Πριν ξεκινήσετε να διδάσκετε σκι σε παιδιά προσχολικής ηλικίας, είναι απαραίτητο να διευκρινιστούν οι βασικές μέθοδοι κίνησης, καταβάσεις, αναβάσεις, φρενάρισμα και στροφές. Η σωστή τεχνική σκι είναι ένα σύστημα κινήσεων με τη βοήθεια του οποίου ένα παιδί σκιέρ επιτυγχάνει τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των ενεργειών του. Δείκτες της ποιότητάς του - φυσικότητα, αποτελεσματικότητα και οικονομία. Οι κύριες ενέργειες που εκτελούνται σε αυτή την περίπτωση και από τις οποίες εξαρτάται η ταχύτητα κίνησης στα σκι είναι: απόκρουση με σκι, απόκρουση με μπαστούνια, ολίσθηση.
Το σκαλοπάτι είναι ο ευκολότερος τρόπος για σκι. Χρησιμοποιείται σε χαλαρό χιόνι της πεδιάδας και κατά την αναρρίχηση σε λόφο. Βήμα βήμα - σκι με εναλλάξ ανύψωση των δακτύλων του σκι, πίεση του πίσω άκρου του σκι στο χιόνι, το δεξί χέρι εκτείνεται προς τα εμπρός μαζί με το αριστερό πόδι και αντίστροφα, το σώμα έχει ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός. Κατά την προπόνηση θα πρέπει να προσέχετε τη σωστή εφαρμογή του σκιέρ, την εναλλακτική μεταφορά του σωματικού βάρους από το ένα πόδι στο άλλο, καθώς και την επιμήκυνση του βήματος.
Το βήμα βήμα είναι η κύρια άσκηση που οδηγεί στην εκμάθηση του σκι. Εκτελείται σε διάφορες, που σταδιακά γίνονται πιο σύνθετες συνθήκες. Κατά την προπόνηση, είναι σημαντικό να κυριαρχήσετε τα ακόλουθα στοιχεία: αντίθετος συντονισμός των κινήσεων στην εργασία των χεριών και των ποδιών (όπως στο κανονικό περπάτημα). μεταφορά σε κάθε βήμα του σωματικού βάρους από το ένα πόδι στο άλλο. συγκεκριμένες αιωρούμενες και σπασμωδικές κινήσεις των χεριών.
Το βήμα της ολίσθησης είναι το θεμέλιο του σκι. Το βήμα ολίσθησης αποτελείται από μια τσουλήθρα και μια βόλτα. Το σκι πραγματοποιείται με εναλλακτική απόκρουση είτε με το αριστερό είτε με το δεξί πόδι, προσπαθώντας να κάνετε φαρδιά βήματα και να ισιώσετε πλήρως τα πόδια στην άρθρωση του γόνατος. Για παράδειγμα, όταν σπρώχνετε με το αριστερό πόδι, το δεξί πόδι λυγίζει στο γόνατο και κινείται προς τα εμπρός, το βάρος του σώματος μεταφέρεται σε αυτό και η ολίσθηση εμφανίζεται στο δεξί σκι. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται ο ίδιος κύκλος, αλλά το αριστερό πόδι ήδη γλιστράει. Εδώ, σημαντικός είναι ο συντονισμός των κινήσεων των χεριών και των ποδιών, η απώθηση από το πόδι και η μεταφορά του σωματικού βάρους από το πόδι ώθησης στο πόδι της μύγας. Τα χέρια κινούνται έντονα, όπως στο περπάτημα (Εικ. 1).
Εικόνα 1.
Καθώς κατακτούν το βήμα και μετά το συρόμενο βήμα, τα μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας κατακτούν εναλλασσόμενα βήματα δύο βημάτων και άλλες κινήσεις σκι, όπως στροφή, φρενάρισμα, υπέρβαση ανηφοριών και κατηφοριών. Όλες αυτές οι κινήσεις οι αρχάριοι σκιέρ εκτελούν χωρίς κοντάρια. Μπορούν να δοθούν μόνο όταν το παιδί έχει ήδη αυτοπεποίθηση στα σκι.
