Το περπάτημα είναι ο κύριος τρόπος κίνησης για τους ανθρώπους και τα περισσότερα ζώα. Ένα άτομο μαθαίνει να περπατά με δύο πόδια στην πρώιμη παιδική ηλικία και χρησιμοποιεί αυτή τη μέθοδο μετακίνησης σε όλη του τη ζωή. Διάφορες τεχνικές περπάτημα καθιστούν δυνατό να θεωρηθεί το περπάτημα ως άθλημα, μια φυσική δραστηριότητα για τη διατήρηση της υγείας και τη βελτίωση της ευεξίας. Χαρακτηριστικά του σώματος, ασθένειες και τραυματισμοί μπορεί να προκαλέσουν διάφορους πόνους κατά το περπάτημα. Το MedAboutMe μιλάει για το τι θεωρείται σωστό περπάτημα, τα οφέλη και τους κινδύνους του περπατήματος και τους διάφορους τύπους του.
Το περπάτημα είναι ένας τύπος κινητικής δραστηριότητας σε ανθρώπους και ζώα που παρέχει ενεργή κίνηση στο διάστημα σε σκληρή επιφάνεια. Κατά τη διαδικασία του περπατήματος, εμφανίζεται μια σύνθετη συντονισμένη δραστηριότητα των άκρων και των σκελετικών μυών. Ανάλογα με την τεχνική βάδισης με αυτό το είδος κίνησης, έως και το 95% των μυών του σώματος μπορεί να εμπλακεί στη διαδικασία.
Το δίποδο περπάτημα είναι διαφορετικό από τον τρόπο που κινούνται τα σπονδυλωτά. Υποτίθεται ότι οι πρώτοι άνθρωποι που κατέκτησαν το όρθιο περπάτημα ήταν εκπρόσωποι του είδους homo erectus, Homo erectus, ο άμεσος πρόγονος του σύγχρονου ανθρώπου. Αυτή η σύνδεση αποδεικνύεται από τη δομή των οστών του μηριαίου οστού, η οποία είναι πανομοιότυπη με αυτή του homo sapiens.
Η μετάβαση στο δίποδο περπάτημα, το περπάτημα στα δύο πόδια, θεωρείται από καιρό συνέπεια της εργατικής ιδέας του Φρίντριχ Ένγκελς: "η εργασία έκανε έναν άνθρωπο από μαϊμού", δηλαδή τα μπροστινά άκρα, τα χέρια άρχισαν να χρησιμοποιούνται ενεργά για να χειραγωγείτε αντικείμενα και μικρά, που οδήγησαν στο περπάτημα αποκλειστικά στα πίσω πόδια, άκρα, πόδια.
Ωστόσο, οι σύγχρονοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το φαινόμενο του περπατήματος με δύο πόδια προέκυψε πολύ νωρίτερα από την εμφάνιση των εργαλείων, για παράδειγμα, τα λείψανα των πρώτων όρθιων ανθρώπινων προγόνων χρονολογούνται από 7 εκατομμύρια χρόνια και αντικείμενα που χρησιμοποιούνται ως εργαλεία εργασίας - μόνο 2,7 εκατομμύριο.
Ως υποθέσεις σχετικά με την προέλευση της δίποδης κίνησης, την ανάγκη να διασχίσει κανείς υδάτινα εμπόδια, συχνά αναρρίχηση στα πίσω άκρα ενώ ζούσε σε περιοχές με γρασίδι της σαβάνας, εξελικτική «φαλάκρα», εξαφάνιση των μαλλιών από το σώμα των μητέρων σε θερμά κλίματα , που ανάγκασε τη μητέρα να χρησιμοποιήσει τα μπροστινά άκρα για να κρατήσει τη γάμπα στο σώμα ... Υπάρχουν επίσης θεωρίες που βασίζονται στο ψυχολογικό πλεονέκτημα των δίποδων - το σώμα φαίνεται μεγαλύτερο, μπορείτε να δείτε περαιτέρω, καθώς και μαθηματικοί υπολογισμοί που αποδεικνύουν ότι η κίνηση σε δύο πόδια είναι ενεργειακά πιο οικονομική από ό,τι σε τέσσερα άκρα.
Πιθανότατα, το φαινόμενο της δίποδης κίνησης, ένα άτομο που περπατά στα δύο πόδια, σχηματίστηκε υπό την επίδραση ενός ολόκληρου συνόλου παραγόντων και σήμερα χρησιμοποιούμε ενεργά αυτόν τον τύπο κίνησης, χωρίς να σκεφτόμαστε ποιες αλλαγές μεγάλης κλίμακας στο σώμα Το άτομο είναι υποχρεωμένο να μπορεί να χρησιμοποιεί ελεύθερα τα χέρια του και να στέκεται και να κινείται σταθερά στα πόδια του.
