Πολλοί αύξησαν το περπάτημα στην τάξη αυτής της πανάκειας, η οποία είναι σε θέση να θεραπεύσει το σώμα από τις περισσότερες ασθένειες, τόσο την υπάρχουσα όσο και δυνατή (ηλικία). Αλήθεια, όχι όλοι σκέφτονται. Είναι δυνατόν να βασιστείτε στο περπάτημα και να περιμένετε από τα θαύματα της; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πόσο η χρήση του περπατήματος και τι λένε οι γιατροί και οι επιστήμονες γι 'αυτό. Ναι, είναι επιστήμονες που μιλάνε για τα μεγάλα οφέλη του περπατήματος, αλλά πολλοί σε αυτή την αμφιβολία, και όχι μάταια.
Για να ξεκινήσετε τον μηχανισμό μείωσης βάρους, η μέση ταχύτητα όταν το περπάτημα πρέπει να είναι σε 6 χιλιόμετρα ανά ώρα. Είναι απαραίτητο να πάτε σε αυτό το ρυθμό για λίγα λεπτά, αλλά τουλάχιστον μισή ώρα. Η βελτίωση του περπατήματος ή το περπάτημα για απώλεια βάρους είναι μια πλήρης σωματική δραστηριότητα από την οποία θα πρέπει να ρίξετε στον ιδρώτα (μία από τις κύριες συνθήκες). Με αυτή την προσέγγιση, υπάρχει μια πραγματική ευκαιρία να πετάξετε διάφορα χιλιόγραμμα για ένα μήνα χωρίς αθλητική αίθουσα, προσομοιωτές και άλλα απογραφή που εφαρμόζεται από τους αθλητές.
Εάν η ταχύτητα του βόλτα θα είναι χαμηλότερη, τότε το άτομο θα είναι καλύτερο να είναι ελαφρώς σκουριασμένο και στη χειρότερη περίπτωση θα κουραστεί και θα σταματήσει, χωρίς να αισθάνεται θετικό αποτέλεσμα.
Πόσο πρέπει να πάτε για απώλεια βάρους; Οσο μεγαλύτερο τόσο καλύτερα. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι μύες σας άρχισαν να εργάζονται ενεργά, επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό και τον ιδρώτα το ρεύμα. Με την ευκαιρία, επαγγελματίες αθλητές περιπατητή για κάθε 50 χιλιόμετρα περπατήματος που χάνουν έως και 5 κιλά βάρους, δηλαδή, έχετε κάτι να προσπαθήσετε.
Είναι βολικό να μετρήσετε τη μέση ταχύτητα όταν περπατάτε σε βήματα ανά λεπτό. Με την ευκαιρία, συνιστάται η μέτρηση της ταχύτητας των επαγγελματικών αθλητών που ασκούν θεραπευτική φυσική κουλτούρα.
Έτσι, έτσι ήμασταν πιο βολικοί για εμάς, ας ταξινομηθεί η μέση ταχύτητα του περπατήματος λαμβάνοντας τον αριθμό των βημάτων ανά λεπτό ως βάση:
Με την ευκαιρία, κάντε 10.000 βήματα κάθε μέρα αρκετά εύκολα, καθώς ο καθένας από εμάς επισκέπτεται τα καταστήματα, πηγαίνει στο αυτοκίνητο, στην εργασία, στο σπίτι - κατά μέσο όρο, είναι 2-3 χιλιάδες βήματα. Η υπόλοιπη ποσότητα πρέπει να επιτευχθεί ξεχωριστά και είναι επιθυμητό να επιταχυνθεί ο ρυθμός σας. Ως αποτέλεσμα, σε μια ώρα μπορείτε εύκολα να πάρετε τα απαραίτητα βήματα στο φυσιολογικό.
Και ας ξεκινήσουμε με τη σπονδυλική στήλη, η οποία έχει ένα μάλλον μεγάλο νευρικό δίκτυο και επηρεάζει ολόκληρη τη ζωή ενός ατόμου. Επιπλέον, η ομαλή σπονδυλική στήλη καθιστά δυνατή τη συγκράτηση της σωστής θέσης σε όργανο. Εάν περπατάτε πολύ περπάτημα, τότε τα υφάσματα των σπονδύλων και των αρθρώσεων μαζεύονται και ενισχύονται, λόγω του γεγονότος ότι όταν οι μύες είναι ένταση, το αίμα εισέρχεται στα πιο δύσκολα μέρη, εμπλουτίζοντας όλα τα μέρη με Το οξυγόνο και το μικρό "δείγμα" των σπονδύλων δημιουργεί ένα μαλακό αποτέλεσμα μασάζ.
Επίσης, το περπάτημα (ιδιαίτερα γρήγορο) επηρεάζει θετικά όλα τα όργανα, τα κορεσμένα με οξυγόνο και αποβάλλεται από τους ιστούς των δηλητηρίων και των σκωριών.
Εάν περπατήσετε τακτικά σε καλό ρυθμό, θα μειωθεί η πιθανότητα προβλημάτων με σκάφη και καρδιά. Η χοληστερόλη θα μάθει από το σώμα και η πίεση θα βελτιωθεί. Ακόμη και η οστεοπόρωση και η ογκολογία υποχώρηση. Φυσικά, η γλυκαντικότητα που αναφέρεται παραπάνω είναι μοναδικά παρούσα.
