Περιφερειακό κρατικό εκπαιδευτικό ίδρυμα
Δευτεροβάθμια επαγγελματική εκπαίδευση
Τεχνική διδασκαλίας τεχνικής σκι: Μεθοδικές συστάσεις / Σύνθ. G.A. Kuts - Swamp, 2008 - 15 σελ.
Εισαγωγή
Ένα από τα κύρια καθήκοντα της φυσικής αγωγής στο σχολείο, συμπεριλαμβανομένων των μαθημάτων εκπαίδευσης σκι, είναι η διαμόρφωση των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων των μαθητών. Παράλληλα, σε όλα τα στάδια της προπόνησης λύνεται το έργο της αύξησης της τεχνικής τους ετοιμότητας. Μια επιτυχής λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι δυνατή μόνο εάν επιτευχθεί υψηλή αποτελεσματικότητα στη διδασκαλία των παιδιών, η οποία επιτρέπει να τεθούν τα θεμέλια της σωστής τεχνικής σε νεαρή ηλικία, που στο μέλλον αποτελούν προϋπόθεση για τη βελτίωσή της στη μέση και τη μέση σχολική ηλικία.
Τα μονοπάτια της αρχικής εκπαίδευσης στην τεχνική του σκι πρέπει να αναπτυχθούν σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του αναπτυσσόμενου οργανισμού. Με ακόμη ανεπαρκή φυσική ανάπτυξη, η σύγχρονη ανώτερη τεχνολογία θα πρέπει να απλοποιηθεί, ώστε αργότερα να μην χρειάζεται να επανεκπαιδεύεστε, ώστε να τεθούν αμέσως τέτοιες βάσεις τεχνολογίας, οι οποίες στη συνέχεια θα βελτιώνονται όλο και περισσότερο.
Η εφαρμογή της μεθοδολογίας των μεθόδων ταυτόχρονης διδασκαλίας του σκι περιλαμβάνει, καθώς κατακτάς έναν τρόπο, προχωράς στην εκμάθηση ενός άλλου, συνδυάζοντας τη διδασκαλία ενός νέου τρόπου με περαιτέρω βελτίωση του προηγούμενου.
Μια παρόμοια τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί ήδη από την πρώτη δημοτικού. Επιπλέον, εάν τα καθήκοντα έχουν ρυθμιστεί να κυριαρχούν όχι μόνο μεμονωμένους τρόπους κίνησης, αλλά και συνδέσμους, δηλαδή μεταβάσεις από τη μια μέθοδο στην άλλη, τότε η κατάκτηση του συστήματος κινήσεων θα πραγματοποιηθεί συνειδητά, γεγονός που θα εξασφαλίσει έναν πιο επιτυχημένο σχηματισμό κινητικών δεξιοτήτων , η ανάπτυξη των βασικών της ορθολογικής τεχνικής από τα παιδιά.διαφορετικοί τρόποι μεταφοράς από την αρχή της εκπαίδευσης.
ΜΕΘΟΔΟΙ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ
Προφορικές μέθοδοι: ιστορία; περιγραφή; εξήγηση; συνομιλία;
τεχνολογία; άσκηση; ένδειξη.
Μέθοδοι οπτικής επίδρασης:που δείχνει ολόκληρη τη μέθοδο κίνησης στο σύνολό της ή τα επιμέρους μέρη της.
Πρακτικές μέθοδοι:ολιστική εκμάθηση της άσκησης. διαμελισμένος (σε μέρη) μάθηση
ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΗΣ ΙΣΠΑΣΙΑΣ ΣΚΙ
Οι πίστες σκι είναι κλασικές και ελεύθερες (skate). Όταν κινείται με κλασικές κινήσεις, ο σκιέρ σπρώχνει με ένα σταματημένο σκι κατά μήκος της διαδρομής προς τα κάτω και πίσω. Στις κινήσεις πατινάζ, η απογείωση γίνεται με συρόμενο σκι και κατευθύνεται υπό γωνία ως προς την πίστα στο πλάι. Οι κινήσεις χωρίζονται σε εναλλασσόμενες και ταυτόχρονες, ανάλογα με τις κινήσεις των χεριών. Εάν ο σκιέρ βάζει ταυτόχρονα τα χέρια του μπροστά και τα σπρώχνει, η κίνηση ονομάζεται ταυτόχρονη, εάν εναλλάξ - εναλλάξ. Η βάση όλων των πίστων είναι το σκι.