Λαμβάνοντας υπόψη τέτοια χαρακτηριστικά του περπατήματος ως τα οφέλη και τις βλάβες για το ανθρώπινο σώμα, αξίζει να θυμηθούμε τη δομή του ανθρώπινου σώματος. Η προσαρμογή της δομής του σώματος στην όρθια στάση έχει οδηγήσει σε πολλές αλλαγές στην πορεία της ανθρώπινης εξέλιξης. Αυτά περιλαμβάνουν:
Αυτές οι αλλαγές στο σώμα οδήγησαν όχι μόνο στην ικανότητα πιο οικονομικής κατανάλωσης ενέργειας κατά την κίνηση, καλύτερη θέαση του περιβάλλοντος, ελεύθερα χέρια για μεταφορά, εργασία με εργαλεία, αλλά επηρέασαν επίσης τη σταθερότητα ολόκληρης της μυοσκελετικής δομής και οδήγησαν στην εμφάνιση ασθενειών άγνωστο σε ζώα που κινούνται με τέσσερα άκρα.
Ένα αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στα κάτω άκρα, ειδικά σε συνδυασμό με χαμηλή κινητική δραστηριότητα και συνεχή χρήση παπουτσιών, συντρόφων ενός σύγχρονου ανθρώπου, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο κατά το περπάτημα, καθώς και επιπλοκές παρουσία ορισμένων ασθενειών. Ωστόσο, το περπάτημα, τα οφέλη και οι βλάβες του οποίου έχουν μελετηθεί και αποδειχθεί από διάφορες απόψεις, κατά κανόνα, δεν είναι η άμεση αιτία της ασθένειας.
Τα οφέλη του περπατήματος είναι αναμφισβήτητα. Εκτός από τους προφανείς παράγοντες: κίνηση, στον καθαρό αέρα, σκλήρυνση, ανακούφιση από το ψυχοσυναισθηματικό στρες κατά τη διάρκεια απλών περιπάτων, οι ειδικοί λένε ότι το περπάτημα επηρεάζει άμεσα την υγεία του σώματος και την ανθρώπινη ευημερία. Έτσι, τα ακόλουθα γεγονότα μαρτυρούν τα οφέλη του περπατήματος και του περπατήματος:
Το Wellness walking είναι μια σειρά θεραπείας που μετρά σχεδόν 200 χρόνια ζωής. Είναι αξιόπιστα γνωστό ότι ακόμη και στις αρχές του 19ου αιώνα, οι Ευρωπαίοι γιατροί συνταγογραφούσαν τακτικές βόλτες κατά μήκος της θάλασσας, κατά μήκος των λόφων και στα ορεινά θέρετρα σε ασθενείς με ορισμένες ασθένειες.
Η θεραπεία βάδισης είναι η χρήση φυσικής δραστηριότητας για τον άνθρωπο. Τα πλεονεκτήματα της θεραπείας με τα πόδια ελλείψει οποιωνδήποτε συμβάσεων: τα μαθήματα μπορούν να ξεκινήσουν σε οποιαδήποτε τοποθεσία, οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός άσκησης ή εξοπλισμός, ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια αρκεί.
Το περπάτημα είναι η καλύτερη επιλογή για όσους είναι υπέρβαροι, εξασθενημένοι ή δεν έχουν αθληθεί στο παρελθόν. Η ικανότητα να ελέγχετε ανεξάρτητα το φορτίο, την ταχύτητα, την απόσταση, να συνδυάζετε θεραπεία με περπάτημα και περπάτημα στη φύση, να πηγαίνετε για ψώνια ή να πηγαίνετε στη δουλειά σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε ενεργά αυτήν τη μέθοδο θεραπείας για κάθε τύπο εργασίας.
Με απροετοίμαστο σώμα ή ανάρρωση από ασθένεια, συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα με έναν προπαρασκευαστικό τύπο ψυχαγωγικού περπατήματος, που εκτελείται με αργό ρυθμό (60-80 βήματα ανά λεπτό) ή με τη συνήθη ταχύτητα κίνησης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ελέγχεται η συχνότητα της αναπνοής και του παλμού.
Αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της κίνησης, μετά από λίγο μπορείτε να μεταβείτε στον κύριο τύπο θεραπευτικού περπατήματος. Με αυτό, το γρήγορο (100 ή περισσότερα βήματα ανά λεπτό) και το αργό περπάτημα εναλλάσσονται. Η ταχύτητα στην αρχή της κίνησης πρέπει να είναι αρκετά άνετη, ώστε η αναπνοή να μην πάει χαμένη. Μετά από 5-10 λεπτά αργού ρυθμού, αλλάζουν σε γρήγορο περπάτημα για 3-5 λεπτά και μετά επιστρέφουν στο αργό περπάτημα.
