Blog για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σπονδυλοκήλη. Οστεοχόνδρωση. Η ποιότητα ζωής. ομορφιά και υγεία

Η απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης θεωρείται επικίνδυνη κατάσταση που σχετίζεται με τον κίνδυνο απώλειας της υγείας, και σε ορισμένες περιπτώσεις, θανάτου. Είναι σκόπιμο οι υπερτασικοί ασθενείς να αθλούνται; Οι γιατροί λένε κατηγορηματικά ναι. Επιπλέον, οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις είναι απαραίτητες και βελτιώνουν σημαντικά την κατάσταση της υγείας και την περαιτέρω πρόγνωση.

Μια μεγάλη ποικιλία φορτίων στο σώμα είναι χρήσιμη για έναν ασθενή με ένα ευρύ φάσμα δεικτών αρτηριακής πίεσης. Οι γιατροί κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα.

Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται έναν ενεργό τρόπο ζωής και μια λογική ισορροπία μεταξύ εργασίας, αθλητισμού και αναψυχής. Για τους υπερτασικούς όμως είναι και θέμα επιβίωσης γενικότερα. Χρειάζονται λογική σωματική δραστηριότητα όπως ο αέρας. Είναι σημαντικό μόνο να μην το παρακάνετε.

Είδη άσκησης

Χωρίζονται σε δύο τομείς:

1. Ισομετρική.
2. Ισοτονικό.

Οι ασθενείς πρέπει να γνωρίζουν ποιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ένα σύνολο ισομετρικών ασκήσεων

Τα φορτία στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών με ταυτόχρονη αύξηση του συνολικού σωματικού βάρους. Τέτοιες διαδικασίες είναι αναπόφευκτες σχετίζεται με αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Ένα παράδειγμα απλού συμπλέγματος, το οποίο φαίνεται ακόμα και μετά από καρδιακή προσβολή

Συμπέρασμα. Οι υπερτασικοί ασθενείς δεν συνιστάται να σηκώνουν βαριά αντικείμενα, φορτία χωρίς τη βοήθεια του κορμού, των άνω και κάτω άκρων. Θα πρέπει να αποφεύγεται η παρατεταμένη και αυξημένη μυϊκή σύσπαση, η ρυθμική γυμναστική, η πεζοπορία σε ορεινές περιοχές, ακόμη και χωρίς αποσκευές.

Ένα σύνολο ισοτονικών ασκήσεων

Το κύριο φορτίο στοχεύει στην ενίσχυση των μεγάλων μυών. Μιλάμε πρωτίστως για τους μύες των άνω και κάτω άκρων.

Σκοπός φορτίων. Το σώμα πρέπει να ξοδέψει το μέγιστο απόθεμα ενέργειας για την καύση θερμίδων. Οι μύες απαιτούν μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, διεγείροντας για το σκοπό αυτό την αύξηση της λειτουργικότητας των πνευμόνων και της καρδιάς. Το αποτέλεσμα είναι μια θετική επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Σύμπλεγμα για υπερτασικούς ασθενείς σε εικόνες

Συμπέρασμα. Οι περισσότερες ισοτονικές (δυναμικές) ασκήσεις συνιστώνται ως προληπτικό μέτρο για ασθενείς που πάσχουν από αρτηριακή υπέρταση.

Πότε να σταματήσετε την άσκηση

Προσοχή!Δεν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις μέσω της δύναμης, παρά το ότι αισθάνεστε αδιαθεσία. Οποιαδήποτε αρνητικά συμπτώματα μπορεί επίσης να εμφανιστούν σε πολύ χαμηλές ή υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος.

Συνιστάται να κρατάτε ημερολόγιο παρακολούθησης της υγείας και να παρακολουθείτε την αρτηριακή πίεση πριν και μετά τα μαθήματα.

