμη, οι θεραπευτές γνώριζαν τα οφέλη της άσκησης. Αλλά τότε ήταν δύσκολο να φανταστούμε ένα ζωντανό άτομο που βάζει ή κάθισε όσο ο μέσος συνταξιούχος επιτρέπει τον εαυτό του. Η χρέωση για τους ηλικιωμένους είναι το κλειδί για τη δραστηριότητα και τη χαρούμενη, η οποία πολλοί λείπουν.
Συχνά, οι άνθρωποι που εκτελούν τακτικά γυμναστική ρίχνουν αυτή την κατοχή μετά από 40-50 χρόνια. Και μάταια. Ένα άτομο στερεί από τον εαυτό του ένα φυσικό βάρος, και ως αποτέλεσμα της κίνησης γίνεται αδέξια, η χαρούμενη και η ζωντάνια εξαφανίζονται. Και ο κύριος λόγος δεν υπάρχει καμία άσκηση. Ανακαλέστε οποιοδήποτε μηχανισμό που κοστίζει για κάποιο χρονικό διάστημα. Θα είναι εύκολο να το επιστρέψετε στη δουλειά; Και το άτομο είναι ένα ακόμα πιο περίπλοκο σύστημα.
Η χρέωση για τους ηλικιωμένους έχει ένα τόσο ισχυρό επούλωση αποτέλεσμα που μερικές φορές μπορεί να υποστηρίξει ακόμη και με τα σύγχρονα φάρμακα. Είναι με τη συνταξιοδότηση ότι η γυμναστική έχει μεγάλη σημασία για την αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Συστηματικά εκτελείται, που διεξάγεται σε μια ειδική τεχνική, έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα εσωτερικά όργανα και τα συστήματα, και επίσης αυξάνει την ικανότητα να λειτουργεί.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμβουλευτείτε τον Επαρχιακό Θεραπευτή. Αυτός, ο οποίος παρατηρεί τακτικά την κατάσταση της υγείας σας, μπορεί να προτείνει ποια ασκήσεις δεν συνιστάται και με ποιον από τους εμπειρογνώμονες πρέπει να συμβουλευτείτε πριν ξεκινήσετε την καθημερινή εκπαίδευση.
Η χρέωση για τους ηλικιωμένους δεν είναι σκληρή δουλειά και τιμωρία, αλλά μια ελαφριά και ευχάριστη διαδικασία. Το φορτίο θα πρέπει να αρχίσει με τη μικρότερη και σταδιακή ανάπτυξη, μαζί με την επιθυμία του ασθενούς, να ασκήσει ασκήσεις. Δεν πρέπει να υπάρχει βία για τον εαυτό σας, κάντε ακριβώς όσο μπορείτε. Εάν κατά τη διάρκεια της εφαρμογής μιας συγκεκριμένης άσκησης αισθάνεστε πόνο - αυτό είναι ένα σήμα για να σταματήσετε.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε μια ήρεμη, μετρημένη λειτουργία. Η φόρτιση για τους ηλικιωμένους δεν είναι η Spartan Training, εδώ δεν θα χρειαστείτε αρχεία. Πολύ σημαντική και σωστή ρυθμική αναπνοή. Το δωμάτιο πρέπει να καθαρίζεται καλά και πριν από τις τάξεις είναι χρήσιμο μόλις λίγα λεπτά για να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο.
Πρόκειται για ένα πρόβλημα ένα νούμερο ένα σε ηλικία συνταξιοδότησης, η οποία επιλύεται εύκολα με το πρωί φόρτισης για τους ηλικιωμένους. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Το συγκρότημα αρχίζει με αυτό είναι το πιο προβληματικό μέρος του σκελετού μας, πολύ συχνά οι πονοκέφαλοι είναι συνέπεια των προβλημάτων αυτής της συγκεκριμένης σπονδυλικής στήλης.
Η εκκίνηση των ασκήσεων μπορεί ακόμα να βρίσκεται στο κρεβάτι. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε αρκετές φορές την κάμψη και την επέκταση του λαιμού εμπρός και πίσω. Προσπαθήστε να μετακινήσετε τις κινήσεις όσο το δυνατόν πιο άνετα. Μετά από αυτό, εκτελέστε την κλίση του λαιμού από έναν ώμο στο άλλο. Μπορείτε να κάνετε από τρεις έως δέκα επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση. Πλήρες σύνθετο στροφές του λαιμού προς τα δεξιά και αριστερά.
Η χρέωση για τις ηλικιωμένες γυναίκες πρέπει απαραίτητα να συμπεριλάβει τις κινήσεις των χεριών. Varicose φλέβες, στασιμότητα αίματος, θρόμβωση - Όλα αυτά δεν είναι σε όλα τα σπάνια φαινόμενα στην ηλικία συνταξιοδότησης. Φυσικά, κανείς δεν έχει ακυρώσει τη θεραπεία των ναρκωτικών, αλλά στο φόντο της υποδοχής των ναρκωτικών, η θεραπευτική γυμναστική λειτουργεί πολύ καλά.