Αυτό είναι, το περπάτημα χρήσιμο, μόλις μισή ώρα καθημερινής βόλτας θα σας βοηθήσει:
Με την ευκαιρία, περπατώντας καλά και πολύ περπάτημα. Ιδανικά - καθημερινά την ώρα, αλλά εδώ πρέπει να εξετάσετε το δικό σας φόρτο εργασίας και να προσπαθήσετε για το πρότυπο. Εάν εμφανιστεί ένα εξαναγκαστικό διάλειμμα, πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία και να αυξήσετε σταδιακά τη "γραμμή", διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας. Είναι χρήσιμο να περπατήσετε σε ένα άδειο στομάχι - ενάμιση ώρες μετά τα γεύματα.
Ο μέγιστος περίπατος με τα πόδια θα εμφανιστεί όταν η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε κάθετη θέση και οι ώμοι είναι ευρέως διαζευγμένοι στις πλευρές. Είναι αδύνατο να χτυπήσετε, επειδή εξαρτάται από τη θέση όλων των εσωτερικών σας οργάνων όταν περπατάτε. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να περπατήσετε ευθεία και χαριτωμένα.
Είναι εξίσου σημαντικό να δημιουργηθεί η σωστή αναπνοή - η εισπνοή θα πρέπει να γίνει μέσω της μύτης και να εκπνεύσει - μέσω του στόματος. Προσπαθήστε να εισάγετε ρυθμό με το περπάτημα, η αναπνοή σας δεν πρέπει να βαρεθεί και να είναι χαοτική. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να περπατήσετε σιωπηλά. Μπορείτε να αναπνέετε και να το στόμα, αλλά σε περίπτωση που φοράτε μαζί σας νερό και να μείνετε σε ζεστό κλίμα, μακριά από τη σκόνη και το αστικό νέφος. Όταν βραχύστεται, πρέπει να επιβραδύνετε το ρυθμό.
Εάν δεν έχετε την επιθυμία ή την ευκαιρία να πάτε έξω ή ένας διάδρομος (για παράδειγμα, πίσω από το παράθυρο είναι ένας ισχυρός παγετός ή εσείς ντροπή κάποιον), η καλύτερη επιλογή για σας περπατάτε στη θέση του. Κατά την εκτέλεση αυτής της διαδικασίας, είναι επιθυμητό να ακολουθήσουμε τους ακόλουθους κανόνες:
Εάν η σωματική κουλτούρα και το περπάτημα στις σκάλες δεν είναι εξοικειωμένοι σε εσάς, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με την ανύψωση 1-2 ορόφων (2-4.
Αρχικά, μην περάσετε το βήμα, είναι καλύτερο να εξετάσετε κάθε βήμα, να έρθετε στην κάλτσα. Και όταν μπορείτε εύκολα να φτάσετε στον τελευταίο όροφο σε ένα που έρχεται χωρίς βραχυκύκλωμα, μπορείτε να περάσετε από το βήμα. Μην ξεχάσετε το κιγκλίδωμα. Είναι απαραίτητο να περπατήσετε στις σκάλες στην κόπωση, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.
Για να ελέγξετε τον παλμό, είναι απαραίτητο να οπλίσετε το χρονόμετρο και έναν απλό τύπο: 220 μείον την ηλικία σας. Αυτό θα είναι το μέγιστο επιτρεπόμενο ασφαλές καρδιακό ρυθμό για εσάς. Έτσι ώστε τα οφέλη του περπατήματος να μην βλάψουν, είναι απαραίτητο να παραταθεί ελαφρώς στο μέγιστο σήμα, διαφορετικά μπορείτε να βάλετε μια καρδιά. Επομένως, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε το ποσό που προκύπτει κατά 70-80% και να πάρετε την απαραίτητη τιμή του καρδιακού ρυθμού.
Για να μην τραυματίζετε τη σπονδυλική στήλη και τα οστά των ποδιών, πρέπει να πάρετε παπούτσια για περπάτημα. Σίγουρα, είναι καλύτερο να επιλέξετε τα πάνινα παπούτσια με ένα ελαφρύ, μαλακό και σοκόρο απορροφητικό σόλο, διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε το πόδι και ειδικότερα τη φτέρνα, έχουμε ήδη γράψει για το τι πρέπει να κάνετε αν. Επίσης, το κεντρικό τμήμα των πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι ωραίο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει παπούτσια σε μέγεθος, το πόδι θα πρέπει να καθίσει σφιχτά και να μην ολισθαίνει κατά μήκος της σόλα.
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από το περπάτημα για απώλεια βάρους, και στη συνέχεια να μάθετε το αθλητικό περπάτημα ή τρέξτε. Ό, τι κι αν επιλέξετε, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε μόνο κάτω από το κανονικό βάρος και την αντοχή, διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε την καρδιά και τις αρθρώσεις. Σχετικά με τον Τομ, έχουμε ήδη γράψει στις σελίδες του ιστότοπού μας ..
Με την πάροδο του χρόνου, όταν θα είστε σε θέση να αισθανθείτε στο σώμα σας και μετά την προπόνηση, η αρμονία και η ειρήνη θα έρθουν και όχι η κόπωση με την επιθυμία να ρίξει το ξεκίνημα, συνειδητοποιείτε ότι όλα αυτά δεν ήταν μάταια, επειδή είναι δυνατόν να ζήσετε με ευχαρίστηση και πλήρως μόνο σε ένα υγιές σώμα.