Ένα παράδειγμα ημερολογίου αυτοπαρατήρησης

Κατάλογος χρήσιμων ασκήσεων για υπερτασικούς ασθενείς

Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας:

• Ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο ή ποδήλατο γυμναστικής. Οι απαραίτητες προϋποθέσεις είναι η άρνηση ανύψωσης, η μέτρια οδήγηση, η άνεση και η απουσία απότομων κινήσεων.
• Λίμνη Η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ασθενείς που ανησυχούν για υπερβολικό βάρος ή πόνο στις αρθρώσεις. Οι ασκήσεις στο νερό ενισχύουν τη μυϊκή μάζα στην πλάτη και τα χέρια, δουλεύουν βέλτιστα τους μύες των γονάτων, των γοφών και των ώμων, διεγείρουν τη ροή του αίματος στην καρδιά και συμβάλλουν στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Το κολύμπι σε θαλασσινό νερό είναι επίσης επιπλέον αλατόλουτρα. Τα στατιστικά στοιχεία παρέχουν ενδιαφέροντα δεδομένα - χιλιάδες υπερτασικοί ασθενείς που κάνουν τακτικά κολύμπι χωρίς προσπάθεια μειώνουν τη συστολική πίεση κατά επτά χιλιοστά και τη διαστολική πίεση κατά πέντε χιλιοστά υδραργύρου σε μόλις τρεις μήνες προπόνησης. Η βέλτιστη λειτουργία είναι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τριάντα έως σαράντα πέντε λεπτά.
• Ειδική γυμναστική στο νερό. Θα έχετε θετικό αποτέλεσμα ως αποτέλεσμα μαθημάτων που θα εκπλήξουν τους πάντες. Εκμεταλλευτείτε το γεγονός ότι το βάρος οποιουδήποτε σώματος σε υγρά μειώνεται. Αυτή είναι μια ευκαιρία να μειώσετε τις στατικές προσπάθειες των μυών και να δημιουργήσετε βέλτιστες συνθήκες που τους επιτρέπουν να χαλαρώσουν. Η συχνή βύθιση στο νερό θα σας επιτρέψει να ρυθμίσετε και να ενισχύσετε τις αναπνευστικές σας λειτουργίες.
• Κανονικό περπάτημα. Δώστε προτίμηση στις βόλτες και τον καθαρό αέρα. Τέτοια φορτία δεν ενέχουν κανένα κίνδυνο για ασθενείς με σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις και αδύναμους μύες. Για να γίνει υποχρεωτική η διαδικασία πάρε σκύλο. Ως αποδεκτή αρχή, ορίστε στον εαυτό σας ένα πρότυπο πολλών χιλιομέτρων γρήγορου περπατήματος χωρίς προσπάθεια. Μετά από δύο εβδομάδες, ο ρυθμός θα πρέπει να αυξηθεί κατά μισό χιλιόμετρο. Το τελικό αποτέλεσμα της βόλτας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερα χιλιόμετρα σε μία ώρα. Βεβαιωθείτε ότι ο παλμός δεν υπερβαίνει τους είκοσι παλμούς σε δέκα δευτερόλεπτα. Προσαρμόστε όλα τα φορτία για τέτοιες παραμέτρους. Εάν είναι απαραίτητο, μειώστε τον χρόνο περπατήματος ή, αντίθετα, αυξήστε την απόσταση περπατήματος.
• Πρωινές ασκήσεις. Οι ασκήσεις που είναι αποδεκτές για υπερτασικούς ασθενείς περιλαμβάνουν ειδικές κινήσεις του σώματος και του κεφαλιού, το περπάτημα, συμπεριλαμβανομένου επί τόπου, τις κινήσεις των άνω και κάτω άκρων. Οι ασκήσεις πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον τριάντα λεπτά.
• Ειδική γυμναστική, φυσική αγωγή, ως ιατρική θεραπεία, ορισμένες ασκήσεις σκόπιμης επιρροής. Υπάρχουν ολόκληρες περιοχές, ομάδες και κοινότητες υγειονομικών συμφερόντων. Πολλά από αυτά αποτελούν σημαντικό μέρος της προληπτικής πρακτικής για τις εγκαταστάσεις υγειονομικής περίθαλψης.
• Ανεβαίνοντας σκάλες Αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε εντελώς τον ανελκυστήρα. Η καθημερινή προπόνηση με στοιχεία χαλαρής ανάβασης στον πέμπτο όροφο είναι ένα βολικό και προσιτό θεραπευτικό φορτίο για όλους τους υπερτασικούς ασθενείς, το οποίο ενδείκνυται και για την παρουσία του δεύτερου βαθμού της νόσου.
• Μαθήματα χορού Εγγραφείτε σε μια ερασιτεχνική ή ερασιτεχνική ομάδα που εξασκεί ανατολίτικο, αθλητικό ή χορό. Η κύρια προϋπόθεση είναι η απουσία υπερφορτώσεων. Ο χορός θα σας βοηθήσει να γίνετε αδύνατοι, εύκολοι στην κίνηση, το σώμα σας θα φτάσει στο βέλτιστο βάρος του και όλες οι σημαντικές μυϊκές ομάδες θα ενισχυθούν σημαντικά. Όταν επιλέγετε μία ή την άλλη άσκηση χορού, φροντίστε να λάβετε υπόψη τον αντίκτυπο της έντασης, της συχνότητας και της διάρκειας συγκεκριμένων προπονήσεων στο σώμα σας, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Για να προσδιορίσετε τη βέλτιστη ένταση της σωματικής δραστηριότητας, θα πρέπει πάντα να υπολογίζετε τον αποδεκτό καρδιακό σας ρυθμό.

