Μάθετε να κολυμπήσετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε βοηθητικές συσκευές σε έναν ενήλικα άνθρωπο επιτρέπει την αυστηρή πειθαρχία, μελετώντας τη βασική θεωρία. Η ανεξάρτητη ανάπτυξη της πρακτικής πλευράς του ταξιδιού συνιστάται μόνο μετά την εξοικείωση με τους κανόνες ασφάλειας και συμπεριφοράς στην πισίνα.
Μπορείτε να κυριαρχήσετε την κολύμβηση απολύτως σε οποιαδήποτε ηλικία. Τα μόνα εμπόδια για έναν ενήλικα για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου μπορεί να είναι προκαταλήψεις και φόβους. Η απαλλαγή από αυτά επιτρέπει μια σαφή κατανόηση ότι η κολύμβηση στην πισίνα, και σε μια ανοιχτή δεξαμενή φέρνει όχι μόνο την ευχαρίστηση, αλλά και ευνοϊκά επηρεάζει την υγεία.
Τα μαθήματα της οικογένειας σε τακτική βάση συμβάλλουν σε:
Η έναρξη της μάθησης να κολυμπάει πρέπει να βρίσκεται σε μια ρηχή πισίνα ή εξωτερική δεξαμενή. Τα πόδια πρέπει να αισθάνονται ένα στερεό υποστήριγμα, το κεφάλι και τους ώμους - να είναι πάνω από το νερό. Αισθάνεστε τον εαυτό σας με πλήρη ασφάλεια και βρείτε εμπιστοσύνη επιτρέπει την παρουσία ενός ατόμου που μπορεί να κολυμπήσει καλά.
Μια εναλλακτική λύση μπορεί να είναι μαθήματα με εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Μια επίσκεψη σε ειδικά επαγγέλματα δεν αποτελεί προϋπόθεση, μπορούμε να κατανοήσουμε τον εαυτό σας τα οστά της κολύμβησης.
Την πιο σημαντική και πιο δύσκολη στιγμή στη διδασκαλία του κολύμβησης. Χωρίς σωστή αναπνοή, είναι αδύνατο να κυριαρχήσετε το κολύμπι με μια ανίχνευση, στήθος και οποιοδήποτε άλλο στυλ. Μάθετε να αναπνέετε σωστά απαραίτητα αρχικά. Μια βαθιά αναπνοή μέσω του στόματος γίνεται πάνω από την επιφάνεια του νερού και εκπνέει στο νερό.
Ο ανοιχτός έγχρωμος αέρας επιτρέπει σε ένα άτομο να αντισταθεί στην επιθυμητή θέση. Η βαθύτερη εισπνοή, τόσο καλύτερα διατηρεί το πλωτό νερό. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κερδίσετε πλήρη φως αέρα. Αυτό θα οδηγήσει σε μια αίσθηση δυσφορίας, θα γίνει ένα εμπόδιο για την ελεύθερη κυκλοφορία στο νερό.
Για να θέσετε σωστή αναπνοή, πρέπει να εκπαιδεύσετε. Όντας στο MEL, είναι απαραίτητο να αναπνέουμε τον αέρα με ένα πλήρες στήθος, χωρίς εξαντλημένο, εντελώς βυθισμένο στο νερό και εξαπλώνεται πλήρως μέσω του στόματος. Η άσκηση επαναλαμβάνεται σε διάφορες προσεγγίσεις. Το κύριο πράγμα δεν πρέπει να κάνουμε μεταξύ των διακοπών τους. Οι επαγγελματίες κολυμβητές εκπαιδεύονται με τον ίδιο τρόπο, αλλά η τεχνική είναι ιδανική για αρχάριους.
Εισπνεύστε αέρα που χρειάζεται το στόμα. Η θέση του σώματος όταν κινείται σε νερό θα πρέπει να παραμείνει αμετάβλητη, είναι απαραίτητο μόνο να περιστρέψετε την κεφαλή. Η αναπνοή μέσω της μύτης είναι ανασφαλής. Σταγόνες νερού, που εισέρχονται στο nasopharynk, παραδώστε δυσφορία και μπορεί να προκαλέσει την επίθεση της ασφυξίας. Η αναπνοή συντονίζεται από την κίνηση των χεριών και των ποδιών, τα οποία καθορίζονται από το στυλ κολύμβησης.