Η διάρκεια ολόκληρου του μαθήματος είναι 30-40 λεπτά. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να κάνετε μια μικρή (10-15 λεπτά) σωματική προθέρμανση, εν κατακλείδι υπάρχει πάντα ένα στάδιο αργού περπατήματος και ασκήσεων αναπνοής, χαλάρωσης, τέντωμα των μυών.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην ρυθμίσετε τον ρυθμό, ειδικά για ασθενείς που αναρρώνουν από ασθένεια ή δυσκολεύονται να ασκηθούν.
Το Terrenkur είναι γνωστό από το 1885 ως ένα είδος θεραπευτικού περπατήματος και αθλητικής δραστηριότητας. Η θεραπεία με τακτικές βόλτες σε ανώμαλο έδαφος με ειδικά επιλεγμένες παραμέτρους για την αλλαγή της κλίσης της επιφάνειας, της απόστασης και του ρυθμού εισήχθη στην καθημερινή ζωή από τον Γερμανό γιατρό Ertel.
Στη Ρωσία, το terrenkur έγινε διάσημο στα τέλη του 19ου αιώνα χάρη στον N.N. Obolonsky, ο οποίος διέδωσε μια νέα μέθοδο θεραπείας περπατώντας και ετοίμασε μια από τις πρώτες διαδρομές για αυτό το είδος θεραπείας στο πάρκο του Kislovodsk.
Αρχικά, το terrenkur ως μέθοδος θεραπείας με τα πόδια συνταγογραφήθηκε σε ασθενείς με υπέρβαρους, παθήσεις του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος. Ωστόσο, σύντομα φάνηκε και η ευεργετική του επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα, βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών, γενική βελτίωση του σώματος.
Το Terrenkur ως τεχνική υποδιαιρείται σε τρεις τύπους:
Πριν ξεκινήσετε τη διαδρομή, καλό είναι να κάνετε μια μικρή σωματική προθέρμανση. Αξίζει να πάτε μια απόσταση το πρωί ή να επιλέξετε έναν καιρό που δεν συνοδεύεται από ζέστη και υψηλή ηλιακή δραστηριότητα.
Στη διαδικασία του περπατήματος, μπορείτε να κάνετε στάσεις εάν είναι απαραίτητο, συνοδεύοντάς τες με ασκήσεις αναπνοής, τεντώνοντας τους μυς. Συνιστάται να παίρνετε νερό μαζί σας για πόσιμο, αλλά το συνολικό βάρος των πραγμάτων στη διαδρομή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κιλά.
Με την παρουσία ενδείξεων ή πόνου στην πλάτη, οι διαδρομές μπορούν να ξεπεραστούν με επίδεσμο ή κορσέ· καθώς ενισχύεται το μυοσκελετικό σύστημα, η ανάγκη για τέτοια υποστήριξη, κατά κανόνα, εξαφανίζεται.
Ένα σημάδι μιας σωστά επιλεγμένης και ξεπερασμένης διαδρομής με κατάλληλο ρυθμό είναι η αίσθηση ελαφριάς μυϊκής κόπωσης κατά την ολοκλήρωσή της.
Το περπάτημα είναι ένα καλό άθλημα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αλλά δεν μπορούν να κινηθούν ενεργά. Το υπερβολικό βάρος συχνά οδηγεί σε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, σε κρίσιμο φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών και σε συνακόλουθες ασθένειες. Με μια τέτοια κλινική εικόνα, το τρέξιμο, τα αθλήματα δύναμης δεν συνιστώνται και διάφορα καρδιο φορτία και φυσική κατάσταση μπορούν να γίνουν μια σημαντική δοκιμασία για ένα απροετοίμαστο σώμα.
Στην αρχή της αθλητικής θεραπείας, στα υπέρβαρα άτομα συνιστάται να κολυμπούν και να περπατούν - για απώλεια βάρους και σταδιακή προπόνηση του σώματος πριν ξεκινήσουν πρόσθετα φορτία. Το πλεονέκτημα του περπατήματος για απώλεια βάρους είναι ότι για τέτοιες δραστηριότητες δεν χρειάζεται να επιλέξετε πισίνα ή λίμνη, να εξαρτάστε από τις ιδιοτροπίες του καιρού ή να επιλέξετε πρόσθετο εξοπλισμό. Ακόμη και το περπάτημα σε εσωτερικούς χώρους, σε ένα μέρος, δίνει θετική επίδραση στο σώμα, που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα ήπιο καθεστώς και να αυξήσετε σταδιακά την αντοχή του σώματος.