Για το σκοπό αυτό, οι γιατροί έχουν αναπτύξει μια ειδική φόρμουλα.

Ο επιτρεπόμενος καρδιακός σας ρυθμός είναι:

Ορισμένος αριθμός παλμών ανά λεπτό σύμφωνα με τον τύπο "220 μείον τη συγκεκριμένη ηλικία σας τη στιγμή της μέτρησης."

Εάν είστε, για παράδειγμα, σαράντα ετών, τότε ο αποδεκτός καρδιακός σας ρυθμός είναι 180 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με πολύ μέτρια ένταση προπόνησης. Θα πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακή αύξηση του αριθμού των φορτίων που λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Να θυμάστε ότι το σώμα ενός υπερτασικού ασθενούς δεν θα ανεχθεί ξαφνικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Είναι εύκολο να βλάψετε την υγεία, αλλά θα χρειαστεί ακόμη περισσότερος χρόνος και κάτω από πιο ακατάλληλες συνθήκες για να αποκατασταθεί η ενεργειακή ισορροπία.

Πρώτο προπαρασκευαστικό στάδιο:

Τα θετικά αποτελέσματα βασίζονται στην επαρκή ανταπόκριση του σώματος του ασθενούς στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και στη σταθεροποίηση του παλμού εντός αποδεκτών ορίων. Οι υπερτασικοί ασθενείς σε νεαρή ηλικία μπορούν να επιτύχουν αυτούς τους δείκτες μέσα σε ένα μήνα και ένας ηλικιωμένος και εξασθενημένος υπέρβαρος ασθενής σε τρεις έως έξι μήνες.

Σημαντική προϋπόθεση για την επίτευξη του βέλτιστου αποτελέσματος της σωματικής άσκησης παρουσία υπέρτασης είναι η θετική στάση και η εμπιστοσύνη στα οφέλη τους.

Εκτελέστε οποιεσδήποτε ασκήσεις με χαρά, ευχαρίστηση, ελέγχοντας με αυτοπεποίθηση την ψυχική σας κατάσταση. Χρησιμοποιήστε ευχάριστη χαλαρωτική μουσική για προπόνηση. Κατά το περπάτημα ή το ελαφρύ τρέξιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή αναπαραγωγής με ακουστικά.

Σε καμία περίπτωση μην εκθέτετε το σώμα σε σωματική δραστηριότητα σε κατάσταση δυσαρέσκειας, εκνευρισμού, πάθους. Πριν από την προπόνηση, το σώμα πρέπει να χαλαρώσει εντελώς και το μυαλό να ηρεμήσει.

Η πλήρης προσαρμογή στη σταδιακή αύξηση των φορτίων θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε την επόμενη πολύ σημαντική προληπτική περίοδο - τρέξιμο στο δρόμο για μικρές αποστάσεις.