Το σταθερό μέρος της μάθησης είναι η γνώση των βασικών στυλ κολύμβησης, τα οποία είναι τέσσερα:
Βρίσκεται σε σύγχρονες κινήσεις με τα άκρα παράλληλα με το νερό.
Το στυλ περιλαμβάνει την εγκατάσταση των σύγχρονων φασολιών πρώτα και στη συνέχεια ένα άλλο μισό σώμα.
Η τεχνική μοιάζει με ένα ανεστραμμένο στέμμα στο στήθος.
Η πιο περίπλοκη τεχνική κολύμβησης. Δεν συνιστάται να το μεταφέρετε. Όσοι επιθυμούν να κολυμπήσουν στο ύφος της πεταλούδας πρέπει να κατανοήσουν την τεχνική υπό την ευαίσθητη καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή ή μέντορα.
Για να μάθετε πώς να κολυμπήσετε σε οποιοδήποτε από τα στυλ, πρέπει πρώτα να μάθετε πώς να μείνετε στο νερό. Κάνει να επιτρέπει την άσκηση "αστερίσκο".
Πραγματοποιείται με την ακόλουθη σειρά:
Στους πνεύμονες κερδίζουν περισσότερο αέρα.
Το πρόσωπο χαμηλώνεται στο νερό και τα άκρα πιέζουν στην άκρη έτσι ώστε το σώμα να σχηματίσει την ομοιότητα των "αστεριών".
Παρέμεινε σε μια σταθερή θέση χρειάζεται όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο. Όντας στο νερό, δεν μπορείτε να εκπνεύσετε. Διαφορετικά, η εμβάπτιση θα αρχίσει αμέσως.
« Αστέρι"- Άσκηση για την υπέρβαση του φόβου πάνω από το νερό. Σας επιτρέπει να μάθετε πώς να κολλήσετε σωστά στην επιφάνεια του νερού με ένα πόδι και τα χέρια που βαθμολογούνται σε ελαφρύ αέρα χωρίς να καταφύγετε για να εκτελέσετε κινήσεις. Ένας άνθρωπος που έχει καταφέρει με επιτυχία το "αστέρι" μπορεί να μετακινηθεί με ασφάλεια στην τεχνική εργασία για τις κινήσεις.
Η πλήρης κολύμβηση είναι αδύνατη χωρίς να εργάζεστε κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια. Τα χέρια στο νερό μετακινούνται αντανακλαστικά. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κυριαρχήσετε τις κινήσεις από τα κάτω άκρα. Χωρίς τη βοήθεια των ποδιών, δεν θα είναι δυνατό να διατηρηθεί το σώμα στο νερό και να αναπτύξει την ταχύτητα. Το κύριο πράγμα αρχίζει να ακονίζει την κίνηση των ποδιών, θυμηθείτε ότι οι κάλτσες πρέπει πάντα να επιμηκύνονται.
Μελέτη για να κολυμπήσετε με μια ανίχνευση, η κίνηση των ποδιών θα κάνει άλογα και γρήγορα. Οι πιο έντονες απεργίες, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα που αναπτύσσεται. Ο ορείχαλκος απαιτεί άλλες τεχνικές κίνησης, θυμίζοντας την κίνηση του βάτραχου στο νερό. Είναι ευκολότερο να μάθετε πώς να μετακινήσετε τα πόδια, να καταφέρετε το στήθος, κρατώντας τα χέρια είτε για την πλευρά της πισίνας είτε χρησιμοποιώντας μια ειδική σανίδα που υποστηρίζει επιπλέει στο νερό.
Το απλούστερο μάθημα για έναν αρχάριο κολυμβητή είναι η ρωγμή. Μια κατανόηση Αυτή η τεχνική δεν είναι πολύ δύσκολη. Το νερό τοποθετείται στο νερό, αρχίστε να ταξινομήσετε εναλλάξ τα πόδια, τη μείωση και την ανύψωση τους. Ταυτόχρονα κάνουν τα στενά χέρια. Αρχικά, ένα από τα χέρια μεταφέρεται προς τα εμπρός, χαμηλώνει στο νερό, κάνει μια κωπηλασία διπλωμένη στη κουτάλα της παλάμης προς τον μηρό. Να κάνετε την κυκλοφορία με την άλλη πλευρά.