Οι στροφές των σκι γίνονται επιτόπου και εν κινήσει. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη στροφή είναι με βήμα. Οι στροφές στη θέση τους περπατώντας γύρω από τις φτέρνες (Εικ. 2) και γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών του σκι δεν είναι δύσκολες, αλλά καλό είναι να τις επεξεργαστείτε ξανά μέχρι να αυτοματοποιηθούν πλήρως.
Σχήμα 2.
Η κλιμακωτή στροφή πρέπει να ξεκινήσει σε επίπεδο έδαφος. Αφήνοντας τα μπαστούνια στην άκρη φροντίζουν να μην σταυρώνουν οι φτέρνες των σκι και σηκώνοντας ελαφρά τις κάλτσες γίνεται στροφή 90 και άνω μοιρών.Θα πρέπει να ξεκινήσετε να διασχίζετε από το πόδι που είναι πιο κοντά στην κατεύθυνση του προβλεπόμενη στροφή. Τα βήματα πρέπει να είναι κανονικά - όχι μεγάλα, όχι μικρά. Αφού εκτελέσετε μια στροφή στο χιόνι, τα σκι πρέπει να αφήσουν ένα ίχνος με τη μορφή ανεμιστήρα. Η βηματική στροφή μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο γύρω από την πλάτη όσο και γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών του σκι.
Αναρρίχηση λόφου. Κατά την αναρρίχηση στο λόφο, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι: το συνηθισμένο βήμα, ψαροκόκαλο, μισό ψαροκόκαλο, σκάλα, ζιγκ-ζαγκ. Η αναρρίχηση με κανονικό βήμα χρησιμοποιείται σε ήπιες πλαγιές. Οι κινήσεις είναι ίδιες όπως στην κανονική κίνηση, αλλά με λίγο πιο μπροστά κορμό και πιο δυνατή στήριξη στα μπαστούνια. Σε περιπτώσεις που είναι αδύνατο να περπατήσει κανείς με συρόμενο σκαλοπάτι, η ανάβαση γίνεται με σκαλοπάτι. Μπορείτε να ανεβείτε στο λόφο ευθεία, αλλά και λοξά, σε ζιγκ-ζαγκ. Στην αρχή τα παιδιά διδάσκονται να σκαρφαλώνουν χωρίς μπαστούνια, καθώς προκαλούν ένταση και δυσκαμψία των κινήσεων. Η μέθοδος ψαροκόκαλου χρησιμοποιείται κυρίως κατά την αναρρίχηση σε μια πλαγιά προς τα εμπρός - τα δάχτυλα του σκι απλώνονται και στέκονται στις εσωτερικές νευρώσεις. Το ανυψωτικό «μισό ψαροκόκκαλο» χρησιμοποιείται όταν ανυψώνετε (κινείτε) λοξά. Το σκι που βρίσκεται ψηλότερα στην πλαγιά τοποθετείται προς την κατεύθυνση του ταξιδιού και το άλλο τοποθετείται με το δάχτυλο του ποδιού γυρισμένο στο πλάι κατά μήκος της πλαγιάς. Και τα δύο σκι τοποθετούνται στην άκρη.
Η αναρρίχηση "σκάλα" χρησιμοποιείται σε απότομες και απότομες πλαγιές και εκτελείται με προώθηση μόνο προς τα πάνω ή προς τα επάνω. Στεκόμενος στο πλάι στην πλαγιά, πρέπει να κάνετε ένα βήμα προς την άνοδο και να βάλετε το σκι στην εξωτερική άκρη έτσι ώστε να μην γλιστρήσει και ταυτόχρονα να αναδιατάξετε το ραβδί. Ακουμπώντας σε ένα ραβδί και ένα σκι που βρίσκεται ψηλότερα στην πλαγιά, βάλτε ένα δεύτερο σκι πάνω του, ακουμπώντας στο εσωτερικό του άκρο, και μετά τοποθετήστε ξανά το ραβδί (Εικ. 4). Αρχικά, τα παιδιά διδάσκονται να πατούν σε επίπεδο έδαφος και μετά όταν σκαρφαλώνουν σε ένα λόφο.