ΚΛΑΣΙΚΟ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ
Εναλλακτικά δύο βημάτωνΗ κίνηση ανήκει σε κλασικές κινήσεις. Αυτή η κίνηση είναι μια από τις κύριες μεθόδους σκι, χρησιμοποιείται σε πίστες χαμηλής και μεσαίας απότομης κλίσης, καθώς και σε πεδιάδα με κακές συνθήκες ολίσθησης. Ο κύκλος κτυπήματος αποτελείται από δύο συρόμενα βήματα, στα οποία ο σκιέρ απωθεί εναλλάξ δύο φορές με τα χέρια του (Εικ. 1).
Εικ. 1.
Ταυτόχρονη κίνηση χωρίς βήμα.Η κίνηση με αυτή την κίνηση πραγματοποιείται μόνο λόγω της ταυτόχρονης απώθησης με τα χέρια. Η διαδρομή χρησιμοποιείται σε ήπιες πλαγιές, καθώς και σε πεδιάδες με καλές συνθήκες ολίσθησης. Ο κύκλος διαδρομής αποτελείται από ελεύθερη ολίσθηση σε δύο σκι και ταυτόχρονη ώθηση με τα χέρια (Εικ. 2).
Εικ. 2.
Η κύρια παραλλαγή της ταυτόχρονης διαδρομής ενός βήματος είναιο κύκλος αυτής της κίνησης έχει τις ίδιες φάσεις όπως στον κύκλο της παραλλαγής υψηλής ταχύτητας, αλλά υπάρχουν διαφορές στον συντονισμό της εργασίας των ποδιών, των χεριών και του κορμού. Στην κύρια παραλλαγή της κίνησης, μετά το τέλος της ταυτόχρονης απόκρουσης με μπαστούνια, ο σκιέρ, έχοντας περάσει σε ελεύθερη ολίσθηση σε δύο σκι, ξελυγίζει τον κορμό και βάζει τα χέρια του μπροστά, χωρίς να κάνει βόλτα με το πόδι του, όπως στο παραλλαγή υψηλής ταχύτητας. Έχοντας κάνει ένα βήμα, ο σκιέρ βγάζει τα κοντάρια από τη θέση με τους κρίκους προς το μέρος του στη θέση με τα δαχτυλίδια μακριά του και έχοντας σπρώξει με το πόδι του, πρέπει να τα τοποθετήσει ξανά με τους κρίκους προς το μέρος του. Η τοποθέτηση ραβδιών στο χιόνι και η απώθησή τους γίνονται σε οξεία γωνία. Όλη η περίοδος από το τέλος της απόκρουσης με τα χέρια μέχρι την έναρξη της επόμενης απόκρουσης από αυτά είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι στην έκδοση υψηλής ταχύτητας (Εικ. 3.).
Εικ. 3.
ΣΚΑΤΙ ΣΤΡΟΚ
Κορυφογραμμή- σύγχρονο τρέξιμο υψηλής ταχύτητας, που χρησιμοποιείται σε οποιοδήποτε έδαφος. Η βάση του μαθήματος πατινάζ είναι μια εναλλασσόμενη αμφίδρομη απογείωση από τα σκι. Σε αντίθεση με την κλασική, η απογείωση στις κινήσεις πατινάζ γίνεται με συρόμενη στάση. Ο κύκλος ενός ταυτόχρονου μαθήματος πατινάζ δύο βημάτων αποτελείται από δύο βήματα με κατεύθυνση προς τα εμπρός και ένα ταυτόχρονο push-off με μπαστούνια.
Ημι-skate ταυτόχρονο σκι
Η διαδρομή του ημι-skate χρησιμοποιείται από τους σκιέρ σε επίπεδα τμήματα της πίστας, σε ήπια «τραβήγματα» (αναβάσεις) και καταβάσεις. Στον κύκλο του ταξιδιού, το ένα πόδι του σκιέρ στηρίζει, το άλλο κάνει τζόκινγκ.