Το περπάτημα στη θέση του εκτελείται χωρίς οριζόντια κίνηση, με ανύψωση των γοφών και των γονάτων. Αξίζει να ξεκινήσετε με 5-10 λεπτά, φέρνοντας σταδιακά τη διάρκεια των μαθημάτων σε 1-1,5 ώρες. Ο ρυθμός περπατήματος είναι από 50 έως 60 βήματα ανά λεπτό και μόνο ένα πόδι θεωρείται ανά βήμα, για παράδειγμα, το σωστό.
Για μια πλήρη άσκηση βάδισης για απώλεια βάρους, συνιστάται η διατήρηση του ρυθμού και της ταχύτητας, εστιάζοντας στον καρδιακό ρυθμό: δεν πρέπει να υπερβαίνει το 70% του μέγιστου καρδιακού παλμού (220 - ηλικία σε χρόνια). Ένας επιταχυνόμενος, αλλά όχι υπέρβαση αυτής της τιμής του καρδιακού παλμού παρέχει αρκετό φορτίο για την καύση των αποθεμάτων λίπους. Ένας καρδιακός ρυθμός πάνω από το επιτρεπόμενο 70% των μέγιστων τιμών σημαίνει ότι το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας και όχι λίπη.
Το περπάτημα απώλειας βάρους περιλαμβάνει περπάτημα με διακοπτόμενη ταχύτητα, μεταφορά βαρών και αναρρίχηση σε ανηφόρες σε φυσικό έδαφος ή σε διάδρομο για να ασκήσετε επιπλέον πίεση στους μύες σας.
Αυτό το είδος δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, καίει θερμίδες με μέτριο ρυθμό. Η κατανάλωση ενέργειας του σώματος κατά το περπάτημα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους ακόλουθους παράγοντες:
Για ένα είδος σωματικής δραστηριότητας όπως το περπάτημα, οι θερμίδες υπολογίζονται με βάση το σωματικό βάρος και την ταχύτητα κίνησης. Έτσι, με μέσο ρυθμό πεζοπορίας περίπου 4 km/h. ένα άτομο ξοδεύει 3,2 kcal για κάθε κιλό βάρους. Με αυξημένη ταχύτητα έως 6 km / h - 4,5 kcal / kg, με υψηλή (8 km / h) - 10 kilocalories ανά kg.
Λιγότερο ακριβής, αλλά βολικό για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν τη δυνατότητα να καθορίσουν τη διανυθείσα απόσταση, η μέθοδος υπολογισμού της κατανάλωσης ενέργειας βασίζεται στον αριθμό των βημάτων ανά λεπτό: 50 βήματα αντιστοιχούν περίπου σε ταχύτητα 3 km / h, 66 - 4 χλμ./ώρα, 83 - 5 χλμ./ώρα, 100 βήματα - 6 χλμ./ώρα.
Για τον υπολογισμό της κατανάλωσης ενέργειας κατά την κίνηση, χρησιμοποιούνται επίσης βοηθητικά μέσα, τα οποία καθιστούν δυνατό τον προσδιορισμό με υψηλή ακρίβεια της κατανάλωσης θερμίδων κατά το περπάτημα. Τα πιο συνηθισμένα είναι τα βραχιόλια γυμναστικής, οι ιχνηλάτες και το λογισμικό στις κινητές επικοινωνίες. Ανάλογα με το επίπεδο ακρίβειας μέτρησης στο οποίο έχει προγραμματιστεί η συσκευή, απαιτείται να εισαγάγετε το σωματικό βάρος, το φύλο, την ηλικία, την ταχύτητα περπατήματος και τις θερμίδες που ξοδεύτηκαν κατά τη διάρκεια της κίνησης, που υπολογίζονται βάσει των εισαγόμενων δεικτών και δεδομένων για τη θέση της συσκευής.
Εάν είναι απαραίτητο να αυξήσετε το φορτίο ή/και την κατανάλωση ενέργειας ενώ περπατάτε, συνιστάται η χρήση των ακόλουθων τεχνικών:
Όσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός, τόσο περισσότερη κατανάλωση θερμίδων, αυτός ο κανόνας λειτουργεί για όλους τους τύπους σωματικής δραστηριότητας. Το γρήγορο περπάτημα ξεκινά με ταχύτητα 6 km/h, για επαγγελματίες αθλητές η ταχύτητα φτάνει τα 15 km/h με ειδική τεχνική κίνησης.