Εικόνα 4
Οι καταβάσεις από τα βουνά (πλαγιές) διδάσκονται στα παιδιά ταυτόχρονα με τις αναβάσεις. Για να γίνει αυτό, επιλέγεται μια ήπια και ομοιόμορφη κλίση, όχι πολύ σκληρή και ραβδωτή επιφάνεια, διαφορετικά τα πόδια των παιδιών θα απομακρυνθούν και μπορεί να πέσουν. Μπορείτε να κατεβείτε από τα βουνά ολισθαίνοντας σε διαφορετική στάση (χαμηλή, μεσαία, ψηλή), καθώς και μια «σκάλα». Η κύρια στάση χρησιμοποιείται σε δύσκολες καταβάσεις με στροφές και ανώμαλο έδαφος. χαμηλά - για αύξηση ταχύτητας, ψηλά - σε ήπιες πλαγιές για χαλάρωση των μυών των ποδιών. Από ήπιες πλαγιές κατεβαίνουν ευθεία, λοξά, και από πιο απότομες - ευθείες.
Όταν κατεβαίνουν ένα βουνό, τα παιδιά μαθαίνουν να επιβραδύνουν. Τα παιδιά διδάσκονται τις απλούστερες μεθόδους πέδησης - «άροτρο» και «ημιάροτρο» (Εικ. 5). Το φρενάρισμα εφαρμόζεται όχι μόνο σε πλήρη διακοπή, αλλά και για επιβράδυνση της κίνησης. Όταν φρενάρετε με ένα «άροτρο», πιέζοντας τις φτέρνες στα σκι και πιέζοντας τα γόνατα, τα πίσω άκρα των σκι απομακρύνονται και τα δάχτυλα των ποδιών του σκι ενώνονται από το «άροτρο». Τα σκι τοποθετούνται στα εσωτερικά πλευρά. Τα μπαστούνια κρατιούνται κοντά στα γόνατα, πίσω. Για το φρενάρισμα με ένα «ημιάροτρο» (ή έμφαση), είναι απαραίτητο το ένα σκι να συνεχίσει να γλιστράει σε ευθεία γραμμή, ενώ το δεύτερο να μεταφερθεί στο πλάι, να τοποθετηθεί σε μια άκρη και να ακουμπήσει στο χιόνι.
Οι κινήσεις σκι πήραν το όνομά τους από τους διάφορους συνδυασμούς κινήσεων χεριών και ποδιών. Χωρίζονται σε δύο ομάδες: εναλλασσόμενες κινήσεις (τα χέρια λειτουργούν εναλλάξ) και ταυτόχρονες κινήσεις (τα χέρια λειτουργούν ταυτόχρονα).
Ανάλογα με τον αριθμό των συρόμενων βημάτων στον κύκλο της κίνησης, οι πίστες σκι χωρίζονται σε χωρίς σκαλοπάτια, σε ένα βήμα, σε δύο βήματα, σε τέσσερα βήματα.
Έχοντας κατακτήσει το βήμα ολίσθησης, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας προχωρούν στη μελέτη της εναλλασσόμενης κίνησης δύο βημάτων με μπαστούνια, η οποία αποτελείται από δύο συρόμενα βήματα και δύο εναλλακτικές αποκρούσεις με μπαστούνια. Με μια εναλλασσόμενη πορεία δύο βημάτων, οι κινήσεις είναι φυσικές, σαν κατά τη διάρκεια του συνηθισμένου περπατήματος - το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι. Όσο πιο δυνατή είναι η ώθηση με το πόδι και το ραβδί, όσο πιο μακρύ και γρήγορο είναι το σκι, τόσο πιο ενεργητικός είναι ο ρυθμός της κίνησης.