Ο σκιέρ γλιστράει στο πόδι στήριξης (σκι). Το σκι του ποδιού για τζόκινγκ φέρεται στο στήριγμα και τοποθετείται στο χιόνι έτσι ώστε η μπότα να βρίσκεται δίπλα και ελαφρώς μπροστά από τη μπότα του ποδιού στήριξης (δεξί). Το σκι τζόκινγκ (αριστερά), όταν τοποθετείται στο χιόνι, στρέφεται προς την εσωτερική άκρη και κατευθύνεται στο πλάι υπό γωνία 20 μοιρών. Οι πλάτες των σκι στήριξης και τζόκινγκ είναι σταυρωτές. Τα μπαστούνια μεταφέρονται ταυτόχρονα προς τα εμπρός και προς τα πάνω και τοποθετούνται στο χιόνι υπό γωνία προς την κατεύθυνση της κίνησης, 26-30 cm μπροστά από τις βάσεις. Η απώθηση αρχίζει αμέσως. Στην αρχή της ώθησης, τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, το σώμα λυγίζει προς τα εμπρός και προς τα κάτω, βοηθώντας στην πίεση στα μπαστούνια. Ταυτόχρονα, ο σκιέρ σπρώχνει με το πόδι του, μεταφέροντας εν μέρει το σωματικό του βάρος σε αυτό (πλαίσιο 2). Η έναρξη πραγματοποιείται χωρίς να σταματήσει το σκι να γλιστρά στο πλάι. Ο σκιέρ προσπαθεί, σαν να ήταν, να απλώσει τα πόδια του στα πλάγια: το σκι του ποδιού στήριξης γλιστρά κατά μήκος της διαδρομής που το οδηγεί προς τα εμπρός και η πίστα τζόκινγκ - στην εσωτερική άκρη προς τα εμπρός - στο πλάι (πλαίσια 3, 4 ). Η ώθηση του ποδιού συνεχίζεται μέχρι να επεκταθεί πλήρως στην άρθρωση του γόνατος. Κατά την ώθηση με το πόδι, το σώμα, όταν απομακρύνεται με τα χέρια, γέρνει σχεδόν σε οριζόντια θέση, το χέρι και το ραβδί στο τέλος της ώθησης κάνουν μια ευθεία γραμμή (πλαίσια 5, 6). Μόλις τελειώσει η απογείωση, ξεκινάει η ελεύθερη ολίσθηση στο σκι στήριξης, τα χέρια με τα μπαστούνια τεντώνονται προς τα εμπρός και το πόδι του τζόκινγκ τραβιέται. Ο κύκλος της μετακίνησης έχει τελειώσει, η προετοιμασία για μια νέα απογείωση ξεκινά (Εικ. 4.).
Εικ. 4.
Ταυτόχρονο πατινάζ δύο βημάτων
Η βάση του μαθήματος πατινάζ είναι μια εναλλασσόμενη αμφίδρομη απογείωση από τα σκι. Ο κύκλος του ταυτόχρονου πατινάζ με ώθηση με μπαστούνια μέσω ενός σκαλοπατιού αποτελείται από δύο βήματα προς τα εμπρός προς τα πλάγια και ένα ταυτόχρονο σπρώξιμο με μπαστούνια. Ο σκιέρ βρίσκεται σε ήπια κλίση. Ολοκλήρωσε την ώθηση με το δεξί του πόδι υπό γωνία στο πλάι, έκανε ένα βήμα με το αριστερό και γλιστρά στο αριστερό του σκι (Εικ. 5.). Τα μπαστούνια φέρονται μπροστά και τοποθετούνται στο χιόνι (πλαίσιο 1). Ένα δυνατό push-off με μπαστούνια ξεκινά και η ολίσθηση συνεχίζεται στο αριστερό σκι (πλαίσιο 2). Το δεξί πόδι σηκώνεται προς τα αριστερά. Γίνεται μια ώθηση με το αριστερό πόδι με μια ολισθαίνουσα κίνηση προς τα πλάγια και προς τα εμπρός (πλαίσιο 3).