Υπάρχει κάποιο όφελος από το μέτριο τρέξιμο για την υπέρταση;

Οι επιστήμονες ερεύνησαν αυτό το ζήτημα και δήλωσαν κατηγορηματικά ότι για τους υπερτασικούς ασθενείς, το τρέξιμο βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης ιδιαίτερα και ενισχύει το σώμα συνολικά.

Ασκήσεις μέτριας έντασης, οι οποίες πρέπει να περιλαμβάνουν τρέξιμο:

• διαστολή αιμοφόρων αγγείων?
• αύξηση της ροής του αίματος σε ορισμένες μυϊκές ομάδες.
• μείωση του επιπέδου της περιφερειακής αντίστασης.

Αυτός είναι ένας φυσικός βήμα προς βήμα τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.

Έμμεσες θετικές αλλαγές στο τρέξιμο:

• σταθεροποίηση της λειτουργικότητας του γαστρεντερικού σωλήνα.
• ενίσχυση του ουρογεννητικού και του νευρικού συστήματος.
• καθαρισμός αίματος?
• ενίσχυση των μυών των κάτω άκρων.
• εξάλειψη του υπερβολικού βάρους.

Σημείωση. Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο υποξίας στα περισσότερα όργανα και ιστούς. Με τέτοια εκπαίδευση, υπάρχει η δυνατότητα αυτορρύθμισης των φορτίων.

Σπουδαίος!Εάν έχετε διαγνωστεί με υπέρταση και σκέφτεστε να τρέξετε σοβαρά, φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας σχετικά με αυτό. Με μια ελαφρά αύξηση της αρτηριακής πίεσης, στις περισσότερες περιπτώσεις, το τρέξιμο είναι αποδεκτό, αλλά όχι με επιταχυνόμενο ρυθμό.

Βασικοί κανόνες για το τρέξιμο με υπέρταση

Χρειάζεσαι:

• Δημιουργήστε μια διάθεση για καθημερινό τρέξιμο, που αναπόφευκτα θα αλλάξει τον τρόπο και τη ρουτίνα της ζωής σας. Πρέπει να αναπτύξεις μια συνήθεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο τις πρώτες μέρες της προπόνησης, οι οποίες πρέπει πάντα να γίνονται σε συγκεκριμένη ώρα, ανεξάρτητα από τυχόν καιρικές συνθήκες.
• Μείνετε στον κύριο στόχο, που είναι ότι πρέπει να τρέχετε όχι γρήγορα, αλλά περισσότερο, προσπαθώντας να διατηρήσετε το σώμα σας σε χαλαρή φόρμα. Θα πρέπει να συγκρατηθείτε από την αύξηση της ταχύτητας τρεξίματος και να αναπτύξετε έναν βέλτιστο εύκολο ρυθμό κίνησης.
• Κάθε φορά πριν την προπόνηση, ζεσταίνετε το σώμα, τις αρθρώσεις σας και τεντώστε τους μύες στα πόδια και τα χέρια σας.
• Αναπτύξτε έναν σταδιακό κύκλο τρεξίματος. Οι πρώτες μέρες είναι προπόνηση περιορισμένης διάρκειας 15 λεπτών αργού τρεξίματος. Προσωρινή αύξηση (πέντε λεπτά) μετά από κάθε δεύτερη προπόνηση. Ο στόχος είναι να επιτύχετε το πολύ σαράντα λεπτά χωρίς δύσπνοια και σημαντική αύξηση στον αριθμό των καρδιακών παλμών ανά λεπτό.
• Φτάστε στο στατικό στάδιο της προπόνησης. Τηρείτε το πρόγραμμα μείωσης φορτίου από την πρώτη ημέρα των τεσσάρων χιλιομέτρων, τη δεύτερη ημέρα των δύο χιλιομέτρων, την τρίτη ημέρα του ενός χιλιομέτρου. Η επόμενη μέρα είναι ώρα ξεκούρασης. Την πέμπτη ημέρα - αυξήστε την απόσταση σε δύο χιλιόμετρα. Την έκτη μέρα - έως τέσσερα χιλιόμετρα, την έβδομη - ξεκουραστείτε ξανά. Αυτός είναι ο βέλτιστος κύκλος ασφαλούς και μη κουραστικής προπόνησης.
• Παρακολουθήστε πώς αντιδρά το σώμα σας σε μια σταδιακή αύξηση του στρες. Οι φυσιολογικοί δείκτες είναι - ένας ελαφρύς βαθμός κόπωσης, ελαφριά δύσπνοια, αποκατάσταση του αναπνευστικού ρυθμού μέσα σε δέκα λεπτά. Σημάδια υπερβολικού φορτίου - ναυτία, ζάλη, πνιγμός, μειωμένος συντονισμός. Με τέτοια συμπτώματα, το τρέξιμο απαγορεύεται αυστηρά. Εάν έχετε προβλήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές.
• Ελέγξτε τον αριθμό των καρδιακών παλμών ανά λεπτό χρησιμοποιώντας ένα ειδικό gadget για όλη την περίοδο της προπόνησης. Δεν συνιστάται κατηγορηματικά να υπερβείτε τις επιτρεπόμενες για εσάς τιμές ή να πειραματιστείτε με περιττό άγχος στο σώμα. Εστιάστε στην πεντάλεπτη περίοδο αποκατάστασης για τον κανονικό σας σφυγμό. Εάν ξεπεραστεί αυτό το όριο, ο χρόνος λειτουργίας θα πρέπει να μειωθεί.
• Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε αδιαθεσία. Οποιοδήποτε αίσθημα ενόχλησης και πόνου είναι σοβαρός λόγος για να μειωθεί η απόσταση και ο χρόνος του αγώνα.
• Αφιερώστε χρόνο μετά την προπόνηση στην παθητική ανάπαυση σε ύπτια θέση με τα πόδια ελαφρώς ανυψωμένα, ώστε η καρδιά να μην βιώνει περιττό άγχος και να μπορεί να λειτουργεί κανονικά. Αυτή είναι μια λογική προφύλαξη κατά της ανάπτυξης εμφράγματος του μυοκαρδίου.