Τώρα μπορείτε να καθίσετε και πρώτα να κάνετε κάμψη και να επεκτείνετε τα φάλνοντας των δακτύλων. Έχοντας εργαστεί πάνω τους όπως θα έπρεπε, μπορείτε να μετακινηθείτε στην κάμψη ολόκληρης της βούρτσας. Μετά από αυτό, εκτελούνται κυκλικές κινήσεις των χεριών. Πρώτα δεξιόστροφα, και στη συνέχεια εναντίον της. Η τελευταία άσκηση αυτού του συγκροτήματος κάμπτει τα χέρια στις αρθρώσεις του αγκώνα. Τα χέρια ισιώνονται στις πλευρές. Για τους ηλικιωμένους, μπορεί να γίνει ένα χαρούμενο χόμπι, ειδικά αν ενδιαφέρεται για τους δύο συζύγους.
Ακόμα κάθεται στο κρεβάτι, εναλλάξτε τη συμπίεση και τη συμπίεση των δακτύλων. Η άσκηση είναι πολύ απλή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα με την επανάληψη. Μετά από αυτό, βιδώστε τα βήματα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Περίπου 10-15 φορές σε κάθε πλευρά, αλλά μπορεί να είναι περισσότερο.
Εάν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να σηκωθείτε και να κοιτάξετε γύρω από το δωμάτιο και στη συνέχεια να συνεχίσετε. Περαιτέρω περιμένετε να τραβήξετε τη στάση και να τα τραβάτε. Άσκηση συνεδρίαση. Τώρα περιμένετε τα πόδια κάμψης στο γόνατο και ελαφριά καταλήψεις.
Ακόμη και αν το φορτίο στην καρδιά είναι εντελώς αντενδείκνυται, μπορείτε να επιλέξετε μια σειρά από ισομετρικές ασκήσεις που δεν θα βλάψουν σε οποιεσδήποτε ασθένειες. Η ουσία είναι ότι ένα άτομο μειώνει έναν ορισμένο μυ, αντίσταση, το διατηρεί σε μια τέτοια κατάσταση για αρκετά δευτερόλεπτα. Για κάθε ομάδα μυών, μπορείτε να βρείτε το συγκρότημά σας. Για παράδειγμα, για μικρούς μύες βούρτσες και δάχτυλα υπάρχει μια γνωστή άσκηση, πολύ απλή και αποτελεσματική. Απλά πρέπει να επισυνάψετε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού προς τα δεξιά και να τις πιέσετε ομοιόμορφα. Για τους μύες της ζώνης ώμου υπάρχει μια εξίσου γνωστή επιλογή προπόνησης. Καταγράψτε τις βούρτσες στο κάστρο και χωρίς να το μετατρέψετε, τραβήξτε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Παρά την ορατή απλότητα και ευκολία, θα πρέπει να επιλεγεί ξεχωριστά γιατρού.
Βεβαιωθείτε ότι ολοκληρώστε το πρωινό συγκρότημα με ασκήσεις αναπνοής. Παρά το γεγονός ότι πάντα αναπνέουμε, μόνο το άνω μέρος των πνευμόνων συνήθως αερίζεται. Για να συμμετάσχετε και την υπόλοιπη περιοχή τους, πρέπει να εκτελέσετε μια απλή άσκηση κάθε μέρα. Από την κατάσταση που κάθεται αργά αραιώνουν τα χέρια στα πλάγια, καθυστερήστε την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Τα χέρια αυτή τη στιγμή οδηγούν σε ένα στήθος.
Τώρα πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω και κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, κάντε μια βαθιά έξοδο, πιέζοντας τον βραχίονα διπλωμένο στο στήθος στο στήθος και σφίξτε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, στο στομάχι.
Η πρωινή χρέωση για τις μεγαλύτερες γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνει παρόμοιες ασκήσεις, καθώς είναι μεταξύ των εκπροσώπων του λεπτού φύλου που το όνομα της κιρσής είναι το πιο σημαντικό. Οι ασκήσεις για την πρόληψη και τη διόρθωση αυτής της ασθένειας είναι αρκετά απλές, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές.
Ξαπλώστε στην πλάτη, σηκώστε τα πόδια επάνω και βιδώστε τα πεντάλ ποδήλατα. Μετά το τέλος της άσκησης, ταξιδεύετε μερικά λεπτά και κρατήστε το πόδι σας κινείται, μοιάζει με ψαλίδι. Η καθημερινή εκτέλεση τέτοιων γυμναστικών θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.