Συνεχίζεται η ισχυρή ταυτόχρονη απόκρουση με ραβδιά, ενισχυμένη από την κλίση του κορμού. Ο αναβάτης βάζει το δεξί σκι στο χιόνι με συρόμενη κίνηση, γυρίζοντας το δάχτυλο του ποδιού προς τα πλάγια και προς τα εμπρός στην εσωτερική άκρη (πλαίσιο 4). Η ώθηση τελειώνει με μπαστούνια (πλαίσιο 5). Όταν κάνει ένα βήμα με το δεξί πόδι, ο σκιέρ επεκτείνει πλήρως το αριστερό πόδι του τζόκινγκ (πλαίσιο 6). Η ώθηση τελείωσε. Ο κορμός ισιώνεται, το σωματικό βάρος μεταφέρεται στο συρόμενο δεξιό σκι. Τα χέρια αρχίζουν να μετακινούν τα μπαστούνια προς τα εμπρός (πλαίσιο 7). Το αριστερό πόδι, μετά το τέλος της απόκρουσης, φέρεται προς τα δεξιά. Με το στήσιμο των ραβδιών στο χιόνι ξεκινά ένας νέος κύκλος κίνησης (κάδρο 8)
Εικ. 5.
Ταυτόχρονο πατινάζ σε ένα βήμα
Ο κύκλος αυτής της κίνησης αποτελείται από δύο βήματα με ταυτόχρονη ώθηση με μπαστούνια σε καθένα από αυτά.
Ο σκιέρ έχει τελειώσει το σπρώξιμο με μπαστούνια και γλιστράει στο δεξί του πόδι, τραβώντας προς τα πάνω τον σφόνδυλο - αριστερά (πλαίσιο 1). Το πόδι του αιωρούμενου ποδιού φέρεται στο πόδι στήριξης, ο σκιέρ φέρνει ενεργητικά τα μπαστούνια προς τα εμπρός, ισιώνει το πόδι στήριξης και ξελυγίζει τον κορμό (πλαίσια 2, 3). Τα μπαστούνια τοποθετούνται ενεργά στο χιόνι σε οξεία γωνία, το πόδι στήριξης είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος και η ώθηση με μπαστούνια αρχίζει αμέσως, παρόμοια με την ώθηση με ραβδιά σε κλασικές ταυτόχρονες κινήσεις (πλαίσια 4, 5). Η ώθηση με μπαστούνια συνοδεύεται από ενεργή κλίση του κορμού. Ολοκληρώνοντας την απογείωση με μπαστούνια, ο σκιέρ ξεκινά την ώθηση με το δεξί του πόδι και τη συνεχίζει μέχρι να τεντωθεί πλήρως (πλαίσια 6, 7). Ο σκιέρ γλιστρά στο αριστερό (στήριγμα) πόδι.
Μετά την απογείωση του τζόκινγκ σκι από το χιόνι, το βήμα επαναλαμβάνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση (στην κατεύθυνση του δεξιού ποδιού) με απόκρουση του αριστερού. Με μια γρήγορη κίνηση, τα χέρια φέρνουν τα μπαστούνια προς τα εμπρός στην αρχική θέση για μια νέα ταυτόχρονη απόκρουση.
Η ταυτόχρονη πορεία ενός βήματος πατινάζ απαιτεί από τον σκιέρ να έχει καλό συντονισμό κινήσεων και ανεπτυγμένη ισορροπία. Το πιο δύσκολο πράγμα για τον έλεγχο αυτής της κίνησης είναι η διατήρηση της ισορροπίας σε ένα συρόμενο σκι ενώ μετακινούνται γρήγορα τα κοντάρια προς τα εμπρός. Αυτή η κίνηση είναι δύσκολη όχι μόνο στον συντονισμό των κινήσεων. Μαζί με την αύξηση της συχνότητας της απόκρουσης, αυξάνεται η ταχύτητα του τρεξίματος, η έντασή του και μόνο ένας καλά εκπαιδευμένος σκιέρ μπορεί να διατηρήσει υψηλή ένταση.
Μια ταυτόχρονη πορεία ενός βήματος πατινάζ χρησιμοποιείται συχνότερα σε επίπεδα τμήματα της πίστας (Εικ. 6.).
Εικ. 6.
Το πρώτο στάδιο είναι η διδασκαλία του γενικού σχεδίου κινήσεων
Σκοπός και στόχοι: έλεγχος του σχεδίου βημάτων ολίσθησης, έλεγχος της στάσης του σκιέρ, συντονισμός της εργασίας των χεριών και των ποδιών, ολίσθηση με μονή στήριξη.