Με την αύξηση της ταχύτητας, η κατανάλωση ενέργειας του σώματος αυξάνεται σημαντικά. Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά για 1 ώρα περπάτημα με ταχύτητα 3 km / h. κατά μέσο όρο καταναλώνει 175 kcal, με ταχύτητα 6 km/h. - 303 kcal, 9 km/h. - 674 χιλιοθερμίδες. Και αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την κίνηση σε μια επίπεδη επιφάνεια χωρίς πρόσθετα φορτία, βάρη, εξοπλισμό. Το γρήγορο περπάτημα με κοντάρια ή η τεχνική του Nordic walking αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων κατά 46%
Γνωρίζοντας τις παραμέτρους του σώματός σας, μπορείτε να υπολογίσετε τον κατά προσέγγιση χρόνο περπατήματος που απαιτείται για να κάψετε έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων. Έτσι, εάν ένα άτομο με σωματικό βάρος 70 κιλά θέλει να κάνει έναν περίπατο για λόγους υγείας και να ξοδέψει 200 kcal, τότε με ταχύτητα 3 χιλιομέτρων την ώρα θα χρειαστεί σχεδόν 60 λεπτά, όταν κινείται με ταχύτητα 5 χιλιομέτρων. / h. - 38 λεπτά, 6 km / h - 29 λεπτά.
Εάν χρησιμοποιηθεί η σκανδιναβική τεχνική κίνησης στο περπάτημα, ο χρόνος που απαιτείται για την καύση 200 kcal θα μειωθεί κατά 33% και θα ανέλθει, ανάλογα με τον ρυθμό του περπατήματος, σε 40, 25 και 15 λεπτά αντίστοιχα.
Οποιαδήποτε επιπλοκή της διαδρομής, η χρήση βαρών και επιπλέον σωματική δραστηριότητα κατά το περπάτημα - αυξάνουν την κατανάλωση ενέργειας του σώματος.
Μπορείτε συχνά να ακούσετε για τη βλάβη του περπατήματος από άτομα που πρέπει να περάσουν πολύ χρόνο «στα πόδια» ή σε κίνηση. Ωστόσο, το περπάτημα, το οποίο έχει αποδοθεί σε διάφορες ασθένειες, δεν είναι στην πραγματικότητα η βασική αιτία. Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, του αγγειακού συστήματος, του διαβήτη τύπου 2, της φλεγμονής των τενόντων κ.λπ.
Το μακροχρόνιο περπάτημα με άβολα, ακατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια μπορεί να βλάψει το μυοσκελετικό σύστημα, επηρεάζοντας κυρίως το πόδι. Εάν οι μύες του ποδιού είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι, το περπάτημα σε αυτό το είδος παπουτσιού μπορεί να επηρεάσει την εξέλιξη της πλατυποδίας, προκαλώντας πόνο και προκαλώντας την ανάπτυξη συνοδών παραμορφώσεων και ασθενειών.
Οι ειδικοί λένε ότι το περπάτημα με ρυθμό και φορτίο που ταιριάζει με τις δυνατότητες ενός συγκεκριμένου ατόμου είναι ευεργετικό για τον οργανισμό. Η μόνη δυνατή επιλογή στην οποία το περπάτημα μπορεί ακόμα να προκαλέσει βλάβη είναι οι προσπάθειες κίνησης σε ολισθηρή επιφάνεια, για παράδειγμα, σε συνθήκες παγετού. Οι τραυματισμοί από πτώση σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να σχετίζονται κάπως με το περπάτημα.
Οι αιτίες του πόνου κατά το περπάτημα μπορεί να είναι αρκετά ποικίλες. Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται κατά το περπάτημα ή μετά το περπάτημα, που προκαλείται από τη χρήση άβολων παπουτσιών. Σε αυτή την περίπτωση, το σύμπτωμα του πόνου εξαφανίζεται γρήγορα, δεν επιστρέφει μέχρι να χρησιμοποιηθεί ξανά το ίδιο ζευγάρι και δεν απαιτεί την προσοχή των ειδικών. Ο πόνος κατά το περπάτημα μετά από έντονη προσπάθεια δεν είναι επίσης ασυνήθιστος. Μια τέτοια αιτία πόνου κατά το περπάτημα μπορεί να κρύβεται σε σπασμωδικές συσπάσεις λόγω υπέρβασης του ορίου της φυσιολογικής αντοχής ενός ατόμου και σε αισθήσεις φυσικού πόνου που σχετίζονται με μικροτραύματα μυϊκού ιστού με αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
Άλλες αιτίες πόνου κατά το περπάτημα περιλαμβάνουν:
Διάφοροι σχηματισμοί στο δέρμα του ποδιού, δερματικές παθήσεις, μολύνσεις μαλακών μορίων μπορούν επίσης να συμβάλουν στον πόνο κατά το περπάτημα.
