Πρόσφατα, μπορείτε να δείτε όλο και περισσότερους ηλικιωμένους να αθλούνται. Πηγαίνουν σε γυμναστήρια, τρέχουν και εξασκούνται στο σκανδιναβικό περπάτημα. Και αυτή είναι μια πολύ καλή τάση, γιατί, βλέπετε, είναι καλύτερο να παίζετε αθλήματα, να βελτιώνετε την υγεία σας και να περνάτε χρόνο ενεργά παρά να κάθεστε σε ένα παγκάκι κάτω από την είσοδο και να παραπονιέστε για πολλά προβλήματα υγείας. Φυσικά, κανείς δεν απαιτεί ολυμπιακά ρεκόρ από άτομα άνω των 60 ετών, αλλά η μέτρια σωματική δραστηριότητα μόνο οφέλη θα φέρει. Ακόμη και η απλή άσκηση για ηλικιωμένους άνω των 60 ετών είναι ήδη μια άξια συμβολή στη διατήρηση της υγείας και της ενεργού γήρανσης.
Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής ενός ατόμου και η απουσία της προκαλεί πολλά προβλήματα. Μόλις φτάσετε σε μια ορισμένη ηλικία, ο αθλητισμός γίνεται λιγότερο μέρος της ζωής των περισσότερων ανθρώπων. Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο χάνει τον τόνο και το σθένος, γίνεται πιο αργό και αδέξιο. Φυσικά, όλα μπορούν να αποδοθούν σε μπανάλ γηρατειά. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Λόγω έλλειψης κίνησης, οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι γίνονται πιο αδύναμοι. Το νευρικό σύστημα εξασθενεί επίσης χωρίς σωματική δραστηριότητα, καθιστώντας το λιγότερο ικανό να ελέγχει τις κινήσεις. Οι ηλικιωμένοι χαρακτηρίζονται από ένα σκυμμένο, ανακατωμένο βάδισμα.
Η άσκηση για άτομα άνω των 60 θα βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και στην παράτασή της, στη βελτίωση της υγείας γενικότερα. Κανένα χάπι δεν θα δώσει τόσα οφέλη όσα θα δώσει σωματική δραστηριότητα.Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος και των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, διατηρεί τη στάση του σώματος και το βάδισμα, καταπολεμά το υπερβολικό βάρος, βελτιώνει το μεταβολισμό και δίνει ζωντάνια.
Η άσκηση βελτιώνει την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τους κινδύνους πολλών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Καταπολεμά την αποδυνάμωση των ανενεργών μυών, αποτρέποντας έτσι την ατροφία τους. Η καθιστική ζωή είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Τα άτομα άνω των 60 ετών, που έχουν ήδη πολλές παθήσεις, τις περισσότερες φορές, κατ 'αρχήν, δεν σκέφτονται καμία σωματική δραστηριότητα, υποφέροντας ήσυχα από αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Και έχουμε ένα είδος φαύλου κύκλου: λόγω της ακινησίας, η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται και λόγω της επιδείνωσης της υγείας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας μειώνεται. Η ακινησία μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη θρόμβωσης, σήψης και μια σειρά άλλων προβλημάτων.
Οι ασκήσεις για ηλικιωμένους άνω των 60 δεν είναι εκείνες οι ζωηρές χορευτικές κινήσεις που σας έρχονται πιο συχνά στο μυαλό όταν ακούτε τη λέξη «άσκηση» (αν και μπορείτε να το κάνετε αν θέλετε και έχετε την ευκαιρία). Είναι ως επί το πλείστον ομαλό και ήρεμο, επιτρέποντάς σας να ασκήσετε καλά τους μυς και τις αρθρώσεις σας.
Συνοψίζοντας όλα όσα ειπώθηκαν, ας επισημάνουμε το κύριο πλεονεκτήματαφορτιστές για ηλικιωμένους άνω των 60 ετών:
Η άσκηση για γυναίκες άνω των 60 ετών, καθώς και για άνδρες της ίδιας ηλικίας, δεν έχει απόλυτες αντενδείξεις, αλλά, ωστόσο, χρειάζεται προσοχή. Το πιο σημαντικό είναι να ακούς το σώμα σου. Προφανώς, δεν πρέπει να ασκείστε όταν έχετε αυξημένη θερμοκρασία ή έξαρση χρόνιων παθήσεων. Επίσης, σταματήστε τη σωματική δραστηριότητα εάν έχετε μόλις αναρρώσει από μια ιογενή ή μολυσματική ασθένεια. Δώστε στο σώμα σας λίγο χρόνο να ανακάμψει.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, πρέπει να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα με ομαλές και ήρεμες ασκήσεις, το οποίο αποκλείει απότομες κινήσεις, άλματα και λυγίσεις. Σε αυτήν την περίπτωση έντονο περπάτημαθα είναι λίγο πιο χρήσιμο από το να τρέχετε γρήγορα ενώ λαχανιάζετε.