Ασκήσεις για την εκμάθηση της στάσης του σκιέρ
Όταν μελετάτε τη βάση, πρέπει να δώσετε προσοχή στις μυϊκές αισθήσεις, μια ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού βάρους και στα δύο πόδια. Τα γόνατα δεν «καλύπτουν» τις μύτες των μπότων. Το σώμα έχει ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός.
Λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γοφού, του γόνατου και του αστραγάλου, χαμηλώστε τα λυγισμένα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Πολλαπλή επανάληψη.
Από τη σχάρα του σκιέρ, πάρτε την κύρια σχάρα και επιστρέψτε στο SP. επαναλάβετε πολλές φορές.
Βήμα μπροστά και πάρτε μια στάση σκιέρ. Ελέγξτε τη θέση των χεριών, του κορμού, των ποδιών. Εκτελέστε με το δεξί και το αριστερό πόδι.
Ασκήσεις για την εκμάθηση συντονισμένων κινήσεων χεριών και ποδιών
Στη στάση του σκιέρ, εναλλάξτε τις αιωρούμενες κινήσεις των χεριών με τη στερέωσή τους στην μπροστινή και πίσω θέση.
Στη στάση του σκιέρ, εναλλάξ εργασία των χεριών - χωρίς κοντάρια και μπαστούνια ύπνου, κρατώντας τα από τη μέση, σε σκι και χωρίς σκι.
Στη στάση του σκιέρ, τα χέρια πίσω από την πλάτη, περπατώντας με ένα βήμα.
Περπάτημα με εναλλαγή χεριών και ποδιών σε στάση σκιέρ.
Όρθιοι στα σκι, εναλλάξ ώθηση με τα χέρια κάτω από την πλαγιά.
Εναλλασσόμενη εργασία χεριών και ποδιών. Σκι με σκαλοπάτι με εναλλασσόμενη εργασία με τα χέρια.
Στέκεται στο ένα πόδι και κρατιέται από ένα κοντινό αντικείμενο με το ίδιο χέρι. Εναλλακτικές αιωρούμενες κινήσεις του χεριού προς τα εμπρός, του ποδιού πίσω.
Ασκήσεις για την ανάπτυξη της αίσθησης ισορροπίας και μελέτη της ολίσθησης με μονή στήριξη
Η μεταφορά του σωματικού βάρους από το ένα πόδι στο άλλο (αγγίζοντας το δάκτυλο του ελεύθερου ποδιού του στηρίγματος) στη στάση του σκιέρ.
Η μεταφορά του σωματικού βάρους από το δεξί πόδι στο αριστερό (με τον διαχωρισμό του ελεύθερου ποδιού από το στήριγμα) στη στάση του σκιέρ.
Μεταφορά σωματικού βάρους από το δεξί πόδι στο αριστερό και αντίστροφα με ένα βήμα μπροστά στη στάση του σκιέρ.
Στέκεται στο ένα πόδι) σε ένα χαμηλό και ψηλό στήριγμα), κουνήστε το άλλο με εναλλασσόμενη αιώρηση των χεριών.
Στη στάση ενός σκιέρ στο ένα πόδι, εναλλασσόμενες κούνιες του άλλου με κίνηση των χεριών.
Στη στάση του σκιέρ, η μεταφορά του σωματικού βάρους από το δεξί πόδι στο αριστερό και αντίστροφα με βήμα προς τα εμπρός και εναλλασσόμενη επέκταση των χεριών.
Στη στάση του σκιέρ, η μεταφορά του σωματικού βάρους από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα με άλμα προς τα εμπρός, τα χέρια πίσω από την πλάτη. Στερεώστε τη θέση μονής στήριξης.
Στη στάση του σκιέρ, η μεταφορά του σωματικού βάρους από το δεξί πόδι στο αριστερό και αντίστροφα με άλμα προς τα εμπρός και εναλλασσόμενη εργασία χεριού. Στερεώστε τη θέση μονής στήριξης.
Στη στάση του σκιέρ, μίμηση βήματος με εναλλασσόμενη εργασία των χεριών σε αργό ρυθμό.
Απομίμηση άλματος στη θέση του.
Μίμηση άλματος σε κίνηση.
Ethan 2 - Μια σε βάθος μελέτη των στοιχείων της κίνησης
Σκοπός και στόχοι: να κατακτήσετε τα στοιχεία ενός συρόμενου βήματος (κάθισμα, σπρώξιμο, αιώρηση χεριών και ποδιών, ενεργό κόλλημα).