Ο πόνος κατά το περπάτημα, που εμφανίζεται στην περιοχή του ισχίου, είναι ο λόγος για την υποχρεωτική επίσκεψη στο γιατρό. Ακόμα κι αν ο πόνος είναι ακόμα ασήμαντος, αυτό το σύμπτωμα μπορεί να υποδηλώνει την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών. Οι αιτίες του πόνου κατά το περπάτημα σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι οι εξής:
Οι περισσότερες από τις ασθένειες αυτής της λίστας εκδηλώνονται αρχικά με πόνο κατά την κίνηση. Ο πόνος κατά το περπάτημα μπορεί να εκπέμπεται στο γόνατο, στο κάτω μέρος της πλάτης, στη βουβωνική χώρα, στους γλουτούς. Ασταθής και ήπιος στο πρώτο στάδιο ασθενειών και παθολογικών διεργασιών, με αύξηση του συνδρόμου, ο πόνος κατά το περπάτημα αυξάνεται, συμπληρώνεται από πόνο κατά την ηρεμία, γίνεται σταθερός, υπάρχει παραβίαση της κινητικότητας των αρθρώσεων, σύσπαση, σημαντικός περιορισμός της κινητικής λειτουργίας εμφανίζεται και αναπτύσσεται χωλότητα.
Έτσι, ακόμη και ένας σπάνιος και όχι έντονος πόνος κατά το περπάτημα στην άρθρωση του ισχίου θα πρέπει να είναι ο λόγος για ιατρική εξέταση. Η έγκαιρη διάγνωση και η έγκαιρη θεραπεία θα βοηθήσουν στην πρόληψη της εμφάνισης σημαντικών καταστροφικών αλλαγών στην άρθρωση και στη διατήρηση της κινητικότητας.
Υπάρχουν πολλές τεχνικές βάδισης. Ανάλογα με τον τύπο, οι ομάδες των εμπλεκόμενων μυών διαφέρουν, οι κινήσεις, ο εξοπλισμός, ο ρυθμός και άλλα χαρακτηριστικά της διαδικασίας ποικίλλουν.
Σύμφωνα με τον ορισμό του Grigory Perelman, το περπάτημα είναι μια «ακολουθία ελεγχόμενων πτώσεων». Η κίνηση του σώματος κατά το περπάτημα συμβαίνει σύμφωνα με την αρχή του εκκρεμούς, η αποτελεσματικότητα των κινήσεων, η ταχύτητα, το φορτίο στο σώμα εξαρτώνται από τη χρήση διαφόρων μυών και τμημάτων του σώματος για τη μεταφορά της "πτώσης" στην επόμενη φάση ισορροπίας.
Σωστό περπάτημα, που δεν σχετίζεται με αθλήματα, σημαίνει διατήρηση της στάσης κατά την κίνηση, χωρίς κλίση του κεφαλιού, έναν αρμονικό συνδυασμό του πλάτους των χεριών και των ποδιών. Διατηρώντας αυτή τη θέση του σώματος στο διάστημα, το φορτίο στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη αντισταθμίζεται στο μέγιστο δυνατό βαθμό, γεγονός που μειώνει την αρνητική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα σε σύγκριση με το ανώμαλο βάδισμα ενός σκυμμένου ατόμου.
Το σωστό περπάτημα δεν είναι μόνο πιο χρήσιμο, είναι και πιο αποτελεσματικό: θεωρώντας το περπάτημα ως μια ακολουθία ελεγχόμενων πτώσεων, είναι εύκολο να διαπιστωθεί ότι, για παράδειγμα, η κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω και η κίνηση των ώμων προς τα εμπρός μετατοπίζουν τον κάθετο άξονα του ατόμου, επηρεάζοντας την θέση του κέντρου βάρους κατά την κίνηση.
Συχνά, με την ηλικία, οι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται να ασχοληθούν με τον αθλητισμό για να διατηρήσουν, να βελτιώσουν την υγεία, να αναρρώσουν από ασθένειες, ενώ δεν έχουν επαρκή σωματική αντοχή. Το γήρας γίνεται συχνά εμπόδιο στις συνήθεις σωματικές ασκήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γιατροί συνιστούν όλο και περισσότερο να κατακτήσετε την τεχνική του περπατήματος που βελτιώνει την υγεία.
Με τη σωστή επιλογή φορτίου, το περπάτημα των ηλικιωμένων είναι ένας τρόπος για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, τη βελτίωση των αναπνευστικών διεργασιών, την κυκλοφορία του αίματος και την ενίσχυση των αρθρώσεων και των οστών. Το περπάτημα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στα όργανα του πεπτικού συστήματος, στους ενδοκρινείς αδένες, κάνοντας "μασάζ" εσωτερικών οργάνων στη διαδικασία της ενεργού κίνησης του σώματος.
Σύμφωνα με μελέτες, το περπάτημα των ηλικιωμένων για 1 ώρα 4-5 φορές την εβδομάδα μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και τις εκφυλιστικές αλλαγές στο σώμα, να αυξήσει το ανοσοποιητικό που εξασθενεί με την ηλικία, να βελτιώσει την ευεξία και τη γενική κατάσταση του σώματος.