1. Για τρέξιμο, θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά αθλητικά (κατά προτίμηση ορθοπεδικά) παπούτσια και ρούχα που δεν περιορίζουν τις κινήσεις σας.
2. Μην ανησυχείτε για την έντονη εφίδρωση, ειδικά στην αρχή της προπόνησης. Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία καθαρισμού και θεραπείας ολόκληρου του οργανισμού.
3. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, επιτρέπεται η μέτρια πρόσληψη υγρών - χυμός ή καθαρό άβραστο νερό.
4. Μην ξεκινήσετε την άσκηση πριν από τα γεύματα. Μία ώρα πριν τον αγώνα, στους υπερτασικούς ασθενείς συνιστάται μια μικρή ποσότητα τροφής με χαμηλά λιπαρά.

Προσοχή.Σε περίπτωση υπέρτασης τρίτου βαθμού, το τζόκινγκ απαγορεύεται αυστηρά. Επιτρέπονται μόνο κάποιοι μέτριοι τύποι αναπνευστικών ασκήσεων.

Με απαγόρευση τρεξίματος, εμφανίζεται το καθημερινό περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Το τρέξιμο με υπέρταση μπορεί να εξασκηθεί το πρωί ή το βράδυ και με οποιονδήποτε καιρό, εκτός από πολύ υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες.

Οι γιατροί συμβουλεύουν τις γυναίκες να τρέχουν κάθε απόγευμα με ένα ελαφρύ τρέξιμο. Αυτή τη στιγμή, το ορμονικό τους υπόβαθρο ανεβαίνει, συμβάλλοντας στην αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Το σύμπλεγμα ειδικών ασκήσεων αναπνοής για υπερτασικούς ασθενείς περιλαμβάνει ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται με αργό ή πιο ενεργό τρόπο αναπνοής.