Ασκήσεις για να μάθετε το squat και να ξεκινήσετε
Πήδα προς τα πάνω με ένα πάτημα και των δύο ποδιών.
Πήδα προς τα πάνω με ώθηση και των δύο ποδιών με προκαταρκτική κάμψη.
Σε στάση σκιέρ, τα χέρια πίσω από την πλάτη, πατάμε με το αριστερό και το δεξί πόδι.
Στη στάση του σκιέρ, τα χέρια πίσω από την πλάτη, περπατήστε με το αριστερό και το δεξί πόδι με ένα προκαταρκτικό squat και στα δύο πόδια.
Σε στάση σκιέρ, χέρια πίσω από την πλάτη, μίμηση βημάτων με έμφαση στο οκλαδόν.
Σε στάση σκιέρ, χέρια πίσω από την πλάτη, μίμηση βημάτων με έμφαση στο εναρκτήριο λάκτισμα.
Στη στάση του σκιέρ, μίμηση βήματος με εναλλασσόμενη εργασία χεριών.
Στη στάση του σκιέρ, τα χέρια πίσω από την πλάτη, πηδήξτε προς τα εμπρός και προς τα πάνω από το πόδι στο πόδι με προκαταρκτική κάμψη του ποδιού ώθησης (Στερεώστε τη θέση μετά την προσγείωση).
Στη στάση του σκιέρ, τα χέρια πίσω από την πλάτη, πηδήξτε προς τα εμπρός και πάνω από το πόδι στο πόδι.
Στη στάση του σκιέρ, απομίμηση άλματος με εναλλασσόμενη εργασία των χεριών (στον κάμπο και σε ήπια άνοδο).
Στη στάση ενός σκιέρ, τα χέρια πίσω από την πλάτη, γλιστρούν στο ένα σκι, πολλαπλά σπρώχνοντας μακριά με το άλλο πόδι.
Σε στάση σκιέρ, τα χέρια πίσω από την πλάτη, γλιστρώντας στο ένα σκι με ώθηση 2-3 φορές με το άλλο πόδι.
Στη στάση του σκιέρ, τα χέρια πίσω από την πλάτη, ολίσθηση στο ένα σκι με ώθηση 2-3 φορές με το άλλο πόδι και εναλλαγή με το χέρι.
Σε στάση σκιέρ, τα χέρια πίσω από την πλάτη, εναλλάξ σκι.
Εναλλασσόμενη διαδρομή δύο βημάτων χωρίς μπαστούνια και με μπαστούνια.
Στη στάση του σκιέρ, ολίσθηση στο ένα σκι, απώθηση του άλλου με εναλλασσόμενη εργασία των χεριών.
Ασκήσεις εκμάθησης τοποθέτησης ραβδιών και απογείωσης χεριών
Στη στάση του σκιέρ, κουνήστε τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα εμπρός με ένα ραβδί στο ύψος των ώμων. Επαναλάβετε την κίνηση με το δεξί και το αριστερό χέρι πολλές φορές.
Στη στάση του σκιέρ, φέρτε το χέρι σας με ένα ραβδί προς τα εμπρός και πάρτε το πίσω με μια κίνηση προς τα κάτω.
Στη στάση του σκιέρ, φέρτε το χέρι σας με ένα ραβδί προς τα εμπρός, βάλτε ενεργά το ραβδί στη φτέρνα της μπότας με μια ενεργή κίνηση έγχυσης.
Στη στάση του σκιέρ, κάνοντας ένα βήμα μπροστά, τοποθετήστε το ραβδί με δύναμη πίσω από το πόδι στήριξης.
Προσομοίωση βηματισμού με εναλλασσόμενη απώθηση με τα χέρια.
Απομίμηση άλματος με εναλλακτική ώθηση με τα χέρια (σε ήπια άνοδο).
Γλιστρώντας σε δύο σκι με εναλλασσόμενη απογείωση με τα μπράτσα.
Κίνηση σε εναλλασσόμενη κίνηση δύο βημάτων.
Το τρίτο στάδιο είναι η κατάκτηση του σκι γενικά
Σκοπός και καθήκοντα: να κυριαρχήσει η κίνηση στο σύνολό της, να εκπληρώσει τα στοιχεία της κίνησης με συντονισμένο τρόπο.