Για την επιτυχή ανάπτυξη αυτού του αθλήματος σε μεγάλη ηλικία, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις. Η τεχνική πεζοπορίας πρέπει να συνάδει με ένα στυλ ευεξίας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρά φορτία: για παράδειγμα, περπατήστε 500 μέτρα σε 12 λεπτά δύο φορές με διάλειμμα 5-10 λεπτών μεταξύ των αποστάσεων.
Για να βελτιωθεί η κινητικότητα του ποδιού, ένα σημαντικό μέρος του σώματος που παρέχει ομαλή ομοιόμορφη κίνηση, συνιστάται στους ηλικιωμένους να κάνουν σετ ασκήσεων με στόχο την ανάπτυξη των μυών και την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων: περπάτημα ξυπόλητος σε ανώμαλη επιφάνεια, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, στις πλάγιες επιφάνειες του ποδιού, πιάσιμο με τα δάχτυλα των ποδιών μικρών αντικειμένων κ.λπ.
Λόγω ορισμένων πιθανών δυσκολιών στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος στους ηλικιωμένους και του αυξημένου κινδύνου τραυματισμού, οι ειδικοί προσφέρουν σε ηλικιωμένους ασθενείς που θέλουν να κατακτήσουν ένα κατάλληλο άθλημα, την τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια. Για τους ηλικιωμένους, αυτή η τεχνική βάδισης είναι πολύτιμη όχι μόνο με τη χρήση τεσσάρων σημείων στήριξης για την πρόληψη τραυματισμών, αλλά και με την ανακατανομή του φορτίου από τις αρθρώσεις των ποδιών στο πάνω μέρος του σώματος. Ειδικότερα, οι αρθρώσεις των γονάτων κατά το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια υφίστανται 30% λιγότερο φορτίο από ό,τι κατά τη διάρκεια του συμβατικού τύπου κίνησης.
Το αγωνιστικό περπάτημα είναι ένα ολυμπιακό άθλημα από το 1932, ένας κλάδος που σχετίζεται με τον στίβο. Διακρίνετε μεταξύ πεζοπορίας αγώνων μικρών και μεγάλων αποστάσεων, από 5 έως 50 χλμ.
Τα μη ολυμπιακά αθλήματα περιλαμβάνουν το περπάτημα αγώνων για αποστάσεις άνω των 1000 km (μαραθώνιος) και τις μέγιστες αποστάσεις που προβλέπονται από τους αθλητές για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, 48 ώρες). Οι πρώτοι αγώνες για την κάλυψη της απόστασης καταγράφηκαν στο Λονδίνο το 1882.
Το αγωνιστικό περπάτημα διαφέρει από τους τύπους κίνησης τρεξίματος λόγω της απουσίας φάσης πτήσης· σε κάθε στιγμή κίνησης, τουλάχιστον ένα πόδι πρέπει να αγγίζει την επιφάνεια. Ο δεύτερος κανόνας αυτού του αθλήματος είναι ότι το μπροστινό πόδι, τεντωμένο προς τα εμπρός, πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένο.
Το αγωνιστικό περπάτημα για μεγάλες αποστάσεις είναι ένα από τα πιο δύσκολα είδη αθλημάτων που θέτουν υψηλές απαιτήσεις στην αντοχή των αθλητών, τη φυσική κατάσταση και την ψυχολογική σταθερότητα.
Η ιδιαιτερότητα της τεχνικής βάδισης καθορίζει τις ιδιαιτερότητες της κρίσης: αυτός είναι ο μοναδικός κλάδος στην κατηγορία του στίβου, στον οποίο πρωταρχική σημασία έχει η υποκειμενική γνώμη του κριτή για την παρουσία μιας φάσης πτήσης.
Η σύγχρονη τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος βασίζεται στην εκπαίδευση αθλητών-σκιέρ εκτός εποχής, αν και η χρήση δύο πρόσθετων στηρίξεων κατά το περπάτημα χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό από περιπατητές, προσκυνητές, βοσκούς όταν ξεπερνούν διαδρομές με δύσκολη επιφάνεια. Αργότερα, δύο καλάμια ήταν σε ζήτηση ως βοηθητικά σε ιατρικά ιδρύματα για ασθενείς με διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος.
Στο πρώτο μισό του 20ου αιώνα, αυτή η τεχνική βάδισης έγινε τρόπος εκπαίδευσης για Φινλανδούς επαγγελματίες σκιέρ, με αποτέλεσμα αυτή η πειθαρχία να έχει ένα δεύτερο όνομα - Φινλανδία περπάτημα. Ως ξεχωριστό άθλημα, το Nordic pole walking έγινε γνωστό μισό αιώνα αργότερα.