Η στατική αναπνοή ασκείται σε τρεις αρχικές θέσεις:

• Καθίστε στην άκρη ενός σκαμπό. Τα χέρια πρέπει να είναι στη ζώνη.
• Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα χέρια πρέπει να τεντώνονται προς τα κάτω πάνω από το σώμα.
• Πήγαινε ευθεία. Τα πόδια πρέπει να είναι ενωμένα και τα χέρια στη ζώνη.

Πρώτα πρέπει να ηρεμήσετε την αναπνοή σας για τρία λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να ληφθούν οκτώ βαθιές αναπνοές. Εκπνεύστε αργά.

Έχοντας ολοκληρώσει αυτή τη σειρά ασκήσεων αναπνοής, προχωρήστε στο επόμενο στάδιο - ασκήσεις, οι οποίες συνίστανται στην ενεργό διαδικασία της αναπνοής.

Η αρχική θέση μπορεί να είναι διαφορετική.

Οι ασκήσεις εκτελούνται σε καθιστή θέση όρθια ή ξαπλωμένη:

• Κίνηση - ισιώστε τα χέρια σας στα πλάγια ακριβώς πάνω από την οριζόντια γραμμή. Ανύψωση κατά την εισπνοή, χαμήλωμα κατά την εκπνοή.
• Το σύμπλεγμα είναι να λυγίσετε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, μετά να τα ανοίξετε, παίρνοντας μια ανάσα, να τα λυγίσετε ξανά ενώ γέρνετε προς τα εμπρός μαζί με μια βαθιά εκπνοή.
• Με τα δάχτυλα στο πηγούνι - οι αγκώνες ανασύρονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, λαμβάνεται η μέγιστη αναπνοή, στη συνέχεια οι αγκώνες πρέπει να επιστρέψουν στην προηγούμενη θέση τους, να κλίνουν ελαφρώς προς τα εμπρός μαζί με μια βαθιά εκπνοή.
• Με λυγισμένα χέρια στους ώμους - ένα σύμπλεγμα ημικυκλικών κινήσεων των ώμων προς τα πάνω και προς τα εμπρός κατά την εισπνοή, στη συνέχεια προς τα κάτω και στο πλάι μαζί με την εκπνοή.

Ασκήσεις σε καθιστή θέση στην άκρη ενός σκαμνιού:

• Θα πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας, να τα πάρετε σε αντίθετες κατευθύνσεις, να τα σηκώσετε στο μέγιστο, ενώ εισπνέετε. Όταν χαμηλώνετε τα χέρια, εκπνεύστε.
• Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα χέρια σας, να τα πάρετε στα πλάγια και να τα σηκώσετε στο μέγιστο με εισπνοή. Κατά το χαμήλωμα των ίσιων βραχιόνων και ταυτόχρονα την κλίση του κορμού προς τα εμπρός, γίνεται μια εκπνοή.
• Θα πρέπει να κρατήσετε τα άνω άκρα στα γόνατά σας - το σώμα λυγίζει προς τα εμπρός. Παίρνεται μια ανάσα. Ο κορμός είναι ισιωμένος. Γίνεται εκπνοή.

Η άσκηση βοηθά επίσης πολύ αν έχετε:

• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• βρογχικό άσθμα;
• χρόνια βρογχίτιδα;
• ιγμορίτιδα;
• προβλήματα ισχύος.

Επιστημονικές και ασφαλείς τεχνικές χαλάρωσης

Αυτοί οι γιατροί περιλαμβάνουν:

• shavasana;
• γιόγκα νίντρα;
• Διαλογισμός.

Ασκήσεις, το καθήκον των οποίων είναι η επίτευξη της μέγιστης χαλάρωσης και η μείωση της πίεσης σε αποδεκτό επίπεδο:

Μερικοί απλοί κανόνες για τη σταθεροποίηση της πίεσης

Θυμηθείτε ότι η ΑΠ αυξάνεται περισσότερο από την αύξηση της συνολικής λιπώδους μάζας, όχι των μυών. Με άλλα λόγια, η άσκηση σε λογικές αναλογίες είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα και το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης στο συνηθισμένο σας κανόνα. Η κύρια προϋπόθεση είναι ο σταθερός έλεγχος, ο μετριασμός διαφόρων ειδών φορτίων και οι σωματικές κινήσεις.