Ένα από τα δημοφιλή αερόβια αθλήματα σήμερα είναι το σκι. Χαρακτηρίζεται από εκπληκτικά αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια και μάλιστα θεωρείται λιγότερο επικίνδυνο για τις αρθρώσεις από το τρέξιμο. Το σκι εκπαιδεύει σχεδόν όλα τα μέρη του σώματος - κάτω μέρος της πλάτης, πόδια, χέρια, κοιλιακούς, στήθος. Θα μάθετε περισσότερα για αυτό το άθλημα από τις παρακάτω πληροφορίες.
Πριν προσδιορίσουμε ποια είναι τα οφέλη του σκι για την υγεία, αξίζει ακόμα να αναφέρουμε τις αντενδείξεις για αυτή τη φυσική δραστηριότητα. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες περιπτώσεις:
Ακόμα κι έτσι, η σωστή τεχνική θα κάνει το σκι αντοχής ή το περπάτημα ευεργετικό. Εκτός από την επίδραση της απώλειας βάρους, της βελτίωσης της όρεξης, της γενικής κατάστασης, ένα άτομο μπορεί να λάβει πολλά άλλα θετικά αποτελέσματα από τέτοια αθλήματα. Το σκι αντοχής είναι χρήσιμο για τα εξής:
Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από αυτά τα περιττά κιλά, το σκι αντοχής είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για την άσκηση σε ένα βουλωμένο γυμναστήριο. Σε 1 ώρα, μπορείτε να κάψετε από 500 έως 1000 θερμίδες - όλα εξαρτώνται από τον ρυθμό και τον τύπο του τρεξίματος. Τα σκι αδυνατίσματος είναι χρήσιμα όχι μόνο από την άποψη της σπατάλης ενέργειας. Το τρέξιμο σάς βοηθά να στοχεύσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες:
Εάν θέλετε πραγματικά να ζυγίζετε λιγότερο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες. Το κυριότερο είναι η κανονικότητα, δηλ. ο αριθμός των προπονήσεων πρέπει να είναι από 3 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια του καθενός πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 ώρα. Είναι καλύτερα να τρώτε 2 ώρες πριν από το τρέξιμο και μετά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα σνακ με λίγες θερμίδες. Για να είναι άνετο για εσάς, φροντίστε να επιλέξετε τα σωστά ρούχα, είναι καλύτερα να είναι θερμικά εσώρουχα (παντελόνι, σακάκι, καπέλο, γάντια, ζεστές κάλτσες) και εξοπλισμός - τα ίδια τα σκι, οι μπότες και οι πόλοι.
Η τεχνική του σκι καθορίζεται επίσης ανάλογα με τον ρυθμό της βόλτας. Γενικά, το σκι έχει δύο μορφές - περπάτημα και τρέξιμο. Το τελευταίο αναφέρεται σε φορτία υψηλότερου επιπέδου. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο για τους αρχάριους αθλητές να περπατούν και να αυξάνουν το ρυθμό τους σταδιακά. Όσο για τα ίδια τα σκι, το ξύλο και το πλαστικό, τα σκι αντοχής και βουνού ξεχωρίζουν. Κάθε τύπος έχει τις δικές του τεχνικές τρεξίματος. Το σκι αντοχής διεξάγεται σε στυλ πατινάζ ή κλασικό. Οι αλπικοί έχουν περισσότερες τεχνικές τρεξίματος. Μπορούν να συνδυαστούν σε μια λίστα όπως αυτή:
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η τεχνική είναι μια απομίμηση του πατινάζ στον πάγο. Ο σκιέρ ακουμπά εναλλάξ σε κάθε σκι, ενώ απωθείται από το χιόνι από την εσωτερική του πλευρά. Τα πόδια βρίσκονται σχεδόν όλη την ώρα σε διαφορετικά επίπεδα. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να πάτε, προσπαθώντας να γράψετε το λατινικό γράμμα "V" όσο το δυνατόν πιο στενά. Γλιστρήστε προς τα εμπρός και προς τα πλάγια με το ένα πόδι, μετά το ίδιο με το άλλο, προσπαθώντας να σπρώξετε με την εσωτερική άκρη. Η τεχνική του σκι πατινάζ χρησιμοποιείται στην περίπτωση πίστας με καλή κύλιση και χαρακτηρίζεται από μεγαλύτερη ταχύτητα και φορτίο.
Με αυτήν την τεχνική, ένα άτομο κινείται χρησιμοποιώντας και τα δύο σκι αντοχής ταυτόχρονα. Τα βάζει παράλληλα, σε αντίθεση με το στυλ του πατινάζ, προσπαθώντας να διατηρήσει την ισορροπία. Η τεχνική του κλασικού σκι χρησιμοποιείται σε μια ήδη φθαρμένη πίστα και σε ανώμαλο έδαφος. Για να κινηθείτε με αυτόν τον τρόπο, πρέπει:
Από όλους τους κανόνες, υπάρχουν αρκετοί βασικοί που περιγράφουν πώς να κάνετε σωστά σκι. Το κυριότερο είναι ότι τα πόδια πρέπει να διατηρούνται σε απόσταση περίπου 30 εκατοστών, κατά την οδήγηση θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα ώστε να γίνεται αισθητή ελαφριά πίεση. Υπάρχουν μερικές ακόμη συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε.