Η σκανδιναβική τεχνική βάδισης βασίζεται σε κινήσεις κατά το κανονικό περπάτημα: ρυθμικές κινήσεις, αλλά πιο έντονες, αντίθετα άνω και κάτω άκρα (χέρια, πόδια) κινούνται εναλλάξ. Η αιώρηση των χεριών συσχετίζεται άμεσα με το μήκος των βημάτων. Τα μπαστούνια πεζοπορίας χρησιμοποιούνται για να προχωρήσουμε προς τα εμπρός με ένα σπρώξιμο από την επιφάνεια.
Ο κύριος εξοπλισμός για αυτήν την τεχνική είναι τα ειδικά μπαστούνια. Σε αντίθεση με τους στύλους πεζοπορίας που χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση ορειβατών σε επίπεδες επιφάνειες, αυτός ο τύπος εργαλείου στήριξης διαφέρει ως προς το σχήμα, τη σύνθεση και τη μέθοδο επιλογής.
Για αρχάριους αθλητές, η βέλτιστη φόρμουλα για τον προσδιορισμό του μήκους του ραβδιού θα είναι "ύψος σε cm * 0,66". Με αύξηση της έντασης της προπόνησης, οι υπολογισμοί χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τους τύπους "ύψος * 0,68" και "ύψος * 0,7". Αυτοί οι υπολογισμοί βασίζονται στη φυσιολογία του ανθρώπινου σώματος και μπορούν να μειώσουν σημαντικά (έως και 30%) την πίεση στις αρθρώσεις και τους μύες των ποδιών και της πλάτης.
Το Nordic pole walking περιλαμβάνει προπόνηση σε κάθε καιρό και σε οποιαδήποτε επιφάνεια. Για να βελτιωθεί η πρόσφυση του στύλου και να αποφευχθεί ο τραυματισμός, οι στύλοι είναι εξοπλισμένοι με αιχμές από σκληρό κράμα χάλυβα με πρόσθετη μύτη από καουτσούκ για στεγνές διαδρομές.
Όταν μελετάτε ένα άθλημα όπως το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια, τα οφέλη αυτού του είδους δραστηριότητας βασίζονται στην επίδραση του ψυχαγωγικού περπατήματος στο ανθρώπινο σώμα. Όλες οι θετικές αλλαγές που συνοδεύουν το θεραπευτικό περπάτημα παρατηρούνται και στη Σκανδιναβική ποικιλία.
Οι διαφορές παρατηρούνται στα ακόλουθα σημεία:
Οι αναπνευστικές παθήσεις στο οξύ στάδιο θεωρούνται άμεσες αντενδείξεις στο σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να ξεκινήσει η προπόνηση για άτομα με εγκεφαλικό, ιστορικό εμφράγματος, καρδιαγγειακές διαταραχές, αναπνευστική ανεπάρκεια, υπέρταση. Αυτές οι διαγνώσεις δεν είναι αντενδείξεις σε ένα τέτοιο άθλημα όπως το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια, τα οφέλη της άσκησης θα είναι επίσης για ασθενείς με τις παραπάνω ασθένειες. Αλλά η έναρξη της εκπαίδευσης πρέπει να πραγματοποιείται με ήπιο τρόπο και, κατά προτίμηση, υπό την επίβλεψη γιατρού.
Το περπάτημα με σκοπό τη θεραπεία, την ενδυνάμωση του σώματος, τη θεραπεία, την πρόληψη ασθενειών ή την απώλεια βάρους περιλαμβάνει την παρακολούθηση ορισμένων τεχνικών. Ανάλογα με το επιλεγμένο στυλ ή τις δυνατότητες ενός ατόμου, οι μέθοδοι, οι κανόνες κίνησης κατά το περπάτημα, οι τιμές του ρυθμού, η ταχύτητα, η διάρκεια των αποστάσεων διαφέρουν.
Για συμβουλές και τεχνικές ρύθμισης κίνησης, συνιστάται η παρακολούθηση μαθημάτων βάδισης από επαγγελματίες αθλητές ή φυσιοθεραπευτές. Αυτό θα σας επιτρέψει να υπολογίσετε τα βέλτιστα φορτία, το χρόνο για να επιτύχετε αποτελέσματα, να προσαρμόσετε τη διατροφή εάν είναι απαραίτητο και επίσης να αποφύγετε την ταλαιπωρία και τους τραυματισμούς λόγω ακατάλληλης κίνησης.
Τα μαθήματα πεζοπορίας για ψυχαγωγικούς σκοπούς, όπως το terrenkura, διεξάγονται συνήθως σε ομαδική μορφή. Συνιστώνται ατομικές επισκέψεις σε άτομα με χρόνιες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και σε αθλητές.