Οι πρωινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να περάσετε τη μέρα σας με καλή διάθεση, χωρίς να παραπονιέστε για πόνους στις αρθρώσεις και άλλα προβλήματα. Υπάρχουν πολλά συμπλέγματα για τους ηλικιωμένους. Ας δώσουμε ένα από αυτά.
Πάρτε μια όρθια θέση με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Χαμηλώστε τα χέρια σας, στη συνέχεια σηκώστε τα στο ταβάνι και χαμηλώστε τα ξανά, εκπνέοντας. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές.
Σταθείτε όρθια, ανοίξτε τα πόδια σας, στη συνέχεια κάντε οκλαδόν λίγο και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Φέρτε τα γόνατά σας μέσα και έξω πολλές φορές μέχρι να αγγίξουν το ένα το άλλο. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα και να ξεκουραστείτε λίγο.
Μια εξαιρετική άσκηση για να διατηρήσετε τη στάση σας σε μεγάλη ηλικία. Οι ειδικοί συνιστούν να το εκτελείτε όχι μόνο το πρωί, αλλά και όλη την ημέρα. Πρέπει να ακουμπήσετε την πλάτη σας σε ένα ντουλάπι ή τοίχο και να ισιώσετε. Πρέπει να στέκεστε σε τέτοια θέση ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ώμοι, η λεκάνη και οι φτέρνες σας να αγγίζουν την επιφάνεια. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό χωρίς να κάνετε καμία κίνηση. Ταυτόχρονα, πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε βαθιά.
Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση της αιθουσαίας συσκευής σε τάξη. Η ουσία του συνίσταται στο περπάτημα, στο οποίο πρέπει να βάλεις το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, όπως ακριβώς κάνουν οι σχοινοβάτες. Μπορείτε να περπατήσετε με αυτόν τον τρόπο τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω. Για να κάνετε το περπάτημα πιο δύσκολο, μπορείτε να το κάνετε με κλειστά μάτια.
Μια πολύ απλή άσκηση, και ταυτόχρονα πολύ χρήσιμη για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Όταν το εκτελείτε, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Πρέπει να σηκωθείτε, να λυγίσετε ελαφρώς το ένα πόδι στο γόνατο και να το σηκώσετε, στη συνέχεια να το χαμηλώσετε, κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι. Περπατήστε στη θέση για λίγα λεπτά. Μπορείτε να συμπληρώσετε αυτή την άσκηση κουνώντας τα χέρια σας στα πλάγια.
Ένας εξαιρετικός τύπος σωματικής δραστηριότητας για ηλικιωμένους είναι αυτός για τον οποίο χρησιμοποιούνται ειδικά μπαστούνια. Συνεπάγεται ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις και σας επιτρέπει να ασκείτε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα τους μύες. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για εκείνους για τους οποίους η δυναμική δραστηριότητα αντενδείκνυται.
Πώς πρέπει να είναι η άσκηση για τις γυναίκες μετά τα 60 χρόνια; Πρώτα απ 'όλα, ασφαλές. Οι ασκήσεις πρέπει να εγκριθούν από γιατρό - τότε οι κίνδυνοι θα ελαχιστοποιηθούν. Επιπλέον, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να αθλείται - η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι διασκεδαστική και ευχάριστη.
Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα που θα περιλαμβάνει όλα τα μέρη του σώματος(εκτός εάν υπάρχουν ειδικές προειδοποιήσεις ή αντενδείξεις). Εάν μια άσκηση σας προκαλεί δυσφορία και πόνο, αντικαταστήστε την με μια άλλη, πιο ήπια. Λάβετε επίσης υπόψη τα ακόλουθα σημεία:
Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις! Ακόμα κι αν στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας δεν είστε καθόλου φίλοι με τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να γίνετε φίλοι μαζί της ακόμα και σε προχωρημένη ηλικία. Τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή: μπορείτε να νικήσετε την παχυσαρκία που σχετίζεται με την ηλικία, να ενισχύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας, να αποτρέψετε προβλήματα στις αρθρώσεις, να βελτιώσετε το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και το μέτρο. Προτείνουμε να παρακολουθήσετε αρκετά βίντεο με ασκήσεις για γυναίκες μετά τα 60 χρόνια, που είναι κατάλληλες και για άνδρες.