Πλωτά η ανίχνευση, ο αέρας απορροφάται στους πνεύμονες σε κάθε δεύτερο κύμα. Για να πάρετε μια αναπνοή, το κεφάλι πρώτα να γίνει από το νερό και στη συνέχεια γυρίστε προς τα κινούμενα χέρια. Πρέπει να επιλέξετε τον αέρα με τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο. Χωρίς επαρκές επίπεδο οξυγόνου, είναι αδύνατο να επιπλέουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ο ορείχαλκος είναι λίγο πιο δύσκολος από το Κόλ, αλλά είναι δυνατόν να το μεταφέρετε αρκετά γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι οι κινήσεις όταν η ζύμη κολύμβησης θα πρέπει να είναι συγχρονισμένη και παρόμοια με εκείνα που κάνουν ένα πλωτό βάτραχο. Είναι πιο δύσκολο να μάθεις να κολυμπάτε με πεταλούδα. Για να μάθετε αυτή η τεχνική συνιστάται με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Ο ειδικός θα αποδείξει τις κινήσεις στο δικό του παράδειγμα και ελέγχει την ορθότητα της εκτέλεσης τους.
Το αθλητικό κολύμπι απαιτεί ειδική εκπαίδευση. Η επαγγελματική σταδιοδρομία του ενήλικα κολυμβητής είναι πρακτικά μη ρεαλιστική. Οι σχετικές εκπαιδεύσεις και τα φορτία θα πρέπει να αρχίσουν με την παιδική ηλικία.
Η κολύμβηση στην πισίνα είναι χρήσιμη όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για το σχήμα. Τα κανονικά μαθήματα θεωρούνται αποτελεσματικά τρόπους απελευθέρωσης ενέργειας από την εξοικονόμηση λίπους. Όχι μόνο ο χρόνος που δαπανάται στην πισίνα, αλλά και η αποτελεσματικότητα.
Για τις προπονήσεις να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς, πρέπει να συμμορφώνεστε με μερικές απλές συστάσεις:
Η πίεση του νερού στην κοιλιακή κοιλότητα κατά τη διάρκεια της κολύμβησης είναι υψηλή. Εάν το στομάχι είναι γεμάτο, είναι γεμάτο με προβλήματα πέψης. Υπάρχει χρόνος εκπαίδευσης για 2,5 ώρες και μετά από μαθήματα - μία ώρα αργότερα.
Στο πρωινό ρολόι, το σώμα δεν είναι έτοιμο για βαριά φορτία, αλλά το βράδυ, αντίθετα, χρειάζεται μια πλήρη διακοπή. Εάν το κάνετε τα πρωινά ή τις βραδιές, η εκπαίδευση θα είναι λιγότερο αποτελεσματική από την προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κανονικές τάξεις - το κλειδί στα σταθερά αποτελέσματα. Η μόνιμη εκπαίδευση διδάσκει το σώμα σε φορτία, η μυϊκή ταχύτερη θυμάται τις δεξιότητες που προκύπτουν στο κολύμπι.
Μια μακρά έκθεση στο νερό στις ρίζες επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των μαλλιών και τα κοσμήματα μπορούν να χαθούν.
Οι προθερμανόμενοι και προετοιμασμένοι μύες σας επιτρέπουν να κάνετε την κατάρτιση πιο αποτελεσματική.
Η διάτρηση για υγρά καφετέριες μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Τα οφέλη της κολύμβησης για το σώμα είναι ανεκτίμητα. Το ανοσοποιητικό σύστημα των ανθρώπων που παρακολουθούν τακτικά την πισίνα ενισχύονται. Υποφέρουν σημαντικά λιγότερο συχνά με καρδιακές παθήσεις, κρύες και άλλες ασθένειες, δεν υπόκεινται σε κατάθλιψη, φτάνουν πάντα στην εξαιρετική θέση του Πνεύματος, δεν υποφέρουν από παχυσαρκία, έχουν καλούς μύες και αναλογικά αναπτυγμένους του σώματος.