Ασκήσεις για τη μελέτη της συντονισμένης εκτέλεσης στάσεων στις οριακές στιγμές του βήματος ολίσθησης
Στη στάση του σκιέρ, τα χέρια πίσω από την πλάτη, με ένα βήμα προς τα εμπρός, αποκόψτε το πόδι του τζόκινγκ από το στήριγμα και στερεώστε τη θέση.
Στη στάση του σκιέρ, με ένα βήμα προς τα εμπρός και εναλλάξ εργασία των χεριών, σχίστε το πόδι του τζόκινγκ από το στήριγμα.
Στη στάση του σκιέρ, φέρτε εναλλάξ τα χέρια σας προς τα εμπρός και μιμηθείτε τη θέση του ραβδιού με έμφαση στο χαμήλωμα του χεριού.
Στη στάση του σκιέρ, φέρτε εναλλάξ τα χέρια σας με ένα ραβδί προς τα εμπρός, τοποθετήστε το με μια κίνηση ένεσης. Πίεση πάγκου και πίεση κορμού.
Στη στάση του σκιέρ, φέρτε το χέρι σας προς τα εμπρός με ένα ραβδί, βάλτε το ενεργά σε οξεία γωνία πίσω από το στήριγμα, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο πόδι στήριξης, ισιώστε το, κάντε ένα γρήγορο squat και πραγματικά μετακινηθείτε σε ένα μονό στηρίγμα θέση.
Κίνηση σε εναλλασσόμενες κινήσεις δύο βημάτων με έμφαση:
1.στο βραχίονα και το πόδι ταλάντευσης.
2. σε συντονισμένη ώθηση με το χέρι και το πόδι.
3. σε οκλαδόν και σπρώξιμο με ένα πόδι.
4. στο εναρκτήριο λάκτισμα, αιώρηση επέκτασης ποδιού και ρίψη κορμού.
Ειδικές ασκήσεις σκι
1. Κίνηση με ταυτόχρονη χωρίς βήμα μισό κύκλο με μέγιστη ταχύτητα, τον υπόλοιπο κύκλο σε μέτρια ένταση, εναλλάξ εργασία με τα χέρια. Εκτελείται σε 2-3 προσεγγίσεις.
2. Κινούμενοι ταυτόχρονα σε ένα βήμα μετακινήστε το πρώτο μέρος του κύκλου και το δεύτερο μέρος με ταυτόχρονη κίνηση χωρίς βήμα με μέσο ρυθμό.
3. Κίνηση σε ένταση άνω του μέσου όρου σε τμήματα 500 μέτρων, 1000 μέτρων σε ομάδες των 5, 3 και 2 ατόμων.
4. Σκι μέτριας έντασης για ανάπτυξη αντοχής από 3-5 χλμ σε μεγάλο κύκλο.
Τα μαθήματα σκι γίνονται σύμφωνα με το πρόγραμμα.
2. Τα ρούχα των μαθητών επιλέγονται ανάλογα με τη θερμοκρασία του αέρα. Οι μπότες του σκι πρέπει να είναι χαλαρές, μαλακές και στεγνές.
3. Το μήκος των σκι πρέπει να είναι κατάλληλο για το ύψος του σκιέρ (τα πλαστικά σκι είναι πιο κοντά). Τα κοντάρια του σκι πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση λειτουργίας και να αντιστοιχούν στο ύψος και το βάρος του σκιέρ (μακρύτερο για πατινάζ).
4. Τα μαθήματα θα πρέπει να διεξάγονται οργανωμένα υπό την καθοδήγηση καθηγητή. Η μετακίνηση στον τόπο της εκπαίδευσης πραγματοποιείται με σκι ή με σκι στο χέρι.
5. Κατά την επιλογή πίστας για προπόνηση, τη διεξαγωγή αγώνων, την αποδοχή των προτύπων ελέγχου, είναι απαραίτητο να προβλεφθεί ότι περνά σε μέρος προστατευμένο από τον άνεμο, ειδικά στην κάθοδο, δεν διασχίζει παγωμένα υδάτινα σώματα, πυκνούς θάμνους, αυτοκινητόδρομους και βρωμιά δρόμους.