Εναλλακτική τεχνική δύο βημάτων. Με ένα βήμα του αριστερού ποδιού, το δεξί ραβδί φέρεται προς τα εμπρός, την ίδια στιγμή γίνεται μια ώθηση με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι - το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο αριστερό πόδι. Το δεξί πόδι μετά το σπρώξιμο χαλαρώνει και αδράνεια πηγαίνει πίσω και πάνω, σηκώνοντας τη φτέρνα του σκι. Ταυτόχρονα, ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός, το δεξί χέρι ολοκληρώνει την αφαίρεση του ραβδιού προς τα εμπρός, το χέρι είναι στο επίπεδο των ώμων. Από αυτή τη θέση, ο σκιέρ προετοιμάζεται να κάνει το επόμενο βήμα. Συνεχίζοντας να γλιστράει στο αριστερό του πόδι, βάζει το δεξί του ραβδί με πίεση στο χιόνι και σπρώχνεται με αυτό. Με το ταυτόχρονο τράβηγμα του δεξιού ποδιού και μεταφορά του βάρους του σώματος σε αυτό, το αριστερό χέρι συνεχίζει να μεταφέρεται προς τα εμπρός: η ολίσθηση γίνεται στο δεξί σκι. Ο κύκλος εγκεφαλικού επεισοδίου ολοκληρώνεται και επαναλαμβάνεται στο μέλλον (Εικ. 6).
Εικόνα 6
Το αδιάκοπο περπάτημα με κοντάρια χρησιμοποιείται όταν κινείστε σε κατηφόρα και στην πεδιάδα, σε κυλιόμενα τμήματα της πίστας σκι, με καλή στήριξη στους στύλους και εξαιρετική ολίσθηση. Κινούμενος με αυτή την κίνηση, ο σκιέρ ταυτόχρονα απωθείται έντονα από μπαστούνια. Γλιστρώντας και στα δύο σκι, φέρνει και τα δύο μπαστούνια προς τα εμπρός και προς τα πάνω, μετά τα βάζει γρήγορα μπροστά από τις μύτες των μπότων του και σπρώχνεται δυνατά. Το σώμα έχει κλίση σε οριζόντια θέση.
Η ταυτόχρονη κίνηση χωρίς βήμα εκτελείται ως εξής (Εικ. 7):
1. Μετά το τέλος της ώθησης με τα χέρια, ο σκιέρ γλιστράει, σκύβοντας πάνω σε δύο σκι, με το κεφάλι ελαφρώς ανασηκωμένο.
2-3. Η ολίσθηση συνεχίζεται, ο σκιέρ ισιώνει αργά και με μια ελαφριά κίνηση εκκρεμούς φέρνει τα μπαστούνια μπροστά.
4. Ο σκιέρ ισιώνει σχεδόν εντελώς, αρχίζει η προετοιμασία για απώθηση - το σωματικό βάρος μετακινείται στα δάχτυλα των ποδιών, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα, οι πόλοι φέρονται μπροστά πριν πέσει στο χιόνι.
5. Τα μπαστούνια τοποθετούνται στο χιόνι λίγο πιο μπροστά από τα δεσίματα, αρχίζει η ώθηση με το χέρι.
6. Η κύρια προσπάθεια στα μπαστούνια αναπτύσσεται με κάμψη του κορμού. Η γωνία κάμψης των χεριών στις αρθρώσεις του αγκώνα είναι κάπως μειωμένη.
7-8. Η ώθηση τελειώνει με πλήρη επέκταση των χεριών. Τα χέρια είναι σε επίπεδο όχι υψηλότερο από τα γόνατα, η γωνία κλίσης των ραβδιών είναι η μεγαλύτερη.
9. Μετά το τέλος της ώθησης, ο σκιέρ γλιστράει αδράνεια, σκυμμένος, σε δύο σκι.
Ο κύκλος των κινήσεων επαναλαμβάνεται.
Εικόνα 7
Καθώς μεγαλώνουν, κατά τη διάρκεια των σχολικών τους χρόνων, θα κατακτηθούν άλλες κινήσεις σκι, μέθοδοι αναρρίχησης, κατάβασης, στροφής, φρεναρίσματος και υπέρβασης προσκρούσεων.