6. Οι σκιέρ δεν πρέπει να προσπερνούν ο ένας τον άλλον σε στενούς δρόμους και άβολες πλαγιές. Δεν πρέπει να σταματήσετε και να σταθείτε στις πλαγιές, να διασχίσετε τις πλαγιές, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σύγκρουση.
7. Σε περίπτωση αναγκαστικής πτώσης, είναι πιο ασφαλές να πέσεις στο πλάι στο πλάι.
8. Μέτρα για την πρόληψη κρυοπαγημάτων κατά τη διάρκεια του σκι:
τα ρούχα του σκιέρ πρέπει να είναι κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες·
όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κρυοπαγήματος σε ανοιχτά μέρη του σώματος, καλύψτε αμέσως την πληγείσα περιοχή με ένα στεγνό μαλακό μάλλινο πανί και τρίψτε απαλά μέχρι να επανέλθει η κυκλοφορία του αίματος.
Εάν εμφανιστούν σημάδια κρυοπαγήματος στα πόδια (δάχτυλα), στείλτε αμέσως τον σκιέρ στη βάση και τρίψτε τα πόδια με ένα στεγνό μαλακό πανί σε εσωτερικό χώρο μέχρι να επανέλθει η κυκλοφορία του αίματος.
δεν επιτρέπεται να τρίβονται οι παγωμένες περιοχές με χιόνι στο δρόμο.
ΑΓΩΝΕΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΣΚΙ
ΤΗΡΗΣΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ
Για αυτό το παιχνίδι σε επίπεδο έδαφος, προετοιμάζεται εκ των προτέρων μια καλά τυλιγμένη πίστα, στην οποία ένα τμήμα 10 μέτρων περιορίζεται από δύο σημαίες. Το καθήκον των μαθητών είναι να κάνουν τσουλήθρα 10 μέτρων μονής στήριξης, κάνοντας όσο το δυνατόν λιγότερα βήματα. Νικητής είναι αυτός που έκανε λιγότερα βήματα. Ο νικητής αναδεικνύεται χωριστά μεταξύ αγοριών και κοριτσιών. Η τεχνική του βήματος ολίσθησης σε σημεία μπορεί να εκτιμηθεί από τον αριθμό των βημάτων σε ένα τμήμα δέκα μέτρων.
ΓΕΝΙΚΗ ΕΝΑΡΞΗ
Στη γραμμή εκκίνησης, τα αγόρια παρατάσσονται στην πρώτη σειρά, τα κορίτσια στη δεύτερη. Ο δάσκαλος στέκεται στη γραμμή τερματισμού και δίνει την εντολή "Μάρτιος!" Τα αγόρια είναι τα πρώτα που ξεκινούν. Ο μαθητής που φτάνει πρώτος στη γραμμή τερματισμού ανακηρύσσεται νικητής. Μετά ξεκινούν τα κορίτσια. Ενώ τα κορίτσια περπατούν την απόσταση, τα αγόρια επιστρέφουν στην αρχική τους θέση και αντίστροφα. Η διάρκεια της απόστασης και ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία των παιδιών. Σε αυτό το παιχνίδι, ο δάσκαλος μπορεί να προσφέρει στους μαθητές να περπατήσουν την απόσταση σε οποιαδήποτε κίνηση τους βολεύει ή να ορίσουν μια συγκεκριμένη κίνηση, για παράδειγμα, αυτή που μελετήθηκε σε αυτό το μάθημα.
Βιβλιογραφία
Barshai V.M. Φυσική αγωγή στο σχολείο και στο σπίτι. Ροστόφ-ον-Ντον. Φοίνιξ, 2005
Bogdanov G.P. Η φυσική αγωγή στο σχολείο. Μεθοδολογία μαθημάτων στις τάξεις 1-3. Εκδοτικός οίκος "Εκπαίδευση" Μόσχα, 1971.
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Μέθοδοι διδασκαλίας των κύριων τύπων κινήσεων στα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Μόσχα. Βλάδος. 2004
V.V. Osintsev Εκπαίδευση σκι στο σχολείο. Μόσχα. Vlados Press, 2001
Maslennikov I.B., Kaplansky V.E. Χιονοδρόμια. Μόσχα. Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός 1988
Yanson Yu.A. Μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Νέες παιδαγωγικές τεχνολογίες. Ροστόφ-ον-Ντον. Φοίνιξ, 2005
